Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αρχικά δημοσιεύθηκε στις Ρίτσαρντ & ldquo; Dick & rdquo; Ιστοσελίδα Talens . Ο Richard είναι ο συνιδρυτής και διευθυντής ανάπτυξης του Fitocracy, ένας από τους πιο δημοφιλείς ιστότοπους παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Για να μάθετε περισσότερα, δείτε τον ιστότοπό του και ακολουθήστε τον Κελάδημα .
cailee spaeny καυτό
Υπάρχουν μερικά πρωινά πράγματα που έχουν τη δύναμη να υπαγορεύουν απόλυτα τη διάθεσή μου για την ημέρα. Μια απώλεια στο πρωτάθλημα φαντασίας μου, για παράδειγμα, θα διασφαλίσει σχεδόν ότι θα κακομεταχειριστώ, ακόμα και τις καλύτερες μέρες. Το πιο σχετικό πράγμα για εσάς, αγαπητέ μου αναγνώστη, είναι ο αριθμός που βλέπω όταν πατάω στην κλίμακα ενώ βρίσκομαι σε δίαιτα απώλειας λίπους.
Ευτυχώς η ανάγνωση κλίμακας είναι μόνο ένας αριθμός. Όπως όλα τα δεδομένα, αυτός ο αριθμός μπορεί ή όχι να είναι μια ακριβής αντανάκλαση του κατά πόσον χάνετε λίπος ή όχι. Ας δούμεπροβλήματα με υπερβολική εξάρτηση από το βάρος της κλίμακας σαςκαι πώς μπορούμε να ερμηνεύσουμε καλύτερα το εν λόγω βάρος.
Βάρος κλίμακας μοντελοποίησης
Ας πούμε ότι υπήρχε ένα υποθετικό σύμπαν όπου το βάρος κάποιου δεν είχε μεταβλητότητα. Σε αυτό το σύμπαν, ο Joe έχει 150 λίβρες άπαχης μάζας και 50 λίβρες λίπους. Αυτό σημαίνει ότι ο Joe ζυγίζει 200 λίβρες σε 25 τοις εκατό λίπος σώματος.
Τώρα ας μεταφέρουμε τον Joe στο σύμπαν μας. Αυτό που η κλίμακα μπορεί να είναι μια ασταθής σκύλα. Πόσο ζυγίζει ο Joe; Ο Joe πιθανότατα θα ζύγιζε κάπου μεταξύ 196 και 208 λίβρες. Γιατί η διαφορά; Μία & rsquo; s & ldquo; κλίμακα βάρους & rdquo; μπορεί να αναλυθεί στον ακόλουθο τύπο:
Βάρος κλίμακας = Αληθινό βάρος + Διακύμανση βάρους (βάρος AKA των ενοχλητικών μικρών gremlins που ταιριάζουν με το βάρος σας)
Αληθινό βάρος: Το βάρος που θα είχατε στο υποθετικό μας σύμπαν παραπάνω (υπάρχουν τρόποι να το πλησιάσετε).
Διακύμανση βάρους: Μια τιμή που προσθέτει ή αφαιρεί από το βάρος σας, δεδομένων των παρακάτω συνθηκών.
Κάτι ενδιαφέρον που έχω δει από τους πελάτες είναι ότι τα άνω και κάτω όρια είναι ασύμμετρα. Το ανώτατο όριο του βάρους μιας κλίμακας είναι περίπου +4 τοις εκατό του πραγματικού βάρους του, ενώ το κατώτερο όριο φαίνεται να είναι περίπου -2 τοις εκατό του βάρους κλίμακας. Επομένως, γιατί το βάρος της κλίμακας του Joe είναι 196 έως 208.
Κατανόηση των μεταβολών στο βάρος
Ακολουθούν μερικά πράγματα που επηρεάζουν την & ldquo; διακύμανση βάρους: & rdquo;
ιδέες για τον εορτασμό της επετείου για αυτόν
- Καταστήματα γλυκογόνου. Αυτό το ποσό εξαρτάται από την τρέχουσα κατανάλωση υδατανθράκων. Για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύει το σώμα σας μέσω γλυκογόνου, αποθηκεύει επίσης τρία γραμμάρια νερού. Εάν έχετε έλλειψη υδατανθράκων, θα είστε στο κάτω άκρο της διακύμανσής σας. Αντίθετα, εάν καταναλώνετε μια κροπόλα υδατανθράκων, θα είστε στο ανώτερο άκρο της διακύμανσής σας.
