Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα αντρικά βυζιά είναι φυσιολογικά και εξαιρετικά κοινά. Αλλά αν θέλετε να μειώσετε τα moobs σας, μερικές τροποποιήσεις στις γενικές σας συνήθειες διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσουν.
σατανικές τελετουργίες για χρήματα
Εάν είστε άνδρας που έχει ανατεθεί κατά τη γέννηση (MAAB) με αντρικά βυζιά, έχεις πολλή παρέα . Αν δεν είναι αυτό το βλέμμα που θέλετε, όμως, εδώ είναι η σέσουλα για το πώς να απαλλαγείτε από τα βυζιά με φυσικό τρόπο.
Τι είναι τα αντρικά βυζιά;
Μουμπές (γνωστή και ως γυναικομαστία) μπορεί να προκύψουν από ορισμένα φάρμακα και σπάνιες καταστάσεις όπως όγκοι όρχεων, ηπατική ανεπάρκεια, υπερθυρεοειδισμός ή χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Ορισμένοι γενετικοί παράγοντες ή φάσεις της ζωής όπως η εφηβεία ή η ανδρόπαυση (η περίοδος αργότερα στη ζωή κατά την οποία τα MAAB παράγουν φυσικά λιγότερη τεστοστερόνη) μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του moob.
Όμως, ο πιο συνηθισμένος λόγος που μπορεί να έχετε ανδρικά βυζιά είναι η απλή αύξηση βάρους. Μόλις εσείς και ο γιατρός σας διαπιστώσετε ότι τα moobs έσκασαν επειδή άφησες τα κιλά να συσσωρευτούν, ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα moobs σας και να δημιουργήσετε τους μυς από κάτω.
Καρδιο
Θυμηθείτε, όπως όλα τα βυζιά, το κύριο συστατικό των μουμπών είναι το λίπος. Δυστυχώς, δεν μπορείτε πραγματικά να στοχεύσετε ποιο μέρος του σώματός σας χάνει πρώτο λίπος, επομένως θα πρέπει να δεσμευτείτε να χάσετε βάρος παντού. Καλά νέα: μόλις το λίπος συρρικνωθεί, οι μουφές ξεφουσκώνουν. Και όταν πρόκειται για κάψιμο λίπους, καρδιο είναι σαν τη χρήση αυτού του σεφ για να κάψει το γλυκό σας.
Για αποφυγή τραυματισμών, ξεκινήστε από μικρό και ανεβαίνει επίπεδο βήμα-βήμα. Μόλις βελτιώσετε τη ρουτίνα σας, δοκιμάστε τα προπονήσεις που προκαλούν ιδρώτα για να πάτε το ταξίδι σας για την καύση λίπους στο επόμενο επίπεδο:
- Τρέξιμο ή τζόκινγκ: Δέστε αυτά τα αθλητικά παπούτσια και χτυπήστε το πεζοδρόμιο ένα τρέξιμο που τροφοδοτεί την καρδιά . Υπάρχουν πιθανώς περίπου ένα δισεκατομμύριο διαφορετικά φοβερά παπούτσια για να διαλέξετε σε αυτό το σημείο.
- Ποδηλασία: Αν προτιμάτε την υπέροχη ύπαιθρο ή το γύρισμα στην άνεση του σπιτιού σας , το ποδήλατο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να εκτοξεύσεις θερμίδες. Για να φαίνεστε εξαιρετικά νόμιμοι, ίσως αποκτήσετε ένα από αυτά τα ρούχα των Ευρωποδηλατών.
- Σχοινακι: Δεν είναι μόνο για παιδιά ! Το σχοινάκι είναι μια δολοφονική προπόνηση καρδιο που βελτιώνει επίσης τον συντονισμό. Τι συμβαίνει, δράση με τα πόδια του Apollo Creed!
- Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης: Εναλλασσόμενες μεταξύ εκρήξεων έντονης δραστηριότητας και σύντομων περιόδων ανάπαυσης, οι προπονήσεις HIIT είναι σαν να τροφοδοτούν το κάψιμο λίπους. Φροντίστε να τεντώσετε και πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια ενός HIIT συνεδρία για να προστατευτείτε από ανεπιθύμητοι τραυματισμοί στις αρθρώσεις ή απροσδόκητη αφυδάτωση.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αφοσιωθεί σε μια ρουτίνα άσκησης, ακολουθεί ένα απλό hack: Ακούστε το αγαπημένο σας podcast ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο... αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της καρδιο προπόνησής σας. Αν θέλετε να μάθετε τι θα συμβεί στο επόμενο επεισόδιο, εσείς πρέπει ασκηθείτε για να μάθετε. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα τεράστιο κίνητρο να βουτήξετε στο δικό σας sesh καύσης λίπους και συνέχισε τη ρουτίνα.
Ασκήσεις που στοχεύουν στο στήθος σας
Σε αντίθεση με το λίπος, εσύ μπορώ μηδέν σε συγκεκριμένες περιοχές για την οικοδόμηση μυών. Έτσι, μόλις το λίπος αρχίσει να πέφτει, τα δικά σου μπορεί τώρα να ανέβει στο προσκήνιο. Για να αποφύγετε τη χαλάρωση του δέρματος και να διαμορφώσετε το στήθος σας σε κάτι λιγότερο που μοιάζει με στήθος, ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις με επίκεντρο το στήθος στη ρουτίνα σας:
- πρέσα πάγκου με μπάρα
- μηχανή καταστρώματος pec
- διασταυρώσεις καλωδίων με κάμψη προς τα εμπρός
- κάμψεις
Συμβουλές διατροφής για να απαλλαγείτε από τα βυζιά
Ρίξτε μια καλή ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες για να βοηθήσετε στη δημιουργία αυτού του νέου κρέατος pec και να κρατήσετε μακριά το λίπος που τρέφεται με μούχλα. Ακολουθούν μερικές διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το λίπος στο στήθος:
- μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- φορτωθεί σε άπαχη πρωτεΐνη
- τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
- πρόσεχε τις μερίδες σου
- πηγαίνετε χαλαρά στο ποτό
Πάρε μακριά
Για να αντιμετωπίσετε τα βυζιά του άνδρα (γυναικομαστία), εστιάστε στη διατροφή και την άσκηση. Η τακτική άσκηση, όπως οι βόλτες ή το ποδήλατο, ενισχύει το μεταβολισμό. Προσθέστε το HIIT για απώλεια λίπους. Η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως οι πιέσεις στον πάγκο ή τα pushups, χτίζει τους μυς του στήθους. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνες για να σπάσετε τον κύκλο. Με αφοσίωση, θα δεις αποτελέσματα!
