Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το Urban Dictionary ορίζει τη λιανική θεραπεία ως «την πράξη των αγορών ως διέξοδο για την απογοήτευση και την ανακούφιση του άγχους».
Αλλά πιθανότατα δεν χρειάστηκε να σας το πω αυτό.
Οι πιθανότητες έχετε κάνει λιανική θεραπεία και, πιθανότατα, έχετε επίσης αισθανθεί λίγο ένοχη γι 'αυτό. Αποδεικνύεται, ότι η ενοχή είναι πιθανώς αδικαιολόγητη.
Σύμφωνα με το 2011 μελέτη , τα ψώνια ενθαρρύνουν με αξιοπιστία τους ανθρώπους όταν νιώθουν αμηχανία και, το σημαντικότερο, δεν δημιούργησαν μεγάλα συναισθήματα λύπης στο δρόμο.
Ως κάποιος που αγόρασε πρόσφατα μια διάλυση , Βρήκα αυτά τα νέα ιδιαίτερα καθησυχαστικά.
Είμαι περίεργος για το φαινόμενο της λιανικής θεραπείας και όταν ακριβώς γίνεται κάτι που πρέπει να ανησυχεί, έφτασα σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και διάβασα μερικές μελέτες. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
7 λόγοι για ψώνια μπορούν να μας βοηθήσουν σε δύσκολους καιρούς
1. Μας δίνει ένα αίσθημα ελέγχου
Όταν αγοράζετε κάτι, παίρνετε μια απόφαση και την ίδια την πράξηεπιλέγονταςμπορεί να σας δώσει πίσω τον έλεγχο των περιστάσεών σας.
Περίπτωση: Όταν μετακόμισα στο καινούργιο σπίτι μου, ήμουν αποφασισμένος να εφοδιάσω το ιδανικό υπνοδωμάτιο μου. Πέρασα αμέτρητες ώρες καθαρίζοντας το Διαδίκτυο και τα καταστήματα. Κάθε φορά που περνούσα με μια συναλλαγή, ένιωθα τον εαυτό μου να ασκεί δύναμη πάνω στο πώς ήθελα η ζωή μου - κυριολεκτικά - να κοιτάξει.
Μία μελέτη σχετικά με τη λιανική θεραπεία επισημαίνει ότι η θλίψη και η απογοήτευση συνδέονται στενά με την αίσθηση ότι οι περιστάσεις είναι εκτός ελέγχου μας. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τα ψώνια είναι καταπραϋντικά επειδή δίνει τουλάχιστον την ψευδαίσθηση του ελέγχου.
2. Οι αγορές είναι ευχάριστες
Σηκώστε το χέρι σας εάν αισθανθήκατε άγχος αυτήν την εβδομάδα. Ναι, η ενηλικίωση είναι πολύ - και τα ψώνια μπορούν να ανακουφίσουν λίγο από αυτό το άγχος.
«Συχνά όταν είμαστε υπό πίεση, ασχολούμαστε με περισσότερη ευχαρίστηση για να προσπαθήσουμε να γεμίσουμε το κενό ή να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα», λέει ο επαγγελματίας νοσηλευτής ψυχιατρικής-ψυχικής υγείας και επίκουρος καθηγητής στο Κολλέγιο βασιλιά Σάρι Χάρντινγκ. «Παρόμοια με άλλες ευχάριστες δραστηριότητες, τα ψώνια μπορούν να αυξήσουν τη ντοπαμίνη σε μέρη του εγκεφάλου μας γνωστά ως« μονοπάτι ανταμοιβής '
πώς να παίξετε έναν παίκτη στο δικό του παιχνίδι
Μπορείτε επίσης να ψωνίσετε ως τρόπος ανταμοιβής για ένα επίτευγμα. Καρφί ένα έργο εργασίας; Ίσως είναι πλέον καιρός για αυτόν τον νέο καναπέ που χρειάζεστε. Τέλος να σταματήσετε να στέλνετε γραπτά μηνύματα στον πρώην σας; Βγείτε έξω και πάρτε ένα γυαλιστερό ντόνατ. Το αξίζεις.
3. Το να αγοράζεις κάτι είναι ένας τρόπος αυτο-φροντίδας
Μία από τις πρώτες αγορές που έκανα όταν τελείωσε η σχέση μου ήταν ένα σετ φύλλων μικροϊνών φασκόμηλου και ένα λαμπερό λευκό πάπλωμα στο οποίο πέρασα δύο φορές περισσότερο από ό, τι θα είχα κανονικά.
Πριν χωρίσουμε, φοβόμουν να κοιμηθώ χωρίς τις νυχτερινές αγκαλιές που θα έπρεπε να βασίζομαι. Αλλά εκείνη την πρώτη νύχτα έπεσα ανάμεσα στα νέα μου μαλακά νήματα, δεν ένιωθα μοναξιά ή λυπημένος. Ένιωσα άνετα σαν κόλαση - και ήμουν ενθουσιασμένος που βυθίζομαι στο νέο κρεβάτι μου κάθε βράδυ, αγκαλιάζει ή όχι.
