Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μπήκα σε ένα Lyft πρόσφατα και αμέσως μετάνιωσα. Η ενοχλητική μυρωδιά των «κρίνων» γέμισε το αυτοκίνητο - κάποιο είδος αποσμητικού χώρου. Μέχρι τη στιγμή που έφτασα στον προορισμό μου, έπαιρνα το πορτοφόλι μου για τα φάρμακα για την ημικρανία και κατά της ναυτίας.
Εάν έχετε ημικρανία, πιθανότατα έχετε σκανδάλη που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας (για μένα, ένα είναι έντονα αρώματα). Ενεργοποιητές είναι περιβαλλοντικοί και βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.
Το να γνωρίζετε τα σκανδάλη σας και να μείνετε μακριά από αυτά, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ημικρανίες και να απολαύσετε περισσότερες ημέρες χωρίς πόνο.
Εδώ είναι 7 κοινές αιτίες ημικρανίας. Επιπλέον, μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα όταν ο πόνος γλιστρά.
Στόχος για λιγότερο άγχος
Οι άνθρωποι που έχουν ημικρανία συχνά αναφέρουν το άγχος ως έναυσμα - δεν προκαλεί έκπληξη.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας και όταν είστε άγχος, η φυσιολογική σας ρουτίνα μπορεί να επηρεαστεί. Ίσως δεν έχετε αρκετό ύπνο, ή δεν τρώτε καλά, ή μόλις είχατε πολύ μεγάλη, δύσκολη μέρα . Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα τεράστιο μέρος της διατήρησης της ημικρανίας.
Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε «απογοήτευση» πονοκέφαλο μετά την υποχώρηση του στελέχους. Αυτός είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο τα άτομα με ημικρανία μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση στα συμπτώματα της ημικρανίας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου (ugh).
Το άγχος μπορεί επίσης να δημιουργήσει μυϊκή ένταση σαγόνι, λαιμό και ώμους, προκαλώντας ημικρανία.
Αποκτήστε τα Zzz σας
Σχετικά με 50 τοις εκατό των ατόμων που έχουν ημικρανία ή ένταση πονοκεφάλους αντιμετωπίζουν επίσης αϋπνία. Αυτή η σύνδεση είναι αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «αμφίδρομη». Το ένα ζήτημα μπορεί να προκαλέσει το άλλο και αντίστροφα.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αφιερώστε λίγο χρόνο πριν το κρεβάτι για να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε διαλογισμό, τέντωμα ή αναπνευστικές ασκήσεις (το binging του fave show σας στο Netflix δεν μετράει, συγγνώμη).
Το πιο σημαντικό, περιορίστε τυχόν περισπασμούς περιστρέφοντας το τηλέφωνο / tablet / φορητό υπολογιστή σας ή απενεργοποιώντας το πριν πάτε για ύπνο.
Φροντίστε τη μύτη σας
Για μερικούς ανθρώπους, τα αρωματικά πράγματα είναι ευχάριστα. Όταν έχετε χρόνια ημικρανία, ένα έντονο άρωμα μπορεί να εκτροχιάσει ολόκληρη την ημέρα σας.
Ανέφερα ότι τα αποσμητικά χώρου αποτελούν πρόβλημα για μένα. Αλλοι άνθρωποι ενδέχεται να αντιμετωπίσει προβλήματα προσωπικής υγιεινής, είδη καθαρισμού και έντονες χημικές μυρωδιές. Οι ενεργοποιητές αρώματος περιλαμβάνουν:
- αρώματα
- χρώμα
- βενζίνη
- προιόντα καθαρισμού
Η αποφυγή πυροδοτήσεων μπορεί να είναι δύσκολη. Επιλέγω να καθαρίζω με φυσικά προϊόντα στο σπίτι και δεν φοράω άρωμα. Καταργώ επίσης τυχόν πρόσθετα αποσμητικά χώρου στο δωμάτιο όταν μένω στο σπίτι κάποιου άλλου.
Μειώστε τα φώτα
Σταμάτησα να κηρώσω τα φρύδια μου γιατί δεν μπορώ να χειριστώ υπέρυθρες λάμπες. Όταν διδάσκω μαθήματα πανεπιστημίου, σκοτώνω την πρώτη σειρά φθορισμού στην τάξη. Οι μαθητές μου πιθανώς πιστεύουν ότι είμαι βαμπίρ.
Σπουδές δείξτε ότι τα έντονα φώτα και η μακροχρόνια έκθεση στο φως, συμπεριλαμβανομένου του ηλιακού φωτός, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες.
Τα άτομα που έχουν ημικρανία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα μπλε φως , το είδος που εκπέμπεται από φορητούς υπολογιστές, tablet και smartphone. Το να κατεβείτε αυτή την ατελείωτη κύλιση Instagram καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι είναι δελεαστικό, αλλά τελικά δεν αξίζει τον κόπο.
Μόλις εμφανιστεί ημικρανία, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φωτοφοβία - γνωστή και ως ακραία ευαισθησία στο φως. Για μερικούς ανθρώπους, η ημικρανία σημαίνει ότι πρέπει να βρίσκονται σε σκοτεινό δωμάτιο.
Βρήκα κάποια ανακούφιση με τη βοήθεια φωτοχρωμικών φακών, οι οποίοι προσαρμόζονται στο περιβάλλον μου και έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα του αποκλεισμού του μπλε φωτός.
Κρις Έβανς επίσημος στο instagram
Περιορίστε τα φασόλια και το ποτό
Όπως η Lorelai Gilmore, τίποτα δεν μπορεί να με εμποδίσει να πάρω τον πρωινό μου καφέ, παρόλο που η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να έχετε ένα ή δύο ποτά με καφεΐνη κάθε μέρα χωρίς διακινδυνεύοντας πόνος ημικρανίας (αλλά μπορεί να πίνει τρία ή περισσότερα).
