Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από την Dana Davenpot
Σε όλη μου τη ζωή, έχω βιώσει πολλές σκέψεις σχετικά με τον αυτοκτονικό ιδεασμό, αλλά συχνά δεν μπορούσα να λάβω τη βοήθεια που χρειαζόμουν επειδή ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι πιο περίπλοκος από το να σκεφτώ να πεθάνω ή να σκοτώσω τον εαυτό σου. Αυτό το στίγμα μόνο - και υπάρχουν πολύ περισσότερα στίγματα εκτός από αυτό - εμποδίζει τους ανθρώπους να μιλούν για αυτό με πιο αποχρωματισμένους τρόπους, τρόπους που θα μπορούσαν να φέρουν ανακούφιση εάν αφιερώσαμε περισσότερο χρόνο προσπαθώντας να το καταλάβουμε παρά να το αποφύγουμε.
Τα στατιστικά δείχνουν ότι ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι όλο και πιο συχνός
Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοκτονία είναι η η δεύτερη πιο κοινή αιτία θανάτου μεταξύ ατόμων ηλικίας 10 έως 34 ετών, με τα υψηλότερα ποσοστά θανάτου μεταξύ λευκών γυναικών, αυτόχθονων ή ισπανικών ανδρών, και εκείνων στην κοινότητα LGBTQ, ειδικά τρανσέξουαλ.
Τα στατιστικά στοιχεία της έρευνας από το 2017 δείχνουν επίσης ότι εκτιμάται 10,6 εκατομμύρια Αμερικανοί είπε ότι είχαν θεωρήσει αυτοκτονία. Και ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να βιώσουν αυτοκτονικό ιδεασμό, οι άνδρες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από αυτοκτονία.
Η αδυναμία να μιλήσουμε ή να δούμε λύσεις σε συστημικά προβλήματα μπορεί να επιδεινώσει την αυτοκτονία Αράγια Μπέικερ , ένας παράξενος, Μαύρος θεραπευτής και υπέρμαχος της δικαιοσύνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις κοινότητες που αντιμετωπίζουν διαρθρωτικές ανισότητες, εσωτερικοποιημένη καταπίεση και πιέσεις «μειοψηφίας».
Άλλοι παράγοντες, όπως κατάθλιψη και άγχος, οικογενειακό ιστορικό και χρόνιες ασθένειες, μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση ή επανεμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ο αυτοκτονικός ιδεασμός έχει αυξήθηκε , με πάνω από το ένα τέταρτο των ενηλίκων ηλικίας 18 έως 24 ετών να αναφέρουν ότι έχουν αγωνιστεί με αυτό.
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο αυτοκτονικός ιδεασμός και η ίδια η αυτοκτονία δεν κάνουν διακρίσεις. Οποιοσδήποτε από οποιοδήποτε υπόβαθρο μπορεί να τα βιώσει.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι τα στατιστικά στοιχεία και η ορολογία δεν πρέπει να μας φοβίζουν ή να μας απομακρύνουν ο ένας από τον άλλο. Αντ 'αυτού, αυτοί οι αριθμοί μας λένε ότι ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία, με την οποία μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον εάν μοιραζόμαστε κάτι σχετικά με αυτό.
Τι ακριβώς είναι ο αυτοκτονικός ιδεασμός;
Στον πυρήνα του, ο αυτοκτονικός ιδεασμός (επίσης γνωστός ως αυτοκτονία) σκέφτεται να αγωνιστεί να ζήσει ή να μην θέλει να ζήσει. Αλλά αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, το να σκέφτεσαι να πεθάνεις ή να μην υπάρχει πλέον δεν είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι είσαι εξαιρετικά αδιαθεσία ή σε κίνδυνο.
Jaime King Kyle Newman
Ορισμένες κανονικοποιημένες δηλώσεις που κάνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα ενδέχεται να εμπίπτουν στον ορισμό της αυτοκτονίας, λέει Andrea Tedesco , αδειοδοτημένος ανεξάρτητος κλινικός κοινωνικός λειτουργός. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- 'Δεν κάνω τίποτα σημαντικό με τη ζωή μου.'
- «Νιώθω εντελώς άχρηστο.»
- «Νιώθω ότι κανείς δεν θα νοιαζόταν αν είχα φύγει».
- «Θέλω να τα παρατήσω γιατί τίποτα στη ζωή μου δεν λειτουργεί».
Ή μπορεί να είναι απόλυτη αδιαφορία για τη διαβίωση, η οποία οδηγεί σε έλλειψη κινήτρων για την εκπλήρωση βασικών αναγκών όπως η διατροφή σας.
«Στην πραγματικότητα, η επιθυμία να πεθάνει μπορεί να προέρχεται από μια βαθιά επιθυμία να σταματήσει να αισθάνεται αγωνία, εξάντληση ή πόνο που θεωρείται ως αναπόφευκτο ή ανυπέρβλητο - όχι απαραίτητα η επιθυμία για ζωή να σταματήσει εντελώς», λέει ο Baker.
Αυτό σημαίνει ότι ο προσδιορισμός του τύπου ιδεολογίας είναι επίσης σημαντικός όταν μιλάμε για αυτό. Ο ιδεασμός υπάρχει πραγματικά σε ένα φάσμα, από πιο παθητικό έως ενεργό. Ο παθητικός ιδεασμός σκέφτεται να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη ζωή, χωρίς την πρόθεση να ενεργήσει σε αυτήν, ενώ ο ενεργός ιδεασμός περιλαμβάνει πιο λεπτομερείς σκέψεις και σχέδια για να πεθάνει.
«Ανάλογα με το άτομο, η προς τα κάτω σπείρα μπορεί να παρουσιαστεί ως στοχαστική εγγραφή στο περιοδικό ή ως εξουθενωτική επίθεση πανικού. Τα σημάδια μπορεί να είναι αισθητά αλλά όχι ανησυχητικά από χαρακτήρα ή αυτοκαταστροφικά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακούτε τη διαίσθηση ενός ατόμου κατά την αξιολόγηση των σημείων », λέει ο Baker. «Σε μερικούς ανθρώπους, μια έναρξη αυτοκτονικού ιδεασμού μπορεί να προκαλέσει αυξημένο αλλά ανεκτό επίπεδο διέγερσης ή κοινωνικής απόσυρσης, ενώ σε άλλα, οι μάχες στο μπαρ και η απερίσκεπτη οδήγηση».
Τι λένε οι άνθρωποι ως αυτοκτονικός ιδεασμός;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μεταφέρουν αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα με μεγαλύτερη συνέπεια και να μαθαίνουν να εργάζονται γύρω τους. Για άλλους, ο αυτοκτονικός ιδεασμός μπορεί να εμφανιστεί πιο έντονα μετά από ένα τραυματικό συμβάν ή μια αρνητική εμπειρία. Η Roslyn, συγγραφέας του πολιτισμού και ακτιβιστής κατά του βιασμού, λέει ότι ο ιδεασμός της είναι συχνά παθητικός, αλλά η φωνή στο κεφάλι της μεγάλωνε πιο δυνατά και πιο έντονα μετά από σεξουαλική επίθεση.
«Όταν τα συμπτώματα του τραύματός μου είναι ιδιαίτερα οξέα, υπάρχει μια φωνή στο κεφάλι μου που γκρινιάζει», Αχ, είμαι κουρασμένος. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό Δεν θέλω να είμαι εδώ. Θέλω να πεθάνω. 'Ανάλογα με το πόσο οξεία είναι αυτά τα συμπτώματα και πόσο καιρό τα έχω διατηρήσει, η φωνή γίνεται πιο δυνατή', εξηγεί.
Ο Κάι, φοιτητής κολεγίου, λέει ότι μεγάλο μέρος του ιδεασμού τους προέρχεται από την καταπίεσή τους. «Αυτός ο κόσμος αισθάνεται άψυχος για μένα, που δεν μπορεί να ζήσει ο λαός μου, ως ένα ανάπηρο καφέ τρανσέξουαλ. Σε έναν κόσμο που αισθάνεται ασυμβίβαστο, προσπαθώ τόσο βαθιά να τον αλλάξω, για να βοηθήσω να χτίσω έναν κόσμο όπου δεν χρειάζεται να ζούμε με τέτοιο φόβο. Ο αυτοκτονικός ιδεασμός για μένα είναι το πώς νιώθω όταν ο αγώνας μου φαίνεται να μην κάνει χαλάρωση. Όταν ο κόσμος δεν είναι ζωντανός και ελπίζω να μπορέσω να τον αλλάξω, θέλω να εξαφανιστεί », λένε.
Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκουν άνεση στον αυτοκτονικό ιδεασμό και δεν το βλέπουν ως κάτι τρομακτικό, αλλά ως καταπραϋντικό. Για την Όντρει, μια 25χρονη Μαύρη γυναίκα από το Ναϊρόμπι της Κένυας, η σκέψη για το θάνατο μειώνει στην πραγματικότητα το άγχος της, επειδή φαίνεται ότι μπορεί να υπάρχει διέξοδος.
«Ο ιδεασμός αυτοκτονίας για μένα είναι λιγότερο να θέλω να πεθάνω και περισσότερο να μην θέλω να ζήσω. Χάνομαι για ώρες σκέφτοντας τον δικό μου θάνατο και μου δίνει λίγο έλεγχο στη δυνατότητα να επιλέξω πώς και πότε θέλω να πεθάνω », λέει.
Οι άνθρωποι έχουν επίσης περιγράψει τον αυτοκτονικό ιδεασμό με τους εξής τρόπους:
- «Είναι πάντα πολύ παθητικό - δεν έχω σκεφτεί ποτέ να κάνω την πράξη μόνος μου, αλλά έχω σκεφτεί πολύ πώς να βάλω τον εαυτό μου σε μια θέση όπου ο θάνατος θα έφτανε φυσικά. Όταν το άγχος και η κατάθλιψή μου είναι άσχημα - όταν πλησιάζουν κοντά στο γκρεμό του δυνητικού ιδεολογικού εδάφους - νιώθω ότι κυριολεκτικά δεν έχω τίποτα να περιμένω. λιγότερο από την παρουσία κακών συναισθημάτων, αλλά μια πλήρη και καταστροφική απουσία καλών. ' - Μόλυ
- «Πάντα πίστευα ότι δεν θα μπορούσα να αυτοκτονήσω γιατί δεν είχα κάνει ποτέ σχέδιο ή κόβω τον καρπό μου. Επίσης, δεν θέλω να πεθάνω για λόγους όπως να πιστεύω ότι κανείς δεν με νοιάζει. Θέλω να σταματήσω την υπάρχουσα επειδή η ζωή μου είναι άδεια και μούδιασμα ακόμα κι αν οι άνθρωποι με νοιάζουν. ' - Αβαείο
- «Ο εγκέφαλός μου είναι ενσύρματο για να στραφεί αυτόματα στην αυτοκτονία ως πιθανή λύση όποτε νιώθω πόνο και χρειάστηκε πολλή συνειδητή δουλειά και θεραπεία για να αλλάξω αυτό το μοτίβο. Για μένα, ο αυτοκτονικός ιδεασμός αισθάνεται σαν ένα βάρος που κάθεται στην καρδιά μου, με πείθει να ξαπλώσω και να μην σηκωθώ ξανά ». - Ντελάνι
Συχνές παρανοήσεις σχετικά με τον αυτοκτονικό ιδεασμό
Οι ιστορίες της ποπ κουλτούρας συχνά υποδηλώνουν ότι μόνο «πολύ άρρωστοι» άνθρωποι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις. Αυτό συμβάλλει στα μέσα ενημέρωσης απάνθρωπος και στίγμα , η οποία προκαλεί ντροπή γύρω από τον ιδεασμό και περιορίζει τις εμπειρίες που μπορούν να έχουν οι άνθρωποι σε σχέση με αυτό.
Στην πραγματικότητα, επειδή η κοινωνία δεν έχει ομαλοποιήσει τις ευάλωτες συνομιλίες σχετικά με τον αυτοκτονικό ιδεασμό, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι εγγενώς λάθος με αυτούς που έχουν αυτές τις σκέψεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόπειρες αυτοκτονίας και θανάτους που εμφανίζονται ξαφνικά επειδή οι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι μπορούν να μιλήσουν γι 'αυτό.
«Ο αυτοκτονικός ιδεασμός μπορεί απλά να χωριστεί σε μια επιθυμία να σταματήσει ο πόνος. Είναι ένας κατανοητός μηχανισμός άμυνας και ικανότητας αντιμετώπισης της αυτοκτονίας ως πιθανή απόδραση από τον πόνο που κάποιος μπορεί να βιώνει », λέει ο Tedesco.
