Όταν αυτό το μειωμένο συναίσθημα είναι πραγματικά συναισθηματική εξάντληση

Γνωρίζετε καλά το συναίσθημα: Είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να είστε συγκλονισμένοι από τις μικρότερες εργασίες και να αισθάνεστε κάπωςναισχετικά με τα πάντα. Κάποιες μέρες, έτσι είναι.

Αλλά αν αυτό το είδος σεναρίου παίζεται για εσάς στο μητρώο, μπορεί στην πραγματικότητα να αντιμετωπίζετε συναισθηματική εξάντληση - και δεν είστε μόνοι.

μεταχειρισμένα βρεφικά ρούχα

Υπάρχουν, δυστυχώς, πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε εξαντληθεί συναισθηματικά, αλλά από τη φωτεινή πλευρά, υπάρχουν επίσης πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε καλύτερα.

Είναι συναισθηματική εξάντληση ή απλώς μια αργή μέρα;

Η συναισθηματική εξάντληση είναι σίγουρα πιο πιθανό να συμβεί όταν περνάτε από μια περίοδο υψηλού ή ασυνήθιστου στρες (γεια 2020) - αλλά στην πραγματικότητα, είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεσαι λίγο υπερβολικός.

Η συναισθηματική εξάντληση μοιάζει περισσότερο με την αίσθηση. Εσείς. Μόλις. Κλίση. Και πάλι. Εάν δεν είναι επιλεγμένο, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, η οποία έχει συνδεθεί με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κακή καρδιαγγειακή υγεία .

Σημάδια είστε εξαντλημένοι συναισθηματικά

Εάν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι ως αποτέλεσμα αδυσώπητου άγχους, είναι πιθανό να έχετε μείζονες ορμόνες του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) κλωτσούν σε υψηλή ταχύτητα πολλές φορές.

Και ενώ αυτές οι ορμόνες του στρες είναι χρήσιμες σε στιγμές σοβαρής δυσφορίας (σκεφτείτε «μάχη, πτήση ή πάγωμα»), εάν το σώμα σας δεν κάνει ποτέ πραγματικό διάλειμμα, θα βρεθείτε σε έναν συνεχή βρόχο άγχους που πιθανότατα θα επηρεάσει το ασυλία, ανοσία , ύπνος και μεταβολισμός .

Με συναισθηματική εξάντληση, μπορεί να έχετε σωματικά συμπτώματα όπως:

• αίσθημα κόπωσης (όλη την ώρα)
• πονοκεφάλους
• προβλήματα στην κοιλιά
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• αλλαγές βάρους και όρεξης (πάνω ή κάτω)
• αϋπνία ή συχνό ύπνο

Θα μπορούσατε επίσης να έχετε ψυχικά και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως:

• αίσθημα συγκλονισμένου, κολλημένου, αβοήθητου ή απελπισίας
• irita-freaking-bility
• μειωμένη αίσθηση χαράς και ευχαρίστησης
• νιώθεις ότι το ποτήρι σου είναι πάντα μισό-άδειο
• κατάθλιψη και / ή άγχος
• πρόβλημα με την εστίαση στην εργασία ή στο σχολείο
• ομίχλη εγκεφάλου και λήθη
• να στραφείτε σε αλκοόλ, κάνναβη, συνταγές ή ακόμα και οθόνες πιο συχνά από ό, τι θέλετε
• να παραμείνεις σε φαντασιώσεις (όπως να κερδίσεις τη λαχειοφόρο αγορά) για να ξεφύγεις από την καθημερινή ζωή
• απομόνωση από φίλους και αγαπημένους

Γιατί λοιπόν νιώθω έτσι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι και η διαβίωση της πανδημίας COVID-19 έχει επίδραση - ας σκεφτούμε -σχεδόν όλα αυτά.

Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε ξαφνικά έναν κολοσσιαίο φόρτο εργασίας ή - από την άλλη πλευρά - εάν είστε άνεργοι ή υποαπασχολούμενοι, αυτό μπορεί να συμβάλει στο να αισθάνεστε συναισθηματικά στραγγισμένοι.

