Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα ποτά μπορεί να είναι τόσο θερμικά πυκνά όσο αυτά που τρώμε (ή περισσότερο, σε ορισμένες περιπτώσεις). Ένα ποτό καφέ που είναι βασικά ένα milkshake ή ένας χυμός που έχει τόσο ζάχαρη όσο μια σόδα δεν θα σας βοηθήσει εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αλλά υπάρχουν επίσης πολλά ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Για να είμαστε σαφείς, κανένα ποτό δεν θα προκαλέσει ταχεία πτώση των κιλών, οπότε μπορείτε να αγνοήσετε όλες αυτές τις περιγραμματικές διαφημίσεις Instagram για υπερβολικά ακριβό 'κοκαλιάρικο τσάι'. Αλλά μερικοί - από το νερό και το ξαδέλφιο του μπουγιού μέχρι το τσάι πικραλίδας και τα πρωτεϊνικά κουνήματα -ενδέχεταισας προσφέρω λίγη επιπλέον υποστήριξη στο δρόμο.
Ακολουθεί μια ματιά στα ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν - και μερικά που πιθανότατα θέλετε να αποφύγετε.
8 ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
1. Νερό
Φυσικά το νερό βρίσκεται στην κορυφή της λίστας! «Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή μερικές φορές οι άνθρωποι δεν πεινούν πραγματικά, αλλά διψούν αντ 'αυτού», εξηγεί Νικόλ Αβένα , PhD, επίκουρος καθηγητής νευροεπιστήμης στο Mount Sinai School of Medicine στη Νέα Υόρκη. «Το πόσιμο νερό διαστέλλει το στομάχι και αυτό μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της πείνας και να βοηθήσει στην αποτροπή της επιθυμίας».
Η έρευνα δείχνει ότι συχνά συγχέουμε τη δίψα για την πείνα, καθώς και τα δύο προκαλούν νερό στο στόμα. «Γι 'αυτό μερικές φορές συγχέουμε τους δύο και τρώμε όταν είμαστε πραγματικά διψασμένοι», λέει η Avena.
Πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά; Πριν φτάσετε για ένα σνακ, δοκιμάστε να πιείτε κάτι και να περιμένετε λίγο. «Μερικές φορές αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις κορεσμένο και να μην νιώθεις έντονη επιθυμία για φαγητό», λέει.
Αν είστε πραγματικά διψασμένοι, το ποτό θα κάνει το τέχνασμα. Αλλά αν αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικά πείνα, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι και ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε κάτι.
2. Τσάι πικραλίδας
Το φύλλο πικραλίδας είναι διουρητικό - θα σας κάνει να κατουρήσετε πιο συχνά αυξάνοντας την ποσότητα νερού και αλατιού που αφαιρείται από το σώμα σας. (Διασκεδαστικό γεγονός: Ένα γαλλικό όνομα για το πικραλίδα είναι « πικραλίδα , 'Που μεταφράζεται - χονδροειδές - σε' κατούρημα στο κρεβάτι '!)
Πίνοντας τσάι με φύλλα πικραλίδας όταν αισθάνεστε πρησμένοι ή το έχετε υπερβολικά στα αλμυρά σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε προσωρινά λίγο βάρος νερού. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι να πάρετε περισσότερα βήματα, κάνοντας περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο.
Μην συγχέετε το φύλλο πικραλίδας με τη ρίζα πικραλίδας, το οποίο χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο του καφέ, αλλά δεν έχει τις ίδιες φαρμακευτικές ιδιότητες.
3. Τσάι από βότανα
Όταν έχετε κουραστεί από απλό νερό, αλλά δεν θέλετε να προσθέσετε θερμίδες, τα τσάι από βότανα είναι ένα θεό που δεν περιέχει φυσικά καφεΐνη. Αυτές τις μέρες, κάθε σούπερ μάρκετ και bodega έχει μια νόστιμη ποικιλία - από χαλαρωτικό χαμομήλι έως φρουτώδες ιβίσκο και δροσερό μέντα.
Διατηρήστε μερικά για να απολαύσετε παγωμένο ή ζεστό όταν θέλετε κάτι πιο νόστιμο από το νερό.
4. Τζίντζερ τσάι
Το τσάι τζίντζερ Zesty προσφέρει κάτι παραπάνω από νόστιμη ενυδάτωση. Μπορεί να βοηθήσει ανακουφίστε τη ναυτία και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα πείνας σας.
wiki Τζέιμς Μποντ Ντάνιελ Κρεγκ
Συμμετέχοντες σε α μικρή μελέτη ανέφεραν ότι η κατανάλωση ζεστού τσαγιού τζίντζερ τους βοήθησε να αισθάνονται πιο γεμάτοι και λιγότερο πεινασμένοι - και το σώμα τους έκαψε και μερικές επιπλέον θερμίδες.