Σκεφτείτε πώς, για ορισμένους, η σκέψη για αυτοκτονία μπορεί πραγματικά να αισθάνεται ενδυνάμωση επειδή τους επιτρέπει να αισθάνονται υπεύθυνοι για το θάνατό τους, σε αντίθεση με τον τρόπο που αισθάνονται εκτός ελέγχου στην καθημερινή τους ζωή.
Και πάλι, η συζήτηση σημείων αυτοκτονίας δεν είναι απαραίτητα η ίδια με την απόπειρα αυτοκτονίας. Το να είσαι σε θέση να μιλάς για την έλλειψη ελέγχου, χωρίς κρίση, μέσω ιδεολογίας θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί τον εαυτό του.
«Η διαμερισματοποίηση γίνεται συχνά δεύτερη φύση», λέει ο Baker. Εάν μιλάμε για τον ιδεασμό ως εγγενώς κακό, προσθέτουμε μόνο ντροπή στο συναισθηματικό φορτίο που υπάρχει ήδη - και οι άνθρωποι από περιθωριοποιημένες κοινότητες μπορεί να αισθάνονται επιπλέον πίεση για να το καλύψουν, αυξάνοντας την ιδεολογία του ψυχικού φορτίου.
«Η απόπειρα αυτοκτονίας δεν είναι λιγότερο αδέξια ή ταμπού για όσους το σκέφτονται, οπότε η ευθύνη για την αντιμετώπιση σημείων, κατά τη γνώμη μου, βαρύνει εκείνους που τα παρατηρούν», λέει ο Baker και των δύο επαγγελματικών συστημάτων βοήθειας και υποστήριξης. «Το να είσαι ειλικρινής και άμεσος - με έναν περίεργο, μη κρίσιμο και ζεστό τόνο - θα μπορούσε να μετριάσει κάποια από την αποξένωση που εντείνει την αυτοκτονία.'
Πώς να λάβετε υποστήριξη για αυτοκτονικό ιδεασμό - ή να υποστηρίξετε κάποιον που το βιώνει
Όλοι χρειάζονται κάτι διαφορετικό, αλλά πολλοί που μίλησαν με τον Greatist για τον ιδεασμό τους εξήγησαν πόσο άχρηστο ήταν για τους ανθρώπους να επαναλάβουν πόσο λυπημένοι θα ήταν αν πέθαναν όταν έφεραν αυτοκτονικό ιδεασμό και δύσκολες συζητήσεις ψυχικής υγείας. Αντ 'αυτού, αυτό βρήκαν ότι βοήθησαν:
Βρείτε έναν τρόπο να επικυρώσετε την εμπειρία ή το συναίσθημα
«Αισθάνομαι υποστηριζόμενος όταν κάποιος κρατάει χώρο για αυτό το άβολο συναίσθημα χωρίς να θέλει να με διορθώσει ή να διορθώσει ό, τι νομίζουν ότι προκαλεί τα εν λόγω συναισθήματα», λέει η Audrey, η οποία δεν μπορεί να εντοπίσει έναν συγκεκριμένο λόγο και απλά θέλει να μπορεί να μιλήσει γι 'αυτό χωρίς προκαλεί συναγερμό ή αγνοείται.
«Πρέπει να αντιμετωπίζουμε αυτά τα συναισθήματα κάθε μέρα», λέει. «Μας ακούτε μερικές φορές δεν είναι μεγάλη ερώτηση. Προσωπικά, για μένα, θέλω οι άνθρωποι να σέβονται το δικαίωμά μου να μην θέλουν να ζήσουν ».
Βρείτε πρόσβαση σε θεραπεία και φάρμακα, εάν είναι δυνατόν
Για τη Roslyn, η εύρεση εργαλείων διαχείρισης τραύματος όπως η καυτή γιόγκα βοήθησε στη μείωση του ιδεασμού της σημαντικά. Πήρε επίσης μια επίσημη διάγνωση PTSD από το γιατρό της, η οποία της έδωσε πρόσβαση σε αντικαταθλιπτικά και ιατρική κάνναβη. Για πολλούς ανθρώπους, η συνεπής θεραπεία, είτε πρόκειται για θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είτε για θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς, μπορεί να βοηθήσει.
