Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι άνθρωποι με ρωτούν πάντα όταν έγινα χορευτής και γιατί, και ειλικρινά ο χορός είναι η μόνη δραστηριότητα που κόλλησε. Είχα μια μαμά υπερήρωα που μου άφησε να δοκιμάσω τα πάντα: μαθήματα βιολιού, καράτε, ποδόσφαιρο, κολύμπι, το ονομάζεις το νεαρό μου, ανύπαντρη μαμά μου με πήγαινε εδώ και εκεί, ώστε να μπορούσα να το δοκιμάσω. Αλλά από όλα όσα προσπάθησα, ο χορός ήταν η μόνη σταθερά.
Και ο χορός ήταν ένα από τα μεγαλύτερα μέσα αυτο-φροντίδας μου, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά
Η εστίαση στην ευελιξία επιτρέπει στο σώμα μου να απελευθερώνει και να χαλαρώνει τους μυς μου για να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τους πόνους και τον πόνο. Η οικοδόμηση αντοχής και αντοχής με την πάροδο του χρόνου έχει τελειοποιήσει όλους τους μυς που με υποστηρίζουν στο να κάνω απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως να μεταφέρω βαριά είδη παντοπωλείου ή να περπατάμε μεγάλα μπλοκ της Νέας Υόρκης με πολύ περισσότερη ευκολία.
Και ως νεαρός που μάχεται σοβαρή κατάθλιψη και άγχος, ο χορός ήταν η διέξοδος της δημιουργικής έκφρασης και της συναισθηματικής απελευθέρωσης που έπρεπε να ευδοκιμήσω. Τώρα, ως ενήλικας, ο χορός μου φέρνει την απαράμιλλη χαρά να εξερευνώ τα πιο αυθεντικά και ευάλωτα μέρη του εαυτού μου. Ανοίγει το δρόμο για τέτοιες στιγμές σαφήνειας στην ταυτότητά μου.
Έτσι, με όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις με βάση το χορό που μπορεί να δοκιμάσει ο καθένας ώστε να μπορεί να βιώσει τα οφέλη του χορού.
γάμος της Βέρα Μπρεζνέβα
1. Μικρός χορός
Ο μικρός χορός είναι ιδανικός για μη χορευτές που χρειάζονται ένα απλό σημείο εισόδου:
- Με γυμνά πόδια, σταθείτε πιέζοντας τις εξωτερικές άκρες της μπάλας σας και φτέρνα στο πάτωμα. Αυτό θα πρέπει να αισθάνεται σαν να πατάτε τέσσερα σημεία ενός ορθογωνίου στη βάση κάθε ποδιού στο έδαφος.
- Αφήστε την αναπνοή σας να σας καθοδηγήσει, αφήστε το σώμα σας να κινηθεί και να μετατοπιστεί καθώς η βαρύτητα το τραβά σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Παρατηρήστε χωρίς κρίση τις μικρές αλλαγές και ταλαντεύσεις του σώματός σας.
Μπορεί να κλίνει πολύ μπροστά ή να ταλαντεύεται και να σκοντάφτετε στο πλάι. Είναι εντάξει. Δεν υπαρχεισωστάτρόπος να το κάνεις αυτό. Είναι μια απλή εξερεύνηση και γείωση στο σώμα σας.
2. Κυκλική ροή χορού
Μου αρέσει να ξεκινάω τα πρωινά μου με μια κυκλική ροή κίνησης. Είναι μια ωραία υπενθύμιση να αγκαλιάσετε την ταλάντευση και την αστάθεια με την οποία μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί και να τη χρησιμοποιήσετε για να βρείτε δύναμη (γεια, οικοδόμηση ανθεκτικότητας!).
Δείτε πώς κάνω κυκλικό χορό:
- Ξεκινώ με τα δύο χέρια μέχρι τον ουρανό. Στη συνέχεια, λυγίζω ένα γόνατο και αφήνω το χέρι μου στην ίδια πλευρά να με λιώσει αργά στο πάτωμα.
- Μόλις φτάσω στο πάτωμα (ή όσο πιο κοντά μπορώ να φτάσω στο πάτωμα), μετατοπίζω αργά προς το κέντρο και διπλώνω τα πόδια μου. Όσο περισσότερο λυγίζετε τα πόδια σας στη μέση, τόσο περισσότερη πρόσβαση θα πρέπει να αναδιπλώσετε πλήρως.
- Συνεχίζω να πηγαίνω προς την άλλη πλευρά και μετά λυγίζω το αντίθετο πόδι, καθώς το χέρι μου σε αυτήν την πλευρά με φέρνει αργά να σηκωθώ.
