Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Βρίσκεστε συνεχώς εμμονή για τις ανησυχίες της εργασίας; Ή αισθανθείτε ότι το άγχος από τη δουλειά σας είναι κυριολεκτικά σκοτώνοντάς σε ;
Οι θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, αλλά πώς ξέρετε εάν το άγχος της εργασίας σας είναι εσείς ή παρενέργειες της ίδιας της εργασίας; Και το πιο σημαντικό, πώς το ξεπερνάς;
Το άγχος στην εργασία είναι βασικά άγχος που προκαλείται από την εργασία. Τεχνικά, το άγχος της εργασίας δεν είναι μια συγκεκριμένη διάγνωση για άτομα που αισθάνονται άγχος λόγω εργασίας. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι η δουλειά σας δεν ενισχύει ή προκαλεί το άγχος σας.
Ανησυχία έρχεται σε όλα τα σχήματα και τις μορφές, αλλά αν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι όταν βρίσκεστε σε ένα εργασιακό περιβάλλον, μπορεί να φταίνετε η εργασία σας ή / και μια διαταραχή άγχους. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος της εργασίας και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του άγχους στην εργασία;
Θα μπορούσε να είναι η ιδέα να βρίσκεστε σε ένα εργασιακό περιβάλλον που περιβάλλεται από άτομα που σας προκαλούν πανικό (ειδικά αν επιστρέφετε στη δουλειά ή είστε απαραίτητος εργαζόμενος)κατά τη διάρκεια πανδημίας).
Ή μπορεί να χρειαστεί να τηρήσετε τις προθεσμίες, να ανησυχείτε ότι δεν κάνετε καλή δουλειά ή να ανησυχείτε ότι θα αφήσετε να φύγετε.
Τα συμπτώματα του άγχους στην εργασία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- υπερβολική ή παράλογη ανησυχία
- δυσκολία στον ύπνο ή να κοιμάσαι
- μια χτυπημένη, αγωνιστική καρδιά
- αίσθημα ασταθούς
- απώλεια ενδιαφέροντος για τη δουλειά σας
- δυσκολίες συγκέντρωσης
- μυϊκή ένταση
- μια επιθυμία να είναι τέλεια
- παράλογο φόβο να κάνουν λάθη
- αίσθημα ευερεθιστότητας
- πρόβλημα σχέσης
- αναζήτηση διαβεβαίωσης
Τι προκαλεί το άγχος στην εργασία κατά πρώτο λόγο;
Ενώ το άγχος σας μπορεί να προέρχεται από τον ίδιο τον χώρο εργασίας, μπορεί επίσης να προκληθεί από ζητήματα εκτός της εργασίας και από αυξημένο άγχος. Μια μελέτη του 2015 από 129 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσαν ότι η εργασιακή ανασφάλεια και το άγχος στο σπίτι συνδέονταν στενά κατάθλιψη και άγχος συμπτώματα.
Να τι μπορεί να προκαλεί άγχος στην εργασία σας.
Αύξηση του φόρτου εργασίας
Το άγχος και το άγχος έρχονται μαζί, και η αύξηση του φόρτου εργασίας μπορεί να προκαλέσει και τους δύο. Η αύξηση του φόρτου εργασίας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανίκανοι και πανικοβλημένοι που δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ποσό της εργασίας που σας έχει ανατεθεί.
Σύγκρουση με συναδέλφους
Το να διαφωνείς με τους ανθρώπους δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό και αν βρεθείς ότι διαφωνείς με έναν συνάδελφο ή αν δεν καταφέρνεις να δουλεύεις με τους ανθρώπους στην εργασία, αυτό μπορεί να σου προκαλέσει άγχος για την πραγματική δουλειά.
Μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε παρανοϊκός ότι οι άνθρωποι μιλούν για εσάς ή ανησυχούν για μελλοντική αντιπαράθεση.
Εργασιακή απόδοση
Όλοι θέλουμε να είμαστε σπουδαίοι σε αυτό που κάνουμε για τα προς το ζην, και έτσι η ένταση των κριτικών απόδοσης μπορεί να βαρύνει το μυαλό μας. Το άγχος για την απόδοση είναι πολύ συνηθισμένο. Αυτό περιλαμβάνει ανησυχίες ότι δεν πρόκειται να κάνετε καλή δουλειά ή ότι θα σας πει ότι απολύεστε.
