Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τικ τοκ! Το ρολόι στον τοίχο μετράει, αλλά έχει σημασία ο χρόνος κατά την ανάπαυση κατά τη διάρκεια προπόνησης δύναμης; Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα μπορούσε να είναι σημαντική μεταβλητή που επηρεάζει τα αποτελέσματα προπόνησης δύναμης , με βέλτιστες περιόδους ανάπαυσης που κυμαίνονται από 30 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά, ανάλογα με τον στόχο Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ στην προπόνηση δύναμης . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et αϊ. Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, Ρίο ντε Τζανέιρο, Βραζιλία. Αθλητική Ιατρική. 2009; 39 (9): 765-77 ..
Έχετε στόχους; - Γιατί έχει σημασία
Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, το ποσό ανάπαυσης μεταξύ των σετ επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Τα σώματά μας, ειδικά οι μύες μας, χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν από την προπόνηση πριν ξεκινήσουν ένα άλλο σετ Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ στην προπόνηση δύναμης . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et αϊ. Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, Ρίο ντε Τζανέιρο, Βραζιλία. Αθλητική Ιατρική. 2009; 39 (9): 765-77 .. Όταν χρησιμοποιούμε τους μυς μας, ο χρόνος πριν από την ανάπαυση ποικίλλει ανάλογα με το ακριβές πόσο κουράστηκαν . Συμμετέχετε περισσότερο μυ με πιο έντονη δραστηριότητα και όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα να ανακάμψει Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ στην προπόνηση δύναμης . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et αϊ. Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, Ρίο ντε Τζανέιρο, Βραζιλία. Αθλητική Ιατρική. 2009; 39 (9): 765-77. Η επίδραση διαφορετικών διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων στα συστατικά του όγκου και των αυξήσεων ισχύος . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Τμήμα Κινησιολογίας και Αθλητικών Σπουδών, Πανεπιστήμιο Eastern Illinois, Charleston, Illinois, USA. Περιοδικό Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού. 2008 Ιαν: 22 (1): 146-52 .. Επομένως, το βέλτιστο διάστημα ανάπαυσης αλλάζει με βάση τον στόχο προπόνησης, είτε αυτό μεγιστοποιεί τη δύναμη, δημιουργεί μυϊκή μάζα είτε αναπτύσσει αντοχή Η θέση του American College of Sports Medicine. Μοντέλα προόδου στην εκπαίδευση αντίστασης για υγιείς ενήλικες. , Jacobs, Ι., Schilling, Β., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Ινδιανάπολη, ΙΝ. Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 2009 Μάρτιος: 41 (3): 687-708 .. Η άσκηση που σχετίζεται με κάθε στόχο φορολογεί τα σώματά μας διαφορετικά, απαιτώντας διαφορετικά χρονικά διαστήματα για να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για το επόμενο σετ Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ στην προπόνηση δύναμης . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et αϊ. Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, Ρίο ντε Τζανέιρο, Βραζιλία. Αθλητική Ιατρική. 2009; 39 (9): 765-77 .. Σε γενικές γραμμές, όταν το σώμα μας κινείται βαρύτερα βάρη, συνήθως χρειάζονται περισσότερο ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ .
Work Hard, Rest Hard - Η απάντηση / συζήτηση
Ενώ το ακριβές ποσό ανάπαυσης πιθανότατα διαφέρει από άτομο σε άτομο, η έρευνα προτείνει ορισμένες βασικές οδηγίες που βασίζονται στους στόχους της προπόνησης. Για βαρύτερους ανελκυστήρες για μεγιστοποίηση της αντοχής, μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ τριών έως πέντε λεπτών επιτρέπουν στους μυς να ανακάμψουν από το σημαντικό άγχος και να αποδίδουν καλύτερα σε επόμενα σετ Η θέση του American College of Sports Medicine. Μοντέλα προόδου στην εκπαίδευση αντίστασης για υγιείς ενήλικες. , Jacobs, Ι., Schilling, Β., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Ινδιανάπολη, ΙΝ. Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 2009 Μάρτιος: 41 (3): 687-708. Η επίδραση διαφορετικών διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων στα συστατικά του όγκου και των αυξήσεων ισχύος . Willardson, J. M., Burkett, L., N., Τμήμα Κινησιολογίας και Αθλητικών Σπουδών, Πανεπιστήμιο Eastern Illinois, Charleston, Illinois, USA. Περιοδικό Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού. 2008 Ιαν: 22 (1): 146-52 .. Για όσους θέλουν να χτίσουν το μέγεθος των μυών (μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία Συνιστάται να διατηρείτε το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ ενός και δύο λεπτών Η θέση του American College of Sports Medicine. Μοντέλα προόδου στην εκπαίδευση αντίστασης για υγιείς ενήλικες. , Jacobs, Ι., Schilling, Β., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Ινδιανάπολη, ΙΝ. Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 2009 Μάρτιος: 41 (3): 687-708 .. Αυτή η διάρκεια είναι σύμφωνη με μέγιστη παραγωγή ορμονών ανάπτυξης , μια ανάγκη για ανάπτυξη μυών Διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των σετ στην προπόνηση δύναμης . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et αϊ. Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, Ρίο ντε Τζανέιρο, Βραζιλία. Αθλητική Ιατρική. 2009; 39 (9): 765-77 .. Και εάν ο στόχος της μυϊκής αντοχής είναι ο στόχος, εκτελέστε υψηλότερες επαναλήψεις σε χαμηλότερο βάρος και κάντε τα διαστήματα των υπόλοιπων λίγο πιο σύντομα. Συνιστάται μεταξύ 20 και 90 δευτερολέπτων Η θέση του American College of Sports Medicine. Μοντέλα προόδου στην εκπαίδευση αντίστασης για υγιείς ενήλικες. , Jacobs, Ι., Schilling, Β., Swank, A., et al. American College of Sports Medicine, Ινδιανάπολη, ΙΝ. Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. 2009 Μάρτιος: 41 (3): 687-708 .. Ωστόσο, αυτές οι οδηγίες δεν είναι ακριβείς. Η τρέχουσα έρευνα διερευνά πιθανά οφέλη από τη διαφορετική διάρκεια του διαλείμματος ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων, ακόμη και εντός της ίδιας της προπόνησης Σύγκριση μεταξύ σταθερών και μειωμένων διαστημάτων ανάπαυσης: επίδραση στη μέγιστη αντοχή και την υπερτροφία. de Souza, Τ. Ρ., Fleck, S. J., Simao, R., et αϊ. Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο Santos, Santos, Brazil. Περιοδικό Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού. 2010 Ιουλ: 24 (7): 1843-50 .. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστεί εάν πιο συγκεκριμένοι στόχοι απαιτούν πιο συγκεκριμένα διαστήματα ανάπαυσης για όσους χτυπήσουν τα βάρη. Τώρα πρέπει απλώς να θυμόμαστε για να συσκευάσουμε ένα χρονόμετρο & hellip; Φωτογραφία από τον Jordan ShakeshaftΞεκουράζεστε ανάμεσα σετ; Γιατί ή γιατί όχι? Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια!
