Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχουμε όλοι εκείνο το διάστημα έξω από στιγμές που ξεχνάμε κάτι που συνήθως καίγεται στον εγκέφαλό μας (Ποιος πρωταγωνίστησε ξανά στο 'Τιτανικό';). Αλλά η ασαφής θα σας κάνει να αναρωτιέστε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να κάνετε τη μνήμη σας λίγο καλύτερη.
Προβλήματα μνήμης όπως η άνοια ή το Αλτσχάιμερ συνήθως δεν αναπτύσσονται αργότερα στη ζωή τους (σκεφτείτε τα μέσα της δεκαετίας του '60 και μετά).
Ωστόσο, δεν είναι ποτέ κακός χρόνος να ξεκινήσετε να χτίζετε συνήθειες για να προστατεύσετε τη μελλοντική σας εγκεφαλική δύναμη - ειδικά επειδή ορισμένα από αυτά τα πράγματα μπορεί να δώσουν ώθηση στη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας αυτήν τη στιγμή.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τη μνήμη σας, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον; Το να κάνεις αυτά τα σταυρόλεξα είναι πραγματικά καλό μέρος για να ξεκινήσετε , αλλά δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Εδώ είναι 15 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
1. Αποκτήστε ένα νέο χόμπι
Ο εγκέφαλός σας μοιάζει πολύ με τους μυς σας: Όσο το πιέζετε, τόσο πιο ισχυρό γίνεται. Μια ολοκαίνουργια ικανότητα ή δραστηριότητα δίνει στο γκρίζο σας ζήτημα μια πρόκληση, αναγκάζοντάς το να σχηματίσει νέα νευρικά μονοπάτια που ενισχύουν τη σκέψη σας στο σύνολό της.
Το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που σας μεταφέρει έξω από τη ζώνη άνεσής σας, σε σημείο που πρέπει πραγματικά να εστιάσετε για να σημειώσετε πρόοδο. Δεν παίξατε ποτέ κάποιο όργανο πριν; Δοκιμάστε να μάθετε πώς να παίξετε το μπάντζο. Μιλάτε μόνο Αγγλικά; Δοκιμάστε να βουτήξετε σε άλλη γλώσσα.
2. Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
Προσθέστε την «υγεία του εγκεφάλου» στη λίστα των λόγων για τους οποίους η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι καλή ιδέα. Η παχυσαρκία μπορεί χάος με τα γονίδια σχετίζεται με τη μνήμη στον εγκέφαλό σας και επηρεάζει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου από αυξάνοντας τη φλεγμονή , η οποία μπορεί να συμβάλει στην κακή μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
3. Κάντε την ψυχική υγεία προτεραιότητα
Η κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να χάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Αν λοιπόν βρεθείτε σε σκοτεινό μέρος ή αντιμετωπίζετε έντονο άγχος ή άγχος, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης.
Η τακτική αίσθηση που επιβαρύνεται με καταθλιπτικές καταστάσεις υψηλού άγχους μπορεί πραγματικά συρρικνωθείτε τον ιππόκαμπο σας , η περιοχή του εγκεφάλου σας με τη μνήμη και επιδεινώνει την ικανότητά σας να ανακαλείτε πληροφορίες.
Και ξοδεύοντας μεγάλες ποσότητες ψυχικής ενέργειας σταθεροποίηση σε ενοχλητικά πράγματα μπορεί να κλέψει τη δύναμη του εγκεφάλου μακριά από άλλες λειτουργίες όπως η μνήμη.
4. Έχετε περισσότερα ψάρια ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι φορτωμένα με λιπαρά οξέα ωμέγα-3 DHA που τρέφουν τους πλούσιους σε λιπαρά ιστούς στον εγκέφαλό σας - και διατηρούν τη λειτουργία του στα καλύτερά του. Και οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεστε μια σταθερή παροχή - τουλάχιστον 8 ουγγιές την εβδομάδα - για να αποκομίσετε τα προστατευτικά οφέλη.
Όχι ανεμιστήρας ψαριών ή απλά δεν το τρώτε τόσο συχνά; Ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει. ΕΝΑ ανασκόπηση σχεδόν 30 μελετών διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με ήπια απώλεια μνήμης που έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου που περιέχουν DHA και EPA βελτίωσαν τις επεισοδιακές τους αναμνήσεις.
