9 χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνουν τη διαχείριση του διαβήτη ένα αεράκι

Η διάγνωση του διαβήτη συχνά συνοδεύεται από μια λίστα πλυντηρίων που πρέπει να κάνετε. Και με όλες τις επιπλέον πληροφορίες εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς ποιες προτάσεις είναι νόμιμες και ποιες είναι ανοησίες που εφευρέθηκαν από το Διαδίκτυο.

Είμαστε εδώ για να σας το δώσουμε ευθεία. Σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα θεραπείας που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό, υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ενσωματώσετε για να ελέγξετε την κατάστασή σας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο πολλά υποσχόμενα:

1. Νιώστε άνετα με την παρακολούθηση της νέας διατροφής σας

Δεν υπάρχει τρόπος: Εάν μαθαίνετε να διαχειρίζεστε είτε τον διαβήτη τύπου 1 είτε τον τύπο 2, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων και θρεπτικών συστατικών και να δίνετε προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες έναντι των ζαχαρούχων, επεξεργασμένων τροφίμων.

καυτή Γκουίνεθ Πάλτροου

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Δείτε το λίστα αγορών φιλικών προς τον διαβήτη !

Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση του γλυκαιμικού δείκτη για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γεύματος γεμάτο με τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπάσουν τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Έχουμε έναν πλήρη οδηγό για εσάς ακριβώς εδώ .

Παρακολούθηση των αριθμών σας είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να μείνετε πάνω από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να διατηρήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα. Εάν η γραφή γραμμαρίων ανά γεύμα σε μια χαρτοπετσέτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι δικό σας πράγμα, δείτε χρήσιμες εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής όπως Fooducate ή MySugr , που διατηρούν τα πάντα οργανωμένα και μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε τα γεύματά σας.

2. Μην τρελαίνετε με πρωτεΐνες

Ενώ η πρωτεΐνη είναι ένα υγιές μέρος κάθε διατροφής, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα άτομα με διαβήτη. Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα (επιβραδύνοντας τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες), αλλά επίσης σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο.

Ωστόσο, πριν από τη φόρτωση στο στήθος κοτόπουλου και σε σκόνη πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όσοι ζουν με διαβήτη είναι σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης νεφρικών προβλημάτων. Πάρα πολύ πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση απορριμμάτων στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε νεφρική νόσο και άλλα θέματα (eeeek).

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να στοχεύσετε να το πετύχετε 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνη. Έτσι, εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως (1 γραμμάριο πρωτεΐνης ισούται με 4 θερμίδες).

3. Λάβετε. Τα δικα σου. Βαρέλι. Μακριά από. Ο. Καναπές.

Η κίνηση είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη και έχει βρεθεί σε πολλές μελέτες για βελτίωση ευαισθησία στην ινσουλίνη (το οποίο, FYI, διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό). Για να μην αναφέρουμε όλα τα άλλα μεγάλα οφέλη της άσκησης - όπως βελτιωμένη διάθεση, απώλεια βάρους, καλύτερη υγεία της καρδιάς κ.λπ.

διασκεδαστικά γεγονότα του Evan Peters

Αλλά πόση άσκηση χρειάζεστε; Στην ιδανική περίπτωση, ένα σύνολο καρδιο μέτρησης έντασης και συνολικής προπόνησης δύναμης τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα .

Μπορείτε να το εξαπλώσετε σε αρκετές ημέρες, αλλά μην αφήσετε περισσότερες από 2 ημέρες να περάσουν χωρίς να μετακινήσετε το σώμα σας. Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, ξεκινήστε το μικρό και ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε να περπατάτε μερικά επιπλέον βήματα κάθε μέρα ενώ ακούτε το αγαπημένο σας podcast ή το πρόγραμμα στο a μάθημα γιόγκα , που έχει αποδειχθεί ότι έχει επιπλέον οφέλη για άτομα με διαβήτη.

4. Ανταλλάξτε το shiraz για seltzer… τουλάχιστον μερικές φορές

Εκτός από την παραμονή ενυδατωμένη (το να μην πίνετε αρκετό νερό έχει συνδεθεί με υψηλό σάκχαρο στο αίμα), θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Ενώ λέγεται ότι δεν υπάρχει μακροπρόθεσμη επίδραση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - ειδικά εάν παίρνετε ινσουλίνη.

Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων θεμάτων υγείας. Έτσι, εάν επιλέξετε να επιδοθείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα ή λιγότερο (για ενήλικες γυναίκες) και δύο ή λιγότερα την ημέρα (για ενήλικες άνδρες).