Και αν είστε οικονομικά αγχωμένοι, αβέβαιοι για το μέλλον της δουλειάς σας ή απλά αισθάνεστε την πίεση της ατελείωτης τηλεδιάσκεψης, αυτές, επίσης, μπορούν να αυξηθούν γρήγορα.

Στο μέτωπο της σχέσης, οι μεγάλοι όπως διάλυση ή διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου (περιλαμβάνονται τα κατοικίδια ζώα), η φροντίδα για κάποιον που είναι άρρωστος ή έχει ένα μωρό μπορεί να είναι όλοι συντελεστές.

Αλλά ακόμη και λιγότεροι στρεσογόνοι παράγοντες - όπως το να κάνουμε τα περισσότερα συναισθηματική εργασία σε μια ρομαντική συνεργασία - μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην εξάντληση.

Και τότε υπάρχουν τα σωρευτικά στρες της ζωής. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι για την κατάσταση της ζωής σας, δεν έχετε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή απλά τεντωμένο πολύ λεπτό συνολικά , αυτή είναι επίσης μια συνταγή για συναισθηματική εξάντληση.

Πώς να επαναφορτίσετε και να πάρετε λίγο πιπέρι στο βήμα σας

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής εξάντλησης είναι να γνωρίζει ότι συμβαίνει πρώτα.

Οι στρατηγικές για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:

reg e. cathey καθαρή αξία

• Απλώς πείτε όχι σε αυτό που σας αποστραγγίζει. Συνεχίστε να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο και όλα αυτά που σας χαρίζουν χαρά. ρίξτε ό, τι κάνετε τον εαυτό σας να κάνετε μόνο και μόνο επειδή το περιμένουν άλλοι.

• Όποτε είναι δυνατόν, περιορίστε την έκθεσή σας στα πράγματα που σας αγχώνουν περισσότερο. Σας εξετάζουμε, ειδοποιήσεις ειδήσεων και ροές κοινωνικών μέσων.

• Πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερό καθημερινά και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή . Επιστρέψτε στα βασικά - μιλάμε πολλά λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη και πρωτεΐνες.

• Αποφύγετε τη βαριά χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών . Αχέμ, 3 μ.μ. διπλός εσπρέσο; Ειδικά αν το άγχος και η αϋπνία έρχονται ως μέρος του πακέτου συναισθηματικής εξάντλησης.

• Αποκτήστε 7 έως 9 ώρες ύπνος καθε βραδυ. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου απενεργοποιώντας τις συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν από το κρεβάτι.

• Μην κάνεις τίποτα. Με άλλα λόγια, δοκιμάστε να ενσωματώσετε Διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας.

• Ανακατέψτε με λίγη διασκέδαση με την άσκησή σας. Κάνε την άσκηση «να κάνεις» και όχι «πρέπει να κάνεις». Με άλλα λόγια, μετακινήστε το σώμα σας με όποιον τρόπο αισθάνεται καλάεπειδήαισθάνεται καλά (όχι επειδή προσπαθείτε να ταιριάξετε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν).

• Πάει έξω. Απορροφήστε τη βιταμίνη D και αφήστε τη φύση να σας ηρεμήσει .

• Εκφράσου επιδιώκοντας ένα δημιουργικό ή έξυπνο κατάστημα . Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να πλέξετε, να μαζέψετε ή να γράψετε χαϊκού - δεν έχει σημασία τι κάνετε, αρκεί να νιώθετε σαν ένα διάλειμμα από τις συνήθεις ευθύνες σας.

• Ζητήστε υποστήριξη. Κάντε μια βόλτα και καλέστε έναν φίλο ή μιλήστε με έναν καλό θεραπευτή (ή και τα δύο!).

Εάν η συναισθηματική σας εξάντληση συνοδεύεται από καταθλιπτικά ή ανήσυχα συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό όπως SSRI ή SNRI (μερικά από τα οποία μπορούν να θεραπεύσουν τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος).

Η συναισθηματική εξάντληση είναι απολύτως κοινή, αλλά και εντελώς αναστρέψιμη. Ο προβληματισμός σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας και δίνοντας προτεραιότητα στην υγεία του νου και του σώματος σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη συναισθηματική εξάντληση και να επαναφέρετε το oomph σας.