Πώς να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο χωρίς να αισθάνεστε ενοχές
Το να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο δεν σημαίνει να είσαι εγωιστής ή να παραμελείς τους άλλους. Μπορείτε επίσης να είστε εκεί για τους άλλους πληρέστερα φροντίζοντας τον εαυτό σας.
Μήπως η σκέψη να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο δημιουργεί εικόνες εγωκεντρικών κακοποιών όπως η Regina George; Κακή Κορίτσια ή Miranda Priestly στο Ο διάβολος φοράει Πράντα ?
Η αλήθεια είναι ότι δίνοντας προτεραιότητα στη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία θα μπορούσε να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνετε για εσάς και για όλους τους άλλους. Είναι σαν την αναλογία της μάσκας οξυγόνου του αεροπλάνου: Όταν φορέσετε πρώτα τη δική σας μάσκα, μπορείτε να βοηθήσετε να ασφαλίσετε τη μάσκα του γείτονά σας.
Εάν έχετε συνηθίσει να δίνετε, να δίνετε, να δίνετε, μπορεί αρχικά να αισθάνεστε άβολα βάζοντας τον εαυτό σας πρώτο . Αλλά το πήρες αυτό!
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί η ιεράρχηση των προτεραιοτήτων του εαυτού σας είναι τόσο δύσκολη, καθώς και πώς να ξεκινήσετε θέτοντας όρια και να γίνεις ο κύριος χαρακτήρας της ζωής σου.
Numero uno: Γιατί είναι σημαντικό να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο
Στο πιο βασικό επίπεδο, το να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο σημαίνει να δίνεις προτεραιότητα Άγάπη για τον εαυτό .
«Το να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με αγάπη προκαλεί θετικό κυματισμό», λέει ο αδειούχος κοινωνικός λειτουργός Κίμπερλι Πάρκερ , Ph.D.
Σε μια οικογένεια, λέει, μπορεί να μοιάζει με α μητρική εταιρεία βάζοντας τον εαυτό τους πρώτο για να εμφανιστεί αληθινά για τον σύντροφο και τα παιδιά τους. Προσέχοντας πρώτα τις ανάγκες σας, μπορείτε να φροντίσετε η οικογένεια (ή οι φιλοι !) από *αγάπη* αντί για υποχρέωση, μνησικακία , ή ακόμη και ενοχή .
Σε ένα μελέτη 2019 , για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές νοσοκόμες μερικές φορές παραμελούν τη δική τους ευημερία ενώ εκπαιδεύονται για να φροντίζουν τους άλλους. Αυτό *μείωσε* την αποτελεσματικότητά τους κατά την παροχή φροντίδας σε ασθενείς.
Συμπέρασμα? Η προτεραιότητα στον εαυτό σας μπορεί να βελτιώσει:
- ψυχική υγεία και ευημερία
- σχέσεις
- εργασιακή ζωή
- από μέρα σε μέρα παραγωγικότητα
- αίσθηση του νοήματος, του σκοπού και ευτυχία
Αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο;
Τόσοι λόγοι!
ΕΝΑ κριτική 2022 συνοψίζονται οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αγωνίζονται με την αυτοφροντίδα:
Πάμελα Κοξ Μπράιαντ
- προσκόλληση σε ανθυγιεινές συμπεριφορές
- έλλειψη κινήτρου
- προβλήματα στην απόφαση πότε θα ξεκινήσετε
- προβλήματα διατήρησης της υγιούς συμπεριφοράς
- μη γνωρίζοντας την κατάλληλη στιγμή να ζητήσω βοήθεια
- γεγονότα ζωής που παρεμβαίνουν σε υγιείς συμπεριφορές
- ασθένεια και άλλες παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία
Τότε υπάρχει αυτό:
Η ιεράρχηση είναι δύσκολη, αν έχετε συνηθίσει να παραμελείτε τις ανάγκες σας να προσέχετε τις ανάγκες κάποιου άλλου. Το να κεντράρετε τον εαυτό σας μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε - λαχανιάζετε! — εγωιστής.
Ο Parker λέει ότι οι άνθρωποι με «προσωπικότητα δοτών» (ξέρετε αυτοί) πέφτουν εύκολα θύματα κύκλων ενοχής και ντροπή . Μερικοί μπορεί να αισθάνονται ότι αν δεν θυσιάσουν *όλο* τον εαυτό τους, θα θεωρηθούν κακός άνθρωπος.
Αλλά υπάρχει μια ψευδής διχοτόμηση εδώ. Ο Parker λέει ότι το λεξικό ορίζει την «ανιδιοτέλεια» ως *μη*εγωιστής — με άλλα λόγια, όχι *μόνο* να νοιάζεσαι για τον εαυτό σου. Υπάρχει μια μέση λύση ανάμεσα στο να είσαι χαλάκι και μια εγωιστική ντίβα.
Όταν απελευθερώνετε την ενοχή, τη ντροπή και τα ακατόρθωτα πρότυπα που έχετε θέσει στον εαυτό σας, θα είστε τελικά σε θέση να δώσετε στον εαυτό σας τον σεβασμό και τη συμπόνια που σας αξίζει. Και αν η ιεράρχηση του εαυτού σας ανακαλύπτει σημαντικές ενοχές και ντροπή, πάρτε το ως σημάδι ότι *χρειάζεται* να επαναξιολογήσετε τα όρια και αρχίστε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Πώς να αρχίσετε να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο
Σε ένα κριτική του 2021 , όρισαν οι ερευνητές αυτοφροντίδα ως «η ικανότητα να φροντίζει κανείς τον εαυτό του μέσω της επίγνωσης, του αυτοέλεγχου και της αυτοπεποίθησης προκειμένου να επιτύχει, να διατηρήσει ή να προωθήσει τη βέλτιστη υγεία και ευημερία».
