Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι ημικρανίες δεν είναι η τακτική σας παλιά 'είμαι πείνα' ή 'ξέχασα να πίνω νερό όλη μέρα' πονοκέφαλος. Όχι, αυτά είναιειδικόςείδος πονοκέφαλου.
Όχι μόνο πονάει το κεφάλι σας, μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ευαισθησία σε αρώματα, θόρυβο και φως. Μπορεί να αισθανθείτε παλλόμενοι και παλμοί, αδυναμία, ναυτία και μερικές φορές ακόμη και έμετο.
Και, η ημικρανία μοιάζει με τον μαραθώνιο πονοκεφάλων, που κολλάει έως 3 ημέρες .
Εάν είστε μεταξύ των 12 τοις εκατό των Αμερικανών που έχουν αυτούς τους τρομερούς πονοκεφάλους, ξέρετε ότι δεν είναι υπερβολικό να πείτε ότι η ημικρανία μπορεί να είναι σοβαρή και να αλλάζει τη ζωή.
Διαταραχές του πονοκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων ημικρανιών, είναι η τρίτη υψηλότερη παγκόσμια αιτία αναπηρίας , και μπορούν να καταστρέψουν την ποιότητα ζωής σας.
Πάντα, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ημικρανία πονοκεφάλους.
«Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα σοβαρό παράπονο», λέει Δρ James Tinsley , οικογενειακός γιατρός με έδρα το Newport News της Βιρτζίνια. «Πρέπει να διαγνωστούν από γιατρό».
Μόλις ο γιατρός σας επιβεβαιώσει τις ημικρανίες σας, μπορείτε να αρχίσετε να διατυπώνετε ένα σχέδιο. Εκτός από ό, τι φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που προτείνουν, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά που πρέπει να θυμάστε την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια ημικρανία.
1. Μην ψάχνετε προβλήματα
Κανένα δύο ημικρανίες δεν είναι ακριβώς το ίδιο, και δύο άτομα δεν θα έχουν τον ίδιο ίδιο πονοκέφαλο.
Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι ορισμένα πράγματα είναι πιο πιθανό να είναι προκαλεί ημικρανία . Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, φως, καφεΐνη, αλκοόλ, έλλειψη ύπνου και ακόμη ορισμένα τρόφιμα .
Ο Tinsley, ο οποίος επίσης αντιμετωπίζει αυτούς τους τρομερούς πονοκεφάλους, συνιστά να κρατάτε ένα περιοδικό τροφίμων και ημικρανίας για να βρείτε κοινούς παρονομαστές. Συνιστά να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των πιο συνηθισμένων σκανδάλη και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας δοκιμή και σφάλμα για να προσδιορίσετε την «τέλεια καταιγίδα» για μια ημικρανία.
«Μερικές φορές είναι ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων που προκαλούν τις ημικρανίες», λέει. Για παράδειγμα, η ημικρανία σας μπορεί να είναι ένα μείγμα πραγμάτων που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε: μια αγχωτική εβδομάδα, μια πτώση της πίεσης λόγω καταιγίδας, ένα ποτό (που περιέχει αλκοόλ) με δείπνο και σοκολάτα για γλυκό
2. Πιείτε
Υπάρχει κάτι που να πίνει περισσότερο νερόκλίσηβοήθεια? Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους. Η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι αντιμετωπίζουν ημικρανίες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.
Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2011, α μικρή μελέτη εξέτασε την επίδραση στην αντιληπτή ποιότητα ζωής των πολεμιστών μετά την προσθήκη 1,5 λίτρων πρόσληψης νερού την ημέρα στη συνήθη καθημερινή πρόσληψη υγρών.
Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες που πρόσθεσαν νερό στην καθημερινή πρόσληψη υγρών ανέφεραν βελτίωση στην ποιότητα ζωής τους.
3. Χαλαρώστε
Εκτός από την εξισορρόπηση του στρες (μια κοινή σκανδάλη ημικρανίας), η φυσική διατήρηση του δροσισμού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
«Οι ημικρανίες είναι ένα αγγειοδιασταλτικό πρόβλημα», εξηγεί ο Tinsley. «Το κρύο προκαλεί αγγειοσυστολή», που σημαίνει ότι βοηθά στη μείωση των αιμοφόρων αγγείων σας. Οι δοκιμασμένες και αληθινές προτάσεις του; «Κρύο πακέτο στο πρόσωπο και το λαιμό. Ένα δροσερό ντους ακριβώς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος. Βγαίνοντας έξω χωρίς σακάκι. Υγρή πετσέτα στο πρόσωπο κατά την εργασία. '
Προσέξτε ιδιαίτερα όταν αρχίσουν να αυξάνονται οι θερμοκρασίες - Βρέθηκε μία μελέτη του 2009 ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε ημικρανία με αύξηση της θερμοκρασίας περιβάλλοντος.
4. Καφεΐνη (αλλά όχι πάρα πολύ)
Οι ημικρανίες είναι ασταθείς - ορισμένα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν προκαλούν επίσης μεγάλες ποσότητες. Αυτό περιλαμβάνει την καφεΐνη, η οποία μπορεί συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο .
