Το Spot Toning είναι πιθανό (αλλά πώς λειτουργεί πραγματικά)

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τον τόνο. Όπως ένας μονόκερος του κόσμου της φυσικής κατάστασης, υποψιάζεστε ότι είναι πιο φανταστική από την πραγματικότητα. Και πάλι, πιθανότατα έχετε δει επίσης πολλές διαφημίσεις καιπροϊόνταπου υπόσχονται τρελά εντυπωσιακά αποτελέσματα σε μια συγκεκριμένη περιοχή με μια απλή άσκηση (κοιτάζω εσένα, ThighMaster).

Και η ιδέα ότι θα μπορούσαμε όλοι να πάρουμε πόδια όπως η Misty Copeland ή δικέφαλους μυς όπως ο Joe Manganiello είναι αρκετά δελεαστική. Θα μπορούσε να εκατοντάδεςπνεύμονεςήμπούκλεςνα είσαι το μυστικό; Κορυφαία προειδοποίηση: Δεν είναι τόσο εύκολο.

Spot Toning εναντίον Μείωση σημείου

Πρώτα πράγματα πρώτα: Οι όροι spot toning και spot spot συχνά χρησιμοποιούνται εναλλάξιμα και και οι δύο παίζουν στο όνειρο να έχουν περισσότερο μυϊκό ορισμό και λιγότερο λίπος σε βασικές περιοχές (διαβάστε: τους μηρούς, τα χέρια σας ήκάτω κοιλιακή χώρα). Ωστόσο, δεν εννοούν το ίδιο πράγμα. Με τονωτικό τόνο, ο στόχος είναι να ενισχυθεί και να αναπτυχθεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή μυών. Όχι τόσο πολύ με μείωση σημείου.

& ldquo; Η ιδέα πίσω από τη μείωση των σημείων - και έχει διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον χώρο υγείας και φυσικής κατάστασης - είναι ότι μπορούμε να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος - & rsquo; προβλήματα & rsquo; κηλίδες — και να κάψετε επιλεκτικά το λίπος, & rsquo; & rdquo; λέει Τζέσικα Μάθιου , επίκουρος καθηγητής επιστήμης άσκησης στο San Diego Miramar College και εκπαιδευτής γιόγκα. Οι ειδικοί και η επιστήμη έχουν δείξει ξανά και ξανά ότι δεν είναι δυνατόν. (Συγγνώμη, χάπια της Copeland.)

brujeria για να κάνεις κάποιον να σε αγαπήσει

Πάρτε αυτό το πρόσφατο μελέτη , για παράδειγμα. Σαράντα γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: δίαιτες και δίαιτες που δούλευαν επίσης τους κοιλιακούς τους. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, κοιλιακό λίπος και μείωσαν τον ΔΜΣ τους (win-win-WIN!), Αλλά το έκαναν με λίγο ή πολύ τον ίδιο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες που πρόσθεσαν κοιλιακούς εργάζονται στο ρεπερτόριό τους δεν αποκομίζουν περισσότερα οφέλη ή καταλήγουν με πιο λεπτές μέσες από τους συνομηλίκους τους.

Περισσότερο απόδειξη προέρχεται από παίκτες τένις τη δεκαετία του '70. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι μύες του κυρίαρχου βραχίονα ενός παίκτη (ο εξαιρετικά ισχυρός και γλυπτός που χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει τις περισσότερες κούνιες) είχαν περίπου την ίδια ποσότητα λίπους με το μη κυρίαρχο, λιγότερο μυϊκό χέρι τους. Μετάφραση: Η συγκεκριμένη περιοχή απώλεια λίπους είναι μύθος.

Και επειδή απλώς εργάζεστε έναν συγκεκριμένο μυ δεν σημαίνει ότι χάνετε το λίπος που καλύπτει αυτόν τον μυ. & ldquo; Δυστυχώς, η υποδόρια απώλεια λίπους τείνει να είναι πιο γενικευμένη σε σχέση με το μέρος που εκπαιδεύεται, & rdquo; λέει Λάρα Κάρλσον , C.S.C.S., πρόεδρος του New England Chapter of the Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής .

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών ιδρώτα, οι μύες μας γεμίζουν με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και τριγλυκερίδια (λίπος) - και αυτές οι πηγές μπορούν να προέρχονται από οπουδήποτε στο σώμα, όχι μόνο από το & ldquo; πρόβλημα & rdquo; περιοχή, λέει ο Carlson. Κατώτατη γραμμή: Εάν ελπίζετε για σμιλεμένα χέρια, μόνο μπούκλες δεν θα σας φτάσουν εκεί.

