Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Α, ο φούρνος τοστιέρα: ένα τέλειο εργαλείο για την κατασκευή… σχεδόν οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε. Ναι, ενώ αυτός ο μικρός φούρνος κάνει ψωμί τοστ, μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα.
ροζ και μπλε παστέλ μαλλιά
Ένας φούρνος τοστιέρα είναι πιο ενεργειακά αποδοτικός από έναν κανονικό φούρνο και μπορεί να καφέ και τραγανά τρόφιμα με έναν τρόπο που δεν μπορεί να κάνει ένας φούρνος μικροκυμάτων.
Από ολόκληρα αυγά που βρίσκονται ακόμα στα κελύφη τους (τι ;!) έως πίτσα, ψάρια, κεμπάπ και muffins, δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φρυγανιέρα σας για κάτι παραπάνω από απλώς τοστ.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Λουκάνικο σφενδάμνου και σύκα
Τα φρέσκα σύκα, τα οποία είναι σεζόν από τα τέλη του καλοκαιριού έως το φθινόπωρο, είναι μια θρεπτική μονάδα παραγωγής ενέργειαςωμέγα 3και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, κάλιο και ασβέστιο. Η γλυκύτητα του σύκα έρχεται σε αντίθεση υπέροχα με το αλμυρό λουκάνικο.
δύο. Ελληνική ομελέτα
Ένα frittata είναι ένας εύκολος τρόποςξεκινήστε το πρωίμε μια υγιή δόση πρωτεΐνης και λαχανικών. Αυτό συνδυάζει σπανάκι, ντομάτες, κρεμμύδια και φέτα. Αυτό το εύκολο πρωινό με αυγό παρέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
3. Σκληρά «βραστά» αυγά
Πάρτε αυτό: Αυτά τα αυγά ψήνονται, δεν βράζονται. Το άκουσες σωστά. Περάστε το βραστό νερό και τα σπασμένα κελύφη και βάλτε τα απευθείας στο φούρνο τοστιέρα (κρατήστε τα κελύφη αναμμένα!) Για αυγά με σκληρά μαγειρεμένα λευκά και κρόκους.
Προχωρήστε και φάτε τον κρόκο:Σπουδέςδείξτε ολόκληρα τα αυγά μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο κάποτε σκεφτήκαμε.
Τέσσερις. Muffins καλαμποκιού βατόμουρου ολικής αλέσεως
MMM,βατόμουρακαι ψωμί καλαμποκιού. Αυτά τα muffins παίρνουν μια πιο υγιεινή αναζωογόνηση με αλεύρι ολικής αλέσεως, γλυκό μήλου και μια δέσμη φρέσκων βατόμουρων. Κάθε μάφιν έχει μόνο 115 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Φάτε τα για πρωινό ή ως σνακ.
5. Ψημένα αυγά
Γεμίστε ramekins με αυγά, ντομάτες,σπανάκι, λίγο γάλα και λίγο τυρί. Μόλις 15 λεπτά στο φρυγανιέρα και έχετε ένα γρήγορο, άνετο πρωινό.
6. Μπανάνες κανέλας
Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο τέσσερα συστατικά: μπανάνα, χυμό λεμονιού, μέλι και κανέλα. Και για ένα τεμπέλης Κυριακό brunch (ή επιδόρπιο), γεμίστε τα με μια κουταλιά απλούελληνικό γιαούρτικαι μερικάμαύρη σοκολάταμάρκες.
7. Muffins καρυδιάς μπανάνας ολικής αλέσεως
Αυτά τα πεντανόστιμα τσιμπήματα είναι πιο υγιεινά από τα μαφίνια που αγοράζονται στο κατάστημα, με αλεύρι ολικής αλέσεως,βρώμηκαι καρύδια. Μπορείτε να παραλείψετε το επιπλέον κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη (το μέλι θα τους κάνει πολύ γλυκό) καθώς και το έλαιο canola (μπανάνεςείναι μια πιο υγιεινή υποκατάσταση).
Μεσημεριανό
8. Κοζαντίλες κοτόπουλου
Αυτές οι dillas είναι γεμάτες με γεύσεις Tex-Mex κοτόπουλου rotisserie, τυρί Jack και τουρσί jalapeño. Αντί για τορτίγια λευκού αλευριού, επιλέξτε ολόκληρο το σιτάρι. Το φρέσκο κόλιαντρο προσθέτει την τελευταία πινελιά φρεσκάδας.
