Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το πανίσχυρο μπρόκολο
Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Ίσως, ξοδεύετε χιλιάδες σε φανταχτερά παρασκευάσματα διαίτης και συνταγές; Ή μήπως αφήνετε κάθε πρόγραμμα διατροφής στη μέση, νομίζοντας ότι θα πεθάνετε από την πείνα; Λοιπόν, μην ανησυχείτε άλλο! Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα για να μοιραστώ μαζί σας.Ένα πολύ εύκολα διαθέσιμο λαχανικό στην κουζίνα σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Αυτό το μαγικό συστατικό είναι το μπρόκολο. Εάν δεν σας αρέσει πραγματικά αυτό το λαχανικό, τότε προσπαθήστε να αναπτύξετε μια γεύση για αυτό γιατί θα σας προσφέρει γρήγορα εκπληκτικές ανταμοιβές.Το μπρόκολο είναι ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους γιατί είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Το θαυματουργό λαχανικό είναι γεμάτο δύναμη με μια πληθώρα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και πολλές φυτικές ίνες. Όχι μόνο σας αφήνει να αισθάνεστε κορεσμένο αλλά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το μπρόκολο έχει πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως φυτοχημικά που βοηθούν στη διάσπαση των λιπών, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους.Αυτό το πράσινο μπουκέτο σαν λαχανικά προέρχεται από την οικογένεια των λάχανων. Ανακαλύφθηκε στις αρχές του 6ου αιώνα π.Χ. Παρουσιάστηκε στις ΗΠΑ αρκετά αργά στη δεκαετία του 1920.
πώς να είσαι χίπης γκόμενα
Saúde em 1º lugar! Να έχετε υγεία καταρχήν! #chubbychloe #μπρόκολο
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Χλόη (@chloethechubby) στις 4 Ιουνίου 2018 στις 8:40 π.μ. PDT
Το μπρόκολο στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους
Όταν ενσωματώνετε το μπρόκολο στο πρόγραμμα διατροφής σας για απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μπρόκολο καταναλώνεται καλύτερα φρέσκο και ωμό, καθώς όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά παραμένουν άθικτα. Αντί να βράζετε τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε στον ατμό, στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο τηγάνισμα για να αποφύγετε την απώλεια θρεπτικών συστατικών.
Εάν μια συνταγή απαιτεί να μαγειρευτεί το μπρόκολο, φροντίστε να μην το μαγειρέψετε για περισσότερο από πέντε λεπτά. Αν δεν σας αρέσει ωμό, η καλύτερη εναλλακτική είναι να ζεματίσετε τις μπουκίτσες σε βραστό νερό για λίγα δευτερόλεπτα.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από BioTerra Herbs (@bioterra_herbs) στις 15 Σεπτεμβρίου 2017 στις 1:06 μ.μ. PDT
Θρεπτικά συστατικά στο μπρόκολο που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Εάν ακολουθείτε θρησκευτικά μια δίαιτα με μπρόκολο για δέκα ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και οκτώ κιλά! Προτού λοιπόν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους με αυτό το λαχανικό, λάβετε μερικές σύντομες πληροφορίες για τα πολλά οφέλη του.* Το μπρόκολο περιέχει διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C και Α από ένα πορτοκάλι.* Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σελήνιο, κάλιο, σίδηρο και ψευδάργυρο* Το μπρόκολο είναι γεμάτο με φολικό οξύ και φυτικές ίνες.* Το μπρόκολο έχει την υψηλότερη ποσότητα αντικαρκινικών ουσιών σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.* Ένα φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει μόνο 44 θερμίδες.* Το μπρόκολο είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη.Η βιταμίνη C, το ασβέστιο και το χρώμιο που υπάρχουν στο μπρόκολο, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C για να συνθέσει την καρνιτίνη, μια ένωση που χρησιμοποιείται για το μεταβολισμό των λιπών σε ενέργεια. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C παραμένουν στην πιο λεπτή πλευρά. Το ασβέστιο που υπάρχει στο μπρόκολο μειώνει τη σύνθεση νέων λιποκυττάρων και προάγει τη διάσπαση των αποθηκευμένων λιποκυττάρων. Το ασβέστιο δεσμεύει επίσης ορισμένα διατροφικά λίπη με το έντερο, εμποδίζοντας έτσι την απορρόφησή τους. Τα άτομα που κατανάλωναν δίαιτες χαμηλών θερμίδων με συμπληρώματα ασβεστίου ή διαιτητικό ασβέστιο που λαμβάνεται από λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα έχασαν επίσης περισσότερο βάρος.Το χρώμιο που υπάρχει στο μπρόκολο βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας της ινσουλίνης. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και ενισχύει την απώλεια βάρους. Το χρώμιο είναι επίσης ευεργετικό στον οργανισμό για πολλούς άλλους σκοπούς και το μπρόκολο έχει άφθονο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει 22 mcg χρωμίου που είναι τα 2/3 της ημερήσιας ανάγκης.Το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοχημικών ουσιών που περιέχουν θείο που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου. Δύο φυτοχημικά - σουλφοραφάνη και ινδόλη-3-καρβινόλη βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους. Η σουλφοραφάνη πυροδοτεί τη διάσπαση των λιποκυττάρων.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από 2nkbyny (@___2nk) στις 22 Φεβρουαρίου 2018 στις 5:51 π.μ. PST
Άλλα οφέλη του μπρόκολου
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτό. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να μειώσετε τις ξένες θερμίδες, όπως αυτές που λαμβάνονται από ανθυγιεινά σνακ, τηγανητά τρόφιμα και ποτά με πολλές θερμίδες.
