Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος μπορεί να καταστρέψει τα συναισθήματά σας, την υγεία σας,η ζωή σου.Και ενώ ελέγχετε τα συμπτώματά σας συχνά απαιτείται συνδυασμός βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες στρατηγικές , υπάρχει μια απλή μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι όταν το άγχος αρχίζει να αναλαμβάνει.
Ονομάζεται βαθιά αναπνοή. Σίγουρα, μπορεί να ακούγεται σοβαρά βασικό, αλλά αναγνωρίζεται ευρέως ως μια από τις καλύτερες τακτικές για τη μείωση του στρες.
Οι βαθιές αναπνοές προκαλούν μια αλυσίδα φυσικών αντιδράσεων που σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι πραγματικά Α-ΟΚ: Σας βοηθά να λάβετε τη σωστή ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση - όλα προάγουν μια κατάσταση ξεκούρασης και ηρεμίας.
Και ενώ μπορεί να νομίζετε ότι η αναπνοή είναι, λοιπόν,αναπνοή,υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι το sh * t αρχίζει να χτυπά τον ανεμιστήρα.
1. Βαθιά αναπνοή στην κοιλιά
Καθισμένος άνετα ή ξαπλωμένος, βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, αφήνοντας την κοιλιά σας να ξεφουσκώσει. Αναπνεύστε με τα χείλη σας, όπως προσπαθείτε να σφυρίξετε.
Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να καθοδηγήσετε την κοιλιά σας, όπως 'σπρώχνετε' όλο τον αέρα έξω. Επαναλάβετε αργά 3 έως 10 φορές.
κώλο αλάνα Μάστερσον
2. 4-7-8 αναπνοές
Ξεκινήστε με την πλήρη εκπνοή ενώ κάνετε δυνατάουωσ.Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι το πλήθος των 4, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το πλήθος των 7 και εκπνεύστε πλήρως από το στόμα σας μέχρι το πλήθος των 8. Επαναλάβετε 3 ακόμη φορές για συνολικά 4 κύκλους.
FYI, το κράτημα της αναπνοής μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο ζάλη, ειδικά τις πρώτες φορές που το δοκιμάζετε. Γι 'αυτό δεν πρέπει να το κάνετε περισσότερες από 4 φορές σε μία συνεδρίαση (και, καλύτερα να μην το κάνετε αυτό κατά την οδήγηση).
3. Αναπνοή
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι στην κοιλιά σας και το δεξί σας χέρι στο στήθος σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, με στόχο να γεμίσετε μόνο την κάτω κοιλιά σας (όχι το στήθος σας) με αέρα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να εισπνέετε για να γεμίσετε το στήθος σας.
Θα πρέπει να παρατηρήσετε το αριστερό σας χέρι να ανεβαίνει καθώς η κοιλιά σας γεμίζει με αέρα. Το δεξί σας χέρι θα σηκωθεί καθώς γεμίζει το στήθος σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, κάνοντας έναπονηρόςθόρυβος. Επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.
4. Πρωινή αναπνοή
Λίγο μετά το ξύπνημα, σηκωθείτε και λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται.
Αναπνεύστε αργά και βαθιά ενώ ανασηκώνετε αργά προς τα πάνω. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα ενώ στέκεστε ακίνητοι. Αναπνέετε αργά, επιστρέφοντας στην καμπύλη θέση. Επαναλάβετε όπως θέλετε.
5. Sama vritti ή ίση αναπνοή
Αυτή η άσκηση αναπνοής γιόγκα πιστεύεται ότι εμπλέκει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά και μετά εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις.
ραντεβού με ανασφαλή κοπέλα
Αναπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις και επαναλάβετε αρκετές φορές. Αφού το καταλάβετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να επεκτείνετε τις εισπνοές και να εκπνεύσετε τους αριθμούς σε 6 ή ακόμα και 8.
6. Nadi shodhana ή εναλλακτική ρουθούνια
Αλλο τεχνική αναπνοής γιόγκα , βοηθά στην εκκαθάριση της ενέργειας για να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας. Καθίστε άνετα, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τη μύτη σας.
Χρησιμοποιήστε το δεξί αντίχειρά σας για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας και κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από εκείνη την πλευρά. Τώρα εισπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι και κλείστε το, μετά ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και αναπνέετε.
Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος - τώρα συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.
7. Ηχηρή αναπνοή
Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για 6 δευτερόλεπτα, αισθάνεστε ότι το στομάχι σας γεμίζει και αδειάζει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Επαναλάβετε 6 φορές, κάνοντας το αργά ώστε να ολοκληρώσετε τον έκτο κύκλο μετά από ένα λεπτό. (FYI, αυτό ήταν επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ενισχύει τη διάθεσή σας .)
8. Η αναπνοή του λιονταριού
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση αναπνοής γιόγκα περιλαμβάνει την εκπνοή βρυχηθμού, σαν σαν λιοντάρι . Σε γονατιστή θέση, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, αναπνέετε κάνοντας θόρυβο «χα», ανοίγοντας το στόμα σας πλατύ και κολλώντας τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Επαναλάβετε έως και 6 φορές.
9. Αναπνοή κεριών γενεθλίων
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να αρχίζει να υπερχειρίζεται, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας και να σας αφήσει να αισθανθείτε ζάλη ή δύσπνοια.
Για να πάρετε την αναλογία σε ένα καλύτερο μέρος, αναπνέετε αργά μέσα από τα χείλη, όπως σαν να ανατίναζετε ένα κερί γενεθλίων. Είναι εύκολο - και αποτελεσματικό.
Η αναπνοή είναι κάτι που κάνουμε όλη την ώρα (προφανώς). Αλλά η επιβράδυνση και το να το κάνεις με πρόθεση μπορεί να είναι ένα άμεσο άγχος. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, κάντε παύση και δοκιμάστε βαθιά αναπνοή.
Μετά από μόλις ένα λεπτό ή 2, είστε σίγουροι ότι θα αισθανθείτε τουλάχιστον λίγο πιο χαλαρό.
