Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η βιταμίνη Β12 (γνωστή και ως κοβαλαμίνη) είναι μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην υγεία του εγκεφάλου και στη σύνθεση DNA.
Αλλά τι συμβαίνει δεν παίρνετε αρκετό B12 από φαγητό και χρειάζεστε ώθηση; Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα συμπληρώματα B12 που μπορεί να σας βοηθήσουν!
Πρώτα πράγματα πρώτα, ποια είναι τα συμπληρώματα B12;
Συνήθως οι ανάγκες Β12 ικανοποιούνται εύκολα με φαγητό, αλλά περίπου 1,5 έως 15 τοις εκατό των ανθρώπων μπορεί να έχουν ακόμα ανεπάρκεια. Η βιταμίνη Β12 ως συμπλήρωμα βρίσκεται συνήθως στις πολυβιταμίνες, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σόλο.
Υπάρχουν διαφορετικές μορφές συμπληρωμάτων Β12, αλλά είναι όλα αποτελεσματικά για τη βελτίωση των επιπέδων Β12.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα Β12 συνήθως προέρχονται κυανοκοβαλαμίνη ή μεθυλοκοβαλαμίνη . Είναι σχεδόν πανομοιότυπα με μια μικρή διαφορά στα μόρια. Η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι πανομοιότυπη με τη μορφή του Β12 που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, το κρέας, αυγά και γάλα. Η κυανοκοβαλαμίνη είναι μια συνθετική έκδοση.
Σημάδια ότι είστε ανεπαρκείς
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Β12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το τρέχον RDA για τη βιταμίνη Β12 είναι πολύ καλό πολύ χαμηλή . Η λήψη μεταξύ 6 και 10 μικρογραμμαρίων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό B12.
Δεν υπάρχει αρκετό B12 με ορισμένες σοβαρές παρενέργειες. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παραθέτει τα χαρακτηριστικά της ανεπάρκειας Β12 ως:
- μεγαλοβλαστική αναιμία (ασυνήθιστα μεγάλα και ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια)
- κούραση
- δυσκοιλιότητα
- απώλεια όρεξης
- νευρολογικά θέματα, όπως δυσκολία στην ισορροπία, κατάθλιψη και σύγχυση
Πώς επιλέξαμε
Όταν επιλέξαμε τα καλύτερα συμπληρώματα B12, εξετάσαμε μερικά κριτήρια.
- Μόνο οι καλύτερες κριτικές.Επιλέξαμε προϊόντα που ήταν όσο το δυνατόν πλησιέστερα σε αξιολογήσεις 5 αστέρων με χιλιάδες κριτικές.
- Η ποιότητα είναι το κλειδί.Επιλέξαμε επίσης προϊόντα που έχουν αυστηρά πρότυπα όσον αφορά την ποιότητα του συμπληρώματος και αναζητήσαμε υποστήριξη από επαγγελματίες υγείας.
- Καλύπτει πολλές ανάγκες.Όλοι χρειάζονται Β12, αλλά δεν έχουν όλοι τον ίδιο τρόπο ζωής. Θέλαμε να συμπεριλάβουμε προϊόντα με διάφορα επίπεδα Β12 που λειτουργούν για διαφορετικές ανάγκες δοσολογίας, καθώς και για χορτοφάγους, χορτοφάγους και άτομα με αλλεργίες.
Τα καλύτερα συμπληρώματα Β12
Καλύτερο μαλακό τζελ
1. Κατασκευασμένο από τη φύση B12 - 150
Γιατί το επιλέξαμε:Χιλιάδες φαρμακοποιοί έχουν αξιολογήσει το Nature Made ως κορυφαία μάρκα βιταμινών και συμπληρωμάτων για 23 χρόνια. Αυτό το μαλακό τζελ B12 είναι κατασκευασμένο χωρίς γλουτένη, τεχνητές γεύσεις ή συνθετικές βαφές. Είναι ένα πραγματικό κλασικό συμπλήρωμα μιας ημέρας.
