Η ζάχαρη μας προδίδει ξανά: Δείτε πώς είναι πιθανόν πίσω από αυτούς τους πονοκεφάλους
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Η ζάχαρη είναι νόστιμη. Δυστυχώς, είναι επίσης η κύρια αιτία όλων των ειδών σωματικών προβλημάτων - συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.
Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε πονοκέφαλο, οι πονοκέφαλοι ζάχαρης δεν είναι διασκεδαστικοί. Ευτυχώς, είναι αρκετά εύκολο να αποφευχθούν (και δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε την καραμέλα για πάντα για να το κάνετε).
Γιατί η γλυκύτητα προκαλεί τέτοιο πόνο;
Ο Σαίξπηρ πιθανώς το σκέφτηκε αυτό καθώς έγραφε «Ρωμαίος και Ιουλιέτα». Και καθώς ήταν μπερδεμένος από τη χαρούμενη αγωνία της αληθινής αγάπης, θέλουμε να μάθουμε γιατί η ζάχαρη είναι τόσο ευχάριστη ωρες ωρες.
Πρώτα απ 'όλα, όταν λέμε «ζάχαρη» - όπως στο, «Θεέ μου, αυτός ο πονοκέφαλος ζάχαρης με κάνει να μετανιώσει την επιλογή μου να φάω ένα μανίκι Oreos σε μία συνεδρίαση» - μιλάμε για προσθήκη ζάχαρης . Η προσθήκη ζάχαρης είναι ακριβώς όπως ακούγεται, είναι η ζάχαρη που προστίθεται στα τρόφιμα.
Γιατί έχει σημασία; Λοιπόν, πολλά τρόφιμα έχουν φυσικά σάκχαρα, όπως φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν τρώτε ένα κομμάτι φρούτων ή λίγο ελληνικό γιαούρτι, παίρνετε λίγη ζάχαρη, αλλά οι ίνες ή οι πρωτεΐνες στα τρόφιμα συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των επιπτώσεων της γλυκόζης.
Όταν τρώτε κάτι με πολλάπροστέθηκεζάχαρη (δηλαδή, δελεαστικά σκληρά Oreos), η έλλειψη ινών, πρωτεϊνών ή άλλων καλών ουσιών με θρεπτική αξία σημαίνει ότι η ζάχαρη χτυπά την κυκλοφορία του αίματός σας, προκαλεί μια ακίδα (ή βουτιά) στη γλυκόζη, επίσης γνωστή ως σάκχαρο στο αίμα, και πηγαίνετε στην πόλη πονοκέφαλο.
Οι ριζικές εμβυθίσεις και αιχμές του σακχάρου στο αίμα είναι η κύρια αιτία πονοκεφάλων σακχάρου. Το σώμα σας τρέχει στην πραγματικότητα, όχι στο Dunkin, αλλά στη ζάχαρη (μεταξύ άλλων).
Χρειαζόμαστε μια σταθερή παροχή γλυκόζης για ενέργεια και ο εγκέφαλός μας ειδικότερα χρειαζόμαστε γλυκόζη για να βεβαιωθούμε ότι το σώμα μπορεί να λειτουργήσει. Όταν υπάρχει ξαφνική αλλαγή στα επίπεδα γλυκόζης, οι εγκέφαλοί μας είναι οι πρώτοι που αισθάνονται τα αποτελέσματα.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται γρήγορα, για παράδειγμα, το σώμα πρέπει να στείλει μια δέσμη ινσουλίνης για να μειώσει τους αριθμούς. Αυτή η αύξηση της ινσουλίνης δημιουργεί επίσης ορμονικές αλλαγές στο σώμα και όλη αυτή η αγχωτική αναταραχή θα σας δώσει κυριολεκτικά και μεταφορικά τον πονοκέφαλο.