Προβλήματα σχέσεων
Εάν έχετε προβλήματα σχέσης , είναι δύσκολο να τα ξεχάσεις (δηλαδή μπορείς να κάνεις το άγχος που προκαλεί στη δουλειά). Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να μην μπορείτε να επικεντρωθείτε σε οποιαδήποτε εργασία και η ποιότητα της εργασίας σας να γλιστρήσει επειδή το μυαλό σας είναι αλλού.
Προβλήματα χρέους
Εάν έχετε προβλήματα με τα χρήματα, είναι φυσικό να είσαι ανήσυχος όταν πρόκειται για τη δουλειά σου. Μπορεί να έχετε ανεπιθύμητες σκέψεις για την απώλεια της δουλειάς σας και για να μην είστε σε θέση να εξοφλήσετε οποιοδήποτε χρέος.
Διαγνωστική διαταραχή άγχους
Εάν έχετε διαγνωστεί αγχώδης διαταραχή , το εργασιακό άγχος μπορεί να είναι πιο διαδεδομένο.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα από τη διαταραχή του άγχους σας αυξάνονται από εργασιακά ζητήματα και μπορεί να προκαλέσουν περισσότερες παράλογες ανησυχίες, όπως απώλεια της εργασίας σας, κακή απόδοση της εργασίας ή παρανοϊκή που σας αρέσει στους συναδέλφους σας.
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της εργασίας;
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σας βοηθήσουμε αντιμετωπίστε το άγχος που μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας. Όμως, όταν το άγχος της εργασίας σας πηγάζει από το χώρο εργασίας, αυτό είναι που μπορεί να βοηθήσει.
Ανοίξτε την οικογένεια και τους φίλους σας
Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας πώς αισθάνεστε, έτσι ώστε να μην έχει αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας. Κάτι τέτοιο θα τους κάνει πιο ενήμερους και κατανοώντας τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του επιπλέον στρες και της ευερεθιστότητας.
Πάρτε λίγο χρόνο από τη δουλειά
Μπορεί να είναι καιρός να πάρτε λίγο χρόνο της δουλειάς. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης να παράσχει ένα σημείωμα για να λάβει λίγες μέρες μακριά ή να χρησιμοποιήσει τον συγκεντρωμένο χρόνο διακοπών εάν είναι διαθέσιμο σε εσάς.
Ο νόμος περί οικογενειακής ιατρικής άδειας (FMLA) προβλέπει επίσης διατάξεις για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας (συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με μια εργασία).
Μην το βλέπετε ως αποτυχία, δείτε αυτό ως ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τα ζητήματά σας, να επιστρέψετε στο γραφείο καλύτερα προετοιμασμένο και πιο φωτεινό.
Εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις
Ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν πρόκειται για άγχος. Η εστίαση στην αναπνοή σας είναι μια γνωστή τεχνική για τη μείωση του άγχους, θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την ένταση.
Πρακτική θετική σκέψη
Είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά προσπαθήστε να κοιτάξετε τα θετικά. Πρόσφατα κάνατε κάτι σπουδαίο στη δουλειά; Είναι η σχέση σου υγιής; Εστιάστε στα θετικά της ζωής σας και στα καλά πράγματα που έχετε κάνει αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί αρνητικά.
Θα μπορούσε ακόμη και να είναι απλούστερα πράγματα, όπως 'Δεν είναι υπέροχο που εργάζομαι;' και «Είμαστε τυχεροί που έχουμε τόσο καλό καιρό σήμερα».
Εξετάστε τους φόβους σας
Μπορεί να είναι θεραπευτικό να γράφετε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές, η ένταση των ανησυχιών σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, ενώ σας επιτρέπει να τα διαβάσετε ξανά και ίσως να συνειδητοποιήσετε πόσο παράλογοι είναι οι φόβοι σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο λογικοί όσον αφορά τα συμπτώματά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε πιο εύκολα όταν αντιμετωπίζετε άγχος σε αντίθεση με τους φυσιολογικούς φόβους.
Σχέδιο και προετοιμασία
Εάν έχετε άγχος στην εργασία, προσπαθήστε να σχέδιο και προετοιμασία καλύτερα. Αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο το πρωί για να ετοιμαστείτε για εργασία, εάν έχετε προθεσμία, ξεκινήστε την εργασία λίγο νωρίτερα. Η εφαρμογή ενός σχεδίου μπορεί να είναι λιγότερο ανησυχητική.
