Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν ρίξατε μια ματιά σε αυτό το άρθρο και αμέσως Googled 'Τι είναι η δίαιτα κετο;', δεν είστε μόνοι. Αυτό το πρόγραμμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά είναι όλη η οργή, συμβαδίζοντας με παρόμοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που συνειδητοποιούν την υγεία, όπως το Paleo και το Whole30.
Όπως και τα άλλα παιδιά, η διατροφή κετο έχει αυστηρές οδηγίες για ό, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, προτείνοντας να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας σε μόλις 5 έως 10 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων.
Θα αυξήσετε επίσης την πρόσληψη λίπους με μεγάλο τρόπο - στο 65 έως 90 τοις εκατό των θερμίδων σας. Το υπόλοιπο 10 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων μπορεί να κατευθυνθεί προς τις πρωτεΐνες. Shilpa J, et al. (2018). Κετογονικές δίαιτες: Boon ή bane; DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Εάν όλα πάνε καλά, το σώμα σας θα σταματήσει να παίρνει όλη την ενέργειά του από τη γλυκόζη και αντί να αρχίσει να εκτοξεύει τις κετόνες για να σπάσει και να κάψει το αποθηκευμένο λίπος. Ω R, et al. (2020). Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Ακούγεται καλό; Φυσικά.
Το μόνο ζήτημα είναι ότι, ενώ είναι εύκολο να φορτώσετε λαχανικά, κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά λιπαρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορεί να είναι αρκετά μειονέκτημα να βρεθείτε να λιμοκτονούν στις 4 μ.μ. χωρίς κατάλληλο σνακ.
Μη φοβάσαι, κετο σταυροφόρος , επειδή υπάρχουν περισσότερα στη ζωή από τα τσιπς και τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας. Αυτά τα κετο σνακ απέχουν μόνο μερικά κλικ.
Σνακ με κεφτεδάκια
1. Ayoba-Yo Spicy Biltong
Εάν δεν έχετε ακούσει για το biltong, είναι εκείνες οι παχιά, γευστικές λωρίδες αποξηραμένου με αέρα κρέατος που προκαλούν ντροπή στο χορδές, λαστιχωτό, γεμισμένο με πρόσθετα βόειο κρέας.
Αυτές οι πιπεριές μικρές πλάκες είναι φτιαγμένες από βόειο κρέας με χόρτο, ξηραίνονται στον αέρα για 14 ημέρες και μπαχαρικά με ένα μείγμα από καγιέν και σκόνη τσίλι για να προσθέσετε λίγη θερμότητα χωρίς να κατακλύσετε τον ουρανίσκο σας.
σχέση γυναίκα υδροχόου
Αυτά τα σνακ είναι επίσης χωρίς ζάχαρη, γεμάτα πρωτεΐνες και εξαιρετικά απλό να τα πετάξετε στην τσάντα σας για την πολυάσχολη μέρα μπροστά σας.
δύο. EPIC Pink Himalayan Sea Salt Pork Rinds
Η γεύση από μόνη της είναι αρκετά επική (δείτε τι κάναμε εκεί;), αλλά μπορείτε να σνακ εύκολα γνωρίζοντας ότι είναι φτιαγμένα από ένα μείγμα από οργανικό, βοσκότοπο, χοιρινό χωρίς αντιβιοτικά. Μπορούμε να ενταχθούμε με αυτό.
3. Ζωμός με βραστήρα και βραστήρα κοτόπουλου
Σκεφτείτε το ως ένα σταυρό ανάμεσα σε ένα πλούσιο σνακ και ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ ορεκτικό, αλλά απλώς περιμένετε μέχρι να πάρετε την πρώτη σας γουλιά ζεσταμένου ζωμού. Το λάκτισμα του νατρίου θα σας κάνει να τραγουδάτε «χαλούλια».
Τέσσερις. Safe Catch Elite Lowest Mercury Solid Wild Tuna Steak
Μπορεί να μην γίνετε το πιο δημοφιλές στο γραφείο με αυτό το ψάρι στο γραφείο σας, αλλά αυτά τα πακέτα περιέχουν γρήγορη πρωτεΐνη, μηδενικούς υδατάνθρακες και σωρούς ωμέγα-3 για να σας γεμίσουν.
