17 Λόγοι για Row, Row, Row Your Way to Killer Fitness

Σε ένα γυμναστήριο γεμάτο με ελλειπτικά , Διάδρομοι και ποδήλατα , ο μηχανή κωπηλασίας ήταν κάποτε το κομμάτι του εξοπλισμού που θα μπορούσατε να βασιστείτεένακατειλημμένος. Λοιπόν, όχι πια.

Ξαφνικά, οι ειδικοί γυμναστικής συζητούν για τα οφέλη τουμηχανήματα κωπηλασίας- γνωστός ως εργονομόμετρα ή εργο.

ο άντρας μου δεν με σέβεται

Ετοιμαστείτε λοιπόν να φιλήσετε κλώση αντίο, γιατί όλα είναι για κωπηλασία τώρα, μωρό μου.

Είτε αγοράζετε το δικό σας μηχάνημα είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η κωπηλασία προσφέρει μεγάλα οφέλη. Συνεχίστε την κύλιση για τα deets.

Getty Images

17 λόγοι για να φτάσετε στο μηχάνημα κωπηλασίας

1. Θα ασκηθείτε σε όλο το σώμα

Ίσως νομίζετε ότι κωπηλασία = σχισμένα χέρια. Αλλά σύμφωνα με το American Fitness Professionals Association , η κωπηλασία είναι 65 έως 75 τοις εκατό στα πόδια και 25 έως 35 τοις εκατό άνω σώμα.

Θα θρυμματίσει το πάνω μέρος της πλάτης, τα πεσμένα, τα χέρια σας, κοιλιακοί, και πλάγιες . Θα ενισχύσει επίσης αυτά τα τετράγωνα, τα μοσχάρια και τους γλουτούς.

2. Είναι προσιτό

Η κωπηλασία είναι ιδανική για καταλληλότητα αρχάριοι, επειδή οι μηχανές μπορούν να προσαρμοστούν στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Το κωπηλασία είναι επίσης ένα ασφαλές, ενεργό άθλημα για άτομα που είναι τυφλά ή άτομα με προβλήματα όρασης. Σε ένα Μελέτη 2015 ατόμων με περιορισμένη όραση, οι συμμετέχοντες που κωπηλατούσαν 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες μείωσαν το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους και κέρδισαν ευελιξία και δύναμη.

3. Λάβετε χαμηλή… χαμηλή πρόσκρουση, δηλαδή

Ξεχάστε το κοινό άγχος του τρέξιμο σε σκληρό πεζοδρόμιο. Με την κωπηλασία, μπορείτε να επιλέξετε την κίνηση και το ρυθμό σας, κάτι που είναι * εξαιρετικά * χρήσιμο όταν αναρρώνετε από τραυματισμό ή μαραθώνιο.

Η κωπηλασία μπορεί ακόμη και να είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πρώιμη οστεοαρθρίτιδα. Σε ένα Μελέτη του 2014 , peeps που κωπηλατήθηκαν για 8 εβδομάδες παρουσίασαν 30% καλύτερες περιστροφές των αρθρώσεων στους αγκώνες, τους ώμους και τα γόνατά τους.

4. Ωμμ ... είναι πραγματικά αρκετά διαλογιστικό

Είτε βρίσκεστε στο ανοιχτό νερό είτε στο σαλόνι σας, θα γίνει γρήγορα η καθημερινή σας δόση Ζεν . Τα ομαλά, επαναλαμβανόμενα βήματα της διαδρομής σειράς - catch, drive, finish και recovery - γίνονται σαν έκσταση μετά από λίγο.

Όπως και άλλες ασκήσεις, οι κωπηλατικές εκδόσεις ενδορφίνες για να ενισχύσετε το άγχος της διάθεσής σας.

5. Γεια σας, καρδιο!

Η κωπηλασία δεν είναι μόνο για προπόνηση δύναμης . Τα Ergs είναι * καταπληκτικά * για την καρδιά και τους πνεύμονες.

Προπόνηση καρδιο να αντλήσετε το αίμα σας σε κάθε μέρος του σώματός σας, κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως πρόληψη καρδιακών ανιχνευτών κάτω στο δρόμο.

6. Αντίο, πλήξη διάδρομου!

YOLO: Τόσοι πολλοί άνθρωποι ανταλλάσσουν τους διαδρόμους τους, ελλειπτικά και ποδήλατα γυμναστικής για μηχανήματα κωπηλασίας.

Γιατί; Προσωπικό γυμναστή Shane Farmer του Σκούρο άλογο λέει, 'Επειδή είναι πλήρης. Αν κοιτάξετε ένα ελλειπτικό, ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ , κ.λπ., όλα αυτά λειτουργούν σε μια πολύ συγκεκριμένη ομάδα μυών. ' Εν τω μεταξύ, «το μεγάλο πλεονέκτημα της μηχανής κωπηλασίας είναι ότι χτυπάς όλα ταυτόχρονα».

7. Είναι εύκολο στο πορτοφόλι

Μπορείτε να τραβήξετε ένα ποιοτικό μηχάνημα για 100 $ - αυτό είναι βασικά λιγότερο από ένα μήνα καυτή γιόγκα .

