Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ποιο ήρθε πρώτο, το άγχος ή ο πονοκέφαλος; Είναι μια αδύνατη ερώτηση, επειδή και οι δύο είναι άρρηκτα συνδεδεμένες.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πονοκέφαλο μπορεί να είναι ένα φυσικό σύμπτωμα υποκείμενου άγχους, ενώ χρόνιοι πονοκέφαλοι όπως η ημικρανία μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Αυτό που γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι το ένα σας κάνει πιο πιθανό να ζήσετε το άλλο.
Μια γρήγορη επισκόπηση της έρευνας
Επιστήμονες Σκεφτείτε ότι η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να κάνει τους πονοκεφάλους πιο έντονους, μακράς διαρκείας και επαναλαμβανόμενους. Τα peeps με γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πονοκεφάλους.
Σε μία μελέτη, 13,7 τοις εκατό νευρολογικών ασθενών με πονοκεφάλους διαγνώστηκαν επίσης με άγχος. Επιπλέον, η διαταραχή του ύπνου και η αναπηρία λόγω πονοκεφάλων βρέθηκαν να είναι προγνωστικά του άγχους ή της κατάθλιψης.
Τι κοινό έχουν το άγχος, η κατάθλιψη και οι πονοκέφαλοι; Όλοι επηρεάζονται από τους νευροδιαβιβαστές και το άγχος. Ας ανοίξουμε πώς συμβαδίζουν οι πονοκέφαλοι και το άγχος.
Επιλέξτε τη δική σας περιπέτεια (γνωστός και ως τύπος πονοκέφαλου)
Οι ημικρανίες και οι πονοκέφαλοι έντασης είναι οι δύο τύποι που συνηθέστερα σχετίζονται με το άγχος. Δείτε πώς μπορείτε να πείτε ποιο τύπο έχετε.
wiki James Cromwell
Ένταση πονοκέφαλος
Τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου έντασης περιλαμβάνουν:
- πόνος που μοιάζει με λωρίδα (ή συμπίεση) γύρω από το κεφάλι
- τεταμένοι μύες γύρω από το κεφάλι, το πρόσωπο ή το λαιμό σας
- ήπιος έως μέτριος πόνος
- θαμπό, πόνο
- τρυφερότητα στο τριχωτό της κεφαλής, του λαιμού ή των ώμων
Περίπου 15 έως 20 τοις εκατό των ανθρώπων που παρουσιάζουν πονοκεφάλους τύπου έντασης. Το αν το άγχος προκαλεί αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου ή το αντίστροφο δεν είναι σαφές, αλλά πιθανώς λειτουργεί αμφότερα.
Η ένταση πονοκεφάλους μπορεί να είναι επεισοδιακή, που σημαίνει ότι εμφανίζονται περιστασιακά για 15 λεπτά ή περισσότερο, ή χρόνια, που σημαίνει ότι εμφανίζονται περισσότερο από 15 ημέρες το μήνα.
Περισσότερο άγχος, περισσότερες ημικρανίες
Τα συμπτώματα της ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- σοβαρός πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού που διαρκεί από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες
- ναυτία ή έμετο
- οπτικές διαταραχές (αύρα) πριν από τον πονοκέφαλο
- ευαισθησία στο φως ή τον ήχο
Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας , περίπου τα μισά άτομα με ημικρανίες έχουν επίσης άγχος.
Το άγχος μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα της ημικρανίας ή μπορεί να υπάρχει προτού γίνει πρόβλημα στους πονοκεφάλους. Τα άτομα με άγχος χωρίς θεραπεία ανταποκρίνονται λιγότερο επιτυχώς στη θεραπεία.
5 παράγοντες πίσω από τους πονοκεφάλους άγχους
Εδώ είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους το άγχος προκαλεί πονοκεφάλους.
