Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν υπάρχει ένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής που δημιουργεί σχεδόν καθολικό ρολό ματιών, είναι το ελλειπτικό μηχάνημα. Με συχνά αναφερόμενα σφάλματα όπως είναι βαρετό (η έρευνα το λέει ακόμη) και δεν είναι αρκετά προκλητικό, δεν είναι περίεργο ότι το ελλειπτικό δεν παίρνει καμία αγάπη Αντίληψη απόλαυσης κατά την άσκηση με αερόβια μηχανήματα . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες. 2014 Αυγ. 119 (1): 146-55 .. Αλλά όπως και με οτιδήποτε άλλο, μια ελλειπτική προπόνηση με μηχανή είναι αυτό που κάνετε. Και μπορείτε πραγματικά να επιλέξετε να το κάνετε υπέροχο!
Έτσι ετοιμαστείτε να αλλάξετε τους τρόπους σας, ελλειπτικοί σκεπτικιστές. Έχουμε συγκεντρώσει όλους τους λόγους - και οι δύο ανόητοικαιεπιστημονικό - ότι η μισητή μηχανή καρδιο λικνίζεται νόμιμα.
1. ΜπορείτεαπολύτωςΚάνε το.
Το ελλειπτικό είναι καλό για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης (φραγήεκείνοι που έχουν τραυματιστεί, λέει ο ειδικός φυσικής κατάστασης στη Νέα Υόρκη Φίλε Χοφ . & ldquo; Είναι μια πολύ εύκολη κίνηση και μπορεί να δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση ασφάλειας, & rdquo; λέει - κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους νέους γυμναστές που μπορεί να εκφοβίζονται από άλλο εξοπλισμό. Μπόνους: Δεν χρειάζεστε εγχειρίδιο για να κατανοήσετε πώς να το χρησιμοποιήσετε.
κορίτσι μεγάλη μύτη
2. Μπορείτε να τα βρείτε σχεδόν παντού.
Χρειάζεστε ένα στούντιο μπουτίκ (και έναλογαριασμός ταμιευτηρίου με μπαλόνι) για πρόσβαση σε ελλειπτικό μηχάνημα; Μπα. Αυτά τα κακά αγόρια βρίσκονται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένων και των ευγενών που βρίσκονται σε πολυκατοικίες και ξενοδοχεία. #Δεν υπάρχουν δικαιολογίες.
3. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΤΕ την καρδιά σου
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο παλμός σας ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής προπόνησης - υψηλότερος από τοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, σύμφωνα με μια μελέτη (ακόμη και όταν η αντιληπτή άσκηση είναι η ίδια) Σύγκριση των ενεργειακών δαπανών σε διάδρομο εναντίον ελλειπτικής συσκευής με αυτοεπιλεγμένη ένταση άσκησης . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et αϊ. Εφημερίδα της αντοχής και της έρευνας προετοιμασίας. 2010 Ιουν; 24 (6): 1643-9 .. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς & rsquo; Τα πόδια αισθάνονταν πιο κουρασμένα μετά τη χρήση του ελλειπτικού από μια παρόμοια προπόνηση στο διάδρομο Καρδιακός ρυθμός και βαθμολογίες της αντιληπτής άσκησης κατά τη διάρκεια διάδρομου και ελλειπτικής άσκησης . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et αϊ. Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες. 2004 Φεβ; 98 (1): 340-8 .. Το κεράσι στην κορυφή; Παίρνετε όλα τα οφέλη καρδιακής άντλησης (αν όχι περισσότερα), μείον το χτύπημα.
4. Μπορείτε να το συμπιέσετε στο πρόγραμμά σας .
Όσο αγαπάμε τις προπονήσεις HIIT, αυτοίπάντααπαιτούν μια συνεδρία ντους μετά την προπόνηση. Και αν είστε δεμένοι με το χρόνο (εδώ σας κοιτάζω, πολεμιστές προπόνησης για μεσημεριανό γεύμα), γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να μπείτε και να βγείτε από το γυμναστήριο το συντομότερο δυνατόν. Επιπλέον, εάν κάποια από τις κυρίες σας εκεί έξω έχει προσπαθήσει ποτέ να διατηρήσει τα σκέλη σας απαλά και κομψά σε μια συνεδρία ιδρώτα, το γνωρίζετε πολύ δύσκολο. Δεδομένου ότι έχετε άμεσο έλεγχο της έντασης στην ελλειπτική, μπορείτε να αποφύγετε να είστε ιδρωμένος θηρίο (και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην άσκηση).
5. Μπορείτε να αποφύγετε τον ανεπιθύμητο ανταγωνισμό.