5. Κάντε προτεραιότητα την ανακούφιση από το άγχος

Όχι μόνο το χρόνιο άγχος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την πάθηση.

Βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την ηρεμία και να συνεχίσετε, είτε πρόκειται για γιόγκα, διαλογισμό, αγκαλιάζοντας το σκυλί σας, είτε με ζεστό μπάνιο και ένα καλό βιβλίο στο τέλος μιας δύσκολης μέρας. Δεν υπάρχει 'καλύτερος' τρόπος να κάνετε αυτο-φροντίδα, οπότε κάντε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά!

6. Κόψτε τα περιττά σάκχαρα

Ξέρατε ότι επρόκειτο - και αυτό ισχύει τόσο για την πραγματική προσφορά όσο και για τα τεχνητά γλυκαντικά. Ενώ ήταν κάποτε κοινή πρακτική να προτείνουμε γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη ως υποκατάστατο της ραφιναρισμένης ζάχαρης, αυτό δεν ισχύει πλέον.

Αντί να γλυκάζετε τρόφιμα και ποτά με πακέτα σε παστέλ χρώματα, βρείτε φυσικούς τρόπους για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι.

Επίσης, προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής σε οποιαδήποτε συσκευασμένη τροφή πριν αγοράσετε - και μην πέσετε για ετικέτες glam όπωςοργανικόςήφυσικός. Μπορούν ακόμα να κρύψουν πρόσθετη ζάχαρη.

Παρακολουθήστε πρώτα τα συστατικά που αναφέρονται, καθώς τα συστατικά ταξινομούνται πάντα με βάση την ποσότητα κάθε συστατικού. Εάν δείτε διάφορους τύπους ζάχαρης στα πρώτα τρία είδη που αναφέρονται, τοποθετήστε το προϊόν πίσω στο ράφι.

7. Φροντίστε το δέρμα σας

Μία από τις μακροχρόνιες επιπλοκές του διαβήτη είναι αδυναμία, πόνος και μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε αυξημένη ανοχή στον πόνο σε αυτές τις περιοχές (όχι καλό πράγμα!).

Η λιγότερη ευαισθησία στον πόνο σημαίνει ότι είναι ευκολότερο να τραυματιστείτε ή να αναπτύξετε λοιμώξεις. Αυτό που ξεκινά ως ένας μικρός, απαρατήρητος ερεθισμός θα μπορούσε να γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα στο δρόμο.

Για την αποφυγή αΠερπατώντας νεκρόςκατάσταση βλάβης, κάντε τη φροντίδα του δέρματος μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε ένα τρίψιμο στα πόδια σας, να σημειώνετε τυχόν πληγές ή μούδιασμα, ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια νέα ενυδατική κρέμα και να το χρησιμοποιείτε καθημερινά.

8. Μην το πηγαίνετε μόνοι

Νιώθετε συγκλονισμένοι; Ζητήσετε βοήθεια. Βρείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο στην περιοχή σας που είναι επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε γεύματα και να βρείτε σχέδια για δύσκολες καταστάσεις, όπως εύρεση κατάλληλων φαγητών στο μενού στο αγαπημένο σας εστιατόριο, πλοήγηση στο μανάβικο με λίστα αγορών φιλικών προς τον διαβήτη , και προγραμματισμός για ειδικές εκδηλώσεις όπως γενέθλια και Ευχαριστιών.

Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη στο διαδίκτυο, μέσω διαφόρων κοινοτήτων, σαν αυτό που φιλοξενείται από το ADA . Η συνομιλία με κάποιον που βρισκόταν εκεί είναι εξαιρετικά χρήσιμη καθώς μαθαίνετε να περιηγείστε στη ζωή με διαβήτη.

μπορείς να πεθάνεις από χίκυ

9. Εσύ

Μετά από μια διάγνωση, είναι δελεαστικό να ζείτε σε άρνηση ή να αποφεύγετε να ασχολείστε με την υγεία σας. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ξεκινήσετε.

«Αντί να στοχεύουμε να εξαφανιστεί η ασθένεια», λέει η Ana Hill, RD, LD, CDE, η οποία έχει ζήσει με διαβήτη τύπου 1 για περισσότερο από 2 δεκαετίες, «είναι καλύτερο να στοχεύουμεζωήμεη ασθένεια.'

Συνεχίστε να προσθέτετε αυτές τις υγιείς συνήθειες στη ζωή σας, αλλά μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να ζείτε. Επειδή το έχετε!