Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ομάδα του γραφείου μόλις κέρδισε το μεγάλο παιχνίδι ποδοσφαίρου και όλοι κατευθύνονται στο μπαρ για να γιορτάσουν. Αλλά προσέξτε πριν κατεβάσετε ένα πακέτο έξι μπύρας. Πρόσφατη έρευνα προτείνει η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μετά από μια επίπονη προπόνηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ανάρρωση Η κατάποση αλκοόλ μετά την άσκηση επιδεινώνει τις εκκεντρικές απώλειες στην απόδοση . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Ινστιτούτο Τροφίμων, Διατροφής και Ανθρώπινης Υγείας, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Νέα Ζηλανδία European Journal of Applied Physiology. 2010 Μάρτιος; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 Δεκεμβρίου. Μια χαμηλή δόση αλκοόλ δεν επηρεάζει την απόδοση των σκελετικών μυών μετά από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Νέα Ζηλανδία. Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας. 2011 Απρ. 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 Σεπτεμβρίου ..
Σκεφτείτε πριν πιείτε - Γιατί έχει σημασία
Αλλά εκτός από την ανάγκη λίγης ασπιρίνης και λιπαρού φαγητού από hangover μετά την εξάντληση του βουητού, τι ζημιά μπορεί να κάνει το ποτό στους μυς; Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μετά την προπόνηση με αντίσταση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ανάκτηση της αντοχής Η κατάποση αλκοόλ μετά την άσκηση επιδεινώνει τις εκκεντρικές απώλειες στην απόδοση . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Ινστιτούτο Τροφίμων, Διατροφής και Ανθρώπινης Υγείας, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Νέα Ζηλανδία European Journal of Applied Physiology. 2010 Μάρτιος; 108 (5): 1009-14. Epub 2009 11 Δεκεμβρίου. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν ένα γραμμάριο αλκοόλ ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους μετά την άσκηση ή περίπου 6 τυπικά ποτά για ένα αρσενικό 175 λιβρών. Προφανώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάτι περισσότερο από δυσάρεστο πονοκέφαλο και μερικές ενοχλητικές φωτογραφίες στο Facebook και στην πραγματικότητα μείωση της απόδοσης σε μελλοντικές προπονήσεις.
τι είναι καλό για τους πονεμένους μυς
Αλλά μην ακυρώσετε την επίσκεψη στην παμπ του αύριο. Μια άλλη μελέτη από τους ίδιους ερευνητές δεν διαπίστωσε σημαντική μείωση της απόδοσης όταν οι συμμετέχοντες έπιναν μόνο το μισό ποσό μετά την άσκηση Μια χαμηλή δόση αλκοόλ δεν επηρεάζει την απόδοση των σκελετικών μυών μετά από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institute of Food, Nutrition and Human Health, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Νέα Ζηλανδία. Ευρωπαϊκό περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας. 2011 Απρ. 111 (4): 725-9. Epub 2010 28 Σεπτεμβρίου .. Φαίνεται μέτρια κατανάλωση μετά την προπόνηση - έως δύο ποτά για άνδρες και ένα για γυναίκες - δεν θα βλάψει σημαντικά την απόδοση σε σύγκριση με την παραμονή στεγνή. Καλά νέα για να απολαύσετε!
The Big Gulp - Η απάντηση / συζήτηση
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη μέτρηση των επιπτώσεων του αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, για όσους επιθυμούν να πάρουν μέρος σε κρύο μετά την προπόνηση, πρέπει να δοθεί έμφαση στη διατήρηση της ποσότητας σε έλεγχο. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνοκαρδιακές παθήσεις και καρκίνος, μεταξύ άλλων παροχών. Μερικές αλκοόλες - συμπεριλαμβανομένων των μη φιλτραρισμένωνμπύρα- περιέχει επίσης βιταμίνες και πρωτεΐνες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν το σώμα στο δρόμο προς την αποκατάσταση των μυών.
anaconda nicki minaj wiki
Έτσι, για ανίχνευση στο μπαρ μετά το γυμναστήριο, απλώς φροντίστε να κρατάτε αυτές τις παραγγελίες από το ποτήρι (ή ίσως, ahem, pint) αντί για τη στάμνα.
Επίπεδο βεβαιότητας
Ο Matthew McConaughey διατηρεί τους μυς άθικτους διατηρώντας την κατανάλωση μπύρας μέτρια.
