Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
«Ακόμα κι αν είστε οικονομικά υπεύθυνοι, ένα απροσδόκητο κόστος ή γεγονός μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας στείλει σε οικονομική πίεση, ειδικά εάν δεν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε», λέει. Zlatin Ivanov, MD , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος που ειδικεύεται στην ψυχιατρική εθισμού.
Ναι, το άγχος των χρημάτων μπορεί να αισθανθεί σαν μια μοναχική εμπειρία. Το 2015, Το 72% των Αμερικανών ανέφεραν νιώθουμε άγχος για τα χρήματα - και μπορούμε να φανταστούμε μόνο πώς, στην τρέχουσα παγκόσμια πανδημία, επηρεάζει περισσότερο την ψυχική μας υγεία. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό. Για αλληλεγγύη.
Πρώτον, αναγνωρίστε το άγχος και την ντροπή
Για μερικούς, η ντροπή και η αποφυγή μπορεί να προκαλούν μεγαλύτερο ζήτημα από την πραγματικότητα της οικονομικής τους κατάστασης.
«Τα χρήματα και η ντροπή είναι βαθιά συνδεδεμένα», λέει ο ψυχοθεραπευτής Χάλεϊ Νίντιχ , LCSW, δημιουργός μιας διαδικτυακής πλατφόρμας για θεραπεία Ο θεραπευτής σας . «Συχνά οι άνθρωποι αναπτύσσουν άγχος που σχετίζεται με τα οικονομικά [επειδή] αποφεύγουν να δουν τα χρήματά τους […] όταν, στην πραγματικότητα, η ανησυχία και ο φόβος μας οδηγούν συχνά να αποφύγουμε να δούμε τα οικονομικά μας εντελώς ή να εμμονή με κάθε πένα. '
Εάν είστε εσείς, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε δύο βήματα πίσω στο τελετουργικό σας πριν καν ανοίξετε ένα λογαριασμό. Η απόκτηση οικονομικών κάποιου είναι ήδη αρκετά εκφοβιστική, οπότε ας βεβαιωθούμε ότι το μυαλό σας είναι έτοιμο πρώτα.
ο γάμος μου είναι χάλια
«Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις το οικονομικό άγχος και πώς να διαχειρίζεσαι την οικονομική σου κατάσταση μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις περισσότερο έλεγχο της ζωής σου, να μειώσεις το άγχος σου και να οικοδομήσεις ένα πιο ασφαλές μέλλον», λέει ο Δρ Ivanov.
Στη συνέχεια, εξασκήστε την αυτο-συμπόνια…
«Το να είσαι σκληρός στον εαυτό σου δεν πρόκειται να λύσει το οικονομικό άγχος», λέει ο Neidich.
Και ο Δρ Ιβάνοφ συμφωνεί. «Η έρευνα έχει δείξει ότι η αυτο-συμπόνια, σε αντίθεση με την αυτοεκτίμηση, υπήρξε βασικός παράγοντας για τα άτομα να παρακινηθούν μέσω του πόνου, της αποτυχίας και των αισθήσεων ανεπάρκειας», λέει.
Πριν, λοιπόν, μειώσετε τους αριθμούς, κάντε πρώτα κάτι καλό για τον εαυτό σας. Ο Δρ Ivanov προτείνει:
- θέτοντας σκληρά όρια για το πότε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε να εργάζεστε
- ασκώντας βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και θρησκευτική πίστη
- μιλώντας σε κάποιον για συναισθηματική υποστήριξη
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να απολαύσετε το υδρομασάζ
- αποσπάστε τον εαυτό σας από την πηγή του άγχους σας κάνοντας κάτι δημιουργικό, όπως σχέδιο, τραγούδι, χορός, κηπουρική ή περιοδικό
Μετατρέψτε τον προϋπολογισμό σε ένα τελετουργικό
Όταν άρχισε να ασχολείται με τα οικονομικά, ο Neidich συνιστά να ξεκινήσετε με μια δήλωση. «Τώρα αναγνωρίζω ότι τα οικονομικά μου είναι χάος. Νιώθω _______, και όμως, εξακολουθώ να επιλέγω την αγάπη μου. Θα αρχίσω να δουλεύω τώρα. Παίρνω τον έλεγχο. '
«Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν τη σύνδεση στους τραπεζικούς λογαριασμούς τους ή το άνοιγμα καταστάσεων από την τράπεζα λόγω της παράλυσης από φόβο», εξηγεί. «Για τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την κατάστασή τους, η αποφυγή θα φέρει μόνο περισσότερα βάσανα».
Αν λοιπόν ή όταν προκύψουν συναισθήματα, ο Neidich ενθαρρύνει τα άτομα να «πάρουν το περιοδικό σας και να το γράψουν».
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε αυτά τα συναισθήματα σε ένα περιοδικό. Κοιτάζοντας αυτές τις δηλώσεις εβδομαδιαία, ενώ αναθεωρείτε τα οικονομικά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να «αφαιρέσετε το συναίσθημα από τη διαδικασία και να το κοιτάξετε με πολύ πρακτικό τρόπο», λέει.