Αυτό το μαγικό μυστήριο χημική ουσία, σεροτονίνη
Σεροτονίνη είναι μια ορμόνη workhorse που ρυθμίζει τις διαθέσεις και επηρεάζει τις διαδικασίες σε όλο το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος, αυτοκτονική συμπεριφορά και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.
Τα κυμαινόμενα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν συστολή των αιμοφόρων αγγείων και σύσφιξη των μυών, προκαλώντας ημικρανίες και πονοκεφάλους έντασης.
Οι ώμοι σας είναι μέχρι τα αυτιά σας
Η ένταση συσσωρεύεται στους μύες του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων σε περιόδους στρες. Οι μύες μπορεί επίσης να συστέλλονται κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων εργασίας σε γραφείο, οδήγησης ή ύπνου σε μια δυσάρεστη θέση.
Οι τεταμένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους τύπου έντασης.
Όχι αρκετά Zzz's
Δεν θα το ξέρετε - ο κακός ύπνος είναι παράγοντας τόσο για πονοκεφάλους όσο και για άγχος. Μια μελέτη του 2016 των ασθενών με πονοκέφαλο επιβεβαίωσαν ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους.
Σύμφωνα με την Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας , ο υπερβολικός ή πολύ μικρός ύπνος προκαλεί κεφαλαλγία και οι κρυφοκοιτάξεις με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν διαταραχές του ύπνου.
Περίπου μισό των ατόμων με ένταση πονοκεφάλους ή ημικρανίες έχουν επίσης αϋπνία.
Η ρίζα όλων των κακών: Στρες
Η κανονική ζωή μπορεί να αισθάνεται σαν να τρέχει για να σβήσει τις πυρκαγιές χωρίς να σταματήσει η περίοδος. Η προσπάθεια να λειτουργήσει με πονοκέφαλο στην κορυφή είναι ακόμη πιο αγχωτική.
δεν σε αγαπάει αποσπάσματα
Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας λέει σχεδόν 70 τοις εκατό ατόμων με ημικρανία προκαλούνται από άγχος. Συνιστούν να δημιουργήσετε μια λίστα με γνωστούς στρες και να σχεδιάσετε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στην καθημερινή σας ζωή.
Είστε πολύ ευαίσθητοι;
Τα άτομα που έχουν πονοκεφάλους φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητα στον πόνο γενικά.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι τα άτομα με πονοκεφάλους ημικρανίας και έντασης έχουν αυξημένη ευαισθησία στον πόνο και χαμηλότερη ανοχή στον πόνο από τα άτομα χωρίς πονοκεφάλους.
Πόνος από την αφή που συνήθως δεν θα ήταν οδυνηρός (γνωστή και ως αλλοδυνία), είναι σύμπτωμα ημικρανίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με πονοκεφάλους είναι εξαιρετικά ευαίσθητα, αλλά μάλλον ότι τα νεύρα τους λειτουργούν διαφορετικά και αυξάνουν την αίσθηση σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα.
Είναι σαν μια υπερδύναμη που επίσης χάλια. Το άγχος και το άγχος αυξάνουν μόνο την αντίληψη του σωματικού πόνου.
Πώς να χαλαρώσετε την κακία
Ευτυχώς, η ανακούφιση έρχεται σε ένα πακέτο ποικιλίας.
Πάρτε κάποια ανακούφιση (από τον πόνο)!
Τα φάρμακα εξωχρηματιστηριακού πόνου όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του πόνου στον πονοκέφαλο.
Έχοντας λιγότερους πονοκεφάλους θα μπορούσε να τροφοδοτήσει τον κύκλο με θετικό τρόπο και να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος και λιγότερους πονοκεφάλους κ.λπ.
Και εδώ είναι ένα τυχερό διάλειμμα: Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα - όπως αγχολυτικά, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά και αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ) - μπορούν να θεραπεύσουν το άγχος και επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο.
Πάρτε τα χαλάκια σας εδώ!