Φιλικός ανταγωνισμός; Φοβερός. Προσπαθείτε να εξασκήσετε την προπόνησή σας με τον φίλο δίπλα σας, βλέποντας τα χιλιόμετρα και την ταχύτητά σας; Οχι τόσο πολύ. Ευτυχώς, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να περιορίζεται στον διάδρομο, οπότε μπορείτε να χτυπήσετε την ελλειπτική ειρήνη.
6. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Απλώς αντλήστε τα χέρια σας για να μετακινήσετε τις λαβές (και έτσι τα πόδια σας). Μπορείτε επίσης να πιάσετε μερικούς αλτήρες, να ρίξετε τις λαβές και να το κάνετε πρέσες ώμων καθώς κινείτε τα πόδια σας. Και voilà: κερδίζοντας το δικαίωμα σε γυμνά όπλα.
7. Μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Μπορεί να ακούγεται σαν υψηλός ισχυρισμός, αλλά η επιστήμη προτείνει στην πραγματικότητα ελλειπτική εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωήςκαινικήστε την κόπωση - αν και αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η μελέτη μέτρησε και τα δύο αποτελέσματα σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας Η ελλειπτική άσκηση βελτιώνει τις βαθμολογίες κόπωσης και την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Περιοδικό έρευνας και ανάπτυξης αποκατάστασης. 2011; 48 (7): 881-90 .. Μια ακραία περίπτωση, για να είμαστε σίγουροι, αλλά σίγουρα ένα όφελος στα βιβλία μας!
8. Έχετε μεγάλη ποικιλία.
Όχι μόνο τα ενσωματωμένα προγράμματα καθιστούν την εναλλαγή των προπονήσεων εξαιρετικά απλή (δηλαδή κάνουν τη δουλειά για εσάς με προρυθμισμένες επιλογές), αλλά και η χειροκίνητη εναλλαγή των ρυθμίσεων είναι επίσης σημαντική. Συμβουλή: Εάν κολλάτε στα προγράμματα, παρακολουθήστε πόσο δύσκολο είναι για εσάς - δεν πρέπειΘέλετε να αισθάνεστε σαν να αερίζετε μέσα από τις κινήσεις 15 λεπτά στην προπόνηση, λέει ο Hoff.
9. Μπορείτε να κάνετε πολλές εργασίες.
Είτε θέλετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή (oh hey,Σκάνδαλο)ή απλάέχωγια να πυροδοτήσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε tablet ή τηλέφωνο, ο έλεγχος των πραγμάτων από τη λίστα υποχρεώσεων είναι απολύτως δυνατός στην ελλειπτική. Και, εντάξει, ώστε να μπορείτε τεχνικά να τα κάνετε όλα αυτά σε οποιονδήποτε εξοπλισμό καρδιο στο γυμναστήριο, αλλά είναι ιδιαίτερα εύκολο όταν βρίσκεστε σε αυτό το μηχάνημα.
10. Μπορείτε να πάτε εύκολα στα γόνατά σας.
ο Το ελλειπτικό είναι πιο απαλό στο σώμα γενικά - και αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα με άρθρωση, γόνατο καιπροβλήματα στην πλάτη, Λέει ο Χοφ. Οι κινήσεις ολίσθησης είναιχαμηλή πρόσκρουση, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικές αποδόσεις.
11. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε έναν δολοφόνο.
Αλλά εξαρτάται από εσάς. Μια μελέτη δείχνει ότι η άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα οδηγεί σε παρόμοιες βελτιώσεις φυσικής κατάστασης με το χτύπημα του διαδρόμου ή του Stairmaster Φυσιολογικές αλλαγές μετά από 12 εβδομάδες γυμναστήριο αναρρίχησης σκαλοπατιών, ελλειπτικού εκπαιδευτή και διαδρόμου σε διάδρομο σε γυναίκες . Egaña M, Donne B. Το περιοδικό της αθλητικής ιατρικής και της φυσικής κατάστασης. Ιουν; 44 (2): 141-6 .. Βασικά; Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τόσο σκληρά (διαβάστε: διατηρήστε αυτήν την ένταση UP) και όσο θα κάνατε και στα άλλα δύο μηχανήματα. Με άλλα λόγια: χωρίς ακτοπλοΐα! Ο Χοφ προτείνει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, ανεβάζοντας την κλίση (η οποία λειτουργεί λίγο περισσότερο) για τρία έως τέσσερα λεπτά και, στη συνέχεια, μειώνοντας την κλίση καθώς αυξάνετε την ταχύτητα και εναλλάσσεστε μέχρι να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας.