«Η συνήθεια από το 100 τοις εκατό συνειδητοποίηση του πού πηγαίνουν τα χρήματά σας αποτελεί πολύ ισχυρή βάση για τη βελτίωση του άγχους για την οικονομική σας κατάσταση», λέει ο Neidich.
Ξεκινήστε κάνοντας ό, τι σας βοηθά να ξεκινήσετε
Εάν δεν έχετε ακόμη προϋπολογισμό, δεν είστε μόνοι. Η πραγματικότητα είναι περισσότερο οι νεαροί ενήλικες ηλικίας 23 έως 38 ετών δεν έχουν ένας. Ενώ μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να ξεκινήσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία δημιουργίας ενός μέσα σε λίγα λεπτά.
Είτε χρησιμοποιώντας ένα στυλό και χαρτί, κάποιο είδος λογισμικού προσωπικής χρηματοδότησης, ένα απλό υπολογιστικό φύλλο ή μια εφαρμογή όπως το Mint (το οποίο συνιστά η Neidich), απλοποιήστε τον προϋπολογισμό σας. Σημειώστε τον μισθό σας, τις μηνιαίες ευθύνες σας (λογαριασμούς) και τα χρέη σας. Από εκεί, ο Δρ. Ιβάνοφ λέει, 'Κάντε μικρά βήματα και κάντε ένα διάλειμμα ... μόλις πάρετε κάποιους αριθμούς, μην πανικοβληθείτε!'
Εάν επιλέξετε μια εφαρμογή ή μια υπηρεσία, βρείτε μια που μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί μία φορά και μπορεί να αυτοματοποιηθεί, ώστε να είναι ενσωματωμένη η υπευθυνότητα. Οι υπηρεσίες που στέλνουν ειδοποιήσεις μέσω email όταν τα άτομα υπερβαίνουν το ποσό δαπανών που ορίζουν είναι ένα καλό παράδειγμα.
Στη συνέχεια, καταστρέψτε τον προϋπολογισμό σας, με τον τρόπο σας
KonMari θα ήταν η ζωή σας; Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και με χρήματα. Αν και είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε χρήματα, παραδέχεται ο Δρ Ivanov.
Αλλά η ιδέα είναι παρόμοια: Μόνο εσείς θα ξέρετε τι έχει σημασία και έχει αξία για εσάς (και τι όχι).
Ο Δρ Ivanov συνιστά να αναρωτηθείτε:
- ποιες αγορές είναι απαραίτητες * και ποιες δεν είναι
- ποια μη απαραίτητα γνωστά και ως 'αόρατα έξοδα', μπορείτε να μειώσετε (καλωδιακή τηλεόραση, μη χρησιμοποιημένη συνδρομή στο γυμναστήριο, χρεώσεις για επιπλέον δεδομένα σε πρόγραμμα κινητού τηλεφώνου)
- εάν μπορείτε να ρυθμίσετε αυτόματες πληρωμές λογαριασμών για να αποφύγετε καθυστερημένες χρεώσεις
* Σκεφτείτε τι θα βοηθήσει μακροπρόθεσμα την ψυχική σας υγεία. Οι ερευνητές έχουν βρει τα άτομα που έχουν χρέος είναι τρεις φορές πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας , όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και κατάχρηση ουσιών. Η θεραπεία ή τα δώρα για τον εαυτό σας μπορεί να είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να ορίσουν τι είναι ανάγκη.
Έχεις χρέος; Δοκιμάστε τη μέθοδο 'χιονοστιβάδα χρέους' ή τη μέθοδο 'χιονόμπαλα χρέους'
«Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε, η αποπληρωμή των χρεών θα μειώσει τον αριθμό των μηνιαίων συναλλαγών σας, απλοποιώντας τα οικονομικά σας», εξηγεί ο Δρ Ivanov.
Για να ξεκινήσει η εξόφληση του χρέους, ο Δρ Ivanov εξηγεί ότι υπάρχουν δύο κοινές στρατηγικές:
πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό
- Μέθοδος χιονοστιβάδας χρέους. Με αυτήν την προσέγγιση, τα άτομα χρησιμοποιούν τα χρήματα που έχουν απομείνει - μετά την πληρωμή λογαριασμών και άλλων εξόδων κάθε μήνα - για να εξοφλήσουν πρώτα το χρέος με το υψηλότερο επιτόκιο.
- Μέθοδος χιονοστιβάδας χρέους. Εδώ, τα άτομα χρησιμοποιούν το μηνιαίο εισόδημά τους για να πληρώσουν πρώτα το μικρότερο ποσό χρέους, ανεξάρτητα από το επιτόκιο. Για παράδειγμα, πιστωτική κάρτα ή φοιτητικό δάνειο με το μικρότερο ποσό που δεν έχει εξοφληθεί.
Παρακολουθήστε τακτικά τα έξοδά σας για εμπιστοσύνη
Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος του ελέγχου των οικονομικών είναι να το κάνετε κάθε μέρα. «Έχω πελάτες που ελέγχουν τα υπόλοιπα των τραπεζικών λογαριασμών τους καθημερινά για 30 ημέρες ως τρόπο να απομακρυνθούν από την αποφυγή», λέει ο Neidich.