Μια μικρή ποσότητα (τουλάχιστον 100 χιλιοστόγραμμα, ή η ποσότητα σε λίγο περισσότερο από το μέσο φλιτζάνι του καφέ σας ) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις ημικρανίες , ειδικά σε συνδυασμό με φάρμακα ανακούφισης πόνου χωρίς ιατρική συνταγή.
Αλλά η καθημερινή καφεΐνη μπορεί επίσης να είναιδώσει το έναυσμα για, λέει ο Tinsley, οπότε λάβετε υπόψη σας πώς μπορεί να συνδέονται το απογευματινό σας latte και οι πονοκέφαλοι.
5. Προσεγγίστε λεβάντα
Ο φίλος σας στο MLM είχε πραγματικά δίκιο για αυτό: Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι μια φυσική θεραπεία για τις ημικρανίες.
Η εισπνοή του ηρεμιστικού, ποώδους λουλουδιού άρωμα κατά τη διάρκεια της ημικρανίας για τουλάχιστον 15 λεπτά βρέθηκε να φέρει ανακούφιση γρηγορότερα από ένα εικονικό φάρμακο, σύμφωνα με μια κλινική δοκιμή του 2012 στην οποία συμμετείχαν 47 άτομα που είχαν διαγνωστεί με ημικρανία . (Δεν είναι μια μαζική μελέτη, αλλά είναι μια αρχή).
Μπορείτε είτε να εισπνεύσετε το λάδι κατ 'ευθείαν προς τα πάνω (αποθηκεύστε ένα μπουκάλι στο γραφείο, το αυτοκίνητο ή την τσάντα εργασίας σας) ή αραιωμένος προσθέτοντας 3 έως 6 σταγόνες σε μια ουγγιά λάδι φορέα (όπως καρύδα ή jojoba) και τρίψτε το ευθεία στους ναούς σας.
6. Ή μέντα
Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να πιάσετε ημικρανία προτού έχετε την ευκαιρία να καταστρέψετε την ημέρα σας. Εάν έχετε μάθει να αναγνωρίζετε τα δικά σας προειδοποιητικά σημάδια ημικρανίας, ενδέχεται να είστε σε θέση να αποτρέψετε την πλήρη ανάπτυξη του πονοκεφάλου σας.
Η μενθόλη ψύξης σε λάδι μέντας μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με μια κλινική μελέτη του 2010 .
Όταν οι συμμετέχοντες εφάρμοσαν ένα διάλυμα μενθόλης με βάση το αλκοόλ στο μέτωπο και τους ναούς τους, παρουσίασαν λιγότερο πόνο, ναυτία και έμετο, καθώς και μειωμένη ευαισθησία στο φως και τον ήχο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
7. Εφαρμόστε πίεση
Το Acupressure είναι μια συμπληρωματική ιατρική πρακτική με ρίζες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM) και χρησιμοποιείται για πάνω από 2.000 χρόνια για τη θεραπεία του πόνου, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.
Το TCM περιλαμβάνει την εφαρμογή βαθιάς, σταθερής πίεσης σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, για την ανακούφιση της έντασης και άλλων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 ενέχεται αυτή η εναλλακτική πρακτική μπορεί να είναι αξιόπιστη και αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου για καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων χρόνιων πονοκεφάλων.
Μαθαίνοντας μερικά σημεία πίεσης για πονοκεφάλους μπορεί να είναι βολικό για στιγμές που η ημικρανία σας πιάνει εκτός φρουράς, όπως σε αεροπλάνο.
γιατί θέλω τόσο πολύ μια σχέση
8. Δοκιμάστε το feverfew
Το Feverfew είναι ένα λουλούδι που μεγαλώνει σε όλη την Ευρώπη και μοιάζει με μαργαρίτα (ανήκουν στην ίδια οικογένεια φυτών). Το χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία πυρετών (έτσι το όνομα), πονοκεφάλων και άλλων.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας και η Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου , το feverfew είναι «πιθανώς αποτελεσματικό» στην πρόληψη των ημικρανιών. Το συμπλήρωμα διατροφής δεν έχει αναφερθεί παρενέργειες, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Ανακουφίστε τον πόνο και τη ναυτία με τζίντζερ
Ακολουθεί μια θεραπεία που πιθανότατα έχετε στην κουζίνα σας. Ίσως γνωρίζετε ήδη την ικανότητα του τζίντζερ να διευθετήσει τα στομαχικά στομαχικά. Αλλά ξέρατε ότι αυτό το μπαχαρικό μπορεί να βοηθήσει με ημικρανίες πέρα από τη ναυτία;
Σε μια μελέτη του 2014 , η σκόνη τζίντζερ μείωσε τη σοβαρότητα και το μήκος των ημικρανιών καθώς και ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που ανακουφίζει από την ημικρανία, αλλά με λιγότερες παρενέργειες.
10. Αναπνεύστε
Το άγχος είναι μια πολύ συχνή αιτία ημικρανίας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Ευτυχώς, έμαθαν οι τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις ημικρανίες .