Επιπλέον, το Safe Catch είναι συνεργάτης του Monterey Bay Aquarium's Seafood Watch, το οποίο σημαίνει ότι αυτός ο τόνος αλιεύεται βιώσιμα.
Τυριά κετο σνακ
5. Τυρί Σελήνης
Μην αφήσετε το παιδικό καλαθάκι να σας ξεγελάσει αισθητικά - αυτά τα αφυδατωμένα μικρά ψήγματα μπορεί να μοιάζουν να προέρχονται από παιδικό βιβλίο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα για τη μαγεία τους.
Ανεξάρτητα από το αν είστε λάτρεις του τσοκ πιπεριού, του γκούντα ή του τσένταρ, είναι όλα σταθερά στο ράφι, χαμηλά υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, υπέροχα τραγανό, φυσικά χωρίς γλουτένη και εξαιρετικά διασκεδαστικό φαγητό. Γιατί; Είναι απλά τυρί!
6. Whisps Bacon BBQ Τυρί πατατάκια
Μας είπαν στο 'μπέικον', αλλά απλά γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές άλλες νόστιμες γεύσεις για να δοκιμάσετε σε μια ποικιλία πακέτων, όπως βασιλικό ντομάτας, παρμεζάνα, Asiago και πιπέρι, και άλλα.
Τζάστιν Πολ στο instagram
Αυτά τα ευάερα τσιμπήματα γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ιδανικά για σνακ εν κινήσει, προσθέτοντας λίγη κρίσιμη στιγμή σε μια σαλάτα ή γλιστρήστε σε έναν κινηματογράφο (shhh, μην το πείτε).
7. Babybel Mini Original Semisoft Cheeses
Όταν ήσασταν παιδί, υπήρχε κάτι καλύτερο από το να ανοίξετε το κουτί μεσημεριανού σας για να βρείτε αυτόν τον υπέροχο μικρό κόκκινο τροχό τυριού; Εκτός από το να εντοπίσετε ένα GoGurt φράουλας-μπανάνας για επιδόρπιο, πιθανώς όχι.
Ξαναζήστε την παιδική σας δόξα με αυτά τα αγαπημένα κλασικά τυριά, τώρα διαθέσιμα σε 32 πακέτα online.
Αλμυρά κετο σνακ
8. Βούτυρο καρύδας απόδοσης
Υπάρχουν πολλά βούτυρα από καρύδια εκεί έξω, αλλά διαπιστώσαμε ότι αυτός ο μικρός άντρας είναι ένας από τους καλύτερους και γευστικότερους στην αγορά (δηλαδή, δεν θα μείνετε να ονειρεύεστε ζελέ σταφυλιών και λευκό ψωμί).
Η πυκνότητα των υγρών λιπών φροντίζει για το γκρινιάρισμα του στομάχου και τα τέσσερα απλά συστατικά - καρύδια macadamia, καρύδα, κάσιους και θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων - φροντίζουν τα γούστα σας και τροφοδοτούν το σώμα σας.
9. OLOVES Βασιλικές & Σκόρδο Ολόσωμες πράσινες ελιές
Μερικές φορές τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι τα απλά, και αυτό το σνακ αποτελεί απόδειξη αυτής της αλήθειας. Μιλάμε για ολόκληρες ελιές και καρυκεύματα. Αυτό είναι. Και είναι υπέροχο. Για λίγο επιπλέον λάκτισμα, δοκιμάστε την ποικιλία τσίλι και σκόρδου.
Τραγανά σνακ κετο
10. Dang ελαφρά αλατισμένα τσιπ καρύδας
Ολόκληρες ταϊλανδέζικες καρύδες, φέτες λεπτές, φρυγανισμένες και πασπαλισμένες με μια πινελιά αλατιού, κάνουν αυτό το νόστιμο σνακ ένα κετο χωρίς μυαλό.
Πάνω από όλα αυτά τα καλά καρύδια, είναι επίσης χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, vegan, χωρίς σόγια, γεμάτα με φυτικές ίνες και χαμηλή σε ζάχαρη (μόνο 1 γραμμάριο ανά μερίδα). Πάρτε αυτό, κύριε Πατάτα.