12. Μπορείτε να αναπηδήσετε από τραυματισμούς.
Αν και πρέπει να προχωρήσετε από έναν γιατρό προτού επιστρέψετε στο παιχνίδι φυσικής κατάστασης μετά τον τραυματισμό, οι ειδικοί πιστεύουν ότι το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει ανακτήστε το εύρος κίνησης στους γοφούς . Και εάν το πονόδοντο είναι το πρόβλημα, η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο μπορεί να είναι ευεργετική, σύμφωνα με έρευνα . Για να το ολοκληρώσετε, οι γιατροί συστήνουν συχνά ενσωμάτωση του ελλειπτικού σε πρόγραμμα αποκατάστασης για άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις ACL. Μία μελέτη δείχνει ακόμη ότι η ελλειπτική εκπαίδευση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης για όσους έχουν υποφέρει από τραυματικούς εγκεφαλικούς τραυματισμούς Κινηματικά κάτω άκρου κατά τη διάρκεια του περπατήματος και ελλειπτική εκπαίδευση σε άτομα με και χωρίς τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et αϊ. Περιοδικό νευρολογικής φυσικής θεραπείας. 2013 Δεκ. 37 (4): 176-86 .. Και ομοιόμορφοπερισσότεροΗ έρευνα δείχνει ότι η ελλειπτική εκπαίδευση βελτιώνει την ισορροπία, την αντοχή και την κινητικότητα σε άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό Χρήση ελλειπτικού μηχανήματος για τη βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας πεζοπορίας σε άτομα με χρόνιο εγκεφαλικό επεισόδιο: μια σειρά περιπτώσεων . Jackson K, Merriman Η, Campbell J. Εφημερίδα νευρολογικής φυσικής θεραπείας. 2010 Σεπ. 34 (3): 168-74 ..
13. Δεν χρειάζεστε τόνους ενέργειας.
Κάποιες μέρες, η λειτουργία θηρίου δεν είναι απλώς στο ρεπερτόριο προπόνησης. Όταν συμβεί αυτό, χτυπήστε το ελλειπτικό. Δεδομένου ότι είναι χαμηλού αντίκτυπουκαιμπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση, μπορείτε να πάρετε τον ιδρώτα σας χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, οι ενσωματωμένες ρυθμίσεις σας διευκολύνουν ακόμη περισσότερο στην ακτοπλοΐα - σε περίπτωση που αυτό ακριβώς χρειάζεστε.
14. Μπορείτε να διαβάσετε.
Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι η περιστροφή σελίδων ενώ χρησιμοποιείτε διάδρομο ή Stairmaster είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Έτσι, όταν η πολλαπλή εργασία είναι η μόνη σας επιλογή (ahem, είστε cramming για τελικούς ή μανιώδης προετοιμασία για συνέντευξη), το ελλειπτικό είναι ένα αρκετά ασφαλές στοίχημα για να κάνετε τον ιδρώτα σας και την ανάγνωσή σας να γίνει επίσης.
15. Μπορείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
Η μετάβαση στο βαγόνι προπόνησης μετά από μια άσκηση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ακριβώς όπως είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους αρχάριους να πάρουν τον ιδρώτα τους, το ελλειπτικό είναι μια σταθερή επιλογή για όποιον θέλει να επιστρέψει στην ευθεία και στενή.
16. Μπορείτε να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Έχουμε όλα σχετικά με την αποδοτικότητα (ποιος δεν είναι;) και η ελλειπτική πρέπει να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού. Δουλέψτε το άνω και κάτω σώμα σαςκαιπάρτε την καρδιο επιδιόρθωσηόλα με μία κίνηση.
17. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως πρόσθετο σε άλλες προπονήσεις.
Έχετε αφήσει ποτέ ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής που νιώθετε σαν να έχετε φτάσει περίπου το 80 τοις εκατό του δυναμικού σας προπόνησης; Λοιπόν, όταν συμβεί αυτό, απλώς περάστε το ελλειπτικό και ενεργοποιήστε μια γρήγορη μικρή συνεδρία πριν καλέσετε να σταματήσει!
18. Μπορείτε (συνήθως) να πάτε πίσω.
Γιατί είναι καλό, ρωτάτε; Όπως αποδεικνύεται, πετάλι προς τα πίσω λειτουργεί τα μοσχάρια και τα κορδόνια περισσότερο από την κίνηση προς τα εμπρός. Σκεφτείτε αυτό το πράσινο φως για να αλλάξετε τα πράγματα καθώς περνάτε από τη ρουτίνα σας.
πόμολα πόρτας για παιδιά