Η ρουτίνα 7 λεπτών για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Ίσως σας αρέσει

6 γιόγκα θέτει για να νικήσει τον πόνο στην πλάτη το συντομότερο δυνατόν

Λίγα πράγματα στη ζωή είναι τόσο απογοητευτικά όσοπόνος στην πλάτη(εκτός από ίσως καφετέριες χωρίς Wi-Fi). Εάν το αντιμετωπίζετε, δεν είστε μόνοι: Ένα στα τέσσερα Οι Αμερικανοί βιώνουν πόνο στην πλάτη σε τακτική βάση. Αλλά αν πρόκειται για έναν θαμπό πόνο ή σχεδόν εξουθενωτικό έντονο πόνο, μια κακή πλάτη μπορεί να κάνει την καθημερινή ρουτίνα σας έναν σοβαρό αγώνα.

Ευτυχώς, αυτό το γρήγορο, επτά λεπτό βίντεο μπορεί να βοηθήσει. Γκρόκερ Οι εκπαιδευτές Jenny Pacey και Wayne Gordon θα σας καθοδηγήσουν σε μια σειρά από απαλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την κινητικότητα, να ενισχύσουν την ευελιξία, να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των πόνων και των πόνων και να αποφύγουν τραυματισμούς. Θα εκτελείτε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα με μετάβαση 10 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Είστε έτοιμοι για ανακούφιση; Απλώς πατήστε το παιχνίδι.

ανέκδοτα οικογενειακής συγκέντρωσης

Εδώ είναι μια ανακεφαλαίωση των κινήσεων:

φίλοι προς ενοικίαση

1. Κίνηση κεφαλής γονατιστή
2. Γονατιστή πλευρική κάμψη και περιστροφή
3. Γόνατο βραχίονα κάτω και επέκταση
4. Επεκτάσεις ποδιών γονατιστή
5. Cow Pose, Child Ps, Cat Pose και Cobra Pose
6. Πουλί-Σκύλος
7. Γόνατο Hamstring Hip Flexor Stretch (δεξιά πλευρά)
8. Γόνατο Hamstring Hip Flexor Stretch (αριστερή πλευρά)
9. Επέκταση σώματος και τραβήξτε το γόνατο στο στήθος
10. Hip Roll με προσπέλαση βραχίονα
11. Ρόλος σταυρωμένου ποδιού
12. Εναλλασσόμενος Σούπερμαν

Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Σας περιμένουν χιλιάδες Γκρόκερ , ο ενιαίος διαδικτυακός πόρος για ευεξία. Κερδίστε έκπτωση 30 τοις εκατό α Grokker.com συνδρομή εισάγοντας τον κωδικό προσφοράς GREATIST στο ταμείο.