Ενώ αυτή είναι μια μέθοδος - μια που δεν είναι απαραίτητα - ο έλεγχος πιο συχνά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης και να δώσει τη δυνατότητα σε άτομα 'να κάνουν αλλαγές βάσει δεδομένων' στον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζονται τα χρήματά τους, σημειώνει.
Εξασφαλίστε ευγνωμοσύνη για τα έξοδα που πραγματοποιήθηκαν (όταν χρειάζεται)
'Μία από τις πρακτικές που έχω πελάτες που ανησυχούν για τα χρήματα και έχουν εφαρμογή χρέους είναι μια πρακτική ευγνωμοσύνης για το χρέος τους', που προκύπτει από δραστηριότητες όπως η εκπαίδευση, η αγορά σπιτιού ή η έναρξη μιας επιχείρησης, λέει ο Neidich.
Ο στόχος είναι να εστιάσετε στο «τι σας έφερε τα χρήματα, αντί να το δείτε ως έλλειμμα». Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με χρήματα, προσθέτει.
Δείτε ποιοι οικονομικοί πόροι μπορεί να είναι διαθέσιμοι
Ο Δρ. Ιβάνοφ συνιστά να ελέγξετε με τους δανειστές για να δείτε εάν ενδέχεται να είναι διαθέσιμα δάνεια 0 τοις εκατό ή παραιτήσεις από καθυστερημένα τέλη και αναζητώντας υποστήριξη από κρατικές και τοπικές υπηρεσίες, ιδιαίτερα για όσους επηρεάζονται από απώλεια θέσεων εργασίας ή εισοδήματος που σχετίζεται με την πανδημία covid-19.
Συνδυάστε και ενοποιήστε τα οικονομικά, όταν έχει νόημα
- Ενοποίηση (συγκέντρωση σε μία μηνιαία πληρωμή) χρέους από πιστωτικές κάρτες, πληρωμές αυτοκινήτων, ένα δάνειο μετοχικού κεφαλαίου και ούτω καθεξής . Αυτό διευκολύνει τη διαχείριση των χρημάτων. 'Υπάρχουν παράγοντες που πρέπει να εξεταστούν πέρα από την απλοποίηση των οικονομικών σας, όπως τα επιτόκια, η διάρκεια του δανείου, η προσφυγή και ούτω καθεξής', λέει ο Δρ Ivanov.
- Συνδυάστε ασφαλιστήρια συμβόλαια. «Ακριβώς όπως η ύπαρξη πολλαπλών λογαριασμών σε πολλές τράπεζες υπερπλέκει τα οικονομικά σας, το να έχετε ασφαλιστήρια συμβόλαια με διαφορετικές εταιρείες μπορεί να δημιουργήσει περιττό οικονομικό άγχος», εξηγεί ο Δρ Ivanov. 'Εάν συνδυάσετε όλα τα ασφαλιστήρια συμβόλαιά σας με την ίδια εταιρεία, μπορείτε δυνητικά να εξοικονομήσετε χρήματα και να απλοποιήσετε την οικονομική σας ζωή.'
- Ενοποιήστε τους λογαριασμούς συνταξιοδότησης. Για όσους έχουν πολλούς λογαριασμούς συνταξιοδότησης από διάφορους παλιούς / τρέχοντες εργοδότες, η συγχώνευση τους σε έναν λογαριασμό μπορεί να βοηθήσει στην απλούστευση των πραγμάτων, λέει ο Δρ Ivanov.
Μάθετε πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Τόσο ο Δρ Ivanov όσο και ο Neidich προειδοποιούν να μην λάβουν εξαντλητικές αποφάσεις που σχετίζονται με τα οικονομικά ενός ατόμου - ειδικά εάν προκύψουν συναισθήματα άγχους.
'Απολύτως δεν πρέπει να λαμβάνονται οικονομικές αγορές ή αποφάσεις σε κατάσταση άγχους ή φόβου', λέει ο Neidich. 'Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή αβέβαιοι, είναι σημάδι ότι κάτι μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας.'
Ο Δρ Ivanov συνιστά να δοκιμάσετε τις τεχνικές χαλάρωσης για να δημιουργήσετε ηρεμία, ενώ ο Neidich προτείνει να περιμένετε 24 ώρες πριν ενεργήσετε και και οι δύο προτείνουν την εκτέλεση ιδεών από αξιόπιστους φίλους που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και σχόλια.
Εάν αναζητάτε βοήθεια για να προετοιμάσετε διανοητικά τα οικονομικά σας και να διαχειριστείτε τελικά τον προϋπολογισμό σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, λέει ο Δρ Ivanov.
«Για πιο περίπλοκη οικονομική υποστήριξη και διαχείριση χρέους και πιστώσεων, αναζητήστε τη βοήθεια ενός χρηματοοικονομικού σχεδιασμού», συμβουλεύει.
Ως δημοσιογράφος με 15 χρόνια εμπειρίας, η Mary Kearl's εργασία έχει δημοσιευτεί διεθνώς από τους Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL και SheKnows. Ακολουθήστε την Κελάδημα .