Πηγαίνετε για βόλτες έξω για το μεσημεριανό σας διάλειμμα
Βγείτε έξω για το μεσημεριανό σας διάλειμμα αντί να κολλήσετε στο γραφείο (ή στο σπίτι, εάν εσείςδουλεύω από απόσταση). Ο καθαρός αέρας είναι αναζωογονητικός και ένας περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόποςΚαθάρισε το μυαλό σου. Κάνοντας αυτό το διάλειμμα μεταξύ των ωρών εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο με τη σειρά του θα βελτιώσει τη δουλειά σας μετά.
Συζητήστε με τον διευθυντή σας για το πώς αισθάνεστε
Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το αφεντικό σας πώς αισθάνεστε εάν χρειάζεστε αλλαγές στην εργασία για να βοηθήσετε το άγχος σας.
Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μαζί τους. Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά θα είναι ένα βάρος από τους ώμους σας και το αφεντικό σας μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τον φόρτο εργασίας σας και να είναι πιο ευαίσθητος σε αυτό που περνάτε.
Συνομιλήστε με έναν θεραπευτή
Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο μιλήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας αν παλεύεις με άγχος.
Μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο να γράψετε μια λίστα με τα συμπτώματά σας για να δώσετε στον θεραπευτή ή το γιατρό σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό που περνάτε χωρίς να είστε συγκλονισμένοι και να ξεχάσετε τα πάντα.
Μιλώντας για το άγχος της εργασίας σας με έναν ιατρό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μια διαταραχή άγχους είναι η βασική αιτία του άγχους σας στην εργασία.
Πώς μιλάτε στον εργοδότη σας για το άγχος σας;
Μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικό εάν αποφασίσετε να μιλήσετε με τον εργοδότη σας για τις ανησυχίες σας στην εργασία, είτε να κάνετε μια αλλαγή είτε να λάβετε άδεια απουσίας για την ψυχική σας υγεία.
Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μαζί τους σχετικά με τα προβλήματά σας, ώστε να μπορούν να γνωρίζουν πλήρως τι αντιμετωπίζετε και να γνωρίζετε πώς να σας βοηθήσουν. Ρυθμίστε μια σύσκεψη και προλογίστε τι πρέπει να τους μιλήσετε εκ των προτέρων.
σημάδια ότι ενδιαφέρεται για εσάς ρομαντικά
Είναι ώρα για μια νέα δουλειά;
Το άγχος της εργασίας σας θα μπορούσε επίσης να αποτελεί ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε από τη δουλειά σας. Τα σημάδια που ήρθε η ώρα να προχωρήσετε περιλαμβάνουν:
- Η συνομιλία με το αφεντικό σας δεν βοήθησε. Μιλήσατε στον εργοδότη σας για το πώς αισθάνεστε, αλλά δεν επιχείρησαν να σας φιλοξενήσουν ή να βοηθήσουν στη βελτίωση των καταστάσεων που προκαλούν το άγχος σας.
- Μισείς πραγματικά τη δουλειά σου. Εάν βρεθείτε να ξυπνάτε και να φοβάστε να πηγαίνετε στη δουλειά κάθε πρωί, ή όταν είστε στη δουλειά σας κάνει δυσαρεστημένους ανεξάρτητα από το άγχος σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια νέα δουλειά.
- Ο χώρος εργασίας σας είναι τοξικός. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί εάν υπάρχει πολλή κακή επικοινωνία, εσείς και οι συνάδελφοί σας όλοι δεν έχετε κίνητρα και έχετε κακή ηγεσία. Όλα αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Το πακέτο
Το άγχος στην εργασία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία σας και στην καθημερινή σας ζωή.
Εάν αγωνίζεστε με άγχος στην εργασία, είναι σημαντικό να φτάσετε στο κάτω μέρος του τι προκαλεί το φόβο και το άγχος σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας αλλαγές, προσπαθήστε να βρείτε το θάρρος να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε στον εργοδότη σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε τυχόν βήματα που μπορούν να ληφθούν για να διευκολύνετε την επαγγελματική σας ζωή και να βελτιώσετε το άγχος σας.
Ωστόσο, εάν δεν είστε πραγματικά δυσαρεστημένοι στο χώρο εργασίας σας και δεν έχετε βελτιώσει τα βήματα που έχετε κάνει, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε μια νέα δουλειά.
