Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι διαταραχές άγχους έχουν μια σειρά επιδράσεων στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Αλλά πώς μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια βάρους ή αύξηση;
Μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους χάρη στις ρουτίνες του ύπνου, του φαγητού και της άσκησής σας, καθώς και στις ορμόνες του κυκλοφορούντος στρες. Αλλά έχει επίσης συνδέσμους για ακούσια απώλεια βάρους, ξεχνώντας να φάει και αυξημένο μεταβολισμό από τον μηχανισμό καταπολέμησης ή πτήσης του σώματός σας.
Τα ανακουφιστικά νέα, ωστόσο, είναι ότι δεν είστε μόνοι αν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος.

Atlas Studio / Getty Images
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, εάν είστε ένας από τους 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ που ζουν με μια διαταραχή άγχους, πολλοί άλλοι αντιμετωπίζουν επίσης το κυμαινόμενο βάρος που μπορεί να το συνοδεύει.
Σε αυτό το άρθρο, αναλύουμε τους τρόπους με τους οποίους οι διαταραχές άγχους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την αύξηση βάρους. Και, το πιο σημαντικό, πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το σωματικό σας βάρος.
Πώς μπορεί το άγχος να προκαλέσει απώλεια βάρους;
Οι διαταραχές άγχους μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους σε ορισμένα άτομα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στον αυξημένο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλού άγχους και σε ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους που προκαλούν απώλεια βάρους ως παρενέργεια.
1. Το άγχος μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας
Οι μελέτες σε ανθρώπους είναι πολύ λεπτές στο έδαφος όταν πρόκειται για άγχος και απώλεια βάρους .
Αλλά ένα μελέτη με ποντίκια διαπίστωσαν ότι όταν οι ερευνητές δημιούργησαν ένα συγκεκριμένο γονίδιο από ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου τους, ανέπτυξαν συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος - και παρέμειναν εξαιρετικά άπαχοι στη διαδικασία.
Με λίγα λόγια: Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, το άγχος μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερη ενέργεια που έχετε αποθηκεύσει σε λίπος.
Ξέρετε πώς, σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος οδηγεί σε νευρικότητα ή ρυθμό; Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να προκύψουν από άγχος - μάθετε περισσότερα εδώ .
2. Ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους
Εάν λάβετε μια συνταγή για φάρμακα κατά του άγχους, μερικά από αυτά προκαλούν απώλεια βάρους ως παρενέργεια .
Σε μια μελέτη , ορισμένα φάρμακα, όπως βουπροπιόνη , έδειξαν αποτελέσματα απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα από τη λήψη τους.
Αλλά η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο με συγκεκριμένα αντικαταθλιπτικά και η αύξηση βάρους είναι συνήθως ένα απροσδόκητο αποτέλεσμα της λήψης φαρμάκων για τη διαχείριση του άγχους σας. ΕΝΑ μελέτη διαπίστωσαν ότι πολλές κατηγορίες αντικαταθλιπτικών φαρμάκων έχουν συνδέσεις με την αύξηση του βάρους.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας σχετικά με το εάν το προτεινόμενο φάρμακο θα επηρεάσει το βάρος σας.
μηνύματα κειμένου σεξουαλικής φαντασίας
3. Το άγχος μπορεί να μειώσει την όρεξή σας
Ήσουν ποτέ έτσι; ανήσυχος για μια εργασία ή μια δουλειά που έχετε δουλέψει μέχρι το μεσημεριανό; Ή μαγειρέψατε στο δωμάτιό σας για ώρες για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα προτού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει ένα ολόκληρο κομμάτι χρόνου χωρίς φαγητό;
Μπορεί να υπάρχει στρες ορμόνες πίσω από την χαμένη όρεξή σας. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF) που μπερδεύει την επιθυμία σας να φάτε.
Τρώτε λιγότερο φαγητό ενώ είστεμεταβολισμόςΕνδεχομένως να ενισχυθεί θα μπορούσε να σημαίνει ότι αρχίζετε να ρίχνετε μερικά κιλά.
Πώς μπορεί το άγχος να αυξήσει την αύξηση βάρους;
Ανησυχία δεν πετάει μόνο στα κιλά. Μπορεί να είναι εξίσου πιθανό να προκαλέσει αλλαγές που αυξάνουν τη μάζα του σώματός σας.
1. Το άγχος μπορεί να χάσει τον ύπνο σας, ο οποίος συνδέεται με την αύξηση βάρους
Το να έχετε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του βάρους σας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2010 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έχασαν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη άπαχη μάζα όταν κοιμόντουσαν για 5,5 ώρες αντί για 8,5 ώρες. Όσοι κοιμήθηκαν για λιγότερο χρόνο ανέφεραν επίσης αίσθημα πιο αηδία κατά τη διάρκεια των ωρών τους.
Αλλά για εκείνους που έχουν μια διαταραχή άγχους, η σύλληψη αρκετών Zzz μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση.
«Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του ύπνου και, με τη σειρά του, αυξημένη κόπωση. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορεί να σας κάνουν να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα, να κάψετε λιγότερες θερμίδες και να μειώσετε τη θέλησή σας για να αποφύγετε ανθυγιεινά τρόφιμα », λέει. Σάρι Τσαϊτ , PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Newton της Μασαχουσέτης.
Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, όχι μόνο οι άμυνες σας μειώνονται (καθιστώντας πιο δύσκολο να το κάνετε δίαιτα και άσκηση επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους διαχείρισης βάρους σας), αλλάστέρηση ύπνουρίχνει επίσης το σύστημα πείνας του σώματός σας για βρόχο.
Ενας ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερο παρήγαγαν περισσότερη γκρελίνη (μια ορμόνη που μοιάζει με κάτι που η Phoebe Cates θα έπρεπε να σκοτώσει σε κλασική Χριστουγεννιάτικη ταινία της δεκαετίας του '80 , αλλά πράγματι προκαλεί πείνα) από τους συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 8 ώρες.
2. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση του λίπους
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 έδειξε ότι ενώ το άγχος μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να απελευθερώσει ορμόνες που καταστέλλουν την όρεξη, υπάρχει επίσης συσχέτιση με τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
«Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη όταν βιώνουμε αυξημένα επίπεδα στρες ή άγχους», λέει ο Chait. 'ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 πρότεινε ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. '
Όταν το άγχος ή το άγχος ξεκινά το σώμα σας αγωνίζεσαι ή το σκας Απάντηση, αρχίζει να κυκλοφορεί περισσότερη κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώνει ζάχαρη. Το σώμα σας παρατηρεί ότι έχετε άγχος και πιστεύει ότι χρειάζεστε μια έκρηξη ζάχαρης για να σας παρέχει ενέργεια (όπως όταν πρέπει να ξεφύγετε από μια τίγρη, εκτός, σε αυτήν την περίπτωση, η τίγρη είναι μια δημόσια ομιλία ή προθεσμία).
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση όρεξη και μια λαχτάρα για γλυκό, υψηλά λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα », λέει η Vanessa Rissetto, RD.
Ναι, υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο αναζητάτε τα ντόνατς σε μια προσπάθεια να απομακρύνετε αυτά τα νευρικά συναισθήματα.
3. Το άγχος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε αυτό που είναι καλύτερο για σένα όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σου σε φωνάζουν για τα πάντα κάτω από τον ήλιο.
«Τα άτομα με άγχος μπορεί να δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις τι να φας , με αποτέλεσμα να τρώνε περισσότερο ανθυγιεινά τρόφιμα », λέει ο Chait.
Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να χάσετε το τι τρώτε όταν αισθάνεστε άγχος. Αυτό το περισπασμένο φαγητό μπορεί να προσθέσει έως επιπλέον λίρες .
«Ομοίως, το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποσπούν την προσοχή, κάτι που μπορεί να τους κάνει να τρώνε άσκοπα, δίνοντας λιγότερη προσοχή στο τι τρώνε ή πόσο τρώνε», λέει ο Chait.
4. Ορισμένα φάρμακα κατά του άγχους μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους
Τα φάρμακα για το άγχος και ο στενός ξάδελφός του, η κατάθλιψη, είναι μια κοινή μέθοδος για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτές τις καταστάσεις ψυχικής υγείας. Αλλά δεν είναι χωρίς τις παρενέργειές τους και ένα από αυτά είναι η πιθανή αύξηση βάρους.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη πρότεινε ότι η χρήση αντικαταθλιπτικού φαρμάκου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνοευσαρκία, ενώ κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να διπλασιαστεί στον κίνδυνο, προσθέτοντας τα δικά τους αποτελέσματα αύξησης βάρους.
Εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους και έχετε συνταγή για φάρμακα κατά του άγχους ή αντικαταθλιπτικά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες και πώς να τα κρατήσετε μακριά.
5. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την είσοδο στο γυμναστήριο
Η άσκηση μπορεί θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σας χαλαρώσει (μεταξύ πολλών άλλων οφελών για την υγεία).
Αλλά όταν αισθάνεστε άγχος και συγκλονισμένοι, το να φοράτε τα παπούτσια σας και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε να κάνετε. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο a Μελέτη 2011 έδειξε μια σχέση μεταξύ άγχους και χαμηλότερου ποσοστού συμμετοχής στη σωματική δραστηριότητα.
«Όταν μερικοί άνθρωποι είναι ανήσυχοι, κινούνται και ασκούνται λιγότερο», λέει ο Chait. Και όσο λιγότερο κινείστε, τόσο πιο δύσκολο είναι το σώμα σας να καίει θερμίδες (και να χάσετε βάρος κατά τη διαδικασία). «Ο μεταβολισμός τους θα επιβραδυνθεί με μείωση σωματική δραστηριότητα '
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τη διακύμανση του βάρους σας
Είναι σαφές ότι το άγχος και ο έλεγχος βάρους δεν παίζουν καλά στο sandbox, αλλά αρκετά για το πρόβλημα. Ας μιλήσουμε για τη λύση.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους δίπλα στο κρεβάτι σας
Εάν το άγχος σας σας κρατά τη νύχτα, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα εφημερίδα δίπλα στο κρεβάτι σας. Κάθε φορά που παλεύετε με μια ανήσυχη σκέψη ή συναίσθημα, γράψτε το.