Το επόμενο βήμα πρέπει να είναι να μειώσετε τις μερίδες σας. Για να παραμείνετε αδυνατισμένοι, πρέπει να ρυθμίσετε την πρόσληψη. Έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που είναι στην πιο παχιά πλευρά καταναλώνουν μεγαλύτερες μερίδες από αυτές που συνιστώνται. Μειώστε τις μερίδες σας και ίσως μετά από αυτό, θα μπορούσατε κατά καιρούς να καταναλώνετε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά σνακ κάθε τόσο χωρίς να παχύνετε.Αφού έχετε συνηθίσει τα παραπάνω δύο βασικά βήματα, η επόμενη σημαντική πρόκληση είναι να ενσωματώσετε τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά στο περιορισμένο πρόγραμμα διατροφής σας. Ενώ ακολουθούν φανταχτερά σχέδια διατροφής, πολλοί άνθρωποι, για να μειώσουν την πρόσληψη τους, χάνουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να αποδειχθούν μοιραία σε μεταγενέστερα στάδια. Το ιδανικό πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους θα ήταν αυτό που θα περιλαμβάνει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά μαζί με τις χαμηλές θερμίδες. Αυτό ακριβώς μπορεί να κάνει το μπρόκολο όταν τρώγεται καθημερινά.
Ένα φλιτζάνι ωμό και ψιλοκομμένο μπρόκολο έχει μόνο 30 θερμίδες και μετά το μαγείρεμα, οι θερμίδες αυξάνονται στις 54. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο παρέχει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C και βιταμίνη Κ. Επίσης, λαμβάνει κανείς τις απαιτούμενες δόσεις φυλλικού οξέος και βιταμίνης Α. Λίγη ποσότητα βιταμίνης Β-6 και καλίου λαμβάνεται επίσης από ένα μόνο φλιτζάνι ωμό μπρόκολο. Όταν μαγειρεύετε αυτό το φλιτζάνι μπρόκολο, τα θρεπτικά συστατικά διπλασιάζονται, αλλά η ποσότητα των βιταμινών C μειώνεται, η οποία χάνεται κατά το μαγείρεμα.
Μια άλλη πολύτιμη ιδιότητα του μπρόκολου είναι ότι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Αυτό βοηθά στη δημιουργία όγκου χωρίς να προσθέτει θερμίδες. Το μπρόκολο αποτελείται κατά 90% από νερό και όταν μαγειρεύεται, ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει 5% φυτικές ίνες που είναι το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μιας γυναίκας. Καθώς οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και επεκτείνονται, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την πέψη βοηθώντας έτσι να περιορίσουν την πείνα.
Τέτοιες τροφές με χαμηλές θερμίδες βοηθούν πολύ στην απώλεια βάρους γιατί μπορεί κανείς να φάει μεγαλύτερες μερίδες χωρίς να προσθέτει θερμίδες. Επίσης, αισθάνεστε κορεσμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και αυτό σας βοηθά να περιορίσετε τη λαχτάρα σας για σνακ.
Το μαγικό σχέδιο διατροφής
Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε αυτή τη δίαιτα συνεχώς κάθε μέρα για δέκα ημέρες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει ψάρι και κοτόπουλο. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα. Αλλά δεν μπορείτε να τρώτε βούτυρο, τυρί ή τέτοια τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές με σούπα ή ψάρι, αλλά η συνολική διατροφή σας θα πρέπει να είναι λίγο πολύ παρόμοια με αυτή που δίνεται παρακάτω. Η σούπα είναι μια εξαιρετική ιδέα καθώς σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ σας παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάθε μέρα θα παρατηρείτε ότι λίγο από το επίμονο λίπος σας λιώνει.Μόλις χάσετε το επίμονο λίπος σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλές συναρπαστικές συνταγές με μπρόκολο στο μενού σας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να προσθέσετε μπρόκολο στις καθημερινές σας συνταγές για την οικογένειά σας, έχοντας κατά νου την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Αφού διαβάσετε τα εκπληκτικά οφέλη του μπρόκολου για την υγεία, προσπαθήστε να εντάξετε το μπρόκολο στο καθημερινό σας μενού σε πολύ πιο συναρπαστικές συνταγές.Η συγκεκριμένη δίαιτα προορίζεται για όσους επιθυμούν να χάσουν τουλάχιστον έξι κιλά σε δέκα ημέρες. Να είστε προετοιμασμένοι να χάσετε τουλάχιστον έξι κιλά μέσα σε δέκα ημέρες από τη λήψη αυτής της δίαιτας.
