Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για να ακολουθήσετε εάν πονάτε (κυριολεκτικά) για να απαλλαγείτε από τις ημικρανίες σας, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς από άλλα.
Για μένα, οι μπανάνες είναι ένα μαγικό ραβδί των ειδών. Βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των ημικρανιών μου. Έχω συχνά δύο την ημέρα. Πιστεύω ότι είναι το σύνθετο κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 που αντισταθμίζει την τριπλή απειλή ενάντια στον πόνο της ημικρανίας μου.
Το τέχνασμα είναι να ενισχύσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που φαίνεται να βοηθούν στην εξάλειψη του θηρίου που είναι ημικρανία. Και φυσικά, για να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες για εσάς.
Τρόφιμα φιλικά προς την ημικρανία
Δεν μπορείτε να φάτε τον εαυτό σας χωρίς ημικρανία, αλλά το να κάνετε αυτά τα τρόφιμα ως τακτικό μέρος του ρεπερτορίου σας για φαγητό θα μπορούσε να βοηθήσει.
ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ
Το ψάρι έχει τόνους πρωτεΐνης για να ενισχύσει την ενέργεια. Είναι επίσης γεμάτο με μαγνήσιο, το οποίο δείχνει πιθανότητα να αποτρέψει τις ημικρανίες, σύμφωνα με ένα μελέτη . Το ψάρι προσφέρει επίσης μια ωραία γροθιά καλίου. Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που, όπως το μαγνήσιο, ερευνητές ας πούμε ότι οι πάσχοντες από ημικρανία ίσως χρειαστούν περισσότερα για να κρατήσουν τους νευρώνες μας ευτυχισμένους. Βιταμίνες Β6 και Β12 , και τα δύο άφθονα σε ψάρια, μπορεί επίσης να πολεμήσουν ενάντια σε προτομές ναών, αποτρέποντας δυνητικά ορισμένους μηχανισμούς ημικρανίας σε κυτταρικό επίπεδο. Ο σολομός, ο ιππόγλωσσος, ο τόνος, το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και τα μπαστούνια είναι όλες νόστιμες επιλογές.
Φορτώστε τα όσπρια
Τα όσπρια είναι ένας άλλος τρόπος λήψης πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών όπως μαγνήσιο, κάλιο και Β6. Τα όσπρια έχουν επίσης B2, ένα άλλο εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος Β ερευνητές ύποπτος βοηθά να σταματήσει ημικρανίες πριν ξεκινήσουν. Ρεβίθια, μπιζέλια, φακές, φιστίκια , και οποιοσδήποτε τύπος φασολιού θα κάνει το τέχνασμα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα χορτοφάγο τσίλι με τα όσπρια σας, να τα πετάξετε σε μια σαλάτα ή να τα πολτοποιήσετε.
Φορέστε ολόκληρο το σιτάρι σας
Σε σύγκριση με τους εκλεπτυσμένους ομολόγους τους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας δώσουν επίσης υψηλότερη δόση B2, B6, μαγνησίου και καλίου. Το φαγόπυρο, η βρώμη και το quinoa είναι επιλογές χωρίς σιτάρι.
Φορτώστε σε φυλλώδη πράσινα
Δεν γνώρισα ποτέ ένα φυλλώδες πράσινο που δεν μου άρεσε. Είτε σας αρέσει το σπανάκι, το ελβετικό chard, το ρόκα, το bok choy, τα collards ή κάτι άλλο, θα πάρετε ένα ωραίο λάκτισμα μαγνησίου και καλίου με το φυλλώδες πράσινο της επιλογής σας.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ομολογώ, είναι πιο διασκεδαστικό να προσθέσω τρόφιμα στη διατροφή μου παρά να τα πάρω μακριά, αλλά έρευνα δείχνει ότι ορισμένα στοιχεία μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία. Δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε εάν δεν σας προκαλούν φωτοβολίδες. Αλλά εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι ένοχοι.
Εσπεριδοειδές
Πορτοκαλί χαίρεσαι που έβαλε αυτό το πορτοκάλι; Σε μία μελέτη, περισσότερα από 40 τοις εκατό των συμμετεχόντων στην έρευνα επισήμαναν τα πορτοκάλια ως έναν από τους παράγοντες που προκαλούν την ημικρανία.
Άλλα μέλη της οικογένειας εσπεριδοειδών ήταν εμπλέκεται, πολύ. Έτσι, ίσως παραλείψτε τις σφήνες γκρέιπφρουτ και το νερό λεμονιού.
Σιτάρι
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ημικρανία είναι πιο συχνή σε άτομα με κοιλιοκάκη και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).
Τυρί ηλικίας
Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το Parm στα ζυμαρικά σας. Τα ηλικιωμένα τυριά (παρμεζάνα, τσένταρ και άλλα) περιέχουν τυραμίνη —Ένα γνωστό σκανδάλη ημικρανίας.
FYI, οι φλούδες μπανάνας απελευθερώνουν τυραμίνη στα φρούτα όταν γίνουν υπερβολικά.