9. Ψητό μπρόκολο με τραγανό προσούτο
Το κύριο συστατικό αυτής της συνταγής είναι εξαιρετικά υγιέςμπρόκολο. Παίρνει έναν νόστιμο, αλμυρό σύντροφο: Ζαμπόν , Ιταλικό ζαμπόν ξηρό, το οποίο συχνά σερβίρεται σε φέτες εξαιρετικά λεπτό. Ο φούρνος τοστιέρας καθιστά το προσούτο εξαιρετικά τραγανό.
10. Μπιφτέκια Portobello pesto
Αυτά τα μπιφτέκια χωρίς κρέατα γεμίζουν με πορτομπέλο με εποχιακά πέστο ψημένα στο φούρνο. Σερβίρετε σε κουλούρια ολικής αλέσεως. Το λάχανο zesty καρότο-μάραθο μπορεί να σερβιριστεί στο burger ή στο πλάι.
έντεκα. Paleo πίτσα
Η κρούστα για αυτήν την πίτσα είναι φτιαγμένη από γεύμα αμυγδάλου, ασπράδι αυγού καιλιναρόσποροςγεύμα για έναΠαλαιό- φιλικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο Συμπληρώστε το με την αγαπημένη σας σάλτσα, τυρί, λαχανικά ή / και κρέατα και ψήστε μέχρι τραγανό.
12. Delicata σκουός με λάχανο
Λάχανο, ένα από τα αγαπημένα μαςsuperfoods, ενώνει την ψητή σκουός σε αυτήν την ελάχιστη συνταγή που αποτελείται από μόνο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Βελανίδι σκουός και ένα άλλο πράσινο (όπωςσπανάκιή chard) θα λειτουργούσε επίσης.
13. Πικάντικο σάντουιτς σολομού
Αυτό το σάντουιτς διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Αντί για απλό ψωμί σε φέτες, αυτό το sammy χρησιμοποιεί naan, ένα ινδικό flatbread. Ο σολομός είναι καρυκευμένος με θυμάρι, σουσάμι, φρέσκο δυόσμο και σούμα με γεύση τάρτας.
Βαθμοί μπόνους: Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σπουδές έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο από την αρθρίτιδα.
14. Η πίτα λιώνει
Όπως και τα άλλα είδη πίτσας σε αυτήν τη λίστα, αυτά τα τήγματα είναι προσαρμόσιμα σε ό, τι συστατικά έχετε. Κορυφαία πίτα μεφρέσκα βότανα, Ελιές Καλαμάτας, κόκκινο κρεμμύδι και μοτσαρέλα, και τοστ μέχρι να λιώσει καλά το τυρί.
Δείπνο
δεκαπέντε. Μαρόκο χοιρινό κεμπάπ
Καλύψτε το κυβισμένο χοιρινό φιλέτο σε μια γλυκιά και μυρωδιά σάλτσα από χυμό πορτοκάλι, τοματοπολτό, σκόρδο, κύμινο καικανέλα. Κολλήστε το σε σουβλάκια (που έχετε εμποτιστεί με νερό για 30 λεπτά) και στη συνέχεια ψήστε αυτές τις νόστιμες λιχουδιές στο φούρνο.
Ακόμα καλύτερα, αυτή η συνταγή περιλαμβάνει σουβλάκια μελιτζάνας και κρεμμύδι για να συνοδεύσει το χοιρινό κεμπάπ.
16. Τοστ Lasagna
Η Lasagna κάνει τοστιέρα εδώ. Βγάλτε τα φύλλα ζυμαρικών και αντί για τοστ φέτες από πλούσιο ψωμί ολικής αλέσεως. Κορυφαία τοστ με ρικότα, μοτσαρέλα, Pecorino Romano,ντομάτες, κολοκυθάκια, και φυσικά,σκόρδο.
Το ψήνουμε μέχρι το τυρί να πάρει όλα τα gooey και νόστιμα.
