Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι λέξεις που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε την κατάθλιψη έχουν συχνά φυσική ποιότητα; Φράσεις όπως το συναίσθημακουρασμένος,ζυγίστηκανή σαν την καρδιά σουπόνουςείναι συχνά τα go-tos μας.
Και ενώ το συναισθηματικό στοιχείο της κατάθλιψης είναι πολύ πραγματικό, αυτές οι λέξεις είναι πιο ακριβείς από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσουν ορισμένοι. Σε τελική ανάλυση, η κατάθλιψη έρχεται επίσης με πολλές φυσικές παρενέργειες.
Είτε έχετε διάγνωση ή υποψιάζεστε ότι ζείτε με κατάθλιψη, η κατανόηση της φυσικής συνιστώσας αυτής της διαταραχής μπορεί να βελτιώσει σοβαρά την ποιότητα ζωής σας.
Δείτε πώς ακριβώς η κατάθλιψη επηρεάζει το σώμα σας - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Ας πάρουμε σωματικά: 10 τρόποι με τους οποίους η κατάθλιψη επηρεάζει το σώμα σας
Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν το γεγονός ότι η κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερο από το μυαλό σας. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρόκειται να εισέλθετε σε καταθλιπτική περίοδο ή μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρών τύπων κατάθλιψης.
Ωστόσο, μην υποθέτετε ότι αυτά τα συμπτώματα μόνο (που μπορούν επίσης να αποδοθούν σε πολλά άλλα πράγματα) σημαίνουν ότι έχετε κατάθλιψη. Εάν συμβαδίζουν με παρατεταμένα συναισθήματα δυστυχίας, απελπισίας και αυτοκτονικών σκέψεων, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αποτελούν μέρος της κατάθλιψης.
1. Πονοκέφαλοι
Ένταση πονοκεφάλους συνδέονται συχνά με την κατάθλιψη. Μπορείτε να περιμένετε μια ήπια έως μέτρια αίσθηση σφυγμού γύρω από τα φρύδια σας ή στη μέση του κεφαλιού σας, ή ακόμα και στο λαιμό σας.
Οι ημικρανίες σχετίζονται επίσης με την κατάθλιψη, αλλά υπάρχει μια διαφορά: Μπορεί να είναι ασαφές εάν η κατάθλιψη προκαλεί την ημικρανία ή η ημικρανία προκαλεί κατάθλιψη.
Μια επίθεση ημικρανίας θα συμβεί ξαφνικά, από το πουθενά, και μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή ακόμα και ημέρες. Οι ημικρανίες μπορούν να σας αφήσουν εξαιρετικά ευαίσθητους στο φως και τον ήχο, ναυτία και αδυναμία ολοκλήρωσης βασικών εργασιών. Συχνά συμβαίνουν πριν εμφανιστεί η κατάθλιψη.
2. Κόπωση
Πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται κάποιο είδος κόπωσης, είτε είναι απόλυτη εξάντληση, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνος παίρνουν, ή μια αργή αίσθηση που τους αφήνει ανίκανοι να κάνουν πολλά.
Αυτό το είδος κόπωσης δεν είναι μόνο ο μέσος όρος σας, εξάντληση «δεν κοιμήθηκα χθες το βράδυ». Είναι περισσότερο σαν, 'Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, να επικεντρωθώ ή να απολαύσω οτιδήποτε' εξάντληση.
3. Πόνος στο στομάχι
Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε πόνο στο στομάχι που είναι εύκολο να το διαγράψετε ως κάτι εντελώς άσχετο με την κατάθλιψη. Αλλά η έρευνα διαπίστωσε ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη σύνδεση εγκεφάλου και εντέρου, που σημαίνει ότι η κατάθλιψη (και το άγχος) θα μπορούσε να ευθύνεται για τυχόν προβλήματα στο στομάχι.
Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , ο εγκέφαλος έχει άμεση επίδραση στο στομάχι και μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο - όπως ο πόνος στο στομάχι μπορεί, με τη σειρά του, να προκαλέσει κατάθλιψη.