Χρειάζομαι μια αναμόρφωση από πού να ξεκινήσω
Τι γίνεται με τις ημικρανίες;
Οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι, όπως ημικρανίες, συμβαίνουν όταν τα πράγματα γύρω από τον εγκέφαλο (μύες, νεύρα, κύτταρα) στέλνουν σήματα πόνου.
Ως επί το πλείστον, οι πονοκέφαλοι ζάχαρης λαμβάνονται υπόψη δευτερογενείς πονοκεφάλους . Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι συμβαίνουν εξαιτίας μιας έμμεσης αιτίας όπως πυρετός, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση ή, σε αυτήν την περίπτωση, διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα.
Έτσι μπορεί η ζάχαρη να προκαλέσει ημικρανία; Πιθανώς. Δυστυχώς, οι ημικρανίες εξακολουθούν να είναι αρκετά μυστηριώδεις και όλοι όσοι τα βιώνουν έχουν διαφορετικούς παράγοντες.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ζάχαρη είναι μια πολύ ενεργοποιητική ουσία. Επιπλέον, οι ασθενείς που απείχαν από τα γλυκά είχαν λιγότερα επεισόδια ημικρανίας.
Μια άλλη μελέτη καθόρισε ότι τα άτομα που εμφανίζουν ημικρανίες τείνουν να είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει δυσκολότερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (το σώμα αντιστέκεται κυριολεκτικά στην ινσουλίνη).
Αυτή η μελέτη δεν υπονοεί ότι η ζάχαρη προκαλεί ημικρανίες, αλλά εάν τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να έχουν ασταθές σάκχαρο στο αίμα, είναι πιθανό ότι η προσθήκη σακχάρων στη διατροφή θα προκαλέσει σωματικό στρες, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει ημικρανία.
addison agen ηλικία
Και πάλι, δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ζάχαρης και ημικρανιών. Αλλά εάν πάσχετε από ημικρανίες, προσέξτε εάν υπάρχουν μοτίβα. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα σύμπτωμα λίγο μετά το φαγητό ή όταν πηγαίνετεμακρύςχρόνο μεταξύ των γευμάτων, η ζάχαρη μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος.
Δροσερός. Αλλά τι γίνεται με τη ζάχαρη προκαλεί πονοκεφάλους;
Η ζάχαρη κάνει το κεφάλι σας να πονάει. Το τέλος. Παρακαλώ ρίξτε μια ματιάGreatist.comγια περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.
Εντάξει, οπότε είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό. Οι πονοκέφαλοι ζάχαρης μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:
1. Υπερβολική ζάχαρη
Όταν έχετε πάρα πολύ σάκχαρο στο αίμα σας, γίνετε υπεργλυκαιμικός. Για να αντισταθμιστεί, ο εγκέφαλός σας αυξάνει την ινσουλίνη για να προσπαθήσει να ελέγξει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα των ζαχαρούχων διατροφικών σας συνηθειών, οι υπεργλυκαιμικοί πονοκέφαλοι εμφανίζονται συνήθως σταδιακά και επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενοχλητικό έως «να με βάλει στο πιο σκοτεινό, πιο ήσυχο δωμάτιο που μπορείς να βρεις». Από τη θετική πλευρά, μόλις εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, ο πονοκέφαλος συνήθως θα εξαφανιστεί.
2. Δεν υπάρχει αρκετή ζάχαρη
Από την άλλη πλευρά, η παραμέληση της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία , δηλαδή, όταν ο εγκέφαλός σας δεν έχει αρκετή γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Όταν η ζάχαρη γίνεται πολύ χαμηλή, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, να αισθανθείτε ζάλη ή ακόμη και να λιποθυμήσετε.
Εάν παραλείψετε τα γεύματα, γρήγορα ή απλά περιμένετε πολύ καιρό για να φάτε, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί σε επικίνδυνα επίπεδα. Ή, θα μπορούσατε να έχετε αντιδραστική υπογλυκαιμία , όπου το σάκχαρό σας αυξάνεται και μετά πέφτει αμέσως μετά το γεύμα.