Εάν έχετε ήδη ξεπεράσει το όριο καφεΐνης για την ημέρα, δοκιμάστε να επιλέξετε καφεΐνη. Ίσως είναι μόνο η γεύση που λαχταράτε.
Τι γίνεται με το ποτό; Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει. Σε μία μελέτη, περισσότερα από 35 τοις εκατό των συμμετεχόντων ανέφεραν το αλκοόλ ως έναυσμα, με το κόκκινο κρασί να είναι ο μεγαλύτερος παραβάτης. Ωστόσο, μόνο το 9% είπε ότι το κόκκινο κρασί οδήγησε σταθερά σε ημικρανία.
Εάν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Συνεχίστε να προσέχετε ποιος τύπος ποτών προκαλεί τα συμπτώματά σας.
Μάθετε τους εχθρούς σας
Δυστυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πυροδοτεί πολύ. Ακόμα πιο περίπλοκο, επειδή κάτι είναι γνωστό σκανδάλη ημικρανίας, δεν σημαίνει ότι θα σας προκαλέσει, συγκεκριμένα. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
Τα σκανδάλη σας είναι μοναδικά για εσάς. Οι γνωστοί ενεργοποιητές τροφίμων περιλαμβάνουν:
- ωριμασμένο τυρί
- εσπεριδοειδές
- σοκολάτα
- τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
- επεξεργασμένα κρέατα
- σιτάρι
ο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά να κρατάτε ένα ημερολόγιο ημικρανίας για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τα τρόφιμα.
Όταν πάσχετε από ημικρανία, σημειώστε τα τρόφιμα που έχετε φάει τις τελευταίες 24 ώρες. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε έναν κοινό ένοχο, απομακρύνετε το προϊόν από τη διατροφή σας για ένα μήνα για να δείτε αν αυτό βοηθά.
Παρακολουθήστε τον καιρό
Άρχισα να παρατηρώ αύξηση των ημικρανιών σε περιόδους κρύων, βροχερών ημερών. Η σκανδάλη του καιρού μπορεί να ακούγεται λίγο woo-woo, αλλά η έρευνα το υποστηρίζει.
Σε μία μελέτη 100 ασθενών με ημικρανία, 13 τοις εκατό των συμμετεχόντων παρουσίασαν αλλαγές που σχετίζονται με τον καιρό στους πονοκεφάλους τους. Οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση, τη σχετική υγρασία και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος μπορεί να προκαλέσουν πόνο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσέγγιση εντοπισμού σκανδάλης για τον καιρό με το φαγητό. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ημικρανίας και καταγράψτε λεπτομέρειες καιρού για να δείτε αν παρατηρείτε ένα μοτίβο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να προετοιμαστείτε για κακές μέρες.
Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ημικρανίας σας
Η λίστα σκανδάλη σας μπορεί να είναι μεγάλη ή μικρή. Ανεξάρτητα, η αποφυγή ενεργοποιήσεων δεν είναι πάντα εύκολη. Και μερικές φορές η ημικρανία έρχεται χωρίς κάτι να τους προκαλεί. Όταν χτυπά μια επίθεση ημικρανίας, είναι καλό να υπάρχουν μερικές μέθοδοι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Είναι επίσης σημαντικό να επισημανθεί ότι η έρευνα δείχνει ότι ένας αστερισμός σκανδαλιστών είναι συνήθως υπεύθυνοι για την ημικρανία. Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου + το άγχος + η εμμηνόρροια μπορεί να οδηγήσουν σε τέλεια καταιγίδα για την παραγωγή επεισοδίου ημικρανίας.
Όταν έχω προσβληθεί από ημικρανία, ο πόνος στο κεφάλι συνθλίβεται, αλλά η ναυτία είναι μερικές φορές αφόρητη. Μου πήρε λίγο χρόνο για να βρω κάτι που βοήθησε.
Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε ήδη καταρτίσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για τα συμπτώματα της ημικρανίας σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε φάρμακα για να μειώσετε τον πόνο της ημικρανίας ή να αποτρέψετε την εμφάνιση επιθέσεων.
Η θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός σας θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματα της ημικρανίας σας, οποιαδήποτε άλλα φάρμακα παίρνετε και τη συνολική υγεία σας.
tl; δρ
Με όλους τους πιθανούς ενεργοποιητές εκεί έξω, ο κόσμος μπορεί να μοιάζει με εμπόδιο για άτομα με ημικρανία. Πρέπει να αποφύγετε τις σκανδάλη σας μπορεί να νιώσει απογοητευτικό όταν θέλετε απλώς να κάνετε τη μέρα σας.
Ωστόσο, προσπαθώ να ακολουθήσω μια προσέγγιση γνώσης-δύναμης. Η γνώση των σκανδάλη μου με βοηθά να σχεδιάζω. Χρησιμοποιώ ακόμα το rideshare πολύ, αλλά τώρα το κουβαλάω μινθέλαιο για την καταπολέμηση των επιπτώσεων των οδηγών Lyft που αγαπούν τον κρίνο.
Τζένιφερ Τσέσακ είναι ιατρός δημοσιογράφος για πολλές εθνικές εκδόσεις, εκπαιδευτής γραφής και ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern's Medill. Η Τζένιφερ ζει στο Νάσβιλ, αλλά κατάγεται από τη Βόρεια Ντακότα και όταν δεν γράφει ή κολλάει τη μύτη της σε ένα βιβλίο, συνήθως τρέχει μονοπάτια ή ξαπλώνει στον κήπο της.
