Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μερικές φορές, απλά χρειάζεστε ένα μπολ δημητριακών. Κάτι γι 'αυτό είναι νοσταλγικό και λίγο μαγικό, φέρνοντας πίσω τις αναμνήσεις των γελοιογραφιών του Σαββάτου το πρωί και του άρρωστου γλυκού γάλακτος των δημητριακών.
Αλλά εκεί έγκειται το πρόβλημα: η αρρώστια-γλυκύτητα. Τα περισσότερα δημητριακά (ακόμη και αυτά που δεν διατίθενται στην αγορά για παιδιά) είναι γεμάτα ζάχαρη - δεν απαιτούνται καραμέλες ή γάλα που αλλάζει χρώμα!
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές εντελώς χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, ακόμη και μερικές που είναι αρκετά χαμηλές σε υδατάνθρακες για να είναι φιλικές προς τα κετο. Εδώ είναι τα αγαπημένα μας.
Τι να ψάξω
Τα δημητριακά είναι σοβαρή επιχείρηση. Επιχείρηση δημητριακών; Τέλος πάντων, πριν ξεκινήσουμε, ας καθορίσουμε ορισμένους όρους.
Το δύσκολο πράγμα για την προστιθέμενη ζάχαρη είναι ότι έχει περισσότερα από 100 διαφορετικά ονόματα που μπορεί να βρείτε στις ετικέτες συστατικών (σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, γλυκερίνη και μέλι, για να αναφέρουμε μερικά).
Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την προσθήκη ζάχαρης είναι να κοιτάξετε τη διατροφική ετικέτα. Θα θέλατε να επιλέξετε ένα δημητριακό που περιέχει 0 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.
Χρήσιμη συμβουλή: Για να ελαχιστοποιήσετε τη συνολική ζάχαρη όταν τρώτε δημητριακά, χρησιμοποιήστε ένα γάλα χωρίς ζάχαρη φυτικό αντί για αγελαδινό γάλα, το οποίο περιέχει φυσική ζάχαρη.
Οδηγός τιμολόγησης
Χρησιμοποιήστε αυτό το μύθο για να προσδιορίσετε το εύρος τιμών ανά ουγγιά αυτών των δημητριακών.
- $ = κάτω από 0,76 $ ανά ουγγιά
- $ = 0,76 $ - 1,50 $ ανά ουγγιά
- $ $$ = πάνω από 1,50 $ ανά ουγγιά
Τα καλύτερα δημητριακά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα
Αυτά τα δημητριακά δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, πολλά παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε υδατάνθρακες. Όμως, όλα αυτά χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Τρεις ευχές χωρίς δημητριακά χωρίς γλυκά
Αυτή η επιλογή χωρίς γλουτένη γίνεται από το αγαπημένο μας φασόλι: ρεβύθια ! Είναι επίσης vegan και έχει αξιοπρεπές κομμάτι πρωτεΐνης (σπάνια στον κόσμο των δημητριακών).
Διατροφή ανά 3/4-φλιτζάνι (35 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 15 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 3 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
Τιμή: $
τι ψάχνει ένας άντρας ιχθύς σε μια γυναίκα
Kashi 7 Whuff Grain Puffs
Αυτά τα διογκωμένα δημητριακά παρασκευάζονται με σιτάρι, καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, τριτικά, σίκαλη, φαγόπυρο και σουσάμι. Σίγουρα πάρτε ένα κουτί εάν προσπαθείτε να αναβαθμίσετε το ολικής αλέσεως παιχνίδι.
Διατροφή ανά 1 1/2 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 4 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 28 γραμμάρια
Τιμή: $
Arrowhead Mills Φυσικά δημητριακά καλαμποκιού
Αυτό το δημητριακό έχει ένα μοναδικό, μοναχικό συστατικό: καλαμπόκι. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού, κάνει ένα τέλειο μπολ δημητριακών με μερικά γάλα αμυγδάλου ή ένα εξαιρετικό τραγανό σνακ από μόνο του.
Διατροφή ανά 1 φλιτζάνι (16 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 2 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 10 γραμμάρια
Τιμή: $
Φυσικά μονοπάτια ρυζιού
Είστε έτοιμοι να κάνετε μερικές τραγανές λιχουδιές με δημητριακά επόμενου επιπέδου; Πρέπει να ξεκινήσετε με δημητριακά ρυζιού επόμενου επιπέδου. Αυτό το δημητριακό ενός συστατικού παρασκευάζεται μόνο με διογκωμένο βιολογικό καστανό ρύζι.