Σκέψεις:Δεν προορίζεται για όλους. Η χρήση ζελατίνης δεν είναι κατάλληλη για vegans και το συστατικό σογιέλαιο δεν μπορεί να καταποθεί από άτομα με αλλεργία σόγιας.
Πώς να το πάρετε:Κάθε softgel περιέχει 1000 μικρογραμμάρια B12 και θα παίρνετε ένα την ημέρα με νερό και ένα γεύμα.
Τιμή:$
Αγοράστε το Nature Made B12 online στο Amazon.
Γκάρρυ Όλντμαν wiki
Καλύτερη υψηλή δόση
2. Δισκία Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve - 200 μετρήσεις
Γιατί το επιλέξαμε:Δεν χρειάζεται νερό για αυτά τα δισκία ταχείας διάλυσης που μπορείτε να πάρετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν τροφικές αλλεργίες, καθώς δεν περιέχει γάλα, αυγό, ψάρι, οστρακοειδή, ξηρούς καρπούς, φιστίκια και σόγια.
Σκέψεις:Για να αποκτήσετε τη γλυκιά γεύση φράουλας με κάθε δόση, αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιεί ξυλιτόλη. Είναι ένα αλκοόλη ζάχαρης αυτό είναι συχνά καλά ανεκτό, αλλά μπορεί προκαλούν πεπτική δυσφορία λόγω της ικανότητάς του να τραβά νερό στο έντερο σας.
Πώς να το πάρετε:1 δισκίο που λαμβάνεται κάθε μέρα θα σας δώσει ένα επιβλητικό 5.000 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$
Αγοράστε Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablet σε απευθείας σύνδεση.
3. Amazon Elements Βιταμίνη Β12 Μεθυλοκοβαλαμίνη - 65 μετρήσεις
Γιατί το επιλέξαμε:Αυτή είναι μια άλλη επιλογή υψηλής δοσολογίας, αλλά το παίρνετε σαν παστίλιου σταγόνας βήχα μία φορά την ημέρα (ή μπορείτε να το μασάτε). Αυτές οι παστίλιες με γεύση μούρων είναι χωρίς γλουτένη, περιέχουν μόνο φυσικά χρώματα και γεύσεις και είναι κατάλληλες για vegans. Κατασκευάζονται επίσης σε Ορθές κατασκευαστικές πρακτικές (GMP) εγκατάσταση που ρυθμίζεται από το FDA για τη διασφάλιση της ποιότητας.
Σκέψεις:Αυτό το προϊόν χρησιμοποιεί επίσης σάκχαρο αλκοόλη με τη μορφή ξυλιτόλης και μαννιτόλης. Αυτό δίνει στο παστίλι μια ωραία γλυκιά γεύση, αλλά θα μπορούσε επίσης να σας προκαλέσει πόνους στο στομάχι και ένα ξέφρενο ταξίδι στο μπάνιο εάν είστε ευαίσθητοι στο σάκχαρο αλκοόλ.
Πώς να το πάρετε:Θα λάβετε 5.000 μικρογραμμάρια B12 με 1 παστίλια την ημέρα.
Τιμή:$
Αγοράστε το Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin online.
Το καλύτερο μασώμενο
4. Τύποι Jarrow Methyl B12-60 μέτρηση
Γιατί το επιλέξαμε:Αυτό το μασώμενο έχει πάνω από 11.000 κριτικές και υψηλές βαθμολογίες αστέρων στο διαδίκτυο. Μπόνους για όλους μας που είναι ξεχασμένοι, πρέπει να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα κάθε λίγες μέρες και χρησιμοποιεί την πιο βιοδιαθέσιμη μορφή του B12 (μεθυλοκοβαλαμίνη).
Σκέψεις:Το σάκχαρο αλκοόλη ξυλιτόλη είναι επίσης σε αυτό το συμπλήρωμα, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο σκληρό στο έντερο σας εάν το παίρνετε μόνο κάθε λίγες μέρες.