Ορισμένες τιμές erg ανεβαίνουν πάνω από $ 1k, αλλά υπάρχουν πολλές απλές, βελτιωμένες επιλογές στα διψήφια ψηφία. Επιπλέον, εάν αλλάζετε τη συνδρομή του γυμναστηρίου σας για ένα μηχάνημα, θα είστεοικονομίαχρήματασε χρόνο μηδέν.

8. Τονισμένα πόδια για μέρες

Ποτέ μην παραλείπετε ημέρα ποδιών , αμιρίτης;

Το μηχάνημα κωπηλασίας λειτουργεί τα πόδια και τα χέρια σας με μια γρήγορη κίνηση, ώστε να μπορείτε να φιλήσετε αντίο το περίπλοκο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Μπόνους: Θα ρίξετε και το πισινό σας.

9. Προσωπικά αρχεία

Μερικοί άνθρωποι απλώς δεν μπορούν να αντισταθούν σε μια πρόκληση. Αν είστε ο τύπος για να παλεψετε κάποιος δύο φορές το μέγεθός σας ή να πιέσετε να σπάσετε το PR σας σε ένα 5Κ , δοκιμάστε ένα erg.

Αν και θα κινηθείτε με τις ίδιες κινήσεις, μπορείτε να ανεβάσετε το αντίσταση και σπρώξτε την ταχύτητά σας καθώς γίνετε ένας πιο έμπειρος κωπηλάτης. Δράση επιπέδου FTW.

10. Θα συνθλίψετε τις θερμίδες

Εμπειρογνώμονες υγείας αναφέρετε ότι μια συνεδρία κωπηλασίας 30 λεπτών καίει έως και 377 θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι τοαριθμός στην κλίμακαδεν είναι τα πάντα. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας, πρέπει να κάψετε περισσότερα ασβεστίου από ό, τι καταναλώνετε.

11. Είναι εντελώς δροσερό τώρα

Λοιπόν, το #rowing είναιολέξη καταλληλότητας της στιγμής. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι.

«Βάζω βίντεο από το 2015», λέει ο Farmer κανάλι κωπηλασίας . «Και ξεκίνησα με την ιδέα,Θα κάνω κωπηλασία δροσερή.Λοιπόν, είμαστε εδώ. '

Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει τι είναι δημοφιλές, τουλάχιστον είναι πιθανό να έχετε έναν ή δύο φίλους που μπορούν να συγκρίνουν την κωπηλασία #goalz.

12. Διασκέδαση fitness FTW

Δεδομένου ότι η κωπηλασία λειτουργεί τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες σας, πρέπει πραγματικά να παραμείνετε αφοσιωμένοι ενώ το κάνετε. Βασικά, χρειάζεται αρκετή προσπάθεια για να διατηρήσουμε τα πράγματα προκλητικά και διασκεδαστικά.

Μπορείτε ακόμα να παρακολουθήσετε το 'Gossip Girl' ενώ βρίσκεστε στη σειρά - αλλά μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά για να παρατηρήσετε τις αστείες του Chuck.

13. Είναι σαν μια συναυλία 20 λεπτών

Δεν χρειάζεται να περάσετε τη μισή ζωή σας στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε αποτελέσματα με ένα erg. Είναι το MVP του γεμάτα προγράμματα παντού.

ο CDC συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης κίνησης την εβδομάδα. Η κωπηλασία κάθεται κάπου μεταξύ μέτριας και έντονης, οπότε μόλις 20 λεπτά την ημέρα περισσότερο από το ελάχιστο.

14. Cardio + δύναμη = ένα νικηφόρο σύνθετο

Σε περίπτωση που δεν έχετε ήδη ακούσει, οι μηχανές κωπηλασίας χτυπούν δύο πουλιά με μία πέτρα (ή δύο βασικούς τύπους άσκησης με ένα γλυκό μηχάνημα).

Τα Ergs ενισχύουν συνεχώς τα όπλα σας και καρφίτσες παίρνοντας το δικό σας καρδιά άντληση.

15. Κέρδη εγκεφάλου

Υπάρχουν τόσους πολλούς λόγους για άσκηση - και οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν καμία σχέση με το σώμα του bangin. Θα μπορούσατε να πάρετε το μηχάνημα κωπηλασίας μειώστε το άγχος , ενισχύουν τις ευχάριστες χημικές ουσίες, ακόμη και καταπολεμούν τη γνωστική μείωση.

16. Ευκολία καραντίνας, bby

Πιθανότατα σπίτι πολύ RN , και αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το γυμναστήριο.

Διαφορετικός άλλος εξοπλισμός άσκησης , οι μηχανές κωπηλασίας διπλώνουν προς τα πάνω για να γλιστρήσουν εύκολα κάτω από το κρεβάτι ή να μπαίνουν σε μια ντουλάπα. Ποιος χρειάζεται ένα φανταχτερό γυμναστήριο στο σπίτι, ούτως ή άλλως;

17. Η αλλαγή είναι καλή

Η κωπηλασία είναι άγνωστη σε πολλούς ανθρώπους, οπότε χρειάζεται υπομονή και τρωτό να μάθουν τα σχοινιά. Ο Farmer λέει ότι η μικρή καμπύλη μάθησης ενός erg θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει την προοπτική σας για τη ζωή.