Ενώ η γιόγκα από μόνη της δεν θα αποτρέψει ή θα θεραπεύσει αυτούς τους πονοκεφάλους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, της συχνότητας και της διάρκειας.
Την επόμενη φορά που η ημικρανία θα χτυπήσει, χρησιμοποιήστε τη γιόγκα αναπνοή σας για να μετακινήσετε την εστίασή σας μακριά από τον πόνο και να ξαναζήσετε την ένταση στην περιοχή.
11. Προσθέστε μαγνήσιο στη διατροφή σας
Μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει έναν αριθμό βασικών ρόλων στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με ημικρανίες , αλλά η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ή να μειώσει τη συχνότητα της ημικρανίας.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στην καθημερινή σας διατροφή με τρόφιμα όπως:
- λαχανικά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- ολικής αλέσεως
- φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού
- γαλακτοκομικά (αλλά αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένους ανθρώπους)
12. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
Εάν χρειάζεστε έναν λόγο για να προγραμματίσετε ένα μασάζ, ακολουθείτε: Το μασάζ ανακουφίζει το άγχος και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, δύο γνωστές αιτίες ημικρανίας.
Μια μελέτη του 2006 υποστηρίχθηκε με τη χρήση θεραπείας μασάζ για τη θεραπεία ημικρανιών - και οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, καρδιακού ρυθμού και κορτιζόλης (ορμόνης στρες).
Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή να βρείτε χρόνο για ένα επαγγελματικό μασάζ; Ζητήστε από έναν σύντροφο ή έναν φίλο σας για ένα μίνι μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση. Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να κάνετε θαύματα κάνοντας μασάζ σε τεταμένους μυς με μια μπάλα τένις ή λακρός τοποθετημένη ανάμεσα στην πλάτη σας και έναν τοίχο.
13. Κλείστε τον κόσμο
Όταν η ημικρανία σας έρχεται με ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις μυρωδιές, μερικές φορές η καλύτερη προσέγγιση είναι να κλείσετε τον κόσμο.
Φορέστε μια μάσκα ύπνου, πιάστε τα ωτοασπίδες σας, κλείστε τα ρολά και κοιμάστε - ίσως με μία ή περισσότερες από τις άλλες φυσικές θεραπείες.
Η αφαίρεση του εαυτού σας από σκανδάλη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Φιλικές για παιδιά θεραπείες
Αυτές οι θεραπείες είναι όλες ασφαλείς για ενήλικες, αλλά τι γίνεται με τα μικρά; Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένα που μπορείτε να δοκιμάσετε με παιδιά και εφήβους (αλλά, όπως και με τους μεγάλους, οι πονοκέφαλοι τους πρέπει να διαγνωστούν πρώτα από έναν γιατρό):
- περιοδικό ενεργοποίησης ημικρανίας και αποφυγή σκανδαλισμών
- σωστή ενυδάτωση
- ψυχρή θεραπεία, όπως παγοκύστες στο λαιμό ή μια δροσερή συμπίεση
- αιθέριο έλαιο λεβάντας (πάντα αραιωμένο )
- ακουστική πίεση
- τεχνικές γιόγκα και αναπνοής
- μαγνήσιο (συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία και μορφές)
- Θεραπεία μασάζ
- αναπαύεται σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
Φιλικές για εγκυμοσύνη θεραπείες
Ορισμένες θεραπείες ημικρανίας δεν είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του πυρετού και του ελαίου μέντας. Εφόσον μιλάτε στο γιατρό σας, αυτά θεωρούνται γενικά ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- περιοδικό ενεργοποίησης ημικρανίας και αποφυγή σκανδαλισμών
- παραμένοντας ενυδατωμένοι
- ψυχρή θεραπεία, όπως παγοκύστες στο λαιμό ή μια δροσερή συμπίεση
- αιθέριο έλαιο λεβάντας (βεβαιωθείτε ότι είναιLavandula angustifolia, πάντα αραιωμένος και χρήση μετά το πρώτο τρίμηνο)
- τεχνικές γιόγκα και αναπνοής
- μαγνήσιο (συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία και μορφές)
- Θεραπεία μασάζ
- αναπαύεται σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
Πότε να δείτε γιατρό
Ενώ οι ημικρανίες είναι συχνές, μπορεί επίσης να είναι σοβαρές, οπότε λάθος από την πλευρά της προσοχής, συνιστά ο Tinsley και μιλήστε με το γιατρό σας εάν:
- Δεν έχετε δει ποτέ γιατρό για τους πονοκεφάλους σας.
- Δεν έχετε διάγνωση για τους πονοκεφάλους σας (γνωστός και ως ανεξήγητος).
- Έχετε ναυτία, έμετο, οπτικές αλλαγές, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αδυναμία με τους πονοκεφάλους σας.
- Είστε άνω των 50 ετών.
- Οι πονοκέφαλοι σας αλλάζουν σε συχνότητα ή ένταση.
- Έχετε οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικών ανευρεμάτων.