- Επαναλαμβάνω όλα αυτά, ξεκινώντας από την άλλη κατεύθυνση.
Μπορείτε να παίξετε με βηματοδότηση - μετακινώντας πιο αργά ή γρήγορα - για να προσθέσετε παραλλαγές ή μπορείτε να προσθέσετε σε έναν άνω κύκλο σώματος, ανοίγοντας το στήθος σας στην οροφή ως μέρος της ακολουθίας.
Τζεφ Γκόλντμπλουμ και Έμιλι Λίβινγκστον
3. Το κούνημα
- Ξεκινήστε με μια αναπήδηση των γόνατων. Αφήστε την κίνηση να ρέει στα άκρα και πέρα.
- Εντατικοποιείται με την πάροδο του χρόνου έως ότου το κούνημα γίνει άγριο. Τα όπλα μπορούν να αιωρούνται πάνω ή από πλευρά σε πλευρά. Αφήστε τον εαυτό σας να πάει χωρίς κρίση!
- Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό στα χέρια και τα γόνατά σας με μικρές παλμικές απελευθερώσεις μέσω της πλάτης σας, αν το κάνετε όλα αυτά ενώ στέκεστε είναι πάρα πολύ για σας.
Μου αρέσει να αφήνω φωνητικές εκφράσεις, χρησιμοποιώντας στεναγμούς ή βαριά αναπνοή για να εμβαθύνω την κυκλοφορία. Αυτό αισθάνεται λίγο τρελό στη στιγμή, αλλά πιστέψτε με, είναι η κάθαρση που όλοι δεν ήξερα ποτέ ότι χρειαζόμασταν!
4. Κύκλοι ισχίου
Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου χορευτικά κινήματα! Με αφήνει ανόητο καθώς απελευθερώνω. Είναι σαν να ανεβαίνεις στο κλαμπ στην κρεβατοκάμαρά σου. Από μόνος σου. Με μηδενική κρίση. Κάποιος είπε # Νίκη.
- Ξεκινήστε στέκοντας και περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς τη μία κατεύθυνση, σχεδιάζοντας κύκλους στο πάτωμα διαφορετικών μεγεθών.
- Δώστε στον εαυτό σας την πρόκληση να σχεδιάσετε τον μικρότερο κύκλο που θα μπορούσατε ενδεχομένως και στη συνέχεια τον μεγαλύτερο κύκλο που μπορείτε, a la Spongebob που το φέρνει στην πόλη .
Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε καθιστή θέση, τα πόδια σταυρωμένα, με το ένα τακούνι πάνω από το άλλο γόνατο για να εμβαθύνετε το τέντωμα για να απελευθερώσετε τους γλουτούς σας εκτός από τους σφιχτούς γοφούς.
5. Η φτέρνα ανεβαίνει
Η ανύψωση του relevé ή της φτέρνας πραγματοποιείται πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τη μπάλα του ποδιού σας στο πάτωμα και σηκώνοντας τα τακούνια σας από το έδαφος. Είναι απλό και αποτελεσματικό.
τι παραγγελία να κάνω την περιποίηση της επιδερμίδας μου
Είναι γνωστό ότι αυξάνει την ισορροπία μέσω της αυξημένης αντοχής του μοσχαριού - η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη κινητικότητα και σταθερότητα στον αστράγαλο για να υποστηρίζει το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα - οι αυξήσεις των τακουνιών μπορούν να χρησιμεύσουν ως απογευματινή παραλαβή.
Ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις μπορεί να είναι ο χορός
Λατρεύω αυτές τις χορευτικές κινήσεις γιατί απεικονίζουν το αγαπημένο μου μέρος για το χορό: την προσέγγιση. Ο χορός μπορεί να είναι περίπλοκος και περίπλοκος και αυτό σίγουρα είναι ένα όμορφο στοιχείο της τέχνης, αλλά στο τέλος της ημέρας, ο χορός είναι απλώς μια άλλη γλώσσα.
Τα σώματά μας έχουν την έμφυτη ικανότητα να επικοινωνούν και να παίζουν και να θεραπεύονται μέσω της κίνησης, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτή ή μικρή χειρονομία. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να διαρκέσουν 5 λεπτά ή μια ώρα της ημέρας σας. Ανεξάρτητα από το χρόνο που αφιερώνετε για να μετακινήσετε το σώμα σας, είστε βέβαιοι ότι θα αποκομίσετε μια πλούσια ανταμοιβή, αν όχι τίποτα άλλο από ένα απλό χαμόγελο. Χαρούμενος χορός σε όλους!
Η Candace Taylor είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος Έμπνευσης και Εκπαιδευτής στο 305 Γυμναστήριο .