τοπ 20 τολμηρες
5. Πηγαίνετε για τρέξιμο
Η προπόνηση ενισχύει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας και βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί και οι δύο να συμβάλουν σημαντικά στην προστασία της υγείας του noggin σας και στη διατήρηση της μνήμης σας απότομη.
Οποιαδήποτε μορφή μέτριας έως έντονης άσκησης ταιριάζει στο λογαριασμό, αλλά εάν χρειάζεστε μια ώθηση εγκεφάλου το συντομότερο δυνατόν, ίσως θελήσετε να κάνετε μια γρήγορη εκτέλεση. Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που το έβαλαν στον διάδρομο για 15 λεπτά είχαν καλύτερη απόδοση στις δοκιμές μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που έμειναν καθιστικοί.
6. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Ακολουθεί ένας ακόμη λόγος για τον περιορισμό της πρόσληψης πρόσθετων γλυκαντικών όπως η ζάχαρη, το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου: Οι δίαιτες με ζάχαρη μπορούν πραγματικά να μειώσουν τη λειτουργία της μνήμης σας.
Στην πραγματικότητα, μελέτη περίπου 4.000 ατόμων διαπίστωσαν ότι όσοι ξεφλούδισαν τη μεγαλύτερη ποσότητα ζαχαρούχων ποτών όπως η σόδα είχαν χειρότερη λειτουργία μνήμης - και συνολικά μικρότερους εγκεφάλους - σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν το λιγότερο.
7. Ενεργοποιήστε τη γιόγκα σας
Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να παραμείνετε ήρεμοι - θα κρατήσει το κρανίο σας a-crackin ». Η τακτική άσκηση της γιόγκα φαίνεται να προστατεύει τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη γνώση, βρήκα μια πρόσφατη κριτική από 11 μελέτες.
Μερικές από τις μελέτες στην κριτική διαπίστωσαν ότι η γιόγκα βοήθησε ακόμη και τους ιππόκαμπους των ανθρώπων να αναπτυχθούνμεγαλύτερος.
πώς να καταλάβεις αν ο άντρας λέει ψέματα
8. Έχετε περισσότερο αβοκάντο και λιγότερο τυρί
Και τα δύο είναι νόστιμα και πλούσια σε λιπαρά, αλλά εκεί τελειώνουν οι ομοιότητές τους. Τροφές πλούσιες σε υγιή ακόρεστα λίπη, όπως το αβοκάντο, συνδέονται με καλύτερη γνωστική απόδοση και μνήμη σε σύγκριση με εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, όπως το τυρί, μελέτες δείχνουν .
Την επόμενη φορά που θα φτιάξετε μια σαλάτα ή σάντουιτς, ανταλλάξτε το τσένταρ ή το μπρι για μια κουταλιά από τα κρεμώδη πράσινα φρούτα.
9. Δημιουργήστε κοινωνικά σχέδια - και κρατήστε τα
Μετά από μια τρελή μέρα, η επιθυμία να ακυρώσετε ένα hangout την τελευταία στιγμή μετά από μια τρελή μέρα μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετά υψηλή.
Όμως, οι κοινωνικές συνδέσεις αποτελούν βασικό συστατικό της υγείας του εγκεφάλου και αναδυόμενη έρευνα για τα ζώα προτείνει ότι το να περνάς χρόνο με άλλους μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης σου και να προστατεύσει τον εγκέφαλό σου από τη γνωστική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία.
10. ΠάρτεΠραγματικάστις δουλειές σας
Την επόμενη φορά που θα διπλώνετε τα ρούχα, θα πλένετε τα πιάτα ή θα κάνετε ηλεκτρική σκούπα, αφήστε τον εαυτό σας να χαθεί στην παρούσα στιγμή.
Όταν ζείτε στη ζώνη, ο καθαρισμός και οι δουλειές μπορεί να είναι εντελώς μια μορφή διαλογισμού, που ενισχύει το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας, ενισχύοντας τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο άγχος, μαζί με καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.
Ο διαλογισμός ενισχύει το δίκτυο, το οποίο στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση. Και υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού.
11. Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ένα ποτό την ημέρα (για γυναίκες) ή δύο (για άνδρες) δεν είναι μεγάλη υπόθεση - και ίσως στην πραγματικότηταπροστατεύω η μνήμη σου. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - ειδικά με τη μορφή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ - συνδέεται με χειρότερη απόδοση σε δοκιμές μνήμης.
Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα πληγώνω τον ιππόκαμπο σου , το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου.
πώς να αποκτήσετε απαλά μαλλιά για τους άνδρες
12. Γυρίστε λίγο πράσινο τσάι
Ενώ πρόκειται για το θέμα της πίτας, το πράσινο τσάι σίγουρα εμπίπτει στην κατηγορία των προϊόντων που έχουν περισσότερα. Η φυλλώδης παρασκευή είναι πλούσια σε πολυφαινόλες που προστατεύουν τον εγκέφαλο και τα ευρήματα δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση θα μπορούσε να δώσει ώθηση στη μνήμη εργασίας σας.
13. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Προφανώς, το να γράφετε πράγματα θα σας βοηθήσει να το θυμηθείτε. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Καταγράφοντας τις σκέψεις σας ενισχύει πραγματικά τη χωρητικότητα της λειτουργικής σας μνήμης (επίσης βραχυπρόθεσμη), η οποία σας βοηθά να επεξεργαστείτε το περιβάλλον σας σε πραγματικό χρόνο. Είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες, κάτι που είναι επίσης απαραίτητο για την προστασία της μνήμης σας.
14. Φτιάξτε τη σοκολάτα ως απόλαυση
Είναι περισσότερο μια επιλογή φιλική προς τη μνήμη σε σύγκριση με τα μπισκότα ή ένα cupcake. Η σοκολάτα θεωρείται ενισχύουν τη ροή του αίματος σε μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στη μνήμη.
Απλά φροντίστε να επιλέξετε τα σκοτεινά υλικά, φτιαγμένα με τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. Σε μία μελέτη , οι άνθρωποι που κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα πλούσια σε φλαβονοειδή έδειχναν καλύτερα αποτελέσματα σε δοκιμές μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν «λευκή σοκολάτα», η οποία δεν περιέχει φλαβονοειδή.
15. Πηγαίνετε ήδη στο κρεβάτι
Θέλετε να πυροβολήσετε και στους τέσσερις ψυχικούς κυλίνδρους αύριο; Στη συνέχεια, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο 7 έως 8 ωρών.
Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος ενθαρρύνει το σχηματισμό νευρικών συνδέσεων που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να ενοποιήσει τις αναμνήσεις - αυξάνοντας τις πιθανότητες ότι πραγματικά θυμάστε τι είπε το αφεντικό σας κατά τη διάρκεια αυτής της επικά μακράς συνάντησης ή ότι υποσχεθήκατε στη μητέρα σας ότι θα την FaceTime μετά το δείπνο.
Πότε να καλέσετε το γιατρό
Γνωστικά προβλήματα και προβλήματα μνήμης είναι αρκετά ασυνήθιστα στους νεότερους ενήλικες. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε τα σημάδια ότι κάτι μπορεί να είναι επάνω, ώστε να μπορείτε να μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει και να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια. Τα συμπτώματα που απαιτούν μια κλήση στο έγγραφό σας περιλαμβάνουν:
- χαθείτε όταν περπατάτε ή οδηγείτε σε μια περιοχή που γνωρίζετε
- τοποθετώντας επανειλημμένα αντικείμενα σε περίεργα μέρη (όπως η αποθήκευση των κλειδιών σας στο ψυγείο)
- ρωτώντας τις ίδιες ερωτήσεις ξανά και ξανά
- ξεχνώντας μια λέξη ή ένα όνομα στη συνομιλία (όπως να μην θυμάμαι τι λέγεται τραπέζι ή καρέκλα)
- ανάμιξη καθημερινών λέξεων (όπως το να ονομάζεις μπανάνα ένα μήλο)
Οι νεαροί ενήλικες στα 20 και τα 30 τους συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την απώλεια μνήμης. Αλλά δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε αυτό που έχετε και να δημιουργήσετε συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της γνωστικής σας υγείας.
Θα σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα τώρα και ο μελλοντικός σας εαυτός θα είναι σοβαρά ευγνώμων.
