10 μη αναμενόμενοι τρόποι διαλογισμού κάθε μέρα

Είστε έτοιμοι να λάβετε το Zen; Ο διαλογισμός μπορεί να κάνειτρόποςπερισσότερα από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι - και δεν είναι μόνο για τους χίπις. Η τακτική άσκηση διαλογισμού έχει νόμιμα πλεονεκτήματα για την υγεία, ειδικά για τον εγκέφαλο. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να τα κάνει όλα: να μειώσει το άγχος και την ευαισθησία στον πόνο,κάντε μας πιο έξυπνους,αποτρέψτε την ασθένεια, καιαποτρέψτε το άγχος Διαλογιστικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων τριών είναι. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Βαλτιμόρη, MD, ΗΠΑ. Κατάθλιψη άγχους. 2012 Ιουλ; 29 (7): 545-62. Ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με το διαλογισμό: ενδείξεις για μοναδικούς εγκεφαλικούς μηχανισμούς στη ρύθμιση του πόνου . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Ιατρική Σχολή Wake Forest, Τμήμα Νευροβιολογίας και Ανατομίας, Winston-Salem, NC, ΗΠΑ. Neurosci Lett. 2012 Ιουν 29, 520 (2): 165-73 .. Εάν χαράζετε μια ώρα για να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι δεν επιπλέει το σκάφος σας, υπάρχουν πολλοί απροσδόκητοι τρόποι διαλογισμού κάθε μέρα. Αποκτήστε τα οφέλη του διαλογισμού δοκιμάζοντας ένα εναλλακτικό στυλ από την παρακάτω λίστα.

Zen Zone — Το Σχέδιο Δράσης σας

Διαρκής Διαλογισμός: Στέκεται αντί να κάθεται για να διαλογιστεί μπορεί ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη και να προωθήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερική σταθερότητα . Όπως και με οποιαδήποτε μορφή διαλογισμού, ξεκινήστε με μια σύντομη χρονική περίοδο - ξεκινήστε με πέντε λεπτά μόνο. Σταθείτε σε μια άνετη, ευθεία στάση με τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, με πλάτος ώμου. Αφού εγκατασταθείτε στη θέση, κάντε ένα γρήγορο ολόκληρο το σώμα & ldquo; σάρωση, & rdquo; απελευθερώνοντας την ένταση και ευαισθητοποιώντας σε κάθε μέρος του σώματος.

Διαλογισμός περπατήματος: Στο διαλογισμό περπατήματος, που ονομάζεται Κινχίν στην παράδοση του Ζεν, οι ασκούμενοι κινούνται αργά και συνεχώς ενώ να μένετε ενήμεροι για το σώμα και μυαλό. Για αυτήν τη μορφή διαλογισμού, χρησιμοποιήστε καλή στάση (όπως ο καθισμένος διαλογισμός), πάρτε βαθιές αναπνοές και δοκιμάστε τις κινήσεις του σώματος. Το περπάτημα η κίνηση πρέπει να είναι συνεχής , οπότε επιλέξτε ένα ασφαλές μέρος με χώρο για περιπλάνηση, όπως ένα μεγάλο πάρκο ή γήπεδο.

Tai Chi: Αυτή η αρχαία πρακτική ευεξίας, που σημαίνει & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; στα κινέζικα, έχει να κάνει με την ευθυγράμμιση της ενέργειας στο σώμα και στο μυαλό. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ασθένεια ή πόνος συμβαίνει όταν διαταραχθεί η δύναμη ζωής, το chi Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση των οφελών για την υγεία του τσιγκόνγκ και του Τάι Τσι . Προώθηση Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath. 2010 Ιουλ-Αυγ. 24 (6): e1-e25 .. Η στοχαστική πρακτική του tai chi - που μοιάζει με χορός αργής κίνησης - υποτίθεται ότι θα ευθυγραμμίσει εκ νέου το σώμα του chi. Αυτή η μορφή κινούμενου διαλογισμού μπορεί να αυξήσει τη μνήμη και το μέγεθος του εγκεφάλου Αλλαγές στον όγκο και τη γνώση του εγκεφάλου σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή άσκησης και κοινωνικής αλληλεπίδρασης σε ένα δείγμα μη κοινών Κινέζων ηλικιωμένων που βασίζονται στην κοινότητα . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Τμήμα Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής, Κολλέγιο Δημόσιας Υγείας, Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, Τάμπα, FL, ΗΠΑ. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Καθώς και ανακούφιση των συμπτωμάτων του ινομυαλγία . Βρείτε μια τοπική τάξη εδώ .