Ζυμωμένα τρόφιμα
Τα τουρσιά μπορεί να σας βάλουν σε ένα τουρσί. Όπως το παλαιωμένο τυρί, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ελευθέρωση τυραμίνη. Δώστε προσοχή στο εάν το kimchi, το λάχανο τουρσί, το kombucha και άλλα αγαπημένα που έχουν υποστεί ζύμωση προκαλούν οδυνηρά συμπτώματα.
Μεταποιημένα κρέατα
Πίσω από τη Μπολόνια - τα νιτρικά άλατα είναι γνωστό έναυσμα για πονοκέφαλο. Τα χοτ ντογκ, το μεσημεριανό κρέας και το μπέικον είναι όλα προβληματικά.
Σοκολάτα
Ξέρετε ότι τα γλυκά σας κρατούσαν από το Halloween; Θα μπορούσε να προκαλέσει καταστροφή ημικρανίας. Δυστυχώς, η σοκολάτα είναι ένα από τα Το συνηθέστερο προκαλεί ημικρανία.
Τζάστιν Βερλάντερ στη βικιπαίδεια
Καταλάβετε τις σκανδάλες των τροφίμων σας
Όχι όλα τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία θα εκτοξεύσουν το θηρίο σε όλα τα άτομα με ημικρανίες. Είμαι πολύ παθιασμένος με τα τουρσιά, για παράδειγμα, και είναι εντάξει για το μυαλό μου. Παραλείπω κυρίως το σιτάρι και το κρέας.
Μπορείτε να μάθετε τις σκανδάλη σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο ημικρανίας. ο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά αυτή τη λύση αντί να υποβληθείτε σε δίαιτα αποβολής, η οποία σταδιακά διαιρεί πολλά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Όταν πάρετε ημικρανία, σημειώστε τι τρώγατε τις τελευταίες 24 ώρες. Αν δείτε ένα κοινό φαγητό να εμφανίζεται στη λίστα σας, σταματήστε να το τρώτε για 30 ημέρες και δείτε αν η αλλαγή μειώνει τους πονοκεφάλους σας.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν δεν έχετε δει τον γιατρό σας για τον πόνο της ημικρανίας σας, κλείστε ραντεβού το συντομότερο δυνατόν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις που απαιτούν διαφορετική ή ακόμη και επείγουσα θεραπεία.
Ο γιατρός σας θα αναπτύξει επίσης ένα πρόγραμμα θεραπείας για τις ημικρανίες σας. Υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν:
- πρόληψη μελλοντικών ημικρανιών
- διαχειριστείτε τον πόνο της ημικρανίας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου
- διαχειριστείτε άλλα συμπτώματα ημικρανίας όπως ναυτία
Καλέστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που συνταγογραφούν δεν σας προσφέρουν ανακούφιση ή εάν επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Το πακέτο
Οι ημικρανίες είναι οι χειρότερες. Μπορεί να σας προκαλέσουν τόσο πόνο που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε. Η διαχείριση των πονοκεφάλων της ημικρανίας μπορεί να φαίνεται σαν δουλειά πλήρους απασχόλησης.
Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο σας, εκτός από την παραμονή στη θεραπεία που ο γιατρός σας συνταγογραφεί. Προσθέστε (ή αφαιρέστε) μερικά από αυτά τα τρόφιμα και δείτε τι βοηθά (ή πονάει) τις ημικρανίες σας.
wiki Κένταλ Τζένερ
Για μένα, η ανακάλυψη ότι οι μπανάνες είναι οι καλύτεροι μου άξιζε τον κόπο. Μπορεί να έχετε περισσότερες μέρες χωρίς ημικρανία μπροστά σας!
Doulberis Μ, et αϊ. (2017). Υπάρχει σχέση μεταξύ ημικρανίας και γαστρεντερικών διαταραχών; DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Οι ημικρανίες συσχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα στοματικών μικροβίων που μειώνουν τα νιτρικά, νιτρώδη και νιτρικά οξείδια στην αμερικανική κοόρτη. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Οι Mei-Ling ST, et αϊ. (2018). Διατροφικοί παράγοντες ενεργοποίησης της ημικρανίας και κεφαλαλγίας τύπου έντασης σε μια χώρα της Νοτιοανατολικής Ασίας. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Ημικρανία και δίαιτα. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Αποτελεσματικότητα του περιορισμού της διατροφής στις ημικρανίες. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et αϊ. (2015). Συμπλήρωση βιταμινών ως πιθανή προφυλακτική θεραπεία κατά της ημικρανίας με αύρα και εμμηνορροϊκής ημικρανίας. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Στάντον ΑΑ. (2017). Ομοιόσταση ηλεκτρολυτών στην ημικρανία. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner Α, et αϊ. (2017). Το μαγνήσιο στην προφύλαξη από ημικρανία - Υπάρχει λογική βάσει στοιχείων; Μια συστηματική ανασκόπηση. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Όσπριο του μήνα: Φιστίκια. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Πονοκέφαλοι και φαγητό. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Διατροφή χαμηλής τιραμίνης για ημικρανία. (μ.δ.) https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
