Μόνος για τις διακοπές; Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την εποχή σας να αισθάνεται πιο γόνιμη

Ας το ξεπεράσουμε πρώτα: Όνταςμόνος κατά τη διάρκεια των διακοπώνδεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε ή αποτυγχάνετε στη ζωή. Η σύνδεση με τους ανθρώπους προσωπικά είναι δύσκολη αυτή τη στιγμή και το να βλέπεις αγαπημένους - ειδικά εκείνους που ζουν πολύ μακριά - μπορεί να μην είναι επιλογή. Έτσι, όσο πλησιάζουν οι διακοπές, είναι κατανοητό αν το περιμένετε αισθάνομαι μόνος .

Ως κοινωνία, έχουμε συνηθίσει τις νοσταλγικές εικόνες των διακοπών να είναι γεμάτες οικογένεια, φαγητό, ταξίδια και ποιοτικό χρόνο. Εάν η εικόνα αλλάξει ή λείπει μια από τις πτυχές, κάτι αισθάνεται εκτός.

'Οι παιδικές αναμνήσεις του συναισθήματος και του να έχουν κοντά τους αγαπημένους τους μπορούν να τονίσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς όταν αυτό δεν συμβαίνει ως ενήλικας', εξηγεί Δρ. Gail Saltz , κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine και οικοδεσπότης του podcast «Personology».

«Κοινωνικά και πολιτισμικά, αυτή η ιδέα να περιβάλλεται από αγαπημένα πρόσωπα ενισχύεται και όταν είσαι μόνος, ή ακόμα και όχι μόνος, αλλά εξακολουθείς να αισθάνεσαι μόνος, αυτή η διαφορά στην προσδοκία μπορεί να σε κάνει να νιώθεις μόνος.»

Για πολλούς ανθρώπους, οι διακοπές έχουν την τάση να συρρικνώνουν το παρελθόν.

«Τα άτομα συχνά έχουν χρόνο μακριά από τη δουλειά και λιγότερες περισπασμούς και μπορεί να αρχίσουν να ξεσηκώνονται για χαμένες σχέσεις ή αγαπημένα πρόσωπα που έχουν πεθάνει», λέει. Δρ. Leela R. Magavi , ψυχίατρος και περιφερειακός ιατρικός διευθυντής στο Κοινοτική Ψυχιατρική . ' Μετατραυματικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί γύρω από τις διακοπές και να επιδεινώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. '

Ο Μαγκάβι τονίζει ότι το να περνάς μόνος του αυτό το χρόνο δεν είναι κάτι που φταίς. Το να είσαι μόνος για τις διακοπές είναι απλά μια δήλωση για το περιβάλλον σου, όχι για την ικανότητά σου ή την αξία σου. Ας δούμε μερικά ενεργά βήματα στα οποία μπορείτε να κάνετε νιώθω ικανοποιημένος κατα την διαρκεια των ΔΙΑΚΟΠΩΝ.

Μπόρις Γιοβάνοβιτς / Στόκσι

13 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές σας μόνοι σας

1. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με έναν αξέχαστο ή νοσταλγικό τρόπο

Εφόσον δεν ξοδεύετε έξω από τον προϋπολογισμό σας ή δεν κάνετε κάτι ανεπιθύμητο, είναι εντάξει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αυτήν την περίοδο των διακοπών.

Θα μπορούσε να είναι κατάδυση σε ένα βιβλίο που ανυπομονούσατε να διαβάσετε λαμβάνοντας μια απόδραση το Σαββατοκύριακο στο αγαπημένο σας μέρος ή μια μέρα για χαλάρωση. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προστασία της συναισθηματικής σας υγείας.

«Η ευσπλαχνία, η ευγνωμοσύνη και οι θετικές επιβεβαιώσεις βοηθούν στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στη μείωση των συναισθημάτων της μοναξιάς διαχρονικά», λέει ο Magavi.

2. Θυμηθείτε τι (και ποιος) έχετε ακόμα

Είναι εύκολο να καθορίσετε ποιοι δεν μπορείτε να είστε μαζί κατά τη διάρκεια των διακοπών και να ξεχάσετε αυτά που είστεμπορώείμαι με. Εργαστείτε ενεργά αυξάνοντας τη σχέση σας με ένα ή δύο άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε.

«Αυτό σημαίνει να καλείτε, να κάνετε ζουμ ή να μαζεύεστε από απόσταση, να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, να ενισχύετε το δεσμό και να είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι μαζί τους», λέει ο Saltz.

Είστε μακριά από το μόνο άτομο που αισθάνεται μοναξιά αυτήν την περίοδο των διακοπών και μπορεί να εκπλαγείτε πόσο πρόθυμοι είναι οι άλλοι να συνδεθούν εάν τους δώσετε μια ευκαιρία.

3. Ορίστε ό, τι θέλετε

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για να είσαι ενήλικας είναι ότι κάνεις τους κανόνες (κυρίως). Δεν υπάρχει κανένας τρόπος που οι διακοπές πρέπει να ψάχνουν για όλους - και ένα αρνητικό να ξοδεύετε τις διακοπές μόνοι σας είναι να αποφασίσετε ακριβώς πώς θα είναι η δική σας.

Επομένως, μπορείτε να απολαύσετε τα latkes, τη γεμιστή γαλοπούλα ή το σούσι αντί του χριστουγεννιάτικου ζαμπόν καθώς τραγουδάτε τραγούδια που τα μέλη της οικογένειάς σας δεν θα μπορούσαν ποτέ να ανεχθούν.

Από την άλλη πλευρά, μην νιώθεις σαν εσέναπρέπεινα είσαι σε εορταστική διάθεση. Εάν είστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι που περνάτε διακοπές μόνοι σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί αυτά τα συναισθήματα και να τα επεξεργαστείτε με οποιονδήποτε τρόπο έχει νόημα για εσάς - ίσως με περιοδικά, κάνοντας τέχνη ή ακούγοντας τη λίστα αναπαραγωγής 'λυπημένων τραγουδιών'.

4. Δημιουργήστε νέες παραδόσεις με την αναπληρωματική σας οικογένεια

Συγκεντρώστε άτομα που αγαπάτε (είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο) και αποφασίστε για ορισμένες νέες δραστηριότητες ή παραδόσεις για να ξεκινήσετε ως ομάδα. Θα μπορούσε να είναι μια επική βραδιά εικονικού παιχνιδιού, ένα χορευτικό πάρτι χρησιμοποιώντας τις αγαπημένες σας λίστες αναπαραγωγής ή μια συναισθηματικά ακατέργαστη συνομιλία χωρίς αποκλεισμούς.

Ακριβώς επειδή δεν είστε με συγγενείς αίματος δεν σημαίνει ότι είστε μακριά από την οικογένεια.

5. Επαναφέρετε τις προσδοκίες

Είτε πρόκειται για δείπνο στο σπίτι της θείας σας κάθε χρόνο είτε πίτα από το αρτοποιείο της πατρίδας σας, πιθανότατα συνδέετε ορισμένες παραδόσεις με τις διακοπές. Αλλά αν αυτό το έτος μας έχει διδάξει τίποτα, είναι πώς να είμαστε ευέλικτοι και να αγκαλιάσουμε το απροσδόκητο.

Προσπαθήστε να βρείτε χαρά να δοκιμάσετε κάτι νέο, όπως να δοκιμάσετε την πίτα από το φούρνο κοντά στο διαμέρισμά σας που φαίνεται πάντα τόσο καλό.

Το wiki της ταινίας baywatch

6. Εθελοντίστε το χρόνο σας

Ναι, είναι εύκολο να καθίσετε στο σπίτι και να λυπηθείτε για τον εαυτό σας, αλλά γιατί να μην σηκωθείτε και να βοηθήσετε άλλους; Μπόνους: Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε από την άνεση του κρεβατιού σας.

«Είτε απομακρυσμένο είτε αυτοπροσώπως, βοηθώντας τους άλλους να καταπολεμήσουν τη μοναξιά. Είναι ένας άλλος τρόπος να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλα άτομα και δημιουργεί την ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους γύρω από μια αιτία που σας ενδιαφέρει », λέει ο ψυχοθεραπευτής και κλινικός διευθυντής Tasia Milicevic MSW, LCSW.

7. Πρακτική φιλοξενίας

Γιατί να μην κάνετε κάτι καλό για τους ανθρώπους γύρω σας; Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο αφήνοντάς τους μια μικρή απόλαυση και μια ωραία νότα. Επιλέξτε ένα πιάτο που σας κάνει πάντα ευτυχισμένους αυτήν την εποχή του χρόνου ή μια συνταγή που ανυπομονούσατε να δοκιμάσετε και να το μοιραστείτε με τους γείτονές σας.

8. Ελάτε σε επαφή με την πνευματική πλευρά σας

Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι σημαίνουν οι διακοπές για εσάς, τι ψάχνετε τη νέα χρονιά και για την ομορφιά και την πολυπλοκότητα του ανθρώπου, ακόμα και όταν είναι δύσκολο να βρεθεί.

Ίσως να δοκιμάσετε κάποια ενδοσκοπικά ή πνευματικά βιβλία που ίσως δεν έχετε δώσει προσοχή στο παρελθόν. Μερικοί συχνά προτεινόμενοι τίτλοι περιλαμβάνουν το 'The Prophet' του Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' από την Pema Chodron και το 'Wise Heart' του Jack Kornfield.

9. Να είστε στρατηγικός (και συνεπής) για την καταπολέμηση της μοναξιάς

Υπάρχουν τόσοι πολλοί μικροί τρόποι για να δημιουργήσετε μια σύνδεση με άλλους.

«Άσκηση ή συμμετοχή σε μια δραστηριότητα όπου θα αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους», λέει ο Μίλσεβιτς. 'Εάν συμμετέχετε σε μια ομάδα ή τάξη που συναντά την ίδια ημέρα και ώρα με συνέπεια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ότι ανήκετε και αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους.'

10. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για τις διακοπές

Υπάρχει κάτι αναμφισβήτητα απελευθερωμένο σχετικά με την απελευθέρωση των σκέψεών σας σε χαρτί. Η Magavi συνιστά τη δημιουργία σύντομων καταχωρήσεων περιοδικών καθημερινά με επιστολές στον εαυτό σας και δωρεάν μηνύματα.

«Συμβουλεύω όλους να το κρατήσουν περιοδικό ρευστό, διασκεδαστικό και δημιουργικό », λέει. «Τα άτομα μπορούν να χαίρονται για οποιαδήποτε μικρή νίκη. Ορισμένα άτομα σχεδιάζουν ακόμη και φωτογραφίες που συνδέονται με το περιεχόμενο και μοιράζονται το περιοδικό τους και την ευγνωμοσύνη τους με άλλους. '

11. Μοιραστείτε την εκτίμησή σας για τους ανθρώπους στη ζωή σας

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ευχαριστήσατε τον barista σας για το ότι προσθέσατε πάντα έναν επιπλέον πυροβολισμό στον καφέ σας;

'Γραφή ευχαριστώ επιστολές σε αγαπημένα άτομα ή απλά να ευχαριστήσουμε άλλους θα μπορούσαν να απελευθερώσουν νευροχημικά υπεύθυνα για την ευτυχία, τα κίνητρα και την ανακούφιση του στρες », λέει ο Magavi.

Θα σε κάνει να νιώσεις καλά. «Το να ευχαριστείς άλλους επιτρέπει επίσης σε αυτόν που δίνει ευγνωμοσύνη να εκτιμήσει τα μικρά πράγματα στη ζωή και να ζήσει τη ζωή με προσοχή», λέει.

