Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από την Dana Davenport
Το σώμα μου δεν ξέρει ποτέ σε ποια ζώνη ώρας είναι. Ως ταξιδιωτικός συγγραφέας, συνήθως κάνω τουλάχιστον δύο ταξίδια το μήνα. Είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα - αλλά έχει προκαλέσει σοβαρό χάος στη ρουτίνα του ύπνου μου.
Μέχρι που ένας συνάδελφος συνέστησε να πάρω μελατονίνη πριν από μια πτήση μεγάλων αποστάσεων από την Αργεντινή προς τη Νέα Υόρκη. Αυτό ήταν το 2014, και ήμουν επιφυλακτικός στην αρχή - η εξάρτηση από την φαρμακευτική αγωγή ύπνου είναι το τελευταίο πράγμα που αυτή η χρόνια αϋπνία χρειάζεται καθυστερημένη εκτόξευση.
Αλλά με διαβεβαίωσε ότι αυτό το φυσικό συμπλήρωμα δεν θα προκαλούσε εξάρτηση. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google επιβεβαίωσε τους ισχυρισμούς της και πήρα το χάπι.
Μισή ώρα μετά την επιβίβαση, μια ήπια υπνηλία μπήκε και σύντομα βρέθηκα να ξεκουράζομαι όσο πιο ειρηνικά γίνεται όταν έφτασα στο κάθισμα του προπονητή. Σε σύγκριση με την τυπική ανήσυχη νύχτα στα 33.000 πόδια, αυτή η πτήση ήταν καθαρή ευδαιμονία.
Η μελατονίνη έχει τώρα μια διαρκή θέση στη λίστα συσκευασίας μου, αλλά δεν είναι το μόνο συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει τους ταξιδιώτες να νιώσουν τα καλύτερα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα ταξίδι. Εντοπίζοντας τα μεγαλύτερα ταξιδιωτικά σας προβλήματα (προβλήματα στην κοιλιά! Jet lag! Stress!) Μπορεί να σας βοηθήσει να μηδενίσετε ποια συμπληρώματα ανήκουν στη βαλίτσα σας.
Ακολουθούν μερικά συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να θέσετε το σώμα σας σε κατάσταση διακοπών από μέσα προς τα έξω.
Κάντε χώρο για μελατονίνη
Έχω ήδη επαινέσει τη μελατονίνη, οπότε ας ανακεφαλαιώσουμε ακριβώς πώς λειτουργεί.
Το σώμα σας παράγει ήδη μελατονίνη για τη διαχείριση του κύκλου ύπνου σας. Αλλά αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε διαφορετική ώρα από τη συνηθισμένη, η συμπλήρωση με κάποια μελατονίνη χωρίς συνταγή μπορεί να υποστηρίξει καλύτερο ύπνο.
Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη βοηθάει στο βιολογικό ρολόι του σώματός σας πίσω στο δρόμο όταν έχετε περάσει τις ζώνες ώρας. Γενικά το παίρνω τις τρεις ή τέσσερις νύχτες ενός ταξιδιού και πάλι όταν φτάνω στο σπίτι, για να καταπολεμήσω το jet lag. Μόλις βρεθώ φυσικά υπνηλία τη σωστή ώρα για ύπνο, εγκατέλειψα τη χρήση μελατονίνης.
Marco Perego καθαρή θέση
Δώρο: Βρήκαν επίσης μελέτες ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ανοσολογικής λειτουργίας και των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτά είναι οφέλη σχεδόν για οποιονδήποτε ταξιδιώτη θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει.
Προετοιμάστε την κοιλιά σας με προβιοτικά
Θέλετε να τρώτε καινούργιες τροφές που το πεπτικό σας σύστημα δεν έχει ξαναδεί. Τι να κάνει η κοιλιά; Λοιπόν, η διάρροια του ταξιδιώτη - η οποία, ευτυχώς, συχνά υποχωρεί χωρίς θεραπεία. Αλλά ποιος θέλει να το κάνει αυτό το ανέκδοτο από το ταξίδι τους; Οχι εσύ.
Για να αποφύγετε πιο σοβαρές περιπτώσεις (που μπορεί μερικές φορές να σας βάλουν σε κλινική), ευθυγραμμίστε το έντερο με προβιοτικά.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί μείωση του κινδύνου διάρροιας του ταξιδιώτη κατά 15 τοις εκατό . Τα προβιοτικά δείχνουν επίσης υπόσχεση για μείωση δυσκοιλιότητα και φούσκωμα .
Επιπλέον, μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορεί ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα , βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει κάθε ιό ή βακτήριο που συναντάτε σε μια μακρινή γη. Μιλήστε για τον καλύτερο φίλο ενός ταξιδιώτη!
Έχω αρκετά δυνατό στομάχι, οπότε παίρνω γενικά προβιοτικά μόνο εάν το πεπτικό μου σύστημα ενεργεί σε ένα ταξίδι. Αλλά εάν χρησιμοποιώ ένα άλλο συγκεκριμένο φάρμακο (όπως χάπια πρόληψης της ελονοσίας) ενώ ταξιδεύω, θα συμπληρώσω με προβιοτικά μόνο για να διατηρήσω τα πάντα ομαλά.
Ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει συμβουλές σχετικά με το πότε πρέπει να λαμβάνετε προβιοτικά.
Κουρκούμη, η φλεγμονή
Η σχάρα μπαχαρικών σας μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για ένα άλλο συμπλήρωμα ταξιδιού που αξίζει να συσκευαστείτε στη βαλίτσα σας.
Η μαγεία του κουρκούμη φαίνεται να προέρχεται από μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Ερευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από φλεγμονώδεις καταστάσεις και μεταβολικά ζητήματα έως αρθρίτιδα και άγχος.
Και ας κάνουμε πραγματικότητα: Ακόμα και οι καλύτερες διακοπές έρχονται με το δίκαιο μερίδιο των στρεσογόνων. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθεί το άγχος της ασφάλειας και να δοθεί ώθηση στο σώμα σας μετά το αεροπορικό ταξίδι.
Ωστόσο, μην περιμένετε κανένα συμπλήρωμα κουρκούμης για να προσφέρει αυτά τα οφέλη για την υγεία. Η κουρκουμίνη δεν απορροφάται καλά από μόνη της στο σώμα και λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν συνδυάζεται με μαύρο πιπέρι.
Μαγνήσιο για πολλές ασθένειες
Λίγα συμπληρώματα προσφέρουν τόσα πολλά οφέλη όπως το μαγνήσιο. Παίζει ρόλο περισσότερες από 600 αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ενέργειας, της διατήρησης γονιδίων, της χαλάρωσης των μυών και της ρύθμισης του νευρικού συστήματος.
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων (συμπεριλαμβανομένων σπόρων κολοκύθας, μαύρων φασολιών, αμυγδάλων και αβοκάντο).
Ωστόσο, έρευνα δείχνει ότι η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων μπορεί να μην παίρνει αρκετό από αυτό το σημαντικό ορυκτό. Ανάλογα με την ηλικία τους, οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα και οι άνδρες πρέπει να προσπαθήσουν να πάρουν 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα.
Για να το θέσουμε σε προοπτική: Ένα μεσαίο αβοκάντο περιέχει 58 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, οπότε θα πρέπει να τρώτε περίπου πέντε την ημέρα για να πλησιάσετε τη συνιστώμενη ποσότητα για ενήλικες. Αυτό είναι περισσότερο γκουακαμόλη από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς στο στομάχι.
Θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας για να πάρετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από τα τρόφιμα. Ποιες είναι οι πιθανότητες να σκεφτείτε πραγματικά για το μαγνήσιο όταν ρίχνετε ένα μπολτυρί και πιπέριστη Ρώμη;
Παίξτε το με ασφάλεια συσκευάζοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στη βαλίτσα σας (φυσικά με την έγκριση του γιατρού σας!).
Ενισχύστε με βιταμίνες Β
Τα ενεργειακά σας επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα πόσο απολαμβάνετε ένα ταξίδι - και κανείς δεν θέλει να χασμουριάσει μέσα από το Λούβρο. Καταπολεμήστε την κούραση και δώστε ώθηση στην ενέργειά σας με βιταμίνες Β.
Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη μετατροπή των τροφίμων σε γλυκόζη, δίνοντάς σας τελικά ενέργεια για περιηγήσεις, εκδρομές σε μουσεία ή κολύμπι στον ωκεανό. Αν έχετε αρκετό από αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε έτοιμοι να κάνετε τις περιπέτειες της ημέρας.
Το B-12 έχει γίνει πραγματικά ένα από τα συμπληρώματά μου από τότε που ο γιατρός μου μου είπε ότι είχα «σοβαρή ανεπάρκεια» στη βιταμίνη που προέρχεται από ζώα πριν από μερικά χρόνια. Είναι δύσκολο για χορτοφάγους σαν κι εμένα να παίρνω αρκετό B-12 από φαγητό.
Όπου κι αν βρίσκομαι, πάντα συνδυάζω το χάπι με βιταμίνη Β-12 με το πρωινό μου. Και από τότε που ανέβασα τα επίπεδα B-12 μου, έχω παρατηρήσει πολύ περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας - ένα ανεκτίμητο όφελος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού με ανεμοστρόβιλους.
Το σετ κάθε ταξιδιώτη θα φαίνεται λίγο διαφορετικό
Η μελατονίνη με βοήθησε να κατακτήσω το jet lag σε οποιαδήποτε ζώνη ώρας. Και βασίζομαι στη βιταμίνη Β-12 για να μου δώσει την ενέργεια που χρειάζομαι για να περπατήσω με γορίλες στη Ρουάντα και να κολυμπήσω με καρχαρίες φαλαινών στα ανοικτά των ακτών του Μεξικού.
Καθώς συγκεντρώνετε γραμματόσημα διαβατηρίου, βρείτε τα σωστά συμπληρώματα που σας ταιριάζουν. Μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς στον τρόπο που ταξιδεύετε.
