Καταλληλότητα

Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάσετε βάρος;

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Θέλετε να χάσετε λίρες για την υγεία σας; (Ίδιο.) Ή ίσως απλά θέλετε να ταιριάξετε ξανά στο αγαπημένο σας τζιν. (Επίσης το ίδιο.)

γίνονται υποτακτικοί στο γάμο

Δεν έχει σημασία γιατί θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα την επιστήμη πίσω από το λίπος. Εδώ είναι το 411 για το λίπος.

Γυναικείο χέρι που κρατά μια σταγόνα jello

Πώς λειτουργεί η απώλεια λίπους

Υπάρχουν χιλιάδες δίαιτες που ισχυρίζονται ότι θα χάσετε, όπως 20 κιλά σε 3 ώρες. Αλλά το πιο εύκολο (και το πιο αποτελεσματικό) φόρμουλα απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αυτό ονομάζεται a έλλειμμα θερμίδων .

Δεν υπαρχειακριβήςποσότητα θερμίδων που πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος. Οι αριθμοί διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά ένα Μελέτη 2011 έδειξε ότι μια μείωση 500 θερμίδων την ημέρα είναι μια καλή αρχή.

PSA: Η πείνα δεν είναι ποτέ η απάντηση. Το σώμα σουανάγκες τωντο φαγητό να λειτουργεί.

Η διατροφή και η άσκηση είναι βασικά

Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος εάν διατηρείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικάκαιένα στερεό άσκηση ρουτίνας , σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση . Αν θέλετε ρίξτε λίπος πρέπει να το μετακινήσεις, να το μετακινήσεις.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στα λιπώδη κύτταρα και τους μύες, απελευθερώνοντας τα λίπη γρηγορότερα και αυξάνοντας την ενέργεια που καίτε.

Για το καλύτερο και των δύο κόσμων, δοκιμάστε να συνδυάσετε καρδιο (καίει θερμίδες) με προπόνηση αντίστασης (αυξάνει τη μυϊκή μάζα).

Ορισμένες ρουτίνες καρδιο δολοφόνων μπορεί να περιλαμβάνουν:

Μερικά παραδείγματα εκπαίδευσης αντίστασης είναι:

Αλλά πού πηγαίνει το βάρος;

Τα λιπώδη κύτταρα δεν εξαφανίζονται, συρρικνώνονται σε μέγεθος. Εδώ είναι το χαμηλό.

Υποπροϊόντα της απώλειας λίπους

Όταν το σωματικό λίπος διασπάται και μετατρέπεται σε ενέργεια, το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό απελευθερώνονται. Αυτά είναι υποπροϊόντα απώλειας λίπους.

Εκπνέετε το διοξείδιο του άνθρακα όταν αναπνέετε και το ΗδύοΤο O ξεπλένεται όταν κατουρείτε, ιδρώνετε ή εκπνέετε. Σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση , αυτά τα σωματικά υποπροϊόντα αυξάνονται όταν ασκείστε καθώς αναπνέετε και ιδρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Πού χάνεις λίπος πρώτα;

Μερικές φορές μπορεί να θέλετε να τσακώσετε το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. (Γεια σου, παλιός φίλος μου, θα ήθελα πολύ να δω έξι από εσάς ξανά.) Αλλά ένα Μελέτη 2011 έδειξε ότι μείωση σημείου - η απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή - δεν είναι τόσο εύκολο. Είναι παρόμοιο με όταν παίρνετε βάρος. Το λίπος μπορεί να χτυπήσει το δικό σας κοιλιά , πισινό ή πηγούνι .

Μερικά peeps χάνουν βάρος από ορισμένες περιοχές του σώματός τους πιο εύκολα από άλλα. Συνήθως συνδέεται με τον τρόπο ζωής και το οικογενειακό ιστορικό. ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η γενετική μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους.

μιλώντας για γάμο νωρίς στη σχέση

FYI: ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η τοποθέτηση σωματικού λίπους μπορεί να εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου λόγω αλλαγών στα λιποκύτταρα.

Γιατί η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι τόσο δύσκολη;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι τα λιποκύτταρα πολλαπλασιάζονται και μεγαλώνουν όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να κάψει το σώμα σας. Τα κύτταρα μπορούν να συρρικνωθούν, αλλά δεν εξαφανίζονται εντελώς. ΕΝΑ μελέτη με ζώα έδειξε ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ενοχλητική AF.

Ο ίδιος βασικός αριθμός λιποκυττάρων εξακολουθεί να υπάρχει ακόμη και μετά την απώλεια βάρους - και η διατήρησή τους για μέλι-I-shrunk-the-cell μπορεί να είναι μια πρόκληση.

Χρονοδιάγραμμα απώλειας λίπους

Το χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους εξαρτάται από έναν τόνο παραγόντων όπως:

Θυμήσου: Η απώλεια βάρους είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Η πτώση 10 κιλών την εβδομάδα δεν είναι σχεδόν ποτέ καλή ιδέα. Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη 2011 έδειξε ότι η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να προκύψει με πολλές επικίνδυνες παρενέργειες όπως:

Οτι παχυντική δίαιτα είδατε στο TikTok απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Συν ένα μελέτη πρότεινε ότι η απώλεια βάρους σε πιο αργό μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να το κρατήσετε μακριά από μακροπρόθεσμα. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό το 10/10.

γαμήλιο όρκο να την κάνει να κλάψει

Το λίπος μπορεί να είναι υπέροχο

Υπενθύμιση: Το λίπος ΔΕΝ είναι ο εχθρός. Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για καύσιμα. Όλοι επιθυμούμε να τραβήξουμε τα δάχτυλά μας σε στυλ Thanos και να έχουμε το σώμα των ονείρων μας. Αλλά παρακαλώ ξέρετε, το σώμα σας είναι απολύτωςπανεμορφηακριβώς όπως είναι.

Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, είμαστε εδώ για αυτό. Απλώς θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.