Επαγγελματική συμβουλή: Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό με γεύση τζίντζερ. Είναι σαν τζίντζερ μπύρα αλλά χωρίς θερμίδες!
5. Ξίδι μηλίτη μήλου
Ναι, υπάρχει * κάποια * έρευνα πίσω από την τάση του ξιδιού μηλίτη μήλου.
Σε ένα μικρή μελέτη 12 εβδομάδων 39 ατόμων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, εκείνοι που κατανάλωναν περίπου 1 κουταλιά της σούπας ACV για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ως μέρος μιας δίαιτας με χαμηλότερες θερμίδες έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που απλώς μείωσαν θερμίδες.
Και αν δεν σας αρέσει η γεύση του ξιδιού, είστε τυχεροί: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδωσαν το ξίδι τους μέσω μιας μερίδας σε σάλτσα σαλάτας!
Μπορείτε επίσης να αραιώστε το ACV αναμειγνύοντας 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία του οισοφάγου ιστού σας με την πάροδο του χρόνου.
6. Η πρωτεΐνη ανακινείται
Η πρωτεΐνη διαρκεί λίγο περισσότερο για να αφομοιώσει το σώμα σας από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, καταναλώνοντας έτσι αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο .
Η πρωτεΐνη ανακινείται είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη και να βοηθήσετε στην ικανοποίηση της πείνας - αλλά διαβάστε πάντα τις ετικέτες και αναζητήστε κουνήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
7. Smoothies με χαμηλή ζάχαρη
Smoothies μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, ειδικά όταν είστε εν κινήσει (ή αν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά). Μόνο τα φυτά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να διατηρείτε τακτικά και, όπως η πρωτεΐνη, βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων πείνας.
Όταν επιλέγετε smoothies μακριά από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι δεν ζητάτε χυμό ή πρόσθετη ζάχαρη - ορισμένα franchise χρησιμοποιούν προαναμεμιγμένες βάσεις που είναι γλυκαντικές. Στο σπίτι, παραλείψτε το χυμό και επιλέξτε φρούτα με χαμηλή ζάχαρη όπως τα μούρα, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή καθώς και πολλά πράσινα λαχανικά.
8. Ανθρακούχο νερό
Τι ώρα να ζεις! Τώρα έχουμε ανθρακούχο νερό σε σχεδόν κάθε γεύση που μπορεί να φανταστεί κανείς. Ενώ μία μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το ανθρακούχο νερό αύξησε το επίπεδο της γκρελίνης της «ορμόνης πείνας», δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη λύση Spindrift ή La Croix.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει νερά με θερμίδες χωρίς προσθήκη νατρίου ή σακχάρων και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
7 ποτά για αποφυγή
1. Σόδα
Αυτό δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη: Α Δοχείο 12 ουγγιών σόδας περιέχει 160 θερμίδες και 43 γραμμάρια ζάχαρης - δηλαδή 10,75 κουταλάκια του γλυκού! Πίνετε μία μέρα και περισσότερες από 1.100 θερμίδες την εβδομάδα.
Η αποκοπή σόδας είναι ένας γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη διατροφή σας από επιπλέον θερμίδες.
2. Σόδα «Διατροφή» και άλλα ποτά
Απλώς μην ανταλλάσσετε τακτική σόδα για το είδος της διατροφής - αυτό δεν θα σας βοηθήσει να διαλύσετε τη ζάχαρη, λέει η Avena.
«Παρόλο που αυτά τα μη θρεπτικά και τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά διατροφής δεν είναι καθαρά σάκχαρα, μπορούν ακόμα να δρουν στον εγκέφαλο και το σώμα όπως η πραγματική ζάχαρη», εξηγεί. 'Απλώς πρόκειται να παρατείνει την εξάρτησή σας από τη ζάχαρη χρησιμοποιώντας τα, οπότε καλύτερα να προσπαθήσετε να μειώσετε όλα τα γλυκαντικά στη διατροφή σας μαζί.'
Ναι, αυτό ισχύει ακόμη και για «φυσικά» γλυκαντικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή χωρίς θερμίδες, όπως η stevia και το monkfruit.
3. Χυμός
Ο χυμός αφαιρεί τις περισσότερες ίνες από φρούτα και λαχανικά, αλλά αφήνει πίσω του όλα τα φυσικά σάκχαρά τους. Αυτό σημαίνει ότι οι χυμοί - ακόμη και τα $ 10 ψυχρού τύπου οργανικά - μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας
Εξοικονομήστε χρήματα ή επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλή ζάχαρη - αυτές που είναι κυρίως χόρτα, βότανα και εσπεριδοειδή.