Πώς να το πάρετε:Διαλύστε στο στόμα ή μασάτε 1 παστίλια κάθε 3 έως 4 ημέρες με ένα γεύμα. Αυτό θα σας παρέχει 5000 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$
Αγοράστε Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Τα καλύτερα gummies
5. Vitafusion Βιταμίνη Β12 Gummy- 140 μετρήσεις
Γιατί το επιλέξαμε:Εάν θέλετε ένα υπέροχο συμπλήρωμα γευσιγνωσίας, λάβετε αυτό στο στατιστικό γραφείο του φαρμάκου σας. Οι αναθεωρητές λατρεύουν τη γεύση του βατόμουρου και η κολλώδης μορφή κάνει τη λήψη αυτής της βιταμίνης λίγο περισσότερο από μια απόλαυση.
Σκέψεις:Η προσθήκη σιροπιού γλυκόζης και ζάχαρης αναγκάζει αυτά τα ούλα να περιέχουν θερμίδες και υδατάνθρακες παράλληλα με το Β12. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή που θέλουν να αποφύγουν ένα συμπλήρωμα με πρόσθετη ζάχαρη.
Πώς να το πάρετε:Μάθετε καλά 2 γόμμες την ημέρα για να πάρετε 1000 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$
Αγοράστε βιταμίνη Β12 Gummy Vitafusion σε απευθείας σύνδεση.
6. Solimo Βιταμίνη Β12 - 100 μετρήσεις
Γιατί το επιλέξαμε:Η ζελατίνη είναι ένα κοινό συστατικό που χρησιμοποιείται στα gummies, γεγονός που το καθιστά μη βιώσιμη επιλογή για vegans. Ο Solimo πήγε στην πηκτίνη, που είναι μια ίνα από φρούτα. Όχι μόνο οι βίγκαν μπορούν να απολαύσουν αυτό το κόμμι με γεύση βατόμουρου, έτσι και τα άτομα που είναι αλλεργικά στη γλουτένη, το σιτάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη σόγια και το αυγό (καθώς είναι απαλλαγμένα από αυτά)
Σκέψεις:Και πάλι, αυτό το κόμμι περιέχει πρόσθετη ζάχαρη για να κάνει το κόμμι να μοιάζει περισσότερο με καραμέλα και λιγότερο σαν συμπλήρωμα. Ακόμα κι αν είναι μια μικρή ποσότητα (2 γραμμάρια για ακρίβεια), αυτό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς εάν προσπαθείτε να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη.
Πώς να το πάρετε:Μασάτε 2 gummies εντελώς για να πάρετε μια δόση 3000 μικρογραμμαρίων B12 κάθε μέρα.
Τιμή:$
Αγοράστε Solimo Vitamin B12 online.
Καλύτερη κάψουλα
7. Ο καλύτερος πλήρως δραστικός B12 του γιατρού-60 μέτρηση
Γιατί το επιλέξαμε:Ένα από τα πιο προσιτά συμπληρώματα B12 στη λίστα, μπορείτε να πάρετε ενεργά συμπληρώματα B12 αξίας 2 μηνών με περίπου το ίδιο κόστος ενός φανταχτερού φλιτζανιού καφέ. Μπορεί επίσης να ληφθεί από χορτοφάγους και χορτοφάγους. Επιπλέον, είναι απαλλαγμένο από ΓΤΟ, γλουτένη, ζάχαρη και σόγια.
Σκέψεις:Μερικά άτομα μπορεί να έχουν επιπλοκές με την κατάποση των καψουλών και απαιτείται περισσότερος χρόνος για να σπάσει το σώμα σας σε σύγκριση με τα μασώμενα ή τα ούλα που προ-διασπώνται όταν μασάτε. Αυτό σημαίνει ότι οι κάψουλες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν.
Πώς να το πάρετε:Λαμβάνετε 1 κάψουλα καθημερινά με ένα γεύμα για να λάβετε 1500 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$
Αγοράστε το Doctor's Best Fully Active B12 στο διαδίκτυο.
