Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όσον αφορά την άσκηση, η καφεΐνη έχει τα οφέλη της, αλλά έχει επίσηςμερικά μειονεκτήματα(σαν να αισθάνεστε πιο νευρικότητα παρά να ενεργοποιήσετε). Επίδραση της καφεΐνης στην απόδοση αντοχής ειδικά για τον αθλητισμό: μια συστηματική ανασκόπηση. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, Μάιος. 23 (1): 1533-4287. Επομένως, εάν ένα φλιτζάνι καφέ είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας τραβήξει από το κρεβάτι το πρωί, θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτήν τη γρήγορη προπόνηση με σωματικό βάρος.
Ίσως σας αρέσει
Προσπάθησα να γίνω πρωί για 30 ημέρες. Εδώ λειτούργησε (και τι δεν)Κάντε το αίμα σας να ρέει και να απομακρύνετε αυτό το γοητευτικό συναίσθημα με ένα απαλό δυναμικό τέντωμα για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπωςκαταλήψειςκαιπνεύμονες, ότι θα ενισχύσει άμεσα την ενέργεια και τη διάθεσή σας. Εμπιστευτείτε μας, γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να αφήσετε ένα άνετο κρεβάτι, αλλά δεν θα μετανιώσετε ποτέ για μια πρωινή προπόνηση, ειδικά όταν μπορείτε να το ολοκληρώσετε σε μόλις 12 λεπτά. Θα σας προετοιμάσει για μια παραγωγική μέρα και ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να μειώσετε όλο αυτό τον καφέ.
Θα χρειαστείτε ένα χαλί γυμναστικής και μια καρέκλα ή ένα σκαμνί. Σηκωθείτε, ετοιμαστείτε και πατήστε το παιχνίδι.
Για ανακεφαλαίωση: Εκτελέστε προθέρμανση ~ 3 λεπτών και μετά την προπόνηση 10 λεπτών.
Ζέσταμα
πώς να έχεις μια μυστηριώδη προσωπικότητα
- Ρολό κεφαλής
- Ρολό ώμου
- Κούνια βραχίονα
- Κολυμβητής
- Hip Swing
- Ρολό γόνατος
Προπόνηση
- Mountain Runner - 10 επαναλήψεις
- Air Squat - 10 επαναλήψεις
- Single Leg Squat - 12 επαναλήψεις
- Side Crunch - 10 επαναλήψεις
- Side V-Sit - 10 επαναλήψεις
- Cradle Rock - 10 επαναλήψεις
- 5-Μάιος - 10 επαναλήψεις
- Σπριντ - 20 δευτερόλεπτα
- Jumping Jack - 10 επαναλήψεις
- Multi-Plane Lunge - 10 επαναλήψεις
- Burpee - 10 επαναλήψεις
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!