Σκεφτείτε φάρμακα άγχους και μυοχαλαρωτικά, ειδικά εάν οι πονοκέφαλοι δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές συνταγογράφησης και ενημερώστε τα εάν τυχόν νέα φάρμακα επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους.
Εθιμοτυπία 4ου ραντεβού
Μετάβαση στην εναλλακτική διαδρομή
ο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας περιγράφει αυτά τα πιθανά εναλλακτικές θεραπείες για πονοκεφάλους:
- βελονισμός
- βιοανάδραση
- μασάζ
- χειρισμός της σπονδυλικής στήλης
- Tai Chi
- συμπληρώματα διατροφής, όπως βουτύρου, συνένζυμο Q10, feverfew, μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη
Μίλα το
Οι θεραπείες ομιλίας όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία διαταραχών άγχους και να βελτιώσουν τα σχετικά επεισόδια πονοκέφαλου.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε τους πονοκεφάλους άγχους πριν ξεκινήσουν;
Το μόνο πράγμα καλύτερο από την ανακούφιση είναι η πρόληψη του πόνου.
Γνωρίστε τις σκανδάλη σας
Εκτός από τις κοινές αιτίες των πονοκεφάλων άγχους που αναφέρονται παραπάνω, το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας απαριθμεί αυτούς τους κοινούς ενεργοποιητές ημικρανίας:
- Ορμόνες . Λόγω των κυμαινόμενων ορμονών, οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν ημικρανίες. Ορισμένες μέθοδοι ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να βοηθήσουν.
- Καφεΐνη και αλκοόλ . Και οι δύο ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες, αλλά η καφεΐνη θα ανακουφίσει τον πόνο για μερικούς ανθρώπους. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ για να μάθετε εάν συνδέονται με τους πονοκεφάλους σας.
- Αλλαγές στο καιρός . Παρακολουθήστε τις καιρικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο. Η θερμότητα, η υγρασία ή οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση μπορεί να σας προκαλέσουν.
- Διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν ημικρανίες για διαφορετικά άτομα. Και πάλι, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας είναι με ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου.
- Αφυδάτωση . Ακόμα κι αν δεν έχετε πονοκεφάλους, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πίνετε αρκετό νερό. Απλά ΧδύοΩ.
- Φως . Το έντονο φως του ήλιου, το στροβιλισμένο φως, οι προβολείς του αυτοκινήτου, το έντονο φως και τα φώτα φθορισμού μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Οι λαμπτήρες ή οι αποχρώσεις που εκπέμπουν πράσινο φως ή μπλοκάρουν άλλα ανοιχτά χρώματα μπορεί να εξημερώσουν αυτή τη σκανδάλη.
- Μυρωδιά . Μερικές μυρωδιές όπως άρωμα, τρόφιμα ή χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή να επιδεινώσουν ένα επεισόδιο.
Σοβαρά, χαλαρώστε
Η χαλάρωση θα βοηθήσει στο άγχος, το άγχος, τους πονοκεφάλους και πιθανώς όλα τα άλλα προβλήματά σας. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, προοδευτική χαλάρωση των μυών και γιόγκα.
Αυτο-φροντίδα για να είστε ο καλύτερος (χωρίς πονοκέφαλο) εαυτός σας
Εάν είστε το είδος του ατόμου που έχει άγχος πονοκεφάλους, μπορεί να μην ασκείτε την αυτο-φροντίδα που σας αξίζει. Ακολουθεί μια υπενθύμιση όλων των τρόπων με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.
- Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και στοχεύστε για 7 έως 8 ώρες ανά διανυκτέρευση.
- Κάνε κάποια κίνηση που σε κάνει ευτυχισμένο! Προσπαθήστε να το κάνετε τις περισσότερες μέρες.
- Τρώτε τακτικά. Φάτε πράγματα που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλά και αποφύγετε αυτά που σας προκαλούν πονοκεφάλους.
- Πίνετε περισσότερο νερό.
Ηρέμησε και προχώρα.
