Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι η αυτοεξυπηρέτησηολέξη-κλειδί στο μπλοκ. Αλλά πάρτε το από τον τραπεζικό σας λογαριασμό: Στον σημερινό κόσμο, η αυτοεξυπηρέτηση είναι σχεδόν ποτέ δωρεάν - και μερικές φορές αυτά τα χόμπι δεν βοηθούν την εσωτερική φωνή σας να γίνει ισχυρότερη.
Ας μιλήσουμε λοιπόν ο επιλογή χωρίς κόστος που φτάνει πραγματικά στη ρίζα της αίσθησης ισορροπίας στην κανονική.Ας νιώσουμε τα συναισθήματά μας.
Σε έναν κόσμο όπου η CBD φαίνεται να αποδίδει, σιγά-σιγά να γνωρίζει κανείς τα συναισθήματά σας μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική. Αλλά ακούστε μας: Η εξερεύνηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινάτε γρήγορα το άγχος στο δρόμο.
«Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μας για να προσδιορίσουμε καλύτερα τι αισθανόμαστε και γιατί», λέει. Jen Shirkani , βασικός ομιλητής και συγγραφέας του 'Ego vs. EQ' και 'Select Resilience'.
Ο Shirkani υπογραμμίζει τη σημασία της ανάγνωσης. «Κάνοντας αυτό], μπορούμε να διοχετεύσουμε τα συναισθήματά μας για να ανταποκριθούμε με υγιείς, έξυπνους τρόπους αντί να επιτρέψουμε στα συναισθήματά μας να μας αναλάβουν και να μας υπονομεύσουν».
Είστε έτοιμοι να συναισθηματίσετε μαζί μας; Εδώ είναι τα επτά συναισθήματα που έχουμε βρει να κάνουν ή να σπάσουν τις τεχνικές αυτο-φροντίδας μας.
1. Ευγνωμοσύνη
Είναι εκπληκτικό πόσα αποθέματα της ζωής σας και τι έχετε να κάνετε για την αυτο-φροντίδα σας. Και η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα ευχαριστήριο σημείωμα στο σώμα σας.
Σύμφωνα με Χάρη Σου , ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, η άσκηση ευγνωμοσύνης σημαίνει στην πραγματικότητα να είσαι ταπεινός στις ευχαριστίες σου. Αυτό σημαίνει πραγματικά να δεις τη μεγαλύτερη εικόνα και ακόμη και να επικοινωνήσεις με τους ανθρώπους που σε βοήθησαν να φτάσεις εκεί.
εθνότητα daniella pineda
«Η ταπεινότητα είναι το κλειδί στην ευγνωμοσύνη, έχοντας διαφορετικές προοπτικές στη ζωή και ότι είμαστε σε θέση να δούμε την πηγή της γενναιοδωρίας ή των αβλαβών προνομίων», λέει ο Suh.
Ο Suh συνιστά να βγει στη φύση και να αναπνεύσει στο όμορφο τοπίο που βρίσκεται στη Γη. Φέρτε ένα περιοδικό και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να σκεφτείτε τι πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.
Και θα το πούμε: Ένα φτηνό, τοπικό μέρος πίτσας μετράει εντελώς.
2. Ενσυναίσθηση
Το να είσαι ενσυναίσθητος είναι να είσαι σε θέση να κατανοήσεις και να μοιραστείς τα συναισθήματα που έχει κάποιος άλλος. Αυτή η στιγμή του διαχωρισμού μπορεί να είναι απίστευτα καθαριστική, αλλά δεν λειτουργεί για όλους.
Εάν είστε περισσότερο εσωστρεφής ή κάποιος που επαναφορτίζεται με το να είστε μόνος, ίσως να μην θέλετε να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας ενσυναίσθηση. Η υπερβολική επένδυση στην κατάσταση κάποιου άλλου μπορεί να προκαλέσει πρόσθετο άγχος, ακόμα κι αν είναι μια καλή άσκηση στα όρια.
«Δώστε προσοχή όταν επικοινωνείτε με το πώς αντιδράτε και γιατί και πώς αυτές οι αντιδράσεις επηρεάζουν τις συμπεριφορές σας», λέει ο Shirkani. Το να γνωρίζετε τι σας κάνει να τσεκάρετε είναι το κλειδί για να σταματήσετε την υπερφόρτωση ενσυναίσθησης.
