Είναι πιο υγιεινό να παραλείψετε το πρωινό ή απλά να φάτε ένα ντόνατ;

Πόσες φορές σας υπενθυμίστηκε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έναυγιεινό πρωινό; Και πόσες φορές κοιμήθηκες αργά, αισθάνθηκες πολύ βιαστικά και καθυστερήσεις να τρώτε κάτι πριν από το μεσημέρι; Για εμάς, είναι πάρα πολλά για να μετρήσουμε.

με χρησιμοποιεί μόνο για σεξ

Αλλά όταν παραλείπουμε ένα γεύμα το πρωί, είμαστε πολύ εύκολα δελεασμένοι από τα τζάμιαντόνατςστο τραπέζι του συνεδρίου ή σε αυτά τα ζιζάνια στο Starbucks. Είναι καλύτερο για την υγεία μας να παραιτηθούμε από αυτές τις ζαχαρούχες λιχουδιές και να παραλείψουμε το πρωινό εντελώς, ή να παραλάβουμε δώδεκα από το Dunkin & rsquo; όταν βιάζουμε;

Τα οφέλη του πρωινού

Η αποφυγή των πρόσθετων θερμίδων και σακχάρων από αυτό το ντόνατ και η παράλειψη του πρωινού πρέπει να είναι το μικρότερο από τα δύο κακά, σωστά; Οχι τόσο γρήγορα. & ldquo; Όταν παραλείπουμε το πρωινό, στην πραγματικότητα κάνουμε μια σημαντική ζημιά στο σώμα μας, & rdquo; λέει η Maya Bach, LDN, ιδιοκτήτης στο Ποταμός Βόρεια Διατροφή στο Σικάγο. & ldquo; Το σώμα σας είναι & lsquo; νηστεία & rsquo; όλη τη νύχτα, οπότε το πρωί, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να αρχίσει να αυξάνει τον μεταβολισμό μας. Και χωρίς φαγητό ως καύσιμο, τα σώματά μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν στην κορυφαία απόδοση. & Rdquo;

& ldquo; Είναι καλύτερο να τρώτε κάτι από τίποτα το πρωί, & ldquo; λέει ο Lindsay Joe, RDN, ένας μεγάλος εμπειρογνώμονας. & ldquo; Το σώμα μας είναι παρόμοιο με τα αυτοκίνητα, εάν δεν έχουμε αέριο στη δεξαμενή, η εκτέλεση ακόμη και των πιο απλών εργασιών γίνεται εξαντλητική και αγχωτική στο σώμα. & ldquo;

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός συνεχούς πρωινού σχετίζεται με τον μειωμένο κίνδυνο για συνέπειες στην υγεία, όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση. Η συχνότητα και η ποιότητα του πρωινού ενδέχεται να επηρεάσουν τη γλυκαιμία και την όρεξη σε ενήλικες και παιδιά. Pereira MA, Erickson E, McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, Δεκ. 141 (1): 1541-6100. Συχνότητα πρωινού και ανάπτυξη μεταβολικού κινδύνου. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, Jun. 36 (10): 1935-5548. ο Εθνικό μητρώο ελέγχου βάρους διαπίστωσε επίσης ότι για άτομα που έχουν χάσει βάρος και το έχουν κρατήσει μακριά, το 78% τρώει πρωινό καθημερινά. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν με συνέπεια το πρωινό ανέφεραν μειωμένη όρεξη στο μεσημεριανό γεύμα. Η κατανάλωση πρωινού επηρεάζει την όρεξη, την κατανάλωση ενέργειας και τις μεταβολικές και ενδοκρινικές αποκρίσεις στα τρόφιμα που καταναλώνονται αργότερα την ημέρα σε άνδρες που τρώνε πρωινό. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, Μάιος. 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Ενώ ένα ντόνατ δεν είναι το ιδανικό καύσιμο για το σώμα σας, τουλάχιστον θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας το σώμα και τον εγκέφαλό σας να κινείται, & ldquo; Λέει ο Μπαχ. & ldquo; Εάν δεν τρώτε τίποτα, είναι πιθανό να νιώσετε κουρασμένοι, νωθροί και να έχετε χαμηλή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια του πρωινού σας. & rdquo;

Μικτά μηνύματα

Φυσικά, αυτό δεν είναι δωρεάν πάσο για να χτυπήσετε το Dunkin & rsquo; Τα ντόνατς περνούν κάθε πρωί αργά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα είναι μικτός όταν πρόκειται για τη σχέση μεταξύ πρωινού και υγείας.