αστείες ερωτήσεις να κάνετε στον φίλο σας για να τον κάνετε να γελάσει

Τσιγκόνγκ: Όπως και το Tai Chi, το Qigong είναι μια μορφή & ldquo; κινούμενου διαλογισμού & rdquo; που χρησιμοποιεί ρυθμικές φυσικές κινήσεις για να εστιάσει και να συγκεντρώσει το μυαλό. Το Qigong χρησιμοποιείται επίσης για τη ρύθμιση, τη συντήρηση και την επούλωση του chi ή της ενεργειακής δύναμης του σώματος. Η πρακτική λειτουργεί ως συνδυασμός διαλογισμού και άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να αυξήσει την ενέργεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός τσιγκόνγκ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όσους ξεπερνούν την κατάχρηση ουσιών, ειδικά για τις γυναίκες Εισαγωγή του διαλογισμού τσιγκόνγκ στη θεραπεία εθισμού σε κατοικίες: μια πιλοτική μελέτη όπου το φύλο κάνει τη διαφορά . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής και Τμήμα Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο Maryland School of Medicine, Βαλτιμόρη, MD. J Altern Complement Med. 2010 Αυγ. 16 (8): 875-82 .. Επειδή συνδυάζει προσεκτικό διαλογισμό με κινήσεις σώματος, το τσιγκόνγκ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ψυχική, σωματική ή πνευματική άσκηση .

Ολοκληρωμένη τεχνική διαλογισμού Amrita: Η Μάτα Αμριταντανταμάι, μια ινδική ανθρωπιστική και πνευματική ηγέτης γνωστή ως & ldquo; Αλλά & rdquo; (μητέρα) ή & ldquo; The Hugging Saint, & rdquo; εφηύρε αυτήν την πρακτική για να βοηθήσει τους ανθρώπους ανακατεύθυνση ενέργειας με θετικό τρόπο. Κάθε συνεδρία του IAM διαρκεί 20 έως 30 λεπτά και περιλαμβάνει στάσεις, αναπνοή pranayama και διαλογισμό. Οι συμμετέχοντες περνούν τα πρώτα οκτώ λεπτά κάνοντας γιόγκα, ακολουθούμενο από βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Σύμφωνα με μία μελέτη , η πρακτική μειώνει πραγματικά τα επίπεδα ορμονών του στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο σώμα. Βρείτε μια πρακτική στην περιοχή σας εδώ .

Διαλογισμός χορού: Ετοιμαστείτε για boogie - ο διαλογισμός μόλις πήρε ένα soundtrack! Οι περισσότεροι άνθρωποι, κάποια στιγμή, έχουν φορέσει μελωδίες και κόβουν το χαλί για να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα. Χορός ή διαλογισμός Κουνταλίνι παίρνει αυτή την απελευθέρωση ένα βήμα πιο μακριά ζητώντας από τους συμμετέχοντες να αφήστε το εγώ και παραδοθείτε στους ρυθμούς και τις εκστάσεις της κίνησης. Ορισμένες τάξεις ενθαρρύνουν να φωνάζουν, να πηδούν και ακόμη και κυνήγι σαν κουκουβάγια ! Ο διαλογισμός χορού μπορεί να μην είναι για την εξασθενημένη καρδιά - ή το χέρι ή το πόδι - αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να Απελευθερώστε την ένταση και επικοινωνήστε με τα ένστικτά μας.

Διαλογισμός καθημερινής πρακτικής ζωής: Μήπως ο χορός υψηλής ενέργειας ακούγεται λίγο υπερβολικός; Επαναφέρετε τον διαλογισμό σε πιο λογικό ρυθμό καθημερινός διαλογισμός πρακτικής ζωής , που ονομάζεται επίσης Ο Σαμουά εργάζεται διαλογισμός στην παράδοση του Βουδιστικού Ζεν. Σε αυτό το στυλ διαλογισμού, οι ασκούμενοι επιβραδύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες σε μισή ταχύτητα και χρησιμοποιούν τον επιπλέον χρόνο για να είναι προσεκτικοί και να επικεντρώνονται στις σκέψεις. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε μια τάξη όταν είναι δυνατό να διαλογιστείτε ενώ πλένετε πιάτα, κάνετε ντους, περπατώντας κάτω από τα βήματα του μετρό & hellip;

Διαλογισμός κίνησης χεριών: Για πολλούς ανθρώπους, το πιο δύσκολο μέρος του διαλογισμού κάθεται χωρίς να κινείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ssΈτσιδύσκολο να αντισταθείς στην επιθυμία να πάρεις φαγούρα γιατί το ξύσιμο ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τον πόνο και την καταναγκαστική συμπεριφορά. Ποια είναι η καλύτερη λύση σε αυτό το αίνιγμα; Δοκιμάστε διαλογισμός κίνησης χεριών , στο οποίο οι συμμετέχοντες επικεντρώνονται στην κίνηση των χεριών αργά και προσεκτικά.

Διαλογισμός Εάν κοιτάζετε στο διάστημα ή ξεχωρίζετε είναι η μαρμελάδα σας, δοκιμάστε τον Τρατάκα ή το διαλογισμό με σταθερό βλέμμα. Αυτό το ασυνήθιστο στυλ διαλογισμού ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να εστιάσουν προς τα μέσα κοιτάζοντας ένα σταθερό αντικείμενο ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Η Τρατάκα έχει πολλά υποτιθέμενα οφέλη, από φυσικές καταστροφές όπως υγεία των ματιών και ανακούφιση από τον πονοκέφαλο σε ψυχικά πλεονεκτήματα, όπως χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερη εστίαση. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, διορθώστε το βλέμμα σε ένα φυσικό αντικείμενο όπως μια πέτρα, ένα δέντρο ή ακόμα και το φεγγάρι (απλώς αποφύγετε να κοιτάτε τον ήλιο). Στο εσωτερικό, δοκιμάστε να κοιτάξετε το κέντρο ενός αναμμένου κεριού ή ενός διαδραστικό γραφικό υπολογιστή. Η Trataka μπορεί να είναι αρκετά έντονη, οπότε ξεκινήστε πολύ αργά - κοιτάξτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, με πολύ χρόνο ανάπαυσης. Τελικά δουλέψτε έως και 10 ή 15 λεπτά.

Διαλογισμός αναπνοής: Αυτή η τεχνική συμμετέχει σε αυτό το μάθημα προ-γιόγκα & ldquo; Oms & rdquo; στο επόμενο επίπεδο. Ονομάζεται επίσης γιογική αναπνοή ή Πραναγιάμα , αυτό το στυλ διαλογισμού αφορά τον έλεγχο των εισπνοών και των εκπνοών. Μεγάλος ειδικόςΔρ. Jeffrey Rubinεξηγεί, & ldquo; Οι μεγαλύτερες εκπνοές τείνουν να ηρεμούν, ενώ οι μεγαλύτερες εισπνοές ενεργοποιούν. Για διαλογιστικούς σκοπούς είτε η αναλογία εκπνοής προς εισπνοή είναι ομοιόμορφη είτε η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή για ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. & Rdquo; Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε (εκτός από υποβρύχια, για προφανείς λόγους).

Ο διαλογισμός μπορεί να σημαίνειπολύπερισσότερο από το να κάθεται σε ένα μαξιλάρι για μια ώρα. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα εναλλακτικά στυλ διαλογισμού για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή και να ενσωματώσετε την προσοχή σας σε οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες προςΜεγάλος εμπειρογνώμονας Δρ Jeffrey Rubinγια τις συνεισφορές του σε αυτό το άρθρο.

Ποιο στυλ διαλογισμού είναι το πιο κατάλληλο για εσάς; Πείτε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων ή tweet τον συγγραφέα στο @SophBreene .

Φωτογραφία από Αστέρι99

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Μάιο του 2013.

καλύτερες στάσεις σεξ για να μην μείνετε έγκυος