Αλλά εάν η ενσυναίσθηση σας αναζωογονεί, υπάρχουν τρόποι να το κάνετε χωρίς να ανησυχείτε για το ότι είστε βάρος για τους άλλους ή κατά λάθος να πέσετε σε μια τρύπα κουνελιών συναισθηματικής εργασίας. Το κόλπο? ΑΝΑΓΝΩΣΗ!
Η πέψη της ιστορίας ενός χαρακτήρα, το καλό και το κακό, επιτρέπει στον εγκέφαλό σας μια απελευθέρωση. Καθώς η ένταση λιώνει στην ιστορία, ίσως να νιώσετε και τη δική σας να φύγει. Και ίσως να έχετε ακόμη και μια νέα προοπτική για την κατάστασή σας.
Εάν ένα βιβλίο είναι πολύ μεγάλο, είμαστε επίσης οπαδοί του άγχους και της χαράς με την Claire Saffitz καθώς κατακτά το παλιό σχολείο αντιμετωπίζει τη σειρά βίντεο 'Bon Appetit' ' Γκουρμέ φτιάχνει '
3. Ελπίδα
Η ελπίδα είναι τόσο απίστευτα ισχυρό συναίσθημα όσο και τρομακτικό. Είναι εύκολο να ξεπεράσουμε γρήγορα την ελπίδα με την προσδοκία ότι θα απογοητευτούμε. Αλλά αυτό δίνει ελπίδα ένα κακό όνομα.
«Παρά τις δύσκολες συνθήκες, η πεποίθηση ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να αλλάξετε. Η ελπίδα είναι ενδυνάμωση », λέει ο Suh.
Όποιος ασκεί συνεχώς την ελπίδα μπορεί να σας πει ότι είναι πολύ χειρότερο να παραιτηθείτε από την ελπίδα προτού ακόμη εμφανιστεί η γραμμή τερματισμού.
Ο Suh συνιστά να αφήσεις τον εαυτό σου να εμπνευστεί και να προβλέψεις ένα θετικό μέλλον. Επομένως, κρατήστε ένα περιοδικό στόχου και γράψτε τα πιο άγρια, πιο εξωφρενικά όνειρα που μπορείτε να σκεφτείτε. Θα εκπλαγείτε πώς, όταν αναγνωρίζετε αυτό που θέλετε, βρίσκετε τη φιλοδοξία να το επιτύχετε.
Το χειρότερο σενάριο είναι πολύ συχνά κάτι που ο εγκέφαλός σας δημιουργεί για να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε αυτό που ελπίζετε. Πες το να χαθεί - η ελπίδα είναι εδώ.
4. Συμπόνια
Μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε την ανάγκη να αναβάλλετε οποιοδήποτε είδος αυτο-φροντίδας που αισθάνεται χρονοβόρα. Αλλά το σημείο της επιδίωξης αυτο-φροντίδας είναι η συμπόνια για τον εαυτό σας.
Πολλές φορές η αυτο-φροντίδα ξεκινά με την εξεύρεση συμπόνιας για το μυαλό και το σώμα σας. Δεν θα ωθούσατε έναν φίλο που κάηκε να κάνει περισσότερα, οπότε γιατί να μην σέβεστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο;
Τότε υπάρχει συμπόνια για τους άλλους.
Ο Suh τονίζει τη σημασία του να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Η διερεύνηση της ιδέας του τι μπορούμε να κάνουμε ο ένας για τον άλλον, από το μικρό στο μεγάλο, επιτρέπει μια καλύτερη ζωή για όλους.
«Ακόμα και μικρές χειρονομίες όπως ένα χαμόγελο ή μια ενθαρρυντική λέξη ή απλώς ακούγοντας το πρόβλημα κάποιου μπορεί να μας βοηθήσουν να είμαστε σύμμαχος, όχι εχθρός», λέει ο Suh.
5. Επικύρωση
Μπορείτε να μαντέψετε ποιος είναι η γνώμη για το τι κάνετε περισσότερο; Κοιτάξτε στον καθρέφτη εάν χρειάζεστε μια ένδειξη. Το να επικυρώσετε τον εαυτό σας για δύσκολες αποφάσεις που έχετε λάβει και τις φορές που το δώσατε το καλύτερο είναι εξίσου σημαντικό με τον εορτασμό αυτών των # νικητήριων στιγμών.
