Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Λάβετε μέρος στην πρόκληση 30 ημερών για να αναλάβετε περισσότερους κινδύνους!Πεζοπορία-σίγουρος.Ποδηλασία-κανένα πρόβλημα. Αλλά αναρρίχηση; Αυτή είναι μια αθλητική περιπέτεια που πάντα φαινόταν ελαφρώς απρόσιτη. Κουνάμε 45 μέτρα από το έδαφος, που συγκρατείται μόνο από ένα σχοινί, μοιάζει με ένα άθλο της Ηρακουλικής δύναμης που δεν είμαστε σίγουροι ότι διαθέτουμε.
Αλλά αποδεικνύεται, η κλιμάκωση της πλευράς ενός εσωτερικού τοίχου αναρρίχησης είναι στην πραγματικότητα πολύ λιγότερο τρομακτική από ό, τι νομίζαμε. & ldquo; Η αναρρίχηση είναι ένα πολύ φιλόξενο και προσβάσιμο άθλημα για αρχάριους, & rdquo; λέει Άλεξ Τζόνσον , επαγγελματίας ορειβάτης και πενταετής εθνικός πρωταθλητής των ΗΠΑ. Το Νο 1 πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε οι αρχάριοι; Μην αισθάνεστε εκφοβισμένοι. & ldquo; Είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε - συμβαίνει σε όλους - αλλά ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε, & rdquo; Ο Τζόνσον λέει.
Στυλ μαλλιών της δεκαετίας του 1940
Επιπλέον, η προσκόλληση σε έναν τοίχο για αγαπητή ζωή είναι κάτι περισσότερο από μια περιπέτεια που αντλεί αδρεναλίνη - είναι επίσης μια σοβαρή προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι η αναρρίχηση μπορεί να προσφέρει αερόβια προπόνηση, να ενισχύσει την αντοχή του σώματος και να διατηρήσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση Φυσιολογική προσαρμογή σε μη ανταγωνιστικούς ορειβάτες: καλό για αερόβια γυμναστική; Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Σεπ. 22 (2): 1533-4287. Φυσιολογικές αποκρίσεις στην αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους και τη σχέση τους με την εργομετρία του μέγιστου κύκλου. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, Οκτ. 35 (7): 0195-9131. Η φυσιολογία της αναρρίχησης. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, Νοέμβριος; 36 (6): 0112-1642 .. Επιπλέον, η εξεύρεση του καλύτερου τρόπου στον τοίχο δίνει στον εγκέφαλό σας μια ψυχική προπόνηση επίσης.
Ανακαλύψαμε πόσο εύκολη είναι η αναρρίχηση Μπρούκλιν Μπόλντερς στη Νέα Υόρκη. Μετά από ένα μάθημα με χρήσιμους εκπαιδευτές, αισθανθήκαμε αρκετά άνετα σταματώ με έναν συνεργάτη και χτυπήστε τον εαυτό μας.
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάποιες κινήσεις τύπου Spider Man; Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μπείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο αναρρίχησης νιώθοντας απόλυτα έτοιμος να χτυπήσει το έδαφος τρέχοντας - er, αναρρίχηση στον τοίχο. (Σημείωση: Αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες να θυμάστε, αλλά μια εισαγωγική τάξη από πιστοποιημένο εκπαιδευτή είναι απαραίτητη για κάθε αρχάριο.)
1. Διαλέξτε το δηλητήριό σας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναρρίχησης. Δοκιμάστε τα όλα για να δείτε τι επιπλέει το σκάφος σας, λέει ο Luke Livesey, διευθυντής του Μπρούκλιν Μπόλντερς. Κορυφαίο σχοινί (ή αναρρίχηση σχοινιού) με έναν συνεργάτη ρελέ επιτρέπει στους νέους ορειβάτες να καλύψουν μεγάλη απόσταση στους τοίχους. Χωρίς συνεργάτη; Κανένα πρόβλημα - χρησιμοποιήστε ένα αυτόματο ρελέ. Εάν φοβάστε τα ύψη, το bouldering - αναρρίχηση χωρίς σχοινιά - είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς οι τοίχοι είναι κοντύτεροι, λέει ο Johnson. (Εάν η αναρρίχηση με σχοινί τρέχει σε μεγάλες αποστάσεις, το bouldering είναι σαν σπριντ, εξηγεί.) Τέλος, στην υπέροχη ύπαιθρο, θα κάνετε είτε αθλητική αναρρίχηση, όπου ο ορειβάτης ακολουθεί διαδρομές που έχουν προεγκατεστημένες άγκυρες ή παραδοσιακές (trad ) αναρρίχηση, όπου ο ορειβάτης τοποθετεί τη δική του προστασία κατά τη διαδρομή. (Όπως πιθανότατα μαντέψατε, η αναρρίχηση των συναλλαγών δεν είναι αρχάριος.)