4. Smoothies
Για να είμαστε σαφείς: Τα Smoothies είναι υπέροχα όταν εκτελείται σωστά (μεγιστοποιώντας τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να μετατρέψουμε το ποτό σε βόμβα ζάχαρης). Τα Smoothies έχουν το πλεονέκτημα των ινών σε σχέση με τους χυμούς, αλλά μπορούν ακόμα να φορτωθούν με ζάχαρη και θερμίδες.
Εάν φτιάχνετε ένα στο σπίτι, φροντίστε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης και ένα υγιές λίπος για να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μία ώρα μετά την κατανάλωση του smoothie. Κατά την παραγγελία ενός εν κινήσει, μην φοβάστε να ρωτήσετε σχετικά με τα συστατικά και να ζητήσετε αλλαγές.
πράγματα που πρέπει να κάνεις με το αγόρι σου το βράδυ
5. Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά είναι βασικά σόδες με περισσότερη καφεΐνη και συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια. Ανάλογα με το μέγεθος, μπορούν να περιέχουν όσο ζάχαρη ως κουτάκι σόδας - ή περισσότερα! Αν χρειάζεστε ενέργεια, αναζητήστε πράσινο ή μαύρο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
6. Ποτά καφέ
Οι καφετέριες προσπαθούν πάντα να δημιουργήσουν το επόμενο μεγάλο πράγμα - γειά σου, μονόκερος και ροζ ποτά - αλλά αυτό συνήθως περιλαμβάνει σαντιγί, ζαχαρούχα σιρόπια ή και τα δύο.
Ένα μέσο κατεψυγμένο μόκα με σαντιγί έχει σχεδόν 400 θερμίδες και σχεδόν 59 γραμμάρια ζάχαρης! (Αυτό είναι πάνω από το 1/4 φλιτζάνι ζάχαρη, BTW.)
Κολλάμε με μαύρο καφέ με λίγο γάλα ή κρέμα.
7. Αλκοόλ
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το αλκοόλ δεν σας ευνοεί. Δεν μειώνει μόνο τις αναστολές σας (σίγουρα, θα έχω nachos τα μεσάνυχτα!), Αλλά και τα χάος με τον ύπνο σας, κάτι που μπορεί να βλάψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, το αλκοόλ δεν παρέχει καμία θρεπτική αξία.
Οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να μην έχουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα και για τους άνδρες, το μέγιστο είναι δύο. Αλλά ίσως θελήσετε να μειώσετε ακόμη περισσότερο αν θέλετε να μειώσετε μερικά κιλά.
Υγιής ενυδάτωση 101
Όταν πίνετε θερμίδες, δεν παίρνετε το ίδιο συναισθήματα πληρότητας όπως θα κάνατε από το μάσημα και την κατάποση στερεών τροφίμων - ειδικά όταν πρόκειται υγροί υδατάνθρακες (σάκχαρα) έναντι στερεών .
«Όταν πίνουμε τις θερμίδες μας, δεν χρειάζεται να τα μασάμε και χωνεύονται πιο εύκολα», εξηγεί η Avena. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε λιγότερο γεμάτοι από θερμίδες όταν είναι σε υγρή μορφή σε σύγκριση με το στερεό. Γι 'αυτό οι άνθρωποι σπάνια αισθάνονται γεμάτοι αφού πίνουν σόδα ή χυμό, αλλά αισθάνονται γεμάτοι μετά από παρόμοιο αριθμό θερμίδων από ένα κομμάτι φρούτων. '
Οι θερμίδες είναι θερμίδες, αλλά επειδή το σώμα σας δεν αντιμετωπίζει υγρά και στερεά με τον ίδιο τρόπο, είναι καλύτερο να κολλήσετε με νερό και άλλα φυσικά ποτά χωρίς θερμίδες όταν εργάζεστε για να χάσετε βάρος.
Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε τη δίψα (αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί). Για να το κάνετε πιο εύκολο στον εαυτό σας, νερό BYO - κρατήστε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι ανά πάσα στιγμή. Είναι βολικό και ο πλανήτης θα σας ευχαριστήσει.
Αν βαρεθείτε με νερό, φτιάξτε τσάι από βότανα το νέο σας BFF ή φτιάξτε DIY φανταχτερό νερό σπα με φέτες αγγουριού, φρέσκα βότανα όπως βασιλικό ή μαϊντανό, σφήνες εσπεριδοειδών ή κομμάτια άλλων φρέσκων φρούτων (δοκιμάστε πεπόνι, μούρα, ανανά κι αλλα).
