Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα έχετε ακούσει για ποδηλασία εσωτερικού χώρου (ή SPINNING, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το εμπορικό σήμα του), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε φτάσει ακόμα σε μια τάξη. Γνωρίζουμε ότι ολόκληρη η εμπειρία μπορεί να φαίνεται συντριπτική από το εξωτερικό, οπότε εδώ τι πρέπει να γνωρίζετε πριν χτυπήσετε το στούντιο για πρώτη φορά.
Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Πιο έντονο από το να κάνεις στάσιμο ποδήλατο, τα περισσότερα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου διαρκούν 30-75 λεπτά. Η ένταση θα ποικίλλει σε όλη την τάξη χάρη στις διαφορετικές θέσεις του αμαξώματος (δηλαδή, όρθια έναντι καθίσματος), ταχύτητα πεντάλ και αντίσταση. Ο εκπαιδευτής θα σας πει πότε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις σας, ώστε η βόλτα σας να μοιάζει με την ύπαιθρο - με αναρριχητικές εκτάσεις, σπριντ και ακτοπλοΐα. Σε ορισμένες ειδικές τάξεις, το πετάλι αναμιγνύεται ακόμη και με προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, ανθεκτικές μπάντες ή μια θεματική περιπέτεια (Michael Jackson αφιέρωμα, καθένας;).
θετικό και μετά αρνητικό τεστ εγκυμοσύνης την επόμενη μέρα
Ωστόσο, η εσωτερική ποδηλασία δεν είναι σίγουρα βόλτα στο πάρκο. Θα ενισχύσει το VO2 max (ο ρυθμός οξυγόνου μεταφέρεται στους μύες), ένα σημάδι που ωθεί το σώμα. Φυσιολογικές αποκρίσεις κατά τη διάρκεια της εσωτερικής ποδηλασίας. Battista RA, Foster C, Andrew J. Εφημερίδα της έρευνας αντοχής και κλιματισμού, 2008, Σεπ. 22 (4): 1533-4287. Επιπλέον, όλα αυτά τα πετάλια θα λειτουργήσουν δικά σας τετράγωνα, μπλουζάκια, γλουτούς, μοσχάρια και πυρήνα. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή ανεπιθύμητων κιλών και πιθανώς να αποτρέψει τις ημικρανίες, διατηρώντας παράλληλα τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας στο ελάχιστο. Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους σε καθιστικές γυναίκες με υπερβολικό βάρος. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Το περιοδικό αθλητικής ιατρικής και φυσικής κατάστασης, 2010, Δεκ. 50 (2): 0022-4707. Άσκηση ως προφύλαξη από ημικρανία: μια τυχαιοποιημένη μελέτη που χρησιμοποιεί χαλάρωση και τοπιραμάτη ως μάρτυρες. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: ένα διεθνές περιοδικό πονοκέφαλου, 2011, Σεπ. 31 (14): 1468-2982.
Το σχέδιο δράσης σας
Είτε είστε αρχάριος είτε απλώς αντεπεξέλθετε στην εθιμοτυπία, ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια επιτυχημένη πίστα:
- Ταιριάζει . Το σώμα σίγουρα θα επεξεργαστεί έναν ιδρώτα, οπότε πετάξτε ρούχα υγρασίας για να διατηρήσετε δροσερό και στεγνό. Όσον αφορά τα πόδια, απαιτούνται παπούτσια ποδηλασίας για ορισμένες κατηγορίες, αλλά οι κανονικές αθλητικές κλωτσιές θα λειτουργούν καλά στις περισσότερες περιπτώσεις.
- Κάθησε . Εάν είναι μια επιλογή, κάντε κράτηση ποδηλάτου στο διαδίκτυο για να εξασφαλίσετε μια θέση στην τάξη. Διαφορετικά, φτάστε εκεί νωρίς για να τραβήξετε θέση. Και οι νέοι, μην κατευθύνεστε κατευθείαν προς τα πίσω - αν κάνετε ένα ποδήλατο μπροστά θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε.
- Ρυθμίστε τη σέλα σας . Να πάρει η τέλεια εφαρμογή στο ποδήλατο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι να προσαρμόσετε το κάθισμα ώστε να είναι ομοιόμορφο με το γοφό σας. Όσον αφορά το τιμόνι, τοποθετήστε τα έτσι ώστε ο λαιμός και η πλάτη να μην τεντωθούν. Και ιμάντας ή κλιπ στα πόδια: Οι μπάλες των ποδιών πρέπει να ακουμπούν στο κέντρο του πεντάλ και εάν είστε ιμάντες, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς.
- Γνωρίστε τους αριθμούς . Ορισμένοι εκπαιδευτές καλούν αριθμούς για να δείξουν πόσο μακριά θα πρέπει να σηκωθείτε από τη θέση σας. Κατά προσέγγιση, η θέση που κάθεται στο κάθισμα, η δεύτερη θέση είναι ελαφρώς αιωρημένη πάνω από τη σέλα και η τρίτη θέση είναι μια πιο δραματική άρθρωση προς τα εμπρός, αλλά εδώ είναι οι ιδιαιτερότητες σε καθένα .
- Επιμείνετε στην αντίσταση . Δεν υπάρχουν πραγματικά γρανάζια για αλλαγή, αλλά θα υπάρχει ένα κουμπί αντίστασης ή ένας υπολογιστής. Αυτό θα ελέγξει πόσο σκληρά πρέπει να δουλέψουν οι μύες για να αυξήσουν το RPM (αυτό μιλάει για το ποδήλατο για περιστροφές ανά λεπτό).
- Πετσέτα μακριά . Κρατήστε μια πετσέτα τυλιγμένη πάνω από το τιμόνι για εύκολη πρόσβαση - πιθανότατα θα τη χρειαστείτε. Και ενθαρρύνεται το νερό να παραμένει ενυδατωμένο (αν και ο κύκλος & lsquo; n & rsquo; sip παίρνει σίγουρα κάποιο συντονισμό).
- Επιλέξτε το μάθημά σας με σύνεση . Σας αρέσει το κλαμπ; Πηγαίνετε για συνεδρίες με αμυδρό φωτισμό ή ατμόσφαιρα ντίσκο. Αν αναζητάτε περισσότερη περιπέτεια, επιλέξτε μαθήματα που φέρνουν το ύπαιθρο στο στούντιο. Να πάρει τη διάθεσητυρίτο δικαίωμα (για εσάς) μπορεί να κάνει τη συνεδρία σας πιο διασκεδαστική και πιο αποτελεσματική. Μουσική και φως κατά τη διάρκεια της εσωτερικής ποδηλασίας. Shaulov N, Lufi D. Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες, 2009, Ιουλ. 108 (2): 0031-5125.
Η εσωτερική ποδηλασία βάζει τα πράγματα σε πλήρη ταχύτητα με τους φοβερούς τόνους, τον έλεγχο της αντίστασης και της ταχύτητας και τη συνολική ένταση. Ελάτε στο πλησιέστερο ποδήλατο και ξεκινήστε αυτήν την τάξη!
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2012. Ενημερώθηκε τον Ιούνιο του 2017.
John Hamm wiki