Το να είσαι σε θέση να καλλιεργήσεις είναι σαν να έχεις ασφάλεια ενάντια στις σκοτεινές δυνάμεις της ζωής. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει, αλλά μετριάζετε το χτύπημα δίνοντας στον εαυτό σας άνεση.
4. Μια αγορά μπορεί να σας δώσει μακροχρόνια χαρά και ικανοποίηση
Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα που θα έρθει από τη θεραπεία λιανικής του 2011 μελέτη ήταν ότι η χαρά και η ικανοποίηση που βίωσαν οι αγορές τείνουν να διαρκούν πολύ περισσότερο από την αρχική αγορά, παρόλο που πολλές από αυτές τις αγορές έγιναν παρορμητικά.
Εάν έχετε παρακολουθήσει κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να το βγάλετε από το μυαλό σας, αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι είναι κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι εάν το έχετε μακροπρόθεσμα. Αυτές οι αγορές που πραγματοποιούμε σε μια στιγμή χωρίς πολλή σκέψη είναι πιο πιθανό να χάσουν το ενδιαφέρον τους την επόμενη μέρα.
5. Πηγαίνοντας για ψώνια Το IRL σας βγάζει έξω από το σπίτι
Όταν αισθάνεστε κάτω, το σπίτι αισθάνεται συνήθως ως το ασφαλέστερο μέρος. Σε τελική ανάλυση, εκεί είναι το Netflix και οι ιδρώτες.
Όμως, όποιος έχει βιώσει παρατεταμένες περιόδους άγχους ή κατάθλιψη ξέρει ότι η απομόνωση του εαυτού σας για πολύ καιρό μπορεί να κάνει αυτές τις ψυχικές σπείρες ακόμη πιο βαθιές και πιο σκοτεινές. Το να πηγαίνετε για ψώνια είναι μια δικαιολογία για να φύγετε από το σπίτι σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει από το κεφάλι σου .
6. Ένα νέο πράγμα μπορεί να σας δώσει εμπιστοσύνη
Κατά τη διάρκεια ενός από τα χωριά μου, αγόρασα ένα ζευγάρι Levi's που μου ταιριάζει σαν γάντι. Δεν λέω ψέματα όταν λέω ότι αυτά τα τζιν με κάνουν να νιώθω σαν την Jemima Kirke. Σε αυτά τα τζιν, μπορώ να κάνω ό, τι θέλω στο μυαλό μου.
Τα φυσικά αντικείμενα έχουν τη δυνατότητα να μας δώσουν την εμπιστοσύνη που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε τον κόσμο - όπως το μηχανικό αλάτι και το μύλο πιπεριού έδωσε νέα ελπίδα σε έναν αρθριτικό μπαμπά και την αργή κουζίνα που έσπασελίγο λιγότερο επίπονη.
7. Μια αγορά μπορεί να είναι ένα σύμβολο μιας εποχής στη ζωή μας
Εάν είχατε ποτέ κτυπήματα ή είχατε ένα τατουάζ, καταλαβαίνετε πώς μια συγκεκριμένη στιγμή στη ζωή σας μπορεί να συνδεθεί με ένα φυσικό σύμβολο. Για μένα, αυτό ήταν πάντα ρούχα.
Όταν ήμουν 22 ετών, βρήκα ένα πολύ μεγάλο τζιν μπουφάν σε ένα μικροσκοπικό κατάστημα στο υπόγειο της εκκλησίας. Ήμουν εμμονή, αλλά όταν γύρισα την ετικέτα και είδα την τιμή των 11 $, την έβαλα πίσω. (Ζούσα με επιδόματα 700 $ το μήνα εκείνη τη στιγμή.)
Σκέφτηκα το σακάκι όλη την επόμενη μέρα στη δουλειά και, γνωρίζοντας ότι έπρεπε να είναι δικό μου, επέστρεψα και χαίρομαι που το είδα να κρέμεται ακόμα στο ράφι. Φορούσα αυτό το πράγμα κάθε μέρα για χρόνια.Τώρα κρέμεται στο ντουλάπι μου ως υπενθύμιση εκείνης της εποχής: όταν τα 11 $ ήταν μια περιουσία, και όταν ένα πολύ μεγάλο τζιν μπουφάν ήταν η ιδανική μου αισθητική.
Πώς να κάνετε υγιεινή λιανική θεραπεία
«Είναι σημαντικό να αυτοπαρακολουθούμε για να βεβαιωθούμε ότι δεν συμμετέχουμε σε καμία δραστηριότητα υποχρεωτικά», λέει ο Harding.
Ενώ η λιανική θεραπεία είναι συνήθως αρκετά αβλαβής, διατηρώντας ένα επίπεδο αυτογνωσίας σχετικά με τις συνήθειές σας είναι πώς διατηρείτε τη λιανική θεραπεία διαχειρίσιμη για την ψυχική υγεία και τον προϋπολογισμό σας.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για την αποφυγή δυσφορίας στη λιανική θεραπεία:
1. Παραμείνετε σε έναν προϋπολογισμό
Ο Harding προτείνει να αφιερώσετε ένα εύλογο χρηματικό ποσό που μπορείτε να ξοδέψετε για μηνιαίες αγορές. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε χρήματα σε έναν φάκελο, καθώς η παράδοση μετρητών μπορεί να κάνει τις δαπάνες σας να γίνουν πιο πραγματικές.
