Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κάψτε, μωρό, κάψτε — θερμίδες που είναι. Όλοι καίνε καύσιμα κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες. Οι επιστήμονες έχουν ακόμη ένα όνομα για αυτό: θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης. Είναι η ενέργεια που χρησιμοποιείτε περπατώντας στις σκάλες ή ανυψώνοντας τσάντες παντοπωλείων, και με λίγη φαντασία, είναι εύκολο να μετατρέψετε τις καθημερινές δραστηριότητες σε ευκαιρίες καύσης θερμίδων.
Το καλύτερο κομμάτι? Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και στην πραγματικότητα υπολογίζονται προτεινόμενες οδηγίες άσκησης . Μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και αποτελέσματα βάρους: μετράει κάθε λεπτό; Fan JX, Brown BB, Hanson H. Αμερικανικό περιοδικό προώθησης της υγείας: AJHP, 2013, Μάρτιος; 28 (1): 2168-6602. (Το CDC προτείνει δυόμισι ώρες αερόβιας δραστηριότητας και δύο ημέρες προπόνησης δύναμης ανά εβδομάδα.)
Το σχέδιο δράσης σας
Για δεκαετίες, οι ερευνητές πίστευαν ότι έπρεπε να σπάσετε τον ιδρώτα - ή τουλάχιστον να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για παρατεταμένη περίοδο - για μια δραστηριότητα που μετράει στις οδηγίες άσκησης Αλλά η νέα έρευνα προκαλεί στους επιστήμονες να ξανασκεφτούν αυτές τις πεποιθήσεις. Μια μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι σύντομες περιόδους άσκησης υψηλότερης έντασης συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο υπέρβαρου ή παχύσαρκου. Μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα και αποτελέσματα βάρους: μετράει κάθε λεπτό; Fan JX, Brown BB, Hanson H. Αμερικανικό περιοδικό προώθησης της υγείας: AJHP, 2013, Μάρτιος; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Σύντομες περιόδους & rdquo; αναφέρεται σε λιγότερα από 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας.)
Αυτά τα ευρήματα πρέπει να μας ενθαρρύνουν να εκμεταλλευτούμε όλες τις ευκαιρίες για να δραστηριοποιηθούμε, από την κουζίνα έως το δωμάτιο πλυντηρίων. Ακολουθούν οκτώ δραστηριότητες που ασκούν την άσκηση στη ρουτίνα σας, ενώ διασχίζουν επίσης τα πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων.
wiki Mark Wahlberg
1. Ψώνια
Είτε αγοράζετε είδη παντοπωλείου ή ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, τα ψώνια σημαίνει ότι το περπάτημα και το περπάτημα καίει θερμίδες (μιλάμε πάνω από 200 θερμίδες ανά ώρα). Πόσα βήματα / ημέρα είναι αρκετά; Για ενήλικες. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Το διεθνές περιοδικό διατροφικής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, 2011, 8 Ιουλίου (8): 1479-5868. Μπορείτε να πάρετε μια ακόμα καλύτερη προπόνηση με το πάρκινγκ μακριά από την είσοδο του καταστήματος και αποφεύγοντας ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες. Μπόνους: Δοκιμάστε δύο σκάλες κάθε φορά για να κάνετε πραγματικά τα πράγματα να κινούνται.
2. Καθαρισμός
Η ηλεκτρική σκούπα, το σκούπισμα ή το Swiffering είναι καλό για 150 θερμίδες ανά ώρα. Ενεργοποιήστε λοιπόν μερικές μελωδίες και εκτοξεύστε αυτά τα κουνελάκια σκόνης (και μερικά επιπλέον cals). Την επόμενη φορά που θα πλύνετε ρούχα, σηκώστε το καλάθι και στρίψτε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη για μερικές επαναλήψεις - απλώς κάνατε μια γρήγορη πλάγια προπόνηση.
3. Μαγείρεμα
Δουλεύοντας στην κουζίνα - τα πάντα, από ψιλοκομμένα λαχανικά έως κατσαρόλες και κατσαρόλες - καίει περίπου 75 θερμίδες σε 30 λεπτά. Βγάλτε τον ηλεκτρικό μίξερ και ανακατέψτε τα χτυπήματα με το χέρι για να δώσετε στους μυς του βραχίονα σας επιπλέον αγάπη.
4. Κάθισμα
Προτού γυρίσετε τα μάτια σας, δεν προσπαθούμε να σας πούμε ότι θα έχετε υγιή συνεδρίαση καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ σταθμεύετε σε μια καρέκλα για να ασκηθείτε. Δοκιμάστε να σηκώσετε τους ώμους σας στα αυτιά σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τον πυρήνα σας, πιέστε το άκρο σας και αφήστε τον μυϊκό τονισμό να ξεκινήσει.
eyeliner για μικρά μάτια
5. Πλύσιμο του αυτοκινήτου σας
Το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας μπορεί να κάψει 135 θερμίδες σε 30 λεπτά. Προσθέστε λίγα σετ από μοσχάρι για να φτάσετε στην οροφή του αυτοκινήτου και μερικά σετ καταλήψεων για να πλύνετε τα ελαστικά - θα προχωρήσετε σε μια γρήγορη προπόνηση στα πόδια ενώ κάνετε το αυτοκίνητό σας να λάμψει.
6. Μετακινήσεις
Κατεβείτε από το λεωφορείο ή εκπαιδεύστε μια στάση νωρίς για να κάνετε το επιπλέον μίλι - κυριολεκτικά. Επιπλέον πίστωση: Περπατήστε κατά μήκος του δρόμου για να βελτιώσετε την ισορροπία και να λειτουργήσετε τον πυρήνα σας (ωστόσο, η ασφάλεια πρώτα).
7. Φτυαρίζει το χιόνι
Μην αφήσετε τον άσχημο καιρό να σας εμποδίσει να ασκηθείτε - η αερόβια άσκηση είναι μόνο ένα φτυάρι! Η πήξη και οι ινωδολυτικές απαντήσεις στη χειροκίνητη έναντι της αυτόματης αφαίρεσης χιονιού. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2004, Απρ. 35 (10): 0195-9131. Το φτυαρίζοντας χιόνι για 30 λεπτά μπορεί να κάψει πάνω από 180 θερμίδες. Είστε έτοιμοι για περισσότερα; Φορέστε τα ακουστικά σας με κάποια αισιόδοξη μουσική και αυξήστε τον ρυθμό.
8. Παραγγελία ποτών
Πιθανότατα πιστεύετε ότι το μόνο πράγμα που ασκείστε στο μπαρ είναι το συκώτι σας. Αλλά εδώ είναι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενώ περιμένετε να πάρει η παραγγελία σας ο μπάρμαν: Σταθείτε με το ένα πόδι. Όχι μόνο θα λειτουργήσει ο πυρήνας σας με κάποια βασική εξισορρόπηση, αλλά είναι επίσης ένας εύχρηστος τρόπος για να μετρήσετε την επιδεξιότητα!
javier fernandez lopez
Το Takeaway
Ενώ η παραδοσιακή αερόβια δραστηριότητα και η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, οι καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2012. Ενημερώθηκε τον Απρίλιο του 2017.