Διατροφή ανά 1 φλιτζάνι (16 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 13 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 1 γραμμάριο
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
Τιμή: $
Τεμαχισμένο σιτάρι της Barbara
Αυτό το τεμαχισμένο σιτάρι από τη Barbara διαθέτει 5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, το υψηλότερο σε αυτήν τη λίστα. Αυτό είναι σίγουρο ότι θα βοηθήσει τα πράγματα παρακάτω μετακινηθείτε ομαλά . Περιέχει επίσης μόνο ένα συστατικό: ολικό σιτάρι.
Διατροφή ανά 2 μπισκότα (40 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 5 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
Τιμή: $
Nature's Path χωρίς γλουτένη Homestyle Instant Oatmeal
Προτιμάτε ζεστά δημητριακά; Αυτά τα πακέτα στιγμιαίου βρώμης από το Nature's Path είναι vegan και χωρίς γλουτένη. Απλά προσέξτε να επιλέξετε άλλα προϊόντα βρώμης εάν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, γιατί όχι όλες οι βρώμες είναι εγγυημένα ότι δεν περιέχουν γλουτένη.
Διατροφή ανά 1 πακέτο (40 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 34 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 6 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 28 γραμμάρια
Τιμή: $
Οι καλύτερες επιλογές φιλικές προς κετο
Αυτά τα κετο-φιλικά δημητριακά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες. Τα περισσότερα από αυτά μπορεί να περιέχουν γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες στέβια μαζί με αλκοόλες ζάχαρης.
Υψηλό παγωμένο πρωτεϊνικό δημητριακό
Λείπουν γλυκά, τραγανά δημητριακά διατροφή κετο ; Ο Highkey ξέρει πώς νιώθεις. Αυτά τα δημητριακά ζαχαρώνονται με φρούτα μοναχού και αλκοόλες ζάχαρης και συσκευάζονται με πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτους.
Διατροφή ανά 1/2 φλιτζάνι (28 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 11 γραμμάρια
- Ζάχαρη:<1 gram
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 3 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 8 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια
Τιμή: $
Δημητριακά φυστικοβούτυρου σχολείου δημητριακών
Αυτά τα φυστικοβούτυρο οι ρουφηξίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συσκευάζονται εύκολα σε σακούλες μιας δόσης. Εχουμε ένακατα συρροηέλλειψη αυτοέλεγχου όσον αφορά τα δημητριακά, έτσι αυτές οι σακούλες με μερίδα είναι A ++.
Διατροφή ανά 1 σακούλα (26 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 0 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 4 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 1 γραμμάριο
Τιμή: $ $$
Magic Spoon Fruity
Αυτό το έντονα χρωματισμένο δημητριακό είναι μια ανατροπή σε ένα κουτί. Τα χρώματα προέρχονται από φυσικές πηγές όπως κουρκούμη , σπιρουλίνα και χυμό λαχανικών, και γλυκαίνεται με φρούτα μοναχού, στέβια και ένα άλλο φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης που ονομάζεται αλλουλόζη.
Διατροφή ανά 3/4-φλιτζάνι (28 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 10 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 1 γραμμάριο
- Αλκοόλες ζάχαρης: 6 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια
Τιμή: $
Livlo Granolo Σοκολάτα Φουντούκι Keto Granola
Το καλύτερο πράγμα για τα δημητριακά είναι το πόσο ευρείες είναι οι γεύσεις. Μπισκότα, τοστ κανέλας, αρτοσκευάσματα τοστιέρα; Ναι, ναι και ναι. Και τώρα μπορείτε να φροντίσετε και το λαχτάρα φουντουκιού και σοκολάτας σας, με αυτό το κετο-φιλικό granola .
Διατροφή ανά 1/3-φλιτζάνι (35 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 10 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 4 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 5 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 1 γραμμάριο
Τιμή: $
Διαβητικός Κουζίνα Αμύγδαλο Βούτυρο Granola
Μια άλλη πλούσια σε φυτικές ίνες επιλογή, αυτό το κετο-φιλικό granola είναι φτιαγμένο με ξηρούς καρπούς και καρδιές κάνναβης επικαλυμμένο με βούτυρο αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη. Το καλύτερο από όλα, είναι εντελώς απαλλαγμένο από ζάχαρη και γλυκαντικά. Σημάδι. Μας. Πάνω.
Διατροφή ανά 1/3-φλιτζάνι (36 γραμμάρια) μερίδα:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
- Ζάχαρη: 1 γραμμάριο
- Προστέθηκε ζάχαρη: 0 γραμμάρια
- Ίνες: 5 γραμμάρια
- Αλκοόλες ζάχαρης: 0 γραμμάρια
- Καθαροί υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
Τιμή: $
Πάρτε το αγαπημένο σας μπολ και βουτήξτε!