- Κατακράτηση / εξάντληση νερού από νάτριο. Εάν ξαφνικά καταναλώνετε περισσότερο νάτριο από το συνηθισμένο, πιθανότατα θα διατηρήσετε νερό. Αντίθετα, εάν ξαφνικά καταναλώνετε πολύ λιγότερο νάτριο, θα απελευθερώσετε νερό. Το σώμα σας προσαρμόζεται ανάλογα στα νέα επίπεδα μέσω της ορμόνης αλδοστερόνης, οπότε μην νομίζετε ότι μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν την τιμή χαμηλή απλώς κόβοντας το νάτριο από τη διατροφή σας.
- Κύκλος φουσκώματος. Οι γυναίκες θα διατηρήσουν το νερό κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο για τις γυναίκες να συγκρίνουν το βάρος μόνο από μήνα σε μήνα.
- Αφυδάτωση. Αυτό προφανώς μπαίνει στο παιχνίδι, αλλά θα υποθέσουμε ότι όλοι εδώ είναι καλά ενυδατωμένοι.
Διακυμάνσεις βάρους κλίμακας
Γιατί η κλίμακα φαίνεται τόσο ακανόνιστη όταν κάνετε δίαιτα; Ο κύριος λόγος είναι ότι το γλυκογόνο είναι πολύ πιο πτητικό υπόστρωμα από το λίπος. Δηλαδή, η απώλεια λίπους συμβαίνει αργά, ενώ τα επίπεδα γλυκογόνου μπορούν να αιωρούνται άγρια.
Ας δούμε τι συμβαίνει και στα δύο άκρα της αποθήκευσης γλυκογόνου.
The High End: Full Stores (δηλ. Φούσκωμα, συχνά από το φαγητό)
Τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν υπερβολικά; Συνήθως θα διατηρήσουν έναν τόνο περισσότερο γλυκογόνο μετά και θα δουν μια τεράστια αύξηση στην κλίμακα. Αυτό είναι μόνο βάρος νερού. Πολύ συχνά, θα βλέπω τους ανθρώπους να νικήνονται επειδή θα κέρδισαν όλο το βάρος πίσω. & Rdquo;
Ένα πράγμα που σπάνια ακούτε για το φουσκωτό νερό είναι ότι σας κάνει να φαίνετε παχύτεροι από το πραγματικό λίπος. Ναι, αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο του οποίου το πραγματικό βάρος είναι 190 κιλά και φουσκώνει έως 195 κιλά θα φαίνεται πιο παχύ από ό, τι εάν το πραγματικό βάρος του ήταν 197 κιλά.
Δοκιμάστε το μόνοι σας. Όταν κάνετε δίαιτα, τραβήξτε εβδομαδιαίες φωτογραφίες για τον εαυτό σας όταν συμμορφώνεστε με το διατροφικό σας σχέδιο. Αφού χάσετε κάποιο βάρος, τραβήξτε ξανά φωτογραφίες αφού τρώτε άγρια για μια ημέρα.
Βρείτε τις δύο εικόνες που ταιριάζουν με το ίδιο βάρος. Θα παρατηρήσετε ότι θα φαίνεται πιο παχιά στις τελευταίες φωτογραφίες σας, ακόμα κι αν το πραγματικό σας βάρος είναι χαμηλότερο.
Εάν βρεθείτε να κερδίζετε έναν τόνο βάρους μετά από μια κακή μέρα δίαιτας, θυμηθείτε, αυτό είναι μόνο προσωρινό. Το πραγματικό σας βάρος δεν έχει μετακινηθεί πολύ; εξακολουθεί να υπόκειται στους νόμους της θερμοδυναμικής.
(Αστεία ιστορία: Ως δοκιμή κατανάλωσα κάποτε 1.200 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια μέρα με μόνο ίχνη διαιτητικών λιπών. Η έρευνα προβλέπει ότι σχεδόν κανένα από αυτά δεν μετατράπηκε σε λίπος. Την επόμενη μέρα, έμοιαζα με τον άνδρα Michelin και το & ldquo; skin & rdquo; Ένιωσα πληγωμένος και μώλωπες. Ναι, το δέρμα μου. Ερμηνεύστε το όπως θέλετε.)