Η κατανάλωση πολλών πρόσθετων σακχάρων ή ενός πολύ καρμπυ γεύματος με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αντιδραστικής υπογλυκαιμίας.
Για πονοκεφάλους με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι αμέσως. Πιείτε λίγο χυμό ή ακόμα και ένα μικρό κομμάτι καραμέλας. Αυτό θα διευκολύνει τον πονοκέφαλο και θα βοηθήσει το σάκχαρο στο αίμα να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Πώς νιώθουν οι πονοκέφαλοι ζάχαρης;
Ως επί το πλείστον, οι πονοκέφαλοι ζάχαρης μοιάζουν με κανονικούς πονοκεφάλους. Υπάρχουν μερικές ενδείξεις, ωστόσο, που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν είναι πονοκέφαλος ζάχαρης ή όχι.
- Πονοκέφαλοι υπεργλυκαιμίας , για παράδειγμα, μην εμφανιστείτε αμέσως. Συνήθως, οι άνθρωποι κάθονται με υψηλό σάκχαρο στο αίμα για λίγες μέρες πριν το σώμα αρχίσει να εκπέμπει σήματα πόνου.
- Πονοκεφάλους υπογλυκαιμίας εμφανίζονται πιο γρήγορα και συχνά συνοδεύονται από άλλα διασκεδαστικά συμπτώματα, όπως ζάλη, κόπωση και ναυτία.
Εάν έχετε επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους ζάχαρης, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού γιατρού. Τα σταθερά ανώμαλα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι του διαβήτη, ο οποίος μπορεί να είναι θανατηφόρος εάν δεν αντιμετωπιστεί. (Και μην πανικοβληθείτε εάν κάνετε διάγνωση - ο διαβήτης είναι πλήρως διαχειρίσιμη κατάσταση .)
Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, οι συνεχείς πονοκέφαλοι ζάχαρης είναι ένα σημάδι κετοξέωση , μια επιπλοκή που σχετίζεται συνήθως με τον διαβήτη τύπου 1. Με λίγα λόγια, η κετοξέωση εμφανίζεται όταν κάποιος έχει υψηλό σάκχαρο στο αίμακαιυψηλά επίπεδα κετόνης ταυτόχρονα (μπορείτε να πάρετε το πλήρης κουτάλα εδώ ).
τι κρύβει ο άντρας μου στο τηλέφωνό του
Οι πιθανότητες είναι ότι οι πονοκέφαλοι ζάχαρης είναι απλώς αποτέλεσμα μιας διακοπής ημέρας φαγητού. Εάν παρακολουθείτε τα συμπτώματα και τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να είστε σε θέση να κλωτσήσετε αυτούς τους πονοκεφάλους στο δρόμο.
Τώρα, τι να κάνετε για τον πόνο
Ευτυχώς, οι περισσότερες θεραπείες για πονοκεφάλους ζάχαρης βρίσκονται στο σπίτι σας ή στο τοπικό φαρμακείο. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο χρήσιμους τρόπους για τη μείωση του πόνου:
- Πίνουν νερό . Η ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας. Να πάρει επιπλέον HδύοΤο O θα βοηθήσει τη γλυκόζη σας να επανέλθει στο φυσιολογικό, κάτι που θα βοηθήσει το κεφάλι σας.
- Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου . Το μαγνήσιο όχι μόνο βοηθά να ηρεμήσει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, αλλά και φυσική θεραπεία πονοκέφαλου . Μια ημερήσια δόση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων. Στην καφετιά πλευρά, το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα, οπότε ξεκινήστε με μια μικρή δόση για να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση εκκένωσης. Και φυσικά, όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές.
- Πηγαίνετε μέρα με τη μέρα . Εάν ο πονοκέφαλός σας είναι πολύ σοβαρός, ένας υπνάκος μπορεί να είναι εκτός ερώτησης. Αλλά αν είναι ήπιο, ένα μικρό αναβολή μπορεί να βοηθήσει. Η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα χειρότερα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της γλυκόζης στο αίμα. Ένα ζευγάρι των Zzz μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αφήσει το σώμα σας να σταθεροποιηθεί και να απομακρύνει τον πόνο.