Ημέρα 1 & Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 200 γραμμάρια μπρόκολο μαγειρεμένο με λίγο αλάτι
- 50 γραμμάρια ψωμί σταρένιο
- Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό:
- 250 ml κοτόσουπα
- 150 γραμμάρια μαγειρεμένο κοτόπουλο (βραστό ή ψητό)
- 100 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο (ασπρισμένο σε βραστό νερό για λίγα λεπτά με λίγο αλάτι)
- 250 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο με λίγο αλάτι
- 1 φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Ημέρα 3 & Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 200 γραμμάρια μπρόκολο σοταρισμένο με λίγο ελαιόλαδο μαζί με μια πιπεριά και λίγο σκόρδο
- 50 γραμμάρια τόνου με 150 γραμμάρια μπρόκολο σοταρισμένο με λίγο ελαιόλαδο μαζί με ένα μέτριο κρεμμύδι και δύο μέτριες ντομάτες
- ίδιο με το πρωινό
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον @ teaana_ στις 24 Μαρτίου 2015 στις 9:29 π.μ. PDT
Ημέρα 5η & Ημέρα 6η
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 100 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο
- σαλάτα από 100 γραμμάρια μαγειρεμένο ή ασπρισμένο μπρόκολο και 2 κουταλιές της σούπας τυρόπηγμα
- 200 γραμμάρια μπρόκολο βρασμένο σε αλατισμένο νερό
- Μια φέτα ψωμί σταρένιο
- 150 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο
- Ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα αποβουτυρωμένο γάλα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) στις 1 Ιουνίου 2017 στις 12:09 μ.μ. PDT
Ημέρα 7 & Ημέρα 8
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 100 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο
- Δύο βραστά αυγά
- Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό:
- 250 ml κοτόσουπα
- 150 γρ κοτόπουλο μαγειρεμένο με λίγο αλάτι
- 100 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο με λίγο αλάτι
- 250 γραμμάρια μπρόκολο μαγειρεμένο με λίγο αλάτι
- Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Χρονικό Όριο - Πήγαινε παρακάτω (@thetimelimit) στις 23 Ιουνίου 2018 στις 2:07 π.μ. PDT
Ημέρα 9 & Ημέρα 10
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 100 γραμμάρια μπρόκολο μαγειρεμένο με λίγο αλάτι
- Δύο καρότα βραστά χωρίς αλάτι
Μεσημεριανό:
- 100 γραμμάρια μπρόκολο μαγειρεμένο με λίγο αλάτι
- 100 γραμμάρια από το αγαπημένο σας ψάρι μαγειρεμένο
- Μια φέτα ψωμί σταρένιο
Βραδινό:
- 200 γραμμάρια βρασμένο και αλατισμένο μπρόκολο
- Μια πατάτα, ψημένη με το εξωτερικό κάλυμμα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Ανυπόμονος καλλιεργητής (@otaligeodlaren) στις 23 Ιουνίου 2018 στις 2:08 π.μ. PDT
Συμβουλή ειδικού
Το πρόγραμμα διατροφής που αναφέρθηκε παραπάνω είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και εάν το μενού δεν σας αρέσει, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές ανάλογα με το γούστο και τις προτιμήσεις σας, έχοντας υπόψη σας τις θερμίδες.Αυτή η δίαιτα έχει προκαλέσει θόρυβο στους διατροφολόγους και αμφισβήτησαν το μακροχρόνιο πηλίκο υγείας της. Έχει κάποιες αρνητικές πλευρές. Η υπερκατανάλωση μπρόκολου σημαίνει ότι καταναλώνετε υπερβολικές ίνες που οδηγούν σε δυσπεψία. Η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά αέρια και ναυτία. Εάν μετά από μια μέρα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα διατροφής, παρατηρήσετε πολύ σχηματισμό αερίων, ίσως θα μπορούσατε να το σταματήσετε στη μέση, αλλά αν όχι, τότε είστε αρκετά τυχεροί και καλοί να το κάνετε.Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μακροπρόθεσμα. Καμία δίαιτα δεν μπορεί να αποφέρει μόνιμα αποτελέσματα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τέτοια προγράμματα διατροφής είναι εξαιρετικά για βραχυπρόθεσμα οφέλη και ίσως, αργότερα, θα μπορούσατε να συνεχίσετε με ένα πιο αργό αλλά αποτελεσματικό και μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής.Αλλά αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι τέλειο και αποτελεσματικό εάν ακολουθηθεί για βραχυπρόθεσμη διάρκεια. Όπως εάν πρέπει να χάσετε μερικά κιλά πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπως ένας γάμος ή ένα πάρτι, τότε αυτή θα μπορούσε να είναι η μαγική σας δίαιτα.Ζαλίστε λοιπόν τους πάντες μετά από δέκα μέρες με το νέο σώμα που βρήκατε και δώστε σε όλους στόχους βάρους! Καλή τύχη και όπως με κάθε δίαιτα, φροντίστε να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας!
