Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα μπορεί βελτιώστε τη διάθεσή σας και να ωφελήσετε το σώμα σας.
Μπόνους: Αν το κάνετε συνήθεια, το περπάτημα μειώνει τελικά τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως εγκεφαλικά επεισόδια ή καρδιακές προσβολές . #επιτυχής
Εδώ είναι τα 8 καλύτερα οφέλη από τις πρωινές βόλτες:
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτιωμένη κυκλοφορία
- Εύκολο στο αρθρώσεις
- Ενισχύθηκε μύες
- Ενισχύθηκε διάθεση
- Αυξημένη ενέργεια
- Κάντε πιο υγιεινές επιλογές
- Απώλεια βάρους προβολή
- Διαχείριση συνθηκών υγείας
Συνεχίστε να διαβάζετε για τις λεπτομέρειες για το καθένα, καθώς και συμβουλές για το πώς μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα στο δικό σου πρωινή ρουτίνα .
Πώς οι πρωινές βόλτες βελτιώνουν την υγεία σας
Οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στο σώμα και το μυαλό σας. Ακολουθεί μια λεπτομερής επισκόπηση των σωματικών οφελών.
Θα κοιμηθείς καλύτερα
Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Σε ένα μικρό μελέτη , οι ερευνητές παρατήρησαν ενήλικες ηλικίας 55 έως 65 ετών που έζησαν με ήπια αυπνία ή δυσκολεύτηκε να αποκοιμηθεί. Οι συμμετέχοντες που προπονήθηκαν το πρωί είχαν καλύτερος ύπνος ποιότητα από εκείνα που ασκήθηκαν το βράδυ.
FYI: Χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες για να δείξουμε εάν η πρωινή προπόνηση είναι καλύτερη για ύπνο από ό,τι τη νύχτα. Γνωρίζουμε όμως ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και να σε κρατήσει σε εγρήγορση. Προσπαθήστε λοιπόν να μην πηγαίνετε πολύ δυνατά στον διάδρομο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Θα έχετε καλύτερη κυκλοφορία
Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται όταν περπατάτε. Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Ακόμα και 20 ή 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!
Ματ Λανγκ νέα σύζυγος
Το περπάτημα βοηθά επίσης στην προώθηση νέων αιμοφόρων αγγείων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να αυξήσει τη συστολή των μυών στα πόδια και να μειώσει τον πόνο.
Είναι εύκολο στις αρθρώσεις
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου. Βοηθά να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ευέλικτες και τα οστά σας υγιή. Αυτό το καθιστά εξαιρετική προπόνηση για άτομα με αρθρίτιδα ή πόνος στις αρθρώσεις .
Άλλο προνόμιο; Μπορείτε να επιλέξετε το ρυθμό σας. Εάν οι αρθρώσεις σας αρχίσουν να πονάνε, μπορείτε πάντα να επιβραδύνετε ή να περπατήσετε σε ένα πιο υποστηρικτικό έδαφος.
Δυναμώνει τους μυς
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σε ένα γυμναστήριο για να κερδίσετε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον ορισμό και τη δύναμη των μυών σας, ειδικά στο δικό σας μύες των ποδιών .
Για καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε γρήγορα σε κλίση. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης *κατά την* πρωινή σας βόλτα. Για παράδειγμα, σταματήστε το περπάτημα κάθε 5 λεπτά για να κάνετε μερικά lunges , καταλήψεις , ή κάμψεις .
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να δείτε αποτελέσματα. Απλά να είστε υπομονετικοί και μείνετε με αυτό - τα αποτελέσματα θα έρθουν!
Θα αυξήσει την ενέργειά σας
Ξεκινώντας το πρωί σας με μια βόλτα μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
pacific rim 2 wiki
Ενας μελέτη από 18 άτομα που στερήθηκαν ύπνου διαπίστωσαν ότι 10 λεπτά από περπάτημα σκάλας ενίσχυσε την ενέργεια περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ.
BTW, μπορεί να αποκομίσετε ακόμα *περισσότερα* οφέλη αν κάνετε μια πρωινή βόλτα στη φύση. Σε ένα μεγαλύτερο μελέτη (2010, y’all!), οι ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις του περπατήματος σε εσωτερικούς χώρους και σε εξωτερικούς χώρους. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες που περπάτησαν για 20 λεπτά έξω είχαν περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια από εκείνους που περπάτησαν μέσα.
Ίσως κάνετε πιο υγιεινές επιλογές
Όταν γυμνάζεστε πρώτο πράγμα το πρωί, μπορεί να νιώσετε περισσότερη έμπνευση για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μέρος αυτού μπορεί να προέλθει από την ενεργειακή ώθηση που μπορεί να δώσει μια πρωινή βόλτα. Μπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας παρακινήσει.
PSA: Μια υγιής επιλογή είναι να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό πριν και μετά από κάθε ιδρώτα. Ακόμα και οι ελαφριές πρωινές βόλτες μπορούν να σας κάνουν ιδρώτα , ειδικά αν κάνετε βόλτα έξω το καλοκαίρι.
Μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καίω θερμίδες . Αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί από το σώμα σας, αλλά το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά συνήθως καίει περίπου 150 θερμίδες.
Φυσικά, παρόλο που το περπάτημα είναι φοβερό, δεν είναι ο μόνος δρόμος για την απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι να ρίξετε μερικά κιλά, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν συνδυάσετε τις πρωινές σας βόλτες με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις συνθήκες υγείας
Το περπάτημα μπορεί να είναι εκπληκτικό για τη γενική υγεία σας. Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοσία. Οι πρωινοί περίπατοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε διάφορες ανησυχίες για την υγεία.