17. Ψάρια και πατατάκια
Χωρίς λιπαρά δάχτυλα από αυτή τη συνταγή ψαριών και τσιπ. Αντί να κτυπηθεί και να τηγανιστεί, ο μπακαλιάρος ψήνεται με λεμόνι, σκόρδο και θυμάρι (και τρώγεται με μαχαίρι και πιρούνι). Αλλά πρώτα, ψητά ψητά οι πατάτες μέχρι να γίνουν χρυσές πατάτες.
18. Γεμιστά μανιτάρια
Αυτό το γευστικό πιάτο είναι ελαφρύ αλλά γεμάτο. Γεμίστε κάθε καπάκι portobello με ένα μείγμασπανάκι, κρεμμύδι, ρικότα, ντομάτα και βασιλικό. Κορυφή με φρυγανιά από πάγκο και κρούστα παρμεζάνας.
19. Μισό γυαλί σολομού
Αυτό το πιάτο διαρκεί μόνο… μετρήστε… 5 λεπτά για να μαγειρέψετε. Η σάλτσα εμπνευσμένη από την Ασία umami Οι γεύσεις προέρχονται από ένα μείγμα λευκού miso (ιαπωνική ζυμωμένη πάστα σόγιας), σάλτσα σόγιας και σάκε.
Μη διστάσετε να παραλείψετε κάποια (ή όλη) τη ζάχαρη ή λίγα κουταλιές της σούπαςμέλιαντι αυτου.
Σνακ και πλευρές
είκοσι. Τσιπ σκόρδου
Είμαστε μεγάλοι οπαδοί των πατατών kale και ένας φούρνος τοστιέρα είναι ιδανικός για μικρότερες παρτίδες.Λάχανοείναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και είναιμεγάλη πηγή ινών, ασβέστιο και σίδηρο.
είκοσι ένα. Ψητές γλυκοπατάτες
Γλυκοπατάτες (γεμάτεςΒιταμίνη Α, που υποστηρίζει την ανάπτυξη των κυττάρων) χρειάζονται 45 λεπτά για να ψήσουν αν είναι πραγματικά μεγάλα. Αλλά η χρήση φούρνου φρυγανιέρας σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να θερμαίνετε έναν τεράστιο συμβατικό φούρνο.
Φροντίστε να τρυπήσετε τα κουρέλια πριν τα βγάλετε στο φούρνο - ήκαπόο!Ναι, θα εκραγούν. Για να επιταχύνετε το μαγείρεμα, κόψτε τις γλυκοπατάτες σε γύρους πάχους ίντσας.
22. Ψητές πατάτες μωρών
Ολόκληρες πατάτες μωρών χρειάζονται μόνο περίπου 25 λεπτά για να μαγειρέψουν στο φούρνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πατάτες, λίγο αλάτι και πιπέρι, μερικέςελαιόλαδο, και βότανα της αρεσκείας σας (αυτή η συνταγή προτείνει δεντρολίβανο και θυμάρι).
2. 3. Κουλούρια για πίτσα
Φορτώστε ψημένα κουλούρια σιταριού με σάλτσα, πολλά φρέσκα λαχανικά (όπως πιπεριές) και τριμμένη μοτσαρέλα και έχετε ένα ικανοποιητικό και πλούσιο σνακ για δύο σε λίγα λεπτά. Επάνω με φρέσκο βασιλικό.
24. Ψωμί καλαμποκιού μήλου
Το Applesauce αντικαθιστά το λίπος (συνήθωςβούτυρο ή λάδι) σε αυτήν την εύκολη συνταγή ψωμιού καλαμποκιού. Η συνταγή περιλαμβάνει επίσης πλιγούρι βρώμης. Ρίξτε το κουρκούτι σε ένα μικρό ταψί πριν το σύρετε στο φούρνο.
25. Κροτίδες τυριών και ντοματών
Μην ανησυχείτε - δεν υπάρχει πραγματικό ψήσιμο κροτίδων εδώ. Αντ 'αυτού, γεμίστε κράκερ ολικής αλέσεως με φέτες ντομάτας και λίγο τυρί τσένταρ και ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
26. Φέτες λωτού
Τα λωτού, με την ώριμη γεύση τους και την έντονη απόχρωση πορτοκαλιού, μπορεί να είναι σύγχυση φρούτων να φάω. Για να αναδείξετε τα φυσικά σάκχαρά τους, φέτες ψητού που ξεσκονίζονται με μπαχαρικά της επιλογής σας: τζίντζερ, κανέλα, μοσχοκάρυδο και πάπρικα. Ζάρια τους για χρήση ως κάλυμμαπαγωτό.