Το να βγάλεις το άγχος σου από το κεφάλι σου και πάνω σε χαρτί μπορεί να το κάνει να αισθάνεται λιγότερο πιεστικό ή άμεσο, πράγμα που μπορεί να σε βοηθήσει να αφήσεις το άγχος και να κοιμηθείς.
Επίσης, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται καλά να εξαερίζεστε. Δείτε το ως το χαρτί υγείας για το τεράστιο επίστεγο που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
2. Δοκιμάστε το διαλογισμό με προσοχή
Εάν χρειάζεστε ένα μυστικό όπλο για να καταπολεμήσετε το άγχος σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι ο διαλογισμός - και, ειδικότερα, ο διαλογισμός προσοχής.
Έχει αποδειχθεί ότι η πρακτική της προσοχής, η οποία περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και Μειώστε τις αντιδράσεις στο άγχος του σώματός σας (συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης και φλεγμονώδεις αποκρίσεις ).
Και το καλύτερο μέρος; Το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να αποκομίζει τα οφέλη που μειώνουν το άγχος μετά από μία συνεδρία, σύμφωνα με ένα μελέτη .
Για να ξεκινήσετε διαλογισμός συνειδητοποίησης , μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με έναν οδηγό. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Όταν εμφανιστούν οι σκέψεις (που θα το 100 τοις εκατό!), Τις αναγνωρίστε και επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Ξεπλύνετε και επαναλάβετε κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή σας από μια σκέψη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εφαρμογή για να σας καθοδηγήσει μέσω του διαλογισμού, το οποίο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε - ειδικά εάν η ιδέα του διαλογισμού αισθάνεται λίγο εκφοβιστική.
Μια καλή επιλογή είναι η νέα εφαρμογή Αφυπνίζω , το οποίο προσφέρει μια σειρά από διαλογισμούς με έμπνευση από το Βουδισμό, τόσο σύντομα όσο 2 λεπτά για απο-άγχος και αυτο-φροντίδα.
3. Προσελκύστε τον εαυτό σας στο χτύπημα στο γυμναστήριο (ή τουλάχιστον κάντε έναν περίπατο)
Ωχ. Καταλαβαίνουμε πλήρως. Το να φτάσετε στο γυμναστήριο ή να πάτε έξω για προπόνηση μπορεί να αισθάνεται τόσο συντριπτικό όταν είστε ξεκούραστοι με ανήσυχα συναισθήματα. Αλλά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Ασκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος , αλλά ένα ερευνητική ανασκόπηση επίσης έδειξε ότι μειώνει τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα άγχους και βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Είναι σαν ένα βρόχο θετικών σχολίων που θα σας αφήσει να αισθάνεστε καλύτερα διανοητικάκαιφυσικώς.
3 εκ. διεσταλμένο πώς να επιταχύνετε τον τοκετό
Εάν το άγχος σας δυσκολεύει την τακτική άσκηση, ξεκινήστε αργά. Σύμφωνα με την Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής , 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για την ανακούφιση του άγχους όσο μεγαλύτερη, πιο έντονη άσκηση.
Και μόλις ελέγξετε το άγχος σας, θα είναι πιο εύκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε να το κάνετε είδη προπονήσεων που θα μετακινήσει τη βελόνα στην κλίμακα.
Το σημαντικό μέρος είναι να ξεκινήσετε το μικρό, και στη συνέχεια να αυξήσετε τη συμμετοχή σας, κάτι που θα οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και περισσότερη διαβεβαίωση: Οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να οδηγήσουν σε μακρύτερους περιπάτους, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε εναλλασσόμενο περπάτημα και τρέξιμο και τελικά οδηγείτε σε 5K .
Ορίστε στόχους για συνεχή βελτίωση, αλλά ξεκινήστε όπου κι αν βρίσκεστε και συνεχίστε σε αυτόν. Βοηθά επίσης πολύ να ενημερώσει κάποιον τι σκοπεύετε να κάνετε.
Η συζήτηση για έναν στόχο μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε πραγματικό και να ενεργοποιήσετε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση σπάζοντας το .
Πάρε μακριά
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διακύμανση του βάρους σας λόγω ορμονών, παρενεργειών φαρμάκων και αλλαγών στους μηχανισμούς ελέγχου της όρεξης στο σώμα.
Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο σώμα σας και να κάνετε προσαρμογές στις ρουτίνες διατροφής και ύπνου σας εάν θέλετε να διαχειριστείτε τη μάζα του σώματός σας.
Η δημιουργία υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός προσοχής, μπορούν να σας βοηθήσουν αντιμετώπιση του άγχους στην πηγή και σπάστε τον κύκλο αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους.