Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έλε Γουντς το είπε καλύτερα για το πώς η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες και οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχισμένους (μείον ολόκληρο το μέρος της δολοφονίας).
Παρόλο που δεν λέμε ότι η έλλειψη ενδορφινών θα σας κάνει το θέμα του επόμενου μεγάλου εγγράφου αληθινού εγκλήματος, οι ενδορφίνες συμβάλλουν στην τόνωση της διάθεσής σας και θα σας κάνουν πιο γενικά πιο ευτυχισμένους. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
AleksandarNakic / Getty Images
Τι είναι οι ενδορφίνες;
Λοιπόν, τι ακριβώςείναιενδορφίνες; Είναι μικροσκοπικά νευροχημικά που απελευθερώνονται από το σώμα σας, συχνά αφού ασκείστε ή συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Παράγεται από την υπόφυση και το κεντρικό νευρικό σύστημα, οι ενδορφίνες αποτελούνται από μια μεγάλη ομάδα πεπτιδίων που απελευθερώνονται ως απόκριση στο στρες, τον πόνο ή δραστηριότητες όπως άσκηση , φαγητό ή σεξ .
Οι ενδορφίνες δρουν στους οπιούχους υποδοχείς του εγκεφάλου σας για να αυξήσουν το συνολικό σας αίσθημα ευεξίας ενισχύοντας την ευχαρίστηση και ελαχιστοποιώντας τον πόνο.
Ενδορφίνες και λειτουργία: Για τι άλλο είναι καλό;
Ειλικρινά, οι ενδορφίνες είναι λίγο μυστήριο και δεν καταλαβαίνουμε πλήρως ό, τι κάνουν στο σώμα.
πώς δείχνουν αγάπη οι άντρες
Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι εμπλέκονται στα κυκλώματα φυσικής ανταμοιβής και συνδέονται με δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά (και πάλι, σκεφτείτε την άσκηση, το σεξ, το φαγητό και το ποτό). Εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης μια αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης για την ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.
Οι ενδορφίνες μας βοηθούν να λειτουργήσουμε, ακόμα και όταν είμαστε τραυματισμένοι ήτόνισε. Και επειδή εμείς ως άνθρωποι λαχταρούμε την ευχαρίστηση, συνεχίζουμε να κάνουμε δραστηριότητες που μας δίνουν υψηλή γλυκιά ενδορφίνη.
Επιθυμούμε επίσης την κοινωνική αλληλεπίδραση (ακόμη και οι μεγαλύτεροι εσωστρεφείς μεταξύ μας χρειάζονται περιστασιακά κοινωνικό χρόνο!), Και οι ενδορφίνες έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τους κοινωνικούς μας δεσμούς με τους γύρω μας.
Οι ενδορφίνες είναι ο απόλυτος φίλος με οφέλη
Οι ενδορφίνες σας δίνουν ώθηση στη συνολική ευημερία και την ευτυχία, που μπορούν να επηρεάσουν την κατάθλιψη, το άγχος, τον ύπνο, την αυτοεκτίμηση και την αρτηριακή πίεση. Εδώ είναι τα κύρια οφέλη που μπορούν να προσφέρουν οι ενδορφίνες:
Βοηθώντας τα συμπτώματα κατάθλιψης
Με πολλούς ανθρώπους βιώνει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους, βρίσκοντας τρόπους διαχείρισης ή μείωσης συμπτώματα μπορεί να είναι το κλειδί. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2004 έδειξε ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Όσον αφορά τις ίδιες τις ενδορφίνες, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πώς συντελούν σε αυτό.
Μείωση του άγχους και του άγχους
Οι ενδορφίνες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες στην καταπολέμηση άγχος και άγχος . Σε ένα Μελέτη 2008 με ποντίκια , μια άμεση σχέση ανακαλύφθηκε μεταξύ των επιπέδων ενδορφίνης και των ανήσυχων συμπεριφορών. Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι συναρπαστικά, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα με τους ανθρώπους σε αυτό το θέμα.
Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
Η υψηλή ευτυχία σας κάνει να αισθάνεστε παντού καλοί, κάτι που θα μπορούσε να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας. Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη του 1995 σε μια μικρή ομάδα ανδρών έδειξε ότι οι ενδορφίνες συνδέονταν με υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Πρέπει να γίνουν νεότερες, μεγαλύτερες μελέτες, αλλά αυτά τα αρχικά αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.
Βοηθώντας στην απώλεια βάρους
Οι ενδορφίνες, μαζί με άλλες ορμόνες, μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την όρεξη και την πρόσληψη τροφής.
Η καλή κατανάλωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της ενδορφίνης σας. ΕΝΑ Έρευνα του 2003 για μελέτες σε ζώα έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα ενδορφίνης βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα.
Μείωση του πόνου κατά τον τοκετό
Ο τοκετός μπορεί να είναι όμορφος, αλλά μπορεί επίσης να είναι οδυνηρός AF. Οι ενδορφίνες μπορεί να είναι σε θέση να διευκολύνουν τη συμπίεση ενός ανθρώπου.
Σε ένα μικρή μελέτη του 2010 από 45 υγιείς γυναίκες που γεννήθηκαν, τα χαμηλά επίπεδα βήτα-ενδορφίνης στο τέλος της εγκυμοσύνης συνδέθηκαν με την ανάγκη επιπλέον φαρμάκων για τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί γιατί συμβαίνει αυτό και τι το προκαλεί, αλλά είναι ένας ενδιαφέρων σύνδεσμος.
Ενισχύστε τις ενδορφίνες με τον φυσικό τρόπο
Νομίζετε ότι πρέπει να ασκηθείτε 24/7 για να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα ενδορφίνης; Ξανασκέψου το. (Ω!) Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να σας οδηγήσει σε αυτό το γλυκό ενδορφίνη, όπως:
- συμμετέχοντας σε μερικά χαλαρωτική γιόγκα ή α διαλογισμός sesh
- δωρεά ή εθελοντισμό για σκοπό που πιστεύετε
- αξιοποιώντας τη δημιουργική σας πλευρά: Δημιουργία ΜΟΥΣΙΚΗ , φτιάχνεις τέχνη, χορεύεις
- να το κάνετε σόλο ή με έναν / τους συνεργάτη (ες)
- καταπραϋντικό και εφίδρωση στη σάουνα
- επιδοθείτε σε μερικά αρωματοθεραπεία
- παίρνω βελονισμός
- τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
- γεμίστε τη ζωή σας με πικάντικα τρόφιμα
- απολαμβάνοντας το φαγητό σας
- απολαμβάνοντας ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας
- γουλιά γουλιά α ποτήρι κρασί
- συμμετέχετε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα ή χόμπι
- γέλιο δυνατά!
- άσκηση (γιατί ναι, λειτουργεί ... ειδικά σε ένα ομάδα !)
Μπορείτε να έχετε ανεπάρκεια ενδορφίνης;
Είναι πιθανό τα επίπεδα της ενδορφίνης σας να μειωθούν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στην υγεία σας. Εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετές ενδορφίνες, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- ανησυχία
- κατήφεια
- εθισμός
- κατάθλιψη
- δυσκολία στον ύπνο
- παρορμητικές συμπεριφορές
- πόνοι
Ενώ υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν καταλαβαίνουμε για την ανεπάρκεια ενδορφίνης, ορισμένες συνθήκες υγείας έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα ενδορφίνης.
Κατάθλιψη και ανεπάρκεια
Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη εάν δεν έχετε αρκετές ενδορφίνες. ΕΝΑ Επισκόπηση των μελετών 2009 πρότεινε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ενδορφίνης διευκολύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης επειδή συνδέονται με το μέρος ανταμοιβής του εγκεφάλου μας.
Αλλο ερευνητική ανασκόπηση εξέτασε την κοινή χρήση της θεραπείας με οπιοειδή για την κατάθλιψη και δεδομένου ότι οι ενδορφίνες δρουν στους υποδοχείς οπιούχων του εγκεφάλου σας, μια ανεπάρκεια ενδορφίνης θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τα σεντόνια σας
Ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από εκτεταμένο πόνο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία, κόπωση, προβλήματα ύπνου και ευαισθησία.
Σε μια μελέτη , οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν πριν και μετά την άσκηση. Οι συμμετέχοντες με ινομυαλγία είχαν χαμηλότερα επίπεδα ενδορφινών από εκείνα χωρίς αυτήν - διαφορετικό μελέτη συνέδεσε τα αυξημένα επίπεδα ενδορφίνης με την ανακούφιση του πόνου σε άτομα με ινομυαλγία.
Εάν έχετε ινομυαλγία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει δραστηριότητες ενίσχυσης της ενδορφίνης για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφούνται φάρμακα.
Χρόνιος πονοκεφάλους
Τα χαμηλότερα επίπεδα ενδορφίνης έχουν επίσης συνδεθεί χρόνιοι πονοκέφαλοι , με μερικά έρευνα προτείνοντας ότι τακτικά πονοκεφάλους επηρεάζονται από την ίδια ανισορροπία ενδορφίνης που συμβάλλει στην κατάθλιψη.
Το πακέτο
Οι ενδορφίνες είναι νευροχημικές ουσίες που δημιουργούν ένα συνολικό αίσθημα ευχαρίστησης, και γι 'αυτό συχνά λαχταρούμε αυτή την «υψηλή ενδορφίνη».
Ενώ το πλήρες εύρος αυτών που κάνουν εξακολουθεί να είναι μυστήριο, τα υψηλά επίπεδα ενδορφινών συνδέονται κυρίως με θετικά αποτελέσματα.
Από την άλλη πλευρά, τα χαμηλά επίπεδα ενδορφίνης μπορεί να συμβάλλουν σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη ή ινομυαλγία. Αλλά χρειαζόμαστε ακόμα περισσότερες πληροφορίες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια γρήγορη ώθηση ενδορφίνης, όπως άσκηση, γέλιο, συμμετοχή σε μια δημιουργική δραστηριότητα ή γιόγκα.
