Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όλοι είμαστε εκεί: Μπείτε στο πρώτο σαςτάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρουκαι εκφοβίζεστε αμέσως. Αχνά φώτα, δυνατή μουσική και πλήθος ανθρώπων με πεντάλ που φαίνεται να γνωρίζουν όλοιακριβώςτι να κάνω. Ακόμα κι αν δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να κάνετε μια ερώτηση (και, ο εκπαιδευτής πρέπει να σπάσει τον πάγο και να ρωτήσει αν κάποιος είναι καινούργιος πρώτος!), Καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να αισθανθεί λίγο συντριπτική.
Έχοντας αυτό κατά νου, αγγίξαμε εκπαιδευτή ποδηλασίας και Ισημερία προπονητής Wil Ashley για να μας δείξετε ακριβώς πώς να δημιουργήσετε ένα εσωτερικό ποδήλατο. Πρώτη επαγγελματική συμβουλή: Μην βιαστείτε στην τάξη σας 60 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσει. Φτάστε εκεί λίγα λεπτά νωρίτερα και ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό:
1. Το ύψος της σέλας πρέπει να είναι ομοιόμορφο με το γοφό σας.
Σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε το γόνατο να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών από το ισχίο. Ρυθμίστε τη σέλα σας (ή το κάθισμα) ώστε να είναι επίπεδο με το μηρό. & ldquo; Είναι ένα οπτικό σημείο αναφοράς για χρήση ως βάση σας, & rdquo; Η Ashley λέει. (Θα το ρυθμίσετε στο επόμενο βήμα.)
2. Όταν κάθεστε, το γόνατό σας πρέπει να έχει μια ελαφριά κάμψη.
Μπείτε στο ποδήλατο και αφήστε το πόδι να επεκταθεί πλήρως, έτσι το πεντάλ βρίσκεται στο κάτω μέρος της περιστροφής του. Το πόδι σας πρέπει να είναι ουδέτερο, να μην είναι κλειδωμένο, με μια μικρή κάμψη στο γόνατο, λέει ο Ashley. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς είναι αυτό, η Ashley προτείνει να σταθείτε και να μετακινήσετε όλο το βάρος σας σε ένα πόδι (σκεφτείτε ένα ελαφρύ ισχίο στο πλάι). Το άλλο πόδι σας φυσικά θα λυγίσει - αυτή είναι η ίδια μικρή στροφή που θέλετε στο ποδήλατο.
3. Οι αγκώνες σας πρέπει να έχουν μια ελαφριά κάμψη.
& ldquo; Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πόσο άνετα είστε, & rdquo; Η Ashley λέει. Για τους περισσότερους, το τιμόνι πρέπει να είναι αρκετά μακριά ώστε οι ώμοι σας να μπορούν να χαλαρώσουν και να έχετε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας. Σύρετε τη σέλα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για ρύθμιση. Το ύψος του τιμονιού εξαρτάται από το πόσο εύκαμπτα είναι τα ισχία σας, οπότε σηκώστε ή χαμηλώστε ανάλογα με το πού αισθάνεστε άνετα μέσα και έξω από τη σέλα. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή είστε έγκυος, ξεκινήστε με το τιμόνι πιο κοντά στο κάθισμά σας, το οποίο θα σας αναγκάσει να καθίσετε σε όρθια θέση και να αποτρέψετε την πίεση στην πλάτη σας.
4. Χρησιμοποιήστε το κλουβί προς όφελός σας.
Εάν φοράτε πάνινα παπούτσια αντί για ποδήλατα, πιέστε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά στο κλουβί και σφίξτε το λουράκι, λέει ο Ashley. Τα άτομα που φορούν πάνινα παπούτσια μπορεί να αισθάνονται μούδιασμα στα πόδια τους στη μέση της τάξης, κάτι που πιθανότατα επειδή κάμπτετε το πόδι σας κάθε φορά που πετάτε και κόβετε κάποια κυκλοφορία. Παπούτσια με πιο άκαμπτα πέλματα (σκεφτείτε παπούτσια αντί για εύκαμπτα, μαξιλαρά παπούτσια για τρέξιμο) θα σας βοηθήσουν να το αποτρέψετε.
5. Ή επενδύστε σε ένα ζευγάρι παπούτσια ποδηλασίας.
Ποδήλατο παπούτσια με σφήνες θα κουμπώσει στο πεντάλ και θα ανακουφίσει την πίεση από το πάνω μέρος του ποδιού σας. Σας επιτρέπουν επίσης να χρησιμοποιήσετε την ανοδική σας κίνηση, αντί να πιέζετε τα πεντάλ. (Πραγματικά κάνει τη διαφορά, πιστέψτε μας!)
r&b τραγούδια σπασμένη καρδιά
6. Βόλτα σαν επαγγελματίας.
Δείτε πώς να οδηγείτε σωστά - και τα πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε - στο επόμενο άρθρο μας.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Wil Ashley , εκπαιδευτής ποδηλασίας στο Ισημερία , που μας έκανε το μοντέλο. Η Ashley φοράει ένα Ισημερία πουκάμισο και Lululemon σορτς. Γυρίστηκε στην τοποθεσία στις Equinox Flatiron στη Νέα Υόρκη.
