Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Οι συνεχείς ανησυχητικές σκέψεις μπορούν να το κάνουν δύσκολο να κοινωνικοποιήσετε ή εργασία και μπορεί ακόμη και επηρεάζουν το δικό σας σώμα . Αλλά το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας και η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένους και ανήσυχους.
Εάν έχετε τακτικά προβλήματα στον ύπνο, μπορεί να έχετε αυπνία . Τα σημάδια της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- δυσκολεύομαι να κοιμάμαι τακτικά
- ξύπνησε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
- να ξυπνάω νωρίς και να μην μπορώ να κοιμηθώ
- να νιώθεις κουρασμένος ακόμα όταν ξυπνάς
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος με την αϋπνία και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Getty Images
Άγχος και αϋπνία: Ποιος είναι ο σύνδεσμος;
Το άγχος και η αϋπνία φαίνεται να συμβαδίζουν, ειδικά όταν το άγχος εμπλέκεται.
Ανησυχία είναι μια φυσική απόκριση στο σώμα σας στο άγχος ή στο φόβο, η οποία μπορεί ήδη να προκαλέσει καταστροφή στον ύπνο σας.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση σημειώνει ότι 43 τοις εκατό των Αμερικανών ενήλικες αναφέρουν ότι το άγχος τους έχει προκαλέσει να ξυπνήσουν τη νύχτα τον περασμένο μήνα. Και, οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν συνδεθεί με ασθένειες όπως κατάθλιψη και άγχος .
Ποιο έρχεται πρώτο; Το άγχος προκαλεί αϋπνία;
Λοιπόν, το άγχος προκαλεί αϋπνία; Ή μήπως η αϋπνία προκαλεί άγχος; Λοιπόν ... θα μπορούσε να είναι είτε. Σύμφωνα με την Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης Αμερική , το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχή άγχους.
Σεθ Γκέιμπελ και γυναίκα
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επισκόπηση των μελετών για το 2012 διαπίστωσε ότι οι ψυχιατρικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά παρόντα ή επηρεάζονται από ψυχιατρικές διαταραχές. Σε περίπτωση άγχους, η χρόνια αϋπνία μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε μια διαταραχή άγχους.
Μια άλλη ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα μετά από περιόδους στέρησης ύπνου είναι παρόμοια με την εγκεφαλική δραστηριότητα σε διαταραχές άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η απόκριση μάχης ή πτήσης του εγκεφάλου σας ενεργοποιείται όταν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει την ψυχική υγεία
Ο ύπνος και η ψυχική υγεία πάνε μαζί. Στέρηση ύπνου βρωμίζει με τη σωματική και ψυχική σας υγεία, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να καταλαβαίνουν τι ακριβώς συμβαίνει στον εγκέφαλό σας.
Μια ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι ένας καλός ύπνος βοηθάει την ψυχική και συναισθηματική σας δύναμη, ενώ η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αρνητική σκέψη και συναισθηματική ευπάθεια.
Ενώ οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν όλα τα σκαμπανεβάσματα, ανακάλυψαν ότι η διαταραχή του ύπνου βρωμίζει πραγματικά τον εγκέφαλό σας επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες του στρες.
stormi bree instagram
Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη σας και τον τρόπο με τον οποίο ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας . Εξηγεί επίσης γιατί η αϋπνία μπορεί να ενισχύσει τις ψυχιατρικές διαταραχές και το αντίστροφο.
Νομίζετε ότι έχετε αϋπνία;
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
Θα κάνουν πιθανώς μια φυσική εξέταση και θα σας κρατήσουν ένα περιοδικό ύπνου για μερικές εβδομάδες. Από εκεί, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να ολοκληρώσει μια μελέτη ύπνου.
Επίσης γνωστό ως πολυσωμογράφημα , μια μελέτη ύπνου παρακολουθεί ηλεκτρονικά τις δραστηριότητες ύπνου σας, ώστε ένας ειδικός να μπορεί να ερμηνεύσει τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο και το σώμα σας ενώ κοιμάστε.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;
Υπάρχουν τόσο φαρμακευτικές όσο και μη φαρμακευτικές θεραπείες για την αϋπνία που μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές θεραπείες πριν βρείτε την πιο αποτελεσματική για εσάς.
ο Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) ως την πρώτη οδό για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας.
Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και τις στάσεις σας που επηρεάζουν τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε πώς να τα αλλάξετε για να επιστρέψετε μερικά Zzz's.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αϋπνία στο σπίτι
Εάν το άγχος σας επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου σας, δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να περιορίσετε το άγχος σας και να κοιμηθείτε καλά.
- Απλά ανέπνευσε. Δοκιμάστε διαλογισμό ή αναπνευστικές ασκήσεις για να περιορίσετε το άγχος σας πριν πάτε για ύπνο. Κάνω μπάνιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, καθιστώντας ευκολότερο να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε λίγο μαγνήσιο. Συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει το άγχος και τον ύπνο σας. Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του μαγνησίου μπορεί να οφείλεται στην ικανότητά του να ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.
- Βάλτε τα ηλεκτρονικά. Το να ελέγχετε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι μπορεί να υπερδιέγερση και να σας κάνει να συσχετίσετε το κρεβάτι σας με δραστηριότητα, όχι ύπνο.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα. Βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί διατηρώντας τον ύπνο και τον χρόνο αφύπνισης.
- Προπόνηση στο reg. Τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα, να περνούν περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και να ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας λιγότερο συχνά.
- Αποφύγετε τον καφέ και το ποτό πριν από το κρεβάτι. Διεγερτικά όπως καφεΐνη , το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι και σε εγρήγορση, παρά χαλαρή και υπνηλία.
Το πακέτο
Το άγχος και η αϋπνία είναι βασικά BFF, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε φίλοι.
Μπορείτε να εισαγάγετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε αν αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αλλά είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό εάν το άγχος και η έλλειψη ύπνου σας διαταράσσουν τη ζωή σας.
Μην εγκατασταθείτε και υποθέστε ότι πρέπει να ζήσετε χωρίς ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη επιλογή θεραπείας για να επιστρέψετε στον ύπνο σας.