- Πίεση . Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μεγάλη ανακούφιση από τον πόνο προκαλώντας σημεία ακουστικής πίεσης στο σώμα. Με απαλά συμπίεση ή μασάζ του σημείου Hegu (το διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας), θα μπορούσε να ανακουφίσει κάποιο πόνο στο κεφάλι. Αυτό δεν λειτουργεί για όλους, αλλά είναι δωρεάν και σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Βάλτε μια ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη . Αυτό το κλασικό φαρμακείο λειτουργεί σχεδόν σε κάθε είδους πονοκέφαλο. Επίσης, εάν ο πονοκέφαλος σας επιμείνει ή επιδεινωθεί μετά τη λήψη Tylenol ή Aleve, τότε θα ήταν καλύτερο να πάτε σε γιατρό για να δείτε εάν ο πονοκέφαλος της ζάχαρης είναι κάτι πιο σοβαρό.
- Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας / πάρτε την ινσουλίνη σας . Εάν είστε άτομο με διαβήτη, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας μόλις χτυπήσει ένας πονοκέφαλος. Ίσως χρειαστεί να πάρετε ή να προσαρμόσετε τη δόση της ινσουλίνης σας.
Τελικά, δεν υπάρχει καμία συνταγή για πονοκεφάλους ζάχαρης, αλλά αν τα παίρνετε κάθε εβδομάδα ή περισσότερο, επισκεφθείτε σίγουρα έναν γιατρό. Θα μπορέσουν να μάθουν εάν υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί το πονόλαιμο.
Πώς να κρατήσετε τους πονοκεφάλους μακριά
Η καλύτερη επίθεση είναι καλή άμυνα. Δηλαδή, εάν το σάκχαρο στο αίμα σας δεν ακουμπήσει ή δεν βυθιστεί αρχικά, δεν θα έχετε πονοκέφαλο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φιλήσετε όλα τα καραμέλα αντίο, αλλά να έχετε υπόψη σας πόσο πρόσθετη ζάχαρη τρώτε κάθε μέρα.
ο Κλινική του Κλίβελαντ διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι ενήλικες τρώνε 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, ενώ πραγματικά πρέπει να κολλήσουμε 9 κουταλάκια του γλυκού καθημερινά για τους άνδρες και 6 για τις γυναίκες! Αυτό είναι λίγο λιγότερο από ένα κουτί του Κοκ ανά μέρα.
Όταν επιθυμείτε γλυκά, προσπαθήστε να έχετε ένα κομμάτι φρούτου. Ή έχετε μια απόλαυση, αλλά κρατήστε την μικρή. Ένα κουτάκι οπτάνθρακα, ένας κώνος παγωτού, είναι εντάξει αρκεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής.
Αφού περιορίσετε την προσθήκη σακχάρων, είναι επίσης καλό να περιορίσετε τους απλούς υδατάνθρακες. Και πάλι, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί! Μπορείτε να έχετε Κριτσίνια Olive Garden - πραγματικά! Απλά μην αφεθείτε στο 'ατελείωτο' μέγεθος μερίδας.
Απλοί, ή εξευγενισμένοι, οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη στο σώμα σας πολύ γρήγορα, γεγονός που τους καθιστά ζωοτροφές για αιχμές και σταγόνες σακχάρου στο αίμα.
Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Βοηθά στη μείωση του στρες (ω ναι, η μείωση του στρες βοηθά επίσης) και κρατά τους αριθμούς σας κάτω . Είτε θέλετε να κάνετε τακτικές βόλτες, να κάνετε βόλτα με ποδήλατο ή να δοκιμάσετε μάθημα χορού, όλα θα βοηθήσουν μακροπρόθεσμα τους πονοκεφάλους σας.