2. Προετοιμαστείτε.
Το σωστό παπούτσι είναι το κλειδί. & ldquo; Προτείνω να επιλέξετε μαλακότερα παπούτσια αναρρίχησης, ώστε να έχετε καλύτερη αίσθηση και πρόσφυση στον τοίχο, & rdquo; Ο Τζόνσον λέει. Περάστε τις κάλτσες εάν είναι τα δικά σας παπούτσια και φορέστε λεπτά αν νοικιάζετε. Για το bouldering, το μόνο άλλο κομμάτι του εξοπλισμού που χρειάζεστε είναι μια τσάντα κιμωλίας και θα πρέπει να πάτε. Για το top-roping, οι ορειβάτες χρειάζονται επίσης ένα λουρί, σχοινί μολύβδου, τσάντα κιμωλίας, καραμπίνερ και συσκευή ρελέ - όλα αυτά θα πρέπει να είναι διαθέσιμα προς ενοικίαση στο γυμναστήριο αναρρίχησης.
3. Μάθετε τα σχοινιά.
Λοιπόν, έχετε το εργαλείο; τώρα πρέπει να μάθετε πώς να καθυστερείτε σωστά. Στην πραγματικότητα, οι αναρριχητές πρέπει να έχουν πιστοποίηση καθυστέρησης προτού χτυπήσουν μόνοι τους τον τοίχο, οπότε είναι απαραίτητο να παρακολουθήσουν μαθήματα. & ldquo; Το Belaying είναι πραγματικά να μπείτε στο αυλάκι και να μάθετε τη μυϊκή μνήμη, & rdquo; λέει η Sarah Laine, βοηθός διδασκαλίας στο Brooklyn Boulders. Μετάφραση: Η ανάγνωση της καθυστέρησης δεν θα είναι τεράστια βοήθεια. Αλλά εδώ είναι τα βασικά που θα μάθετε σε μια εισαγωγική τάξη: Δέστε το σχήμα-οκτώ και τον κόμπο του ψαρά για να στερεώσετε το καλώδιο μολύβδου στην πλεξούδα του belayer. Κρατήστε το δεξί σας χέρι (ή το αριστερό χέρι, εάν είστε) αριστερά) σε θέση διακοπής (μερικές φορές ονομάζεται αρχική βάση) κάτω από τη συσκευή ρελέ και μην αφήνετε να φύγετε! Καθώς ο ορειβάτης ανεβαίνει στον τοίχο, δημιουργούν χαλαρό, οπότε το belayer πρέπει να το τραβήξει για να τα πιάσει. Τραβήξτε χαλαρό από την πλευρά του ορειβάτη τραβώντας προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι ταυτόχρονα τραβώντας το χαλαρό με το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση σπασίματος. (Σκεφτείτε: Πάνω, κάτω, τσιμπήστε, γλιστρήστε.) Ποτέ μην αφήνετε το σχοινί με το δεξί σας χέρι. Το αριστερό σας χέρι είναι απλώς μια βοήθεια - θέλετε πραγματικά να τραβήξετε περισσότερα με το δεξί.
οδηγοί θέσης σεξ
4. Επιλέξτε τη διαδρομή σας.
Οι κορυφαίες διαδρομές ξεκινούν πάντα με πέντε, ακολουθούμενες από δεκαδικό και στη συνέχεια έναν άλλο αριθμό που αντιστοιχεί στο επίπεδο δυσκολίας της ανάβασης, λέει ο Laine. Οι διαδρομές με σήμανση 5.5 ή 5.6 είναι αρχάριες διαδρομές, και όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός μετά το δεκαδικό σημείο (όπως το 5.12), τόσο πιο δύσκολη είναι η ανάβαση. Οι διαδρομές Bouldering βαθμολογούνται από την κλίμακα V, ξεκινώντας από το V0. Μόλις επιλέξετε μια διαδρομή, ξεκινήστε με τα δύο χέρια στις λαβές έναρξης (συνήθως επισημαίνονται με δύο κομμάτια ταινίας), κρατώντας τα πόδια σας από το έδαφος Στη συνέχεια, ακολουθήστε την ίδια διαδρομή χρώματος στον τοίχο. (Το να βγείτε από το χρώμα είναι πραγματικά εξαπάτηση.) Ορισμένες διαδρομές δεν θα έχουν δύο πόδια στην αρχή, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε το άλλο πόδι στον τοίχο όταν ξεκινήσετε.
5. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
Φαίνεται ότι η αναρρίχηση θα απαιτούσε σοβαρή αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά η βασική σας δύναμη είναι στην πραγματικότητα η πιο σημαντική. Η εμπειρία σε αθλήματα όπως η γυμναστική, η γιόγκα ή το Πιλάτες δίνει στους ορειβάτες για πρώτη φορά ένα βήμα, λέει ο Livesey. Άλλα απαραίτητα μέρη του σώματος που θα πρέπει να προσλάβετε είναι τα δάχτυλά σας, τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος (χέρια, ώμοι και πλάτη).
6. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
& ldquo; Σκεφτείτε πώς μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου - με ίσια χέρια, σωστά; & rdquo; Λέει ο Λιβέσι. & ldquo; Θα είναι πολύ πιο κουραστικό να τα μεταφέρετε ενώ λυγίζετε τα χέρια σας και με τον ίδιο τρόπο, η αναρρίχηση γίνεται πιο αποτελεσματική όταν κρατάμε τα χέρια μας ευθεία. & rdquo; Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να σπρώξετε τον εαυτό σας με το κάτω μέρος του σώματός σας.
7. Προγραμματίστε την ανάβασή σας.
& ldquo; Είναι μια έξυπνη ιδέα να ακολουθήσετε τις κινήσεις των χεριών και να εντοπίσετε όλες τις βάσεις στον τοίχο πριν ξεκινήσετε την ανάβασή σας, & rdquo; Ο Livesey προτείνει. & ldquo; Οι ορειβάτες συχνά μιμούνται τις κινήσεις των χεριών για να προσδιορίσουν τη σωστή (ή πιο αποτελεσματική) σειρά με την οποία θα χρησιμοποιήσουν κάθε λαβή ενώ βρίσκονται ακόμα στο χαλί. & rdquo; Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, θα είστε σε θέση να διαβάσετε τις ακολουθίες καλύτερα, κάτι που θεωρείται εξαιρετική ικανότητα, λέει. Προσπαθήστε επίσης να αναζητήσετε ενδείξεις: Ποιες λαβές έχουν κιμωλία πάνω τους (για να σας πω πού άλλοι ορειβάτες τοποθετούν τα χέρια τους) και ποιες έχουν λαστιχένια σημάδια από παπούτσια;
8. Μάθετε τη γλώσσα.
Είναι απαραίτητο να επικοινωνείτε σωστά με τον συνεργάτη σας, ώστε να είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα, λέει ο Johnson. Ακολουθούν μερικές από τις βασικές εντολές αναρρίχησης που θα συναντήσετε: Ορειβάτης: & ldquo; On belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Ορειβάτης: & ldquo; Αναρρίχηση. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Ανεβείτε. & Rdquo; Ορειβάτης: & ldquo; Πάρτε. & Rdquo; (αν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα) Belayer: & ldquo; Got. & rdquo; Ορειβάτης: & ldquo; Κάτω. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Εντάξει, χαμηλώνοντας. & Rdquo; Ορειβάτης: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Κάντε ένα (ασφαλές) άλμα.
Κατεβαίνοντας από την κορυφή του τοίχου μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, αλλά όσο έχετε λάβει όλες τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας, θα είστε εντάξει, λέει ο Laine. Και είναι πραγματικά πολύ διασκεδαστικό! Όταν είστε έτοιμοι να κατεβείτε, ειδοποιήστε το belayer (& ldquo; κάτω & ldquo;), ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα πόδια σας στον τοίχο και αφήστε τα με τα χέρια σας. Σκεφτείτε & ldquo; πρώτα πόδια & rdquo; έτσι μπορείτε να σπρώξετε τα πόδια σας. Μπορεί να είναι πιο ασφαλές και λιγότερο σκληρό στα γόνατά σας για να προσπαθήσετε να κατεβείτε με τον ίδιο τρόπο που ανέβηκε, αντί να αναπηδήσετε στον τοίχο, λέει ο Johnson.
10. Προετοιμαστείτε πριν πάτε έξω.
Η αναρρίχηση στο γυμναστήριο είναι ένα εντελώς διαφορετικό άθλημα από το αναρρίχηση έξω, λέει ο Johnson. Οι βαθμοί θα αισθάνονται πολύ πιο σκληρά έξω από το εσωτερικό. Επιπλέον, πιθανότατα δεν θα έχετε πρόσβαση σε εκπαιδευμένους εκπαιδευτές και η ύπαιθρο είναι ένα λιγότερο ελεγχόμενο περιβάλλον - εσείς είστε στο έλεος των καιρικών συνθηκών και των φυσικών παραλιών. Αλλά όταν έρθει η ώρα, αρκεί να λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας και να επικοινωνείτε καλά με τον σύντροφό σας, η έξοδος μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική από την αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους, λέει ο Johnson.
μεγαλώνοντας χτενίσματα pixie cut