έντεκα. Eden Organic Dry - Σπόροι ψητής κολοκύθας
Κάθε λάτρης των κετο ξέρει ότι οι σπόροι κολοκύθας είναι εκεί που βρίσκονται. Συσκευασμένα με λίπος και πρωτεΐνες, αυτά τα ξηρά καβουρδισμένα ψάρια έχουν λιγότερους υδατάνθρακες από άλλους σπόρους και ξηρούς καρπούς, αλλά η ίδια ποσότητα ικανοποιητικής κρίσης.
τι συμβαίνει όταν αφήνετε ένα ταμπόν για πολύ καιρό
Αυτά τα πακέτα μεγέθους τσέπης με σπόρους με κέλυφος είναι ιδανικά για ντύσιμο σαλάτας, για να πέσετε στο μείγμα ίχνους ή απλά να ανατρέψετε όπως είναι.
12. Élan Paleo Mix Granola Shot
Η ετικέτα μπορεί να λέει Paleo, αλλά με μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης και 7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, αυτά τα τραγανή συστάδες είναι τόσο κετο-φιλικά όσο μπορεί.
Σε κάθε σακούλα, θα βρείτε συστατικά χωρίς κόκκους, όπως καρύδια μακαδάμιας βραδείας καρύδας, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, λιναρόσπορους με ψυχρή άλεση και μια παύλα σιροπιού σφενδάμνου. Πλάνα πρωινού, καθένας;
Γλυκά κετο σνακ
13. Μπαρ κετο-λαχτάρα Zenwise Health
Το λάδι καρύδας MCT, το βούτυρο κακάο, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που τρέφεται με χόρτο, το βιολογικό βούτυρο αμυγδάλου και άλλα συστατικά εγκεκριμένα από κετο για αυτήν την βόμβα πρωτεΐνης ενός ενεργειακού φραγμού.
Έχει σχεδιαστεί ειδικά για να υποστηρίζει την παραγωγή κετόνης και να σας κρατά εστιασμένους για ώρες. Είναι βασικά σαν καλώδια jumper για το μεταβολισμό σας… αν τα καλώδια jumper έχουν λεία σοκολάτα και αμύγδαλα.
14. Μίνι Cookies HighKey Keto
Αυτά είναι σίγουρα ένα φαβορί για τους λάτρεις των κετο. Μέχρι στιγμής, αυτά τα μικρά τσιμπήματα έχουν συγκεντρώσει περισσότερες από 7.100 κριτικές στο Amazon, με μια σταθερή βαθμολογία 4,5 αστέρων.
Συμπληρωμένο με όλα τα φυσικά συστατικά όπως το αλεύρι αμυγδάλου, το λάδι καρύδας και το κολλαγόνο και ψημένο χωρίς πρόσθετα συντηρητικά, αυτά θα σας κάνουν να ξεχάσετε τα μπισκότα γεμάτα ζάχαρη από το παρελθόν.
δεκαπέντε. ChocZero Milk Chocolate Almond Keto Bark
Ποιος λέει ότι το επιδόρπιο δεν μπορεί να είναι φιλικό προς τα κετο; Αυτή η θεραπεία χωρίς ζάχαρη και αλκοόλη παρασκευάζεται από 100% αλεσμένους κόκκους κακάου από τη Νότια Αμερική.
Είναι γλυκαντικό με το φρούτο και περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οπότε είναι και οι δύο σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μόλις 3 καθαρά γραμμάρια ανά ουγγιά) και λιώνουν στο στόμα σας.
Πετάξτε σε μια χούφτα γήινα, βουτυρά αμύγδαλα για καλό μέτρο και έχετε κάτι που θα καθησυχάσει το γλυκό σας δόντι χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας.
Συμπέρασμα
Ενώ συνηθίζετε έναν τρόπο ζωής όπως το κετο, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια περίοδο προσαρμογής στην κουζίνα όπως εσείς ανακατέψτε νέα πιάτα και βεβαιωθείτε ότι έχετε μακρο ποσοστά είναι στο σημείο.
Τελικά, όλα θα γίνουν δεύτερη φύση. Αλλά μέχρι τότε, αυτά τα νόστιμα δαγκώματα κετο είναι ακριβώς αυτό που διέταξε η επίθεση με σνακ. Όποια και αν είναι η λαχτάρα - κρέας ή τυρί, αλμυρή ή γλυκιά - αυτές οι λιχουδιές σας έχουν καλύψει.