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να το κάνετε αυτό:
- Καθημερινοί αυτοέλεγχοι: Πώς είσαι? Πως αισθάνεσαι? Ποιες είναι οι ανάγκες *σας*; Αυτές μπορεί να ακούγονται σαν απλές ερωτήσεις, αλλά τείνουμε να τις κάνουμε σε άλλους αντί σε εμάς.
- Μολύβι σε αυτό που σε ανεβάζει: Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που εσείς αγάπη να κάνετε ή που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι ή χαλαροί. Στη συνέχεια προγραμματίστε εγκαίρως για να κάνετε αυτά τα πράγματα – ακόμα κι αν αυτό σημαίνει λέγοντας όχι σε κάτι άλλο.
- Ρυθμίστε υγιεινά τα όρια : Κάντε απολογισμό του ανθρώπους στη ζωή σου και πώς νιώθεις γύρω τους. Μπορείτε ακόμα να αγαπάτε τους ανθρώπους και να χρειάζεστε χώρο από αυτούς!
Η Parker ενθαρρύνει τους πελάτες να δημιουργήσουν τη δική τους 'Assertive Bill of Rights' — δεν απαιτείται πτυχίο νομικής. Για παράδειγμα, μπορεί να δηλώσετε ότι «έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι και να μην αισθάνεστε ένοχοι γι' αυτό». (Αλήθεια.)
Λέει ότι η σύνταξη των κανόνων και των διασφαλίσεων για την αυτοφροντίδα είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους δυσκολεύονται θέσει όρια για τον εαυτό τους ή τους άλλους.
Πώς να απελευθερώσετε την ενοχή και την ντροπή που βάζετε τον εαυτό σας πρώτο
Tbh, η απελευθέρωση της παρατεταμένης ενοχής και της ντροπής για τη φροντίδα του εαυτού είναι δουλειά ολόκληρης ζωής.
Ο Πάρκερ επιστρέφει στο σημείο του εγωισμού εναντίον της ανιδιοτέλειας. «Πολλοί από τους πελάτες μου δεν ξέρουν τη διαφορά», λέει.
Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε να βρείτε την ισορροπία μεταξύ εγωισμού και ανιδιοτέλειας, έχει μερικές συστάσεις:
- Κάντε έναν «χάρτη μυαλού»: Αυτό περιλαμβάνει τη χαρτογράφηση των σκέψεων, συναισθήματα , και γραφικά που συνδέονται με την ενοχή και την ντροπή σας. Πώς επηρεάζουν αυτά τα συναισθήματα την υπόλοιπη ζωή σας;
- Εντοπίστε καταστάσεις ενεργοποίησης: Σκάψτε βαθιά για να εντοπίσετε στιγμές που έχετε νιώσει ενοχές ή ντροπή. Τι πυροδότησε αυτά τα συναισθήματα;
- Να είστε πρόθυμοι να ξαναδείτε το παρελθόν: Προσδιορίστε τα στάδια/ηλικίες που νιώσατε τις περισσότερες ενοχές και ντροπή. «Πολλές φορές, αυτά τα συναισθήματα συνδέονται ανίατος μέρη του εαυτού σε διαφορετικά στάδια της ζωής», λέει ο Parker.
- Σκεφτείτε τη θεραπεία: Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε, να απελευθερώσετε και θεραπεύω αυτά τα μοτίβα . (Διαθέτουμε μετρητά; Τα έχουμε συγκεντρώσει επίσης προσιτές εναλλακτικές λύσεις στη θεραπεία.)
- Γράψτε το: Σκεφτείτε ημερολόγιο . Ο Parker δίνει στους πελάτες εργασίες για το σπίτι όπου έχουν συνομιλίες με τα συναισθήματά τους σαν να ήταν πραγματικές οντότητες. Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε τη λύπη σας: «Γιατί είσαι εδώ; Τι θελεις με εμενα? Είσαι από το παρελθόν ή το παρόν;» Ο Πάρκερ λέει ότι αυτές οι ερωτήσεις ξεκλειδώνουν υγιής αυτοομιλία . Λέει επίσης ότι το σώμα σου *θα* σου απαντήσει.
- Δοκιμάστε κάποιες δραστηριότητες διαλογισμού: Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και θεραπευτική μουσική σαν διφωνικοί παλμοί μπορεί να σας βοηθήσει με το κομμάτι της αυτοφροντίδας και τις ήρεμες αγωνιστικές σκέψεις. Mindfulness = ευημερεί και ζεις την #καλύτερη ζωή σου.
Συμπέρασμα
Το να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο σημαίνει απλώς να μην παραμελείς τις δικές σου ανάγκες. Όταν νοιάζεστε για τη δική σας σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευημερία, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να φροντίζετε και τους άλλους.
Για να ξεκινήσετε, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ! Στη συνέχεια ρυθμίστε υγιή όρια , φροντίστε για την ευημερία σας και αφιερώστε χρόνο για αυτό που αγαπάτε. Εάν δυσκολεύεστε, σκεφτείτε τη θεραπεία ή έναν προσιτό ή δωρεάν πόρο ψυχικής υγείας .