Λοιπόν & hellip; Τι γίνεται με το Spot Toning;

Τώρα που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε πού χάνει το σώμα σας λίπος, είναι η ώρα για τα καλά νέα. Εσείςμπορώτόνος - αν ο ορισμός σας για & lsquo; spot toning & rsquo; ενισχύει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή μυών, λέει ο Chris Freytag, ειδικός γυμναστικής και ιδρυτής της Λήψη . Οι άνθρωποι - οι αθλητές είναι τέλεια παραδείγματα - το κάνουν αυτό συνεχώς για να βελτιώσουν την απόδοση ή να επιτύχουν μια συγκεκριμένη εμφάνιση (σκεφτείτε: bodybuilders με διογκωμένους δικέφαλους μυς ή ανταγωνιστικούς κολυμβητές που έχουν μεγάλα μυϊκούς ώμους).

Όμως, ο τόνος τόνωσης δεν έρχεται χωρίς τα μειονεκτήματά του. Αν και κάθε άσκηση είναι ευεργετική, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας. Απλώς εφαρμόστε την ιδέα: Εάν έχετε μόνο 30 λεπτά για να ασκηθείτε, διαλύοντας την προπόνησή σας κατά μέρος του σώματος (στήθος, μετά ώμους, στη συνέχεια δικέφαλους μυς, έπειτα τρικέφαλους, στη συνέχεια κοιλιακούς, τότε - χρόνος & rsquo; s up!) Παίρνει πολύ περισσότερο από το χτύπημα ολόκληρου του σώματός σας σε σχεδόν κάθε άσκηση.

Και υπάρχουν περισσότερα οφέληασκήσεις ολόκληρου του σώματος. Όσο περισσότεροι μύες εργάζεστε (και όσο περισσότερο το κάνετε), τόσο περισσότερο αυξάνετε το κάψιμο των θερμίδων σας, λέει ο Carlson. Έτσι, μπορεί να σταματήσετε τα αποτελέσματά σας περιορίζοντας τον εαυτό σας στη στοχευμένη προπόνηση δύναμης αντί να στρατολογήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η εργασία μόνο μιας ομάδας μυών ή μυών κάνει το ίδιο το σώμα πιο αναποτελεσματικό, λέει ο Matthews. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες μπορεί να χάσουν τη στάση σας και τελικά να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού (σκεφτείτε πόσο συχνά μια επαγγελματική στάμνα μπέιζμπολ πονάει τον ώμο του λόγω υπερβολικής χρήσης) Το καλύτερο στοίχημά σας είναι ακόμα να κάνετε ασκήσεις ειδικά για τους μυς, αλλά ως μέρος μιας μεγαλύτερης ρουτίνας συνολικού σώματος.

Το Takeaway

Δεδομένου ότι η στοχευμένη προπόνηση δύναμης μπορεί να μην είναι αρκετή για να αλλάξει τον τρόπο εμφάνισης ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος, ξεπερνώντας ένα εκατομμύριο πιεστικά ποδιών δεν θα αποδώσει απαραίτητα τρελά πόδια. & ldquo; Τα άτομα που θέλουν να έχουν ορισμένους μυς ή ομάδες μυών πιο καθορισμένα μπορούν να εκπαιδεύσουν συγκεκριμένα αυτές τις περιοχές, αλλά αν δεν κάνουν κάτι για να μειώσουν το σωματικό λίπος, μπορεί να μην δουν ποτέ αυτούς τους μυς, & rdquo; Ο Carlson λέει.

Και επειδή το τηγάνισμα λίπους δεν συμβαίνει εύκολα ή εν μία νυκτί, είναι ασφαλές να πούμε ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις από την κοιλιά. Η τριπλή απειλή που θα το κλωτσήσει στο πεζοδρόμιο; Πάρτε την καρδιά σας να αντλεί τακτικά (κάνει τη χρήση του σώματος λίπος για ενέργεια ), τρώτε καλά (επειδή δεν μπορείτε & rsquo; t εξάσκηση μια κακή διατροφή), καιαμαξοστοιχία δύναμης(πρέπει να το έχετε διατηρούν αυτή η μυϊκή μάζα).

Επομένως, μην αγοράζετε τα τέλη μάρκετινγκ. Τελικά, αυτό που λειτουργεί είναι σκληρή δουλειά - τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην κουζίνα. Οι επιστήμονες και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ότι η στοχευμένη μείωση λίπους είναι σαν το κέικ σοκολάτας χωρίς θερμίδες: αδύνατο. Και παρόλο που το spot toning είναι εφικτό, μπορεί να δείτε τα περισσότερα οφέλη από μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ή όπως το έθεσε η Freytag: & ldquo; Εάν εκπαιδεύεστε για τη ζωή, απλώς δουλέψτε όλους τους μυς σας. & Rdquo;