'Αν θέλετε να πείτε,' Πρέπει να το μάθω αυτό '... πιθανότατα θα είστε πρόθυμοι να ανοίξετε το υπόλοιπο της ζωής σας για να πείτε' Πρέπει να μάθω άλλα πράγματα. Δεν τα ξέρω όλα », λέει.

Ας σπάσουμε τη ροή κωπηλασίας

Πες το μαζί μου:Πόδια, πυρήνας, χέρια. Όπλα, πυρήνας, πόδια.

σχετίζεται με τη μετατόπιση και την απογείωση

Εδώ είναι το βήμα προς βήμα σας χρησιμοποιώντας μηχανή κωπηλασίας :

1. Κλειδώσει. Δέστε τα πόδια σας στα μαξιλάρια. Βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστρούν.
2. Πιάσε το. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας και φτάστε στο μπροστινό τιμόνι, γνωστό και ως 'catch'. Ο κορμός σας πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, αλλά η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
3. Ενεργοποιήστε την ακολουθία ποδιών. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να σπρώξετε το πέλμα. Πραγματικά ενισχύστε αυτά τα μπλοκ.
4. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας. Πιέστε τους κοιλιακούς σας και γείρετε προς τα πίσω. Ακριβώς όπως πρόκειται να χτυπήσετε μια γωνία 45 μοιρών, τραβήξτε το τιμόνι προς το σώμα σας και αγγίξτε ελαφρά το στήθος σας με αυτό.
5. Δουλέψτε τους ώμους σας. Φτάσατε σε αυτό που ονομάζεται 'φινίρισμα'. Για το μεγάλο φινάλε, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
6. Αναστρέψτε το και αντιστρέψτε το. Τώρα ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ η κίνηση πίσω στο αλίευμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας, τραβήξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας πάνω. Ένα χτύπημα κάτω!

Επίτευξη φόρμας επόμενου επιπέδου

Αποφύγετε τον τραυματισμό και την ταλαιπωρία εστιάζοντας στον τέλειο ρυθμό και στάση στην αρχή της περιπέτειας #RowLyfe.

Σπρώξτε, μην τραβήξετε

«Φανταστείτε την κίνηση ως ώθηση, αντί να προσπαθείτε να τραβήξετε τη λαβή», λέει Αγρότης .

Εξηγεί ότι το κτύπημα κωπηλασίας σας θα πρέπει να διαλυθεί σε περίπου 60 τοις εκατό των ποδιών εργασίας, 40 τοις εκατό άνω σώμα. 'Αν σκέφτεστε να σπρώξετε, πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε τη μεγαλύτερη ομάδα οδήγησης μυών, η οποία θα δημιουργήσει ένα πιο αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο', προσθέτει.

Κόψτε ταχύτητα

Πρώτη φόρμα και μετά ταχύτητα. Ο αγρότης ενθαρρύνει να σκεφτεί τα μέρη των κινήσεων κωπηλασίας και να επικεντρωθεί σε καλή φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια.

«Η επιβράδυνση δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο να το επεξεργαστεί και να το σκεφτεί κανείς», λέει. «Η ακολουθία είναι πολύ σημαντική για να διορθωθεί το σύνολο του εγκεφαλικού επεισοδίου».

Η προπόνηση κωπηλασίας 20 λεπτών

Ο Farmer ένωσε το τέλεια προπόνηση με μηχανή κωπηλασίας για να σας βοηθήσει να το ιδρώσετε και να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας.

Ζέσταμα

«Ποτέ δεν θέλεις να πηδήξεις σε ένα κρύο προπόνησης», λέει ο Farmer.

Δοκίμασε μερικά το φως κινείται που ξυπνούν τους μύες σας χωρίς να κάνετε την καρδιά σας να τρέχει:

• ανοιχτήρια ισχίου
• καταλήψεις
• λίγο σκούντημα στη θέση

Στήνω

Τώρα, ετοιμαστείτε το erg σας.

1. Κάντε κλικ στην επιλογή 'Επιλογή προπόνησης'.
2. Επιλέξτε 'Μία φορά'.
3. Τέλος, αλλάξτε το 'Split length: σε διαστήματα 1 λεπτού.

Ας κάνουμε αυτό το πράγμα

Σκεφτείτε αυτήν την προπόνηση ως σκάλα. Θα δουλέψετε με τον τρόπο έως και 25 πινελιές ανά λεπτό, θα μείνετε εκεί για 2 λεπτά και μετά θα ανεβείτε πίσω.

Μεταβάλλοντας την ταχύτητα του εγκεφαλικού επεισοδίου, έχετε μια ομαλή, μέτρια έντονη προπόνηση. Εδώ είναι το play-by-play.

Το δροσερό

Τα κατάφερες! Τώρα κρυώνω για τουλάχιστον 5 λεπτά. Δοκιμάστε ελαφριά κωπηλασία, τέντωμα ή περπάτημα.

Τώρα χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για μια καλή δουλειά!