Ξεχνάμε ότι η επικύρωση κοιτάζει επίσης πίσω τη ζωή σας και απλώς δίνετε στον εαυτό σας άδεια να είστε άνθρωπος.
«Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο στοχασμό τόσο στις θετικές όσο και στις αρνητικές αλληλεπιδράσεις και αναρωτηθείτε τι τους έκανε να αισθάνονται καλά ή άσχημα», λέει ο Shirkani. Το να γνωρίζετε πώς μεμονωμένες καταστάσεις σας έκαναν να νιώσετε σας επιτρέπει να μεγαλώνετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας.
άγριος πρώην εισαγωγικά
Φυσικά, θα ζητήσετε επίσης επικύρωση από άλλους - είναι φυσικό. Γνωρίζοντας από ποιον το αναζητάτε και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίζεστε καλύτερα.
6. Ολόψυχη
Ενώ η επικύρωση από άλλους σπάνια απομακρύνεται, η εύρεση μιας ολόψυχης αγάπης για τον εαυτό σας μπορεί να συμβάλει πολύ στην άρση της ανάγκης για αυτήν την επικύρωση.
Πρόκειται για το «να αισθάνεστε ότι είστε αρκετοί παρά τα όσα λένε οι άλλοι για εσάς, χωρίς αμφιβολία ότι είστε αρκετοί», λέει ο Suh.
Φυσικά υπάρχουν στιγμές που θα έχετε αμφιβολίες - είστε τελικά ανθρώπινοι! Αλλά πρόκειται για τη δυνατότητα πρόσβασης σε αυτήν την αυτο-αγάπη, όταν η αμφιβολία αναδύεται.
Στο βιβλίο του Brené Brown « Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε το ποιος νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είναι και αγκαλιάστε ποιοι είστε », Γράφει,« Η ολόψυχη διαβίωση έχει να κάνει με τη ζωή μας από ένα μέρος αξίας. Σημαίνει να καλλιεργήσουμε το θάρρος, τη συμπόνια και τη σύνδεση για να ξυπνήσω το πρωί και να σκεφτώ, «Δεν έχει σημασία τι γίνεται και πόσο μένει να αναιρεθεί, είμαι αρκετός».
Εξασκηθείτε να πείτε στον εαυτό σας αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας από ένα μέρος ενθάρρυνσης.
«Ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο για να σκεφτόμαστε τι δεν είμαστε, συγκρίνοντας τον εαυτό μας με άλλους σε καθημερινή βάση», λέει ο Suh.
Όταν το καταλαβαίνεις, είσαι με τον εαυτό σου ανά πάσα στιγμή. Μέσα από την εύρεση της ολόψυχης, μπορεί να μην σας αρέσει πάντα, αλλά μπορείτε πάντα να αγαπάτε τον εαυτό σας.
7. Ειρήνη
Τέλος, φτάσαμε στην επιτομή της αυτο-φροντίδας: ειρήνη. Όταν σκέφτεστε να αισθάνεστε χαλαροί ή να είστε 100 τοις εκατό σε ηρεμία, πού πηγαίνει το μυαλό σας;
Η εύρεση χαλάρωσης είναι διαφορετική για όλους, και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για την αυτο-φροντίδα είναι ότι αξίζετε εντελώς να το κάνετε.
Ο καλύτερος τρόπος για αυτο-φροντίδα είναι να θυμάστε τι εμπνέει ευγνωμοσύνη, ενσυναίσθηση, ελπίδα, συμπόνια, επικύρωση, ολόψυχη και ειρήνη μέσα σας. Τι μπορείτε να κάνετε που σας βοηθά να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα;
Είτε θέτετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου (με ενημέρωση για φίλους και συγγενείς!), Για πεζοπορία ή για ποιοτικό χρόνο με φίλους, μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο τελετουργικό για εσάς.
Το να είστε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να συνυπάρχετε μαζί τους αντί να αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Είναι επίσης ένα σημαντικό θεμέλιο για να είστε πραγματικά παραγωγικοί με αυτο-φροντίδα.