Καλύτερες σταγόνες
8. Συμπληρώματα Salt Lake Βιταμίνη Β12 Υγρό-2 ουγγιές υγρού
Γιατί το επιλέξαμε:Αυτό το προϊόν διατίθεται σε μεγάλο βαθμό προς τη βιταμίνη Β12, αλλά είναι τεχνικά ένα Β σύνθετο συμπλήρωμα .
Αυτό που εννοούμε είναι πέρα από το B12, περιέχει επίσης B2, B3, B5 και B6. Σπουδές έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της γνώσης σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένα Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι 60 ημέρες βιταμίνης συμπλέγματος Β μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 60 ενήλικες.
Σκέψεις:Δεδομένου ότι είναι υγρό, η σωστή δοσολογία θα μπορούσε να είναι λίγο πιο περίπλοκη σε σύγκριση με μια κάψουλα ή κόμμι (ειδικά αφού ελέγξετε αυτές τις οδηγίες δοσολογίας). Είναι επίσης ένα άλλο συμπλήρωμα που περιέχει ζάχαρη αλκοόλη με τη μορφή σορβιτόλης, η οποία θα μπορούσε να δημιουργήσει κάποια κακή κοιλιά.
Πώς να το πάρετε:Ανακινήστε καλά πριν τη χρησιμοποιήσετε κάθε φορά. Γεμίστε το σταγονόμετρο μέχρι τη μέση και στη συνέχεια ψεκάστε το κάτω από τη γλώσσα σας και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, καταπιείτε το συμπλήρωμα και επαναλάβετε τις ίδιες οδηγίες ώστε να πάρετε την πλήρη δόση (1 ml). Μια πλήρης δόση σας δίνει 1200 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$
Αγοράστε Συμπληρώματα Salt Lake Vitamin B12 Liquid online.
Το καλύτερο vegan
9. MaryRuth’s Methyl B12 Organic Liquid Spray-1 ουγγιά υγρού
Γιατί το επιλέξαμε:Όχι μόνο αυτό το συμπλήρωμα ξεχωρίζει με το να είναι σπρέι, αλλά είναι μια νόστιμη γεύση μούρων χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Είναι βίγκαν και φιλικά προς τα παιδιά και φτιάχνεται με οργανικά συστατικά (αν αυτό είναι το στυλ σας). Είναι χωρίς γλουτένη, σιτάρι, μαγιά, σόγια και ΓΤΟ.
εικόνες αγάπης δίδυμη φλόγα
Πρέπει να ολοκληρωθεί περισσότερη έρευνα, αλλά μία μελέτη έγινε από το Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences το 2013 διαπίστωσε ότι τα σπρέι Β12 μπορεί να απορροφηθούν γρηγορότερα για να σας δώσουν γρήγορα τα συνιστώμενα επίπεδα Β12.
Σκέψεις:Ένα μειονέκτημα είναι ότι είναι το πιο ακριβό συμπλήρωμα σε αυτήν τη λίστα, διαρκεί μόλις λίγους μήνες προτού χρειαστεί να ξανακλειδώσετε.
Πώς να το πάρετε:Μόνο 4 ψεκασμοί στο στόμα σας καθημερινά σας δίνουν 3000 μικρογραμμάρια Β12.
Τιμή:$ $$
Αγοράστε το MaryRuth's Methyl B12 Organic Liquid Spray στο διαδίκτυο.
Πώς επιλέγετε λοιπόν το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς;
Παρόλο που το Β12 είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη (έτσι το σώμα σας ξεχειλίζει την περίσσεια), δεν πρέπει να προσθέσετε συμπλήρωμα χωρίς ταξίδι στο γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης σας.
Κάτι τέτοιο θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας Β12 (εάν υπάρχει) και πόση ποσότητα Β12 θα πρέπει να παίρνετε στο reg.
Εάν είστε vegan, η συμπλήρωση με B12 είναι βασικά απαραίτητη. Ορισμένες κάψουλες και gummies μπορούν να χρησιμοποιήσουν ζωικά προϊόντα, οπότε φροντίζοντας να ελέγχετε προσεκτικά τα συστατικά είναι σημαντικά ή ψάχνετε για ένα πιστοποιημένο προϊόν vegan.