που είναι ο Σεθ Γκέιμπελ
Μιλήστε με ειδικούς στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου
Ο Μπέικερ προτείνει επίσης το National Suicide Prevention Lifeline και το The Trevor Project, όπου εργάστηκε ως σύμβουλος κρίσης. Λέει ότι οι σύμβουλοι παρακολουθούν εβδομάδες εκπαίδευσης, μαθαίνοντας πώς να ανταποκρίνονται στις σκέψεις και τις ανησυχίες των ανθρώπων και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
Η επικοινωνία με μια κρίση δεν μοιάζει πολύ με τη λήψη βοήθειας από έναν θεραπευτή ή έναν γιατρό, αλλά είναι ακόμα διαφορετικό από το να μιλάς με φίλους που μπορεί να μην γνωρίζουν τι να κάνουν ή πώς να χειριστούν τη συζήτηση.
Επανεξετάστε τους ελέγχους ευεξίας ή ζητήστε ακούσια νοσηλεία σε κάποιον
Ένας έλεγχος ευεξίας συνίσταται στο να καλέσετε την αστυνομία σε κάποιον που βιώνει ενεργά πρόθεση ή ιδεασμό αυτοκτονίας. Αυτή η πορεία δράσης μπορεί συχνά να είναι πιο τραυματική παρά χρήσιμη και μπορεί να θέσει άλλα εμπόδια στο να μιλάμε ανοιχτά για αυτοκτονικό ιδεασμό.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η αστυνομική βία επηρεάζει δυσανάλογα τους μαύρους και τους άλλους έγχρωμους, αυτή η μέθοδος παρέμβασης κρίσης συχνά καταλήγει να είναι αντιπαραγωγική και πιο επιβλαβής, εξηγεί ο Tedesco. «Η έλλειψη επιλογών για παρέμβαση σε κρίσεις διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην αποφυγή έκφρασης αυτοκτονικού ιδεασμού επειδή τόσες πολλές από τις επιλογές αισθάνονται πιο επιζήμιες».
Υπάρχουν τρόποι να αποκλιμάκωση έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας αν χρειαστεί. Η εύρεση τρόπων συνεργασίας με μέλη της κοινότητας ή άλλους φίλους για την παροχή παρέμβασης σε κρίσεις για κάποιον που μπορεί να κινδυνεύει μπορεί να είναι πολύ καλύτερο από το να βασίζεστε σε συστήματα. Οι ψυχικοί θάλαμοι και η αστυνομία συχνά εργάζονται ενάντια στους πιο ευάλωτους ανθρώπους.
«Η ζωντανή εμπειρία μου έχει διδάξει περισσότερα για αυτοκτονία από την εκπαίδευσή μου ως θεραπευτής», λέει ο Baker. «Αλλά βελτιώθηκα με ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, το σωστό φάρμακο, τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με τραύμα, καθώς και τη θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς - μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία βάσει δεξιοτήτων για οριακή διαταραχή προσωπικότητας, διαταραχές της διάθεσης και χρόνια αυτοκτονία και αυτοτραυματισμό πρότυπα συμπεριφοράς. '
Ο Μπέικερ τονίζει ότι κανείς δεν υπερβαίνει την ψυχική ασθένεια ή τον αυτοκτονικό ιδεασμό. Δεν σημαίνει ότι είσαι σπασμένος ή λάθος. Είναι μια λογική αντίδραση όταν βρίσκεστε σε ένα χώρο που δεν θα σας επιτρέψει να είστε ο αυθεντικός εαυτός σας ή σας τιμωρεί για την προσπάθεια. Το να μην μπορείς να εκφραστείς μπορεί να κάνει τα αισθήματα της αδυναμίας χειρότερα, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό για μας να ομαλοποιήσουμε το να μιλάμε για αυτοκτονικό ιδεασμό.
Εάν μπορούμε να ξεκινήσουμε αυτές τις συνομιλίες με διαφάνεια και κατανόηση ότι οι άνθρωποι θέλουν να δουν, ακόμη και όταν βιώνουν δύσκολες στιγμές, τότε μπορεί να είμαστε σε θέση να εργαστούμε προς συνομιλίες που κινούνται πέρα από το στίγμα και, ως κοινότητα, προς ένα σύστημα που ξέρει πώς να φροντίζει καλύτερα για άτομα που βιώνουν αυτοκτονία.