Μία μελέτη δείχνει ότι η παράδοση πρωινού ή ακόμη και αργά το βράδυ, θα μπορούσε να είναι μια ευεργετική μορφή διαλείπουσα νηστεία αν γίνει σωστά. Πρωινό: Για παράλειψη ή για παράλειψη; , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, France and School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Αυτός ο τύπος νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της όρεξης, οδηγώντας σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι, για ορισμένους ενήλικες, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται συνολικά σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πρωινό. Επίδραση της παράλειψης του πρωινού στην επακόλουθη πρόσληψη ενέργειας. Levitsky DA, Pacanowski CR. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, 2013, Μάιος. 119 (): 1873-507X.

Ένας άλλος λόγος μεταδίδει το φαγητό πρώτα; Εάν είστε σωματικά δραστήριοι νωρίς το πρωί, η προπόνηση σας νωρίς το πρωί μπορεί να αισθάνεται ευκολότερη χωρίς στερεά τροφή στο στομάχι σας που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, λέει ο Joe. Απλά φροντίστε να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα το προηγούμενο βράδυ που περιλαμβάνει υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη.

Το σχέδιο δράσης σας

Εάν πρόκειται να #treatyoself, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε αυτό το ντόνατ ή τη ζύμη ελαφρώς πιο υγιεινή. & ldquo; Ορίστε μια επιλογή που έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή λίπος για να αμβλύνει το αποτέλεσμα αυτής της υψηλής ζάχαρης, & rdquo; Λέει ο Μπαχ. & ldquo; Σκεφτείτε ποικιλίες με φυστικοβούτυρο, φυστίκι ή καρύδα. Ακόμα καλύτερα, έχετε μαζί σας μερικά αμύγδαλα ή ξηρούς καρπούς, ώστε να μπορείτε να τα φάτε μαζί με τις λιχουδιές. Ακόμα, αυτός δεν είναι ένας καθημερινός (ή ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα) τύπος πραγμάτων - εξακολουθείτε να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες από λίπος και κενές θερμίδες από σάκχαρα στην εβδομαδιαία πρόσληψη.

Επιπλέον, μόλις συνηθίσετε, ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιές πρωινό γεύμα δεν είναι τόσο χρονοβόρα όσο φαίνεται. (Έχουμε πολλά γρήγορα, χωρίς δικαιολογίασυνταγέςπου μπορεί να συναρμολογηθεί σε λίγα λεπτά ή να γίνει το προηγούμενο βράδυ.) Οι στρογγυλές επιλογές όπως αυτές έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένη εστίαση και καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση σε παιδιά και εφήβους. Οι επιπτώσεις του πρωινού στη συμπεριφορά και την ακαδημαϊκή απόδοση σε παιδιά και εφήβους. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Σύνορα στην Ανθρώπινη Νευροεπιστήμη, Αυγ 2013 7: 425.

Το Takeaway

Εάν έχετε την ευκαιρία, η επιλογή ενός ντόνατ αντί να μην τρώτε τίποτα μπορεί να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και να δώσει στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται. Αλλά αν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, μην το ιδρώνετε: Υπάρχουν επίσης μερικά οφέλη από την αποφυγή ενός πρωινού γεύματος. Στο τέλος, το να τρώτε ένα συνεπές και υγιεινό πρωινό είναι πιθανότατα ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε βέλτιστα επίπεδα υγείας και ενέργειας.