12. Έχετε έναν μαραθώνιο τηλεόρασης

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να ξεφύγεις σε κάτι διασκεδαστικό. «Η επιβίωση σε έναν φανταστικό κόσμο είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής για την καταπολέμηση της μοναξιάς», λέει ο Μίλιτσεβιτς.

Επανεκκινήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ξεκινήστε ένα χαρούμενο αγαπημένο θαυμαστικό διακοπών.

13. Επίθεση την ημέρα

Κάθε μέρα που ξυπνάτε και θέτετε έναν στόχο - ακόμα και λίγο - είναι μια νίκη. Επιπλέον, η δημιουργία ενός αξιόπιστου μοτίβου είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από το μη φυσιολογικό.

«Η ρουτίνα και η συνέπεια είναι βασικά», λέει ο Μίλσεβιτς. «Γεμίζοντας τις μέρες σας - στη θεραπεία, αποκαλούμε αυτήν την ενεργοποίηση συμπεριφοράς - σας δίνει λιγότερο χρόνο για να μιλήσετε για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.'

Takeaway: Τι γίνεται αν επιμένει;

Η εφαρμογή αυτών των συμβουλών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από ένα σόλο funk διακοπών. Αλλά εάν τα συναισθήματά σας μοναξιάς επιμένουν ή επιδεινωθούν μετά τις διακοπές, σκεφτείτε μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας .

«Άτομα με χρόνια μοναξιά μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, τα οποία επηρεάζουν τη λειτουργικότητά τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συμβουλεύω πάντα τα άτομα να λαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια », λέει ο Magavi. «Αυτό τους επιτρέπει να αναγνωρίσουν το άγχος τους και να το αντιμετωπίσουν με τη διαμόρφωση της σκέψης και τη συμμετοχή σε υγιείς συμπεριφορές».

τρόποι να προσελκύσουν έναν άντρα

Συνταγογραφούμενα κατά του άγχους ή κατάθλιψη φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

Εάν ασχολείστε με δυνητικά επιβλαβείς συμπεριφορές όπως περιοριστικό φαγητό, κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών, καταναγκαστικές δαπάνες ή τυχερά παιχνίδια, βλάπτει τους άλλους ή τραυματίζετε τον εαυτό σας ή εάν σκέφτεται να αυτοκτονήσει , Ο Saltz συνιστά ανεπιφύλακτα την αναζήτηση βοήθειας.

«Η εξερεύνηση και η επεξεργασία αρνητικών συναισθημάτων όπως η μοναξιά θα επιτρέψει στο άτομο να εντοπίσει και να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης», λέει.

Αν θέλετε να ζητήσετε βοήθεια, αλλά δεν μπορώ να ξεκινήσω τη θεραπεία αμέσως λόγω του κόστους ή πολύς χρόνος αναμονής, τουλάχιστον, συναντήστε με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να συζητήσετε τι βιώνετε.

Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφούν φάρμακα και να παρέχουν πιο προσιτές επιλογές για την ψυχική υγειονομική περίθαλψη. Αξιόπιστοι φίλοι ή μέλη της οικογένειας είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για υποστήριξη - ειδικά αν αναζητάτε βοήθεια για την αλλαγή των συνηθειών σας.

Συμπέρασμα

Συνολικά, δεν μπορούμε πάντα να προβλέψουμε τις αλλαγές ή τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Και είναι αλήθεια ότι πολλές από τις αλλαγές μπορεί να είναι λίγο δύσκολες στην επεξεργασία. Ενώ υπάρχουν αξιόλογοι τρόποι για να κερδίσετε κάποια αξία μόνο από την περίοδο των διακοπών σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας (συμπεριλαμβανομένης της μοναξιάς) είναι έγκυρα.

Καθώς εργαζόμαστε για να περιηγηθούμε σε αβέβαιες στιγμές, ας κρατήσουμε αυτό που γνωρίζουμε μας κάνει να νιώθουμε ολόκληροι και ικανοποιημένοι.