27. Φρυγανισμένοι κουκουνάρι
Ψήσιμοκουκουνάριατους κάνει πιο γευστικούς και αναδεικνύει την κρίση τους. Μπορεί να είναι ακριβό, οπότε ανακατέψτε τα με άλλους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για να φάτε ως σνακ.
28. Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών
Πιάτο για δύο, έρχεται αμέσως! Καλύψτε μερικά λάχανα σε ελαιόλαδο, πασπαλίστε με θαλασσινό αλάτι και πιπέρι και αφήστε το υπόλοιπο της δουλειάς στο φρυγανιέρα. Τα μικρά λάχανα είναι γεμάτα βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των C, E και A.
29. Ψητό κάστανα
Κάστανα που ψήνουν σε ανοιχτή φωτιά… um… φούρνο τοστιέρα. Το ξεφλούδισμα είναι μια δουλειά, αλλά μπορείτε πάντα να κάνετε μια συντόμευση και να τις αγοράσετε ατμό, ξεφλουδισμένο και συσκευασμένο σε κενό . Έχουν μια πλούσια, καρύδια γεύση.
30. Μπισκότα αλευριού αμυγδάλου
Αυτά τα αλμυρά μπισκότα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα αντίστοιχα λευκού αλευριού. Η συνταγή παράγει μόνο δύο μπισκότα - ιδανικό για σνακ ή για να συνοδεύσει ένα δείπνο για δύο.
31. Τοστιές αγκινάρες
Πρώτα ατμό τις αγκινάρες και μετά αφαιρέστε τους ασαφείς πυρήνες τους. Περιχύνουμε με ελαιόλαδο και αλάτι και ψήνουμε στο φούρνο. Σερβίρετε με λιωμένο βούτυρο για βύθιση. ΓΙΑΜ.
32. Τεύτλα με γλάσο γκρέιπφρουτ
Αυτή η συνταγή αφορά το superfoodτεύτλα, που περιέχουν βιταμίνες Α, Β και Γ. Μόλις ψηθούν για μια ολόκληρη ώρα στο φούρνο τοστιέρα, βάλτε τις γήινες γλυκές ρίζες με ένα μείγμα χυμού γκρέιπφρουτ και σιροπιού σφενδάμου για να τις κάνετε ακόμη πιο γλυκές.
Επιδόρπιο
33. Μπισκότο με φυστικοβούτυρο
Είναι μετά το δείπνο και πρέπει να έχετε κάτι γλυκό, αλλά δεν έχετε τον καναπέ για να φτιάξετε μια ολόκληρη παρτίδα μπισκότων. Γι 'αυτό, μεταβείτε σε αυτήν την έκδοση μιας μερίδας αρωματισμένη με σιρόπι σφενδάμου, σάλτσα μήλου, φυστικοβούτυρο και βανίλια.
3. 4. Ψητό γκρέιπφρουτ
Μερικές φορές είναι τα απλά πιάτα που τραγουδούν πραγματικά. Κόψτε ένα γκρέιπφρουτ στο μισό και βάλτε το κάτω από το ψήσιμο του φούρνου. Μαγειρέψτε το απλό ή συμπληρώστε με λίγη ζάχαρη, μέλι,σιρόπι από σφένδαμο, ήκανέλα. Voila - ένα υγιεινό επιδόρπιο!
35. Η μπανάνα του Σμόρ
Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το επιδόρπιο είναι ακατάστατο. Ρίξτε ένα σαλόνι και γεμίστε έναμπανάνα(κομμένο κατά μήκος στο κέντρο) με μίνι marshmallows,μαύρη σοκολάτατσιπ και θρυμματισμένο γκράχαμ. Τυλίξτε ολόκληρο το shebang σε αλουμινόχαρτο (ή τις φλούδες μπανάνας) και ψήστε.