Για παράδειγμα, έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 19%. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μειώστε το σάκχαρο στο αίμα επίπεδα σε όσους έχουν Διαβήτης .
Συμπέρασμα: Αν και το περπάτημα δεν είναι η θεραπεία όλων, υπάρχει πιθανότητα οι τακτικοί πρωινοί περίπατοι να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Πώς οι πρωινές βόλτες βελτιώνουν την ψυχική σας υγεία
Οι πρωινοί περίπατοι δεν είναι μόνο καλοί για το σώμα σας - είναι επίσης καταπληκτικοί για το μυαλό σας.
Ασκηση ενισχύει χαρούμενες χημικές ουσίες (γνωστοί και ως ενδορφίνες) στον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι οι πρωινές βόλτες στο reg μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάθεσής σας.
Συγκεκριμένα, οι πρωινοί περίπατοι μπορεί να βοηθήσουν:
- μειώσει το άγχος
- μειώσει το άγχος
- μειώσει την κούραση
- αυξήσει την εμπιστοσύνη
- ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Επιπλέον, οι πρωινοί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πνευματικής διαύγειας και της ικανότητάς σας να εστιάζετε. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ξεκινούσαν τις μέρες τους με μια πρωινή βόλτα είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή.
Ερευνα δείχνει επίσης ότι το περπάτημα ενισχύει τη δημιουργικότητα και ενθαρρύνει την ελεύθερη ροή ιδεών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα καλύτερα από ό,τι αν κάθεστε στη θέση σας.
Συμβουλές για μια υπέροχη πρωινή βόλτα
Δεν χρειάζεται ταχύτητα-περπάτημα ανεβείτε ένα βουνό για να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη του περπατήματος. Στην πραγματικότητα, ένα από τα καλύτερα προνόμια του περπατήματος είναι ότι είναι τόσο πολύ προσαρμόσιμο. Παίξτε με τις ρυθμίσεις εδάφους, ανύψωσης και διαδρόμου για να βρείτε τον τέλειο συνδυασμό για τις μοναδικές ανάγκες και τους στόχους σας.
Γενικά, το να στοχεύσετε σε γρήγορο ρυθμό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε τα προνόμια μιας πρωινής βόλτας. Ένας «γρήγορος βηματισμός» θεωρείται από 3 έως 3,5 μίλια την ώρα (περίπου 100 βήματα ανά λεπτό). Φυσικά, κάθε σώμα είναι διαφορετικό και ένας πιο αργός ρυθμός είναι καλύτερος από το να παραλείψετε εντελώς τη βόλτα!
Επίσης, φροντίστε να ντυθείτε για την περίσταση. Προφανώς, έχετε περισσότερα περιθώρια αν περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους. Αλλά για τους περιπατητές σε εξωτερικούς χώρους, ντυθείτε ζεστά το χειμώνα και φορέστε ρούχα που αναπνέουν, δροσερά το καλοκαίρι.
Τέλος, μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας, ακόμα και τις βροχερές μέρες! Πρέπει να κρατήσω το δέρμα προστατευμένο.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθεί μια γρήγορη ανακεφαλαίωση των συνηθισμένων ερωτήσεων για την πρωινή βόλτα.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για πρωινή βόλτα;
Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς! Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξυπνούν νωρίς και να τελειώνουν. Άλλοι προτιμούν τις πρωινές βόλτες μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Και πάλι, είναι η κλήση σας.
Πρέπει να τρώτε πρωινό πριν την πρωινή βόλτα;
Δεν πρέπει να φάτε ένα Denny's Grand Slam πριν την πρωινή σας βόλτα — αν και δεν θα σας κρίνουμε αν το κάνετε!
Γενικά, ένα ελαφρύ σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι το καλύτερο πριν από μια προπόνηση . Αυτό μπορεί να αποτρέψει την νωθρότητα και ναυτία .
Πόσο καιρό πρέπει να είναι μια πρωινή βόλτα;
Και πάλι, αυτό εξαρτάται από εσάς. Ίσως σας φανεί πιο χρήσιμο να μετράτε τα βήματά σας ή τους χρόνους σας παρά την απόσταση σας.
Εάν είστε νέοι στις πρωινές προπονήσεις, ξεκινήστε μικρές με 10 λεπτά καθημερινά. Μπορείτε να δουλέψετε μέχρι και 30 λεπτά με τον δικό σας ρυθμό.
Είναι καλές οι πρωινές βόλτες για απώλεια βάρους;
Οι πρωινοί περίπατοι είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους σχέδιο, αλλά συνδυάζονται καλύτερα με μια θρεπτική διατροφή.
Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις ή τα οστά. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ορισμό των μυών, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματός σας.
πώς να κάνετε ένα κερί Βραζιλίας βήμα προς βήμα
Συμπέρασμα
Οι πρωινοί περίπατοι είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ενισχύσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας, τη διανοητική διαύγεια, την καρδιαγγειακή αντοχή και τη συνολική ευεξία σας.
Απλά θυμηθείτε ότι πιθανότατα δεν θα νιώσετε μεγάλη διαφορά μετά από μια βόλτα. Μείνετε λοιπόν σε αυτό! Επιδιώξτε ένα περπάτημα 20 έως 30 τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Αν ακούγεται πολύ, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο σύντομους, λιγότερο συχνούς περιπάτους και να ανεβείτε όσο προχωράτε.