Το χαμηλό τέλος: Εξάντληση υδατανθράκων
Όσοι ακολουθούν δίαιτες Paleo ή ketogenic αναφέρουν συνήθως την ταχεία απώλεια βάρους από την αρχή, καθώς και την ταχεία εισροή βάρους όταν σταματούν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Αυτό δεν οφείλεται σε μερικές μαγικές δυνάμεις από την αντιγραφή της διατροφής του προϊστορικού ανθρώπου. Αντίθετα, αυτό οφείλεται στη γρήγορη εξάντληση και αναπλήρωση του γλυκογόνου.
Ομοίως, η ταχεία μείωση του βάρους που συμβαίνει όταν ξεκινάει μια δίαιτα μπορεί συνήθως να αποδοθεί σε μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Άλλοι λόγοι: Ο Lyle McDonald μιλά για & ldquo; το φαινόμενο whoosh , & rdquo; στην οποία κλίμακα το βάρος συχνά θα υστερεί πίσω από την πραγματική απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο Ωστόσο, σας ενθαρρύνω ιδιαίτερα να το κάνετε. Αυτό το κάνω ένα βήμα παραπέρα δείχνοντας ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες μετρήσεις για να προσδιορίσετε ένα επικείμενο άτομο, όπως θα διαβάσετε αργότερα.
Οι πελάτες θα αποκτήσουν επίσης συχνά άπαχη μάζα και / ή αυξημένη ικανότητα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ειδικά με ήπιο έλλειμμα. Για το λόγο αυτό, το βάρος της κλίμακας μπορεί να παραμείνει το ίδιο ακόμα και αν συμβαίνει απώλεια λίπους.
Ερμηνεία της κλίμακας
Το πραγματικό μυστικό για την ερμηνεία της κλίμακας είναι η οικοδόμηση μιας ιστορίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν την κλίμακα ως τελικό αριθμό, αντί να συνθέσουν μια ιστορία χρησιμοποιώντας σχετικά κομμάτια δεδομένων. Ο αριθμός κλίμακας από μόνος του είναι άχρηστος όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
καλύτερη μορφή μαγνησίου για το άγχος
Αντ 'αυτού, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια ισχυρή ιστορία συνδυάζοντας αναγνώσεις κλίμακας με τα ακόλουθα δεδομένα:
- Μετρήσεις μέσης. Αυτό είναι το πιο ισχυρό κομμάτι των συνοδευτικών δεδομένων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μετρήσεις της μέσης είναι πολύ πιο χρήσιμες στον προσδιορισμό της συνολικής κατεύθυνσης της απώλειας λίπους. Κάντε μετρήσεις στον ομφαλό, δύο ίντσες πάνω και δύο ίντσες παρακάτω. Συγκρίνετε με τις μετρήσεις της προηγούμενης εβδομάδας και εκχωρήστε τη μέτρηση είτε -1, 0 ή +1 εάν η νέα μέτρηση μειωθεί, παραμείνει η ίδια ή αυξάνεται αντίστοιχα. Τώρα προσθέστε τους αριθμούς μαζί για να προσδιορίσετε τη συνολική κατεύθυνση της απώλειας / αύξησης λίπους.
- Δύναμη όπως καθορίζεται από PR. Υποθέτοντας ότι έχετε λογικό προγραμματισμό για ένα έλλειμμα, οι PR είναι ένας καλός δείκτης για το πόσο μακριά βρίσκεστε από το θερμιδικό σας έλλειμμα στο φυσικό εκπαιδευόμενο. Εάν η δύναμή σας αυξάνεται, τότε πιθανότατα αυξάνετε το βάρος σας και από την άπαχη μάζα σώματος.
- Πρήζω. Αυτό σας λέει πόση διακύμανση εισέρχεται στις μετρήσεις σας. Προσέξτε να παρατηρήσετε εάν κρατάτε ή όχι νερό σε βασικά μέρη. Αυτό θα ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά θα είναι περιοχές που φαίνεται να διογκώνονται μετά από μια παρέα. Τα μπαλόνια του προσώπου μου σε μέγεθος για παράδειγμα, αλλά οι μηροί μου φαίνονται πάντα ίδιοι.
Θυμηθείτε το υποθετικό σύμπαν μας όπου το βάρος κλίμακας είναι ίσο με & ldquo; true & rdquo; βάρος? Θέλουμε να το επαναλάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να ερμηνεύετε τις μετρήσεις όταν το φούσκωμα είναι υψηλό. Είτε περιμένετε να εξαφανιστεί (εάν προκαλείται από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο) ή τρώτε κανονικά για λίγες ημέρες (εάν προέρχεται από μια παρέα).
Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε το παρακάτω γράφημα για να ερμηνεύσετε τα δεδομένα σας.