36. Φρούτα πίτσα
Απλώστε ένα επίπεδο ψωμί με γλυκό ρικότα με γεύση λεμόνι και συμπληρώστε το με φρέσκα μούρα. Το πιο χρονοβόρο κομμάτι αυτής της συνταγής είναι το ψήσιμο νιφάδων καρύδας στο φοβερό, σωσίβιο φούρνο φρυγανιέρας σας.
37. Ψητά σύκα
Αυτό το επιδόρπιο είναι μικρό αλλά νόστιμο. Κάθε σύκο συμπληρώνεται με τυρί μασκαρπόνε, μέλι και κανέλα και ψήνεται (είναι… φρυγανισμένο;), ώστε το κρεμώδες τυρί να ζεσταθεί και τα σύκα να μαλακώσουν. Σερβίρετε ζεστό ή κρύο.
38. Μήλα ψημένα σε λινάρι
Για ένα επιδόρπιο που είναι εύκολο, όπως πίτα, κόβουμε σε φέτεςμήλα, ψιλοβρέξτε τα με μελάσα και πετάξτε μερικά καρύδια και λιναρόσπορους. Τοστ μέχρι να μαλακώσουν τα μήλα.
39. Μπισκότα σταφίδας βρώμης χωρίς δημητριακά
Αυτά τα cookies δεν έχουν στην πραγματικότητα βρώμη. Αντ 'αυτού, αλεύρι αμυγδάλου, αλεσμένολινάρι, λάδι καρύδας, μέλι, κανέλα και σταφίδες φέρνουν τις γεύσεις των μπισκότων βρώμης. Είναι επίσης χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Το λινάρι, όταν αναμιγνύεται με νερό, παίρνει τη συνοχή ενός αυγού για να συγκρατήσει τη ζύμη μαζί.
40. Μίνι πατατάκια με πέτρα
Αυτά τα πατατάκια με φρούτα περιλαμβάνουν pluots - ένα υβρίδιο δαμάσκηνου βερίκοκου - καθώς καικεράσιακαι ροδάκινα. Αλλά μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων από πέτρα. Για να το κάνετε πιο υγιεινό, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με σάλτσα μήλου και χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως ή αμύγδαλο.
Μαγειρικά σκεύη φρυγανιέρας
Φούρνοι τοστιέρα είναι, μικροί φούρνοι. Το κανονικό σας φύλλο cookie δεν θα ταιριάζει εκεί. Οπλιστείτε λοιπόν με αυτά τα φιλικά προς το φούρνο εργαλεία.
- Μικρό φύλλο μπισκότων. Ένα φύλλο cookie 8 έως 11 ιντσών ταιριάζει στους περισσότερους τυπικούς φούρνους τοστιέρα, αλλά ανατρέξτε στο εγχειρίδιο οδηγιών του μοντέλου σας για οδηγίες μεγέθους. Δεν θέλετε να πάτε στο κατάστημα της κουζίνας; Το αλουμινόχαρτο λειτουργεί πάντα σε πρέζα.
- Κασσίτερος έξι φλυτζανιών. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα δοχείο muffin 12 φλυτζανιών δεν είναι φιλικό προς το φούρνο, αλλά και μερικά δοχεία 6 φλιτζανιών δεν είναι. Σιγουρέψου ότι αγόρασε ένα που έχει λιγότερο μέταλλο γύρω από τις άκρες, ώστε να ταιριάζει. (Ελέγξτε τη συσκευασία για διαστάσεις.)
- Ραμεκίν. Αυτά τα μικρά φλιτζάνια με φούρνο είναι ιδανικά για αρτοσκευάσματα βρώμης, ψητά αυγά ή μεμονωμένα πατατάκια φρούτων.
- Ψωμί. Ένα ταψί τυπικού μεγέθους είναι πιθανό να είναι πολύ μεγάλο για το φούρνο. Αναζητήστε ένα που δεν υπερβαίνει τις 10 επί 5 ίντσες ή πηγαίνετε με μίνι ταψί.
Σκοπεύετε να γίνετε γνώστης τοστιέρα-μαγειρικής; Επενδύστε σε ένα Σετ ψησίματος φούρνου που περιλαμβάνει ένα μίνι φύλλο ψησίματος, κασσίτερο από muffin, ψύξη και τηγάνι κέικ.