οικογενειακό πρώτο τατουάζ στον καρπό
Προτείνει επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή προϋπολογισμού - όπως BUDGT, Learnvest ή Mint - και να λαμβάνετε αναφορές από την εταιρεία πιστωτικών καρτών σας για να αναλύσετε οπτικά πού πηγαίνουν τα χρήματά σας.
Ένας καλός κανόνας για τον προϋπολογισμό είναι ο διαχωρισμός των χρημάτων που παίρνετε μετά τη λήψη των μηνιαίων δαπανών και την απόφαση του ποσοστού που αισθάνεστε καλά για την αποταμίευση.
Τα χρήματα που απομένουν είναι ουσιαστικά «διασκεδαστικά» χρήματα, τα οποία μπορούν να διανεμηθούν σε όλες τις διασκεδαστικές σας δραστηριότητες.
2. Βεβαιωθείτε ότι το αντικείμενο μπορεί να επιστραφεί
Ξέρετε ότι λίγο ενθουσιασμό παίρνετε όταν κάνετε κλικ στο 'Υποβολή παραγγελίας'; Λοιπόν, μερικές φορές είναι το τσακωμένο κυνήγι αντί για προσκόλληση στο πράγμα που αγοράζουμε. Είναι πιθανό ότι το αίσθημα της χαράς θα έχει περάσει σε μερικές ημέρες.
Εάν ξοδέψατε περισσότερα χρήματα από ό, τι ήταν υπεύθυνο, θα θέλατε τουλάχιστον να έχετε την επιλογή να επιστρέψετε την ώθηση που αγοράσατε.
3. Σκεφτείτε τις σκανδάλες και τις συνήθειές σας
Για να μην ψωνίσετε πάρα πολύ, θα πρέπει να προσέξετεΓιατίνιώθετε την ανάγκη να πάτε για ψώνια στην πρώτη θέση.
'Αν παρατηρήσετε ότι ψωνίζετε πάντα μετά από ένα επιχείρημα, για παράδειγμα, το να το γνωρίζετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την απάντησή σας αντί να αντιδράτε απλώς αντιδραστικά', λέει ο Harding.
4. Δοκιμάστε άλλες καταπραϋντικές δραστηριότητες
Για το πορτοφόλι σας, η λιανική θεραπεία δεν πρέπει να είναι δική σαςμόνο μηχανισμός αντιμετώπισης . Η Harding προτείνει άλλες φθηνές, ευχάριστες δραστηριότητες, όπως:
- ένα χαλαρωτικό μπάνιο
- προετοιμασία ενός γεύματος
- να περνάς χρόνο με φίλους
- Διαλογισμός
Πόσα ψώνια είναι πάρα πολύ;
Υπάρχει ένα σημείο όταν συνήθως οι αγορές για να νιώθουμε καλά αρχίζουν να δουλεύουν ενάντια στην ευτυχία μας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα. Σε τελική ανάλυση, η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς δεν έχουμε ατελείωτα χρήματα για να ξοδέψουμε.
Εάν η συμπεριφορά των αγορών σας προκαλεί ταλαιπωρία ή ταλαιπωρία, είναι πιθανό να έχετε καταναγκαστική αγοραστική διαταραχή . Αυτό συμβαίνει συχνά μαζί με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως διαταραχές διάθεσης και άγχους, διαταραχή χρήσης ουσιών και παρορμητικά προβλήματα ελέγχου.
'Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι δυσαρεστημένοι αργότερα και το' πρόβλημα 'δεν επιλύθηκε πραγματικά', λέει ο Harding. 'Αυτό είναι συχνά ένα σημάδι ότι υπάρχει ένα βαθύτερο πρόβλημα ρίζας όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, μοναξιά, άγχος ή κατάθλιψη.'
Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες αγορών σας, προσέξτε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια:
- Αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή μετανιωμένοι μετά.
- Ψεύεις για τις αγορές σου.
- Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν ψωνίζετε.
- Αγοράζετε πράγματα με πίστωση ή χρεώνεστε.
Πώς να λάβετε βοήθεια
Παρά τον όρο «θεραπεία λιανικής», είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αγορές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πραγματική θεραπεία ή άλλες παρεμβάσεις ψυχικής υγείας.
Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες αγορών σας, το πρώτο σας βήμα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ώστε να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στα βήματα παρέμβασης.
Ο Harding λέει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) εκτός από την ένταξη σε ένα ομαδικό πρόγραμμα 12 βημάτων όπως το Ανώνυμοι οφειλέτες είναι καλοί πόροι για να εργαστείτε μέσω των υποκείμενων δυνάμεων που οδηγούν τις καταναγκαστικές σας συνήθειες αγορών.