4. Πεπτική δυσφορία
Δεν είναι μόνο το στομάχι σας που μπορεί να αισθάνεται έξω από την κατάσταση κατάθλιψης - η ίδια σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου που μπορεί να προκαλέσει ναυτία μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή άλλα παρόμοια διασκεδαστικά είδη εντερικής δυσφορίας.
Τα πεπτικά προβλήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη - έρευνα έδειξε ότι τα μικροβιώματα στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας με σοβαρό τρόπο. Προσέξτε για δυσκοιλιότητα ή διάρροια που συνοδεύουν και τα συμπτώματα της συναισθηματικής κατάθλιψης.
5. Πόνοι στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη ή ένα γενικό αίσθημα πόνου που φαίνεται να φθάνει χωρίς ιδιαίτερο λόγο δεν είναι μόνο το προϊόν ενός γηράσκοντος σώματος (γεια, όλοι γερνάμε!). Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σύνηθες φυσικό σύμπτωμα κατάθλιψης.
Ενας μελέτη στην πραγματικότητα βρήκε μια άμεση σχέση μεταξύ πόνου στην πλάτη και κατάθλιψης - ανακαλύπτοντας ότι ο επίμονος πόνος στην πλάτη αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πόνο στην πλάτη.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και τα συναισθήματά μας, τα οποία θα μπορούσαν ενδεχομένως να εξηγήσουν αυτόν τον δεσμό.
6. Θέματα όρασης
Είναι δύσκολο να αγνοήσουμε την επιδεινούμενη όραση και την τάση να φαίνονται θολά τα πάντα γύρω σου. Σίγουρα, ίσως χρειαστείτε γυαλιά, αλλά αυτός θα μπορούσε επίσης να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι είστε κατάθλιψη.
Ερευνα δείχνει ότι το επίμονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρασης και μία μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι η απώλεια όρασης και η κατάθλιψη συνδέονται σημαντικά για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
7. Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Διαρκώς άρρωστος; Δεν φαίνεται να απαλλαγείτε από το κρύο που είχατε τις τελευταίες εβδομάδες; Σκεφτείτε τα συναισθηματικά σας συμπτώματα.
Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας πιο ευαίσθητο σε ασθένειες.
Γιατί; Το υπερβολικό άγχος που έρχεται με την κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μια φλεγμονώδη απόκριση που θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας και να ανταποκρίνεται σε ξένους εισβολείς (γνωστά και ως μικρόβια, βακτήρια και ιοί).
Cynthia nixon καθαρή αξία 2018
8. Αλλαγή βάρους ή όρεξης
Το κέρδος ή η απώλεια βάρους μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη και όχι, δεν μιλάμε για τα πέντε κιλά που φαίνεται να έρχονται και να πάνε όποτε θέλει.
Αυτή θα ήταν μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας που είναι αισθητή σε όσους βρίσκονται γύρω σας και δεν φαίνεται να είναι αποτέλεσμα ενός νέου προγράμματος διατροφής και άσκησης.
Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη δεν βρίσκουν φαγητό ορεκτικό και καταλήγουν να χάσουν πολύ βάρος από το να μην τρώνε.
Άλλοι μπορεί να καταλήξουν να τρώνε περισσότερο από το κανονικό (αυτό είναι γνωστό ως συναισθηματική διατροφή) προκαλώντας τους να αυξήσουν το βάρος (ένα μελέτη έχει συνδέσει ακόμη και την παχυσαρκία με την κατάθλιψη).
Είναι επίσης συνηθισμένο για άτομα με διατροφικές διαταραχές, όπως η νευρική ανορεξία, να έχουν επίσης κατάθλιψη.
Εάν παρατηρείτε διακυμάνσεις βάρους ή αντιμετωπίζετε διατροφικές διαταραχές, ξεκινήστε μια γρήγορη συνομιλία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για να επιστρέψετε στην υγιεινή διατροφή και να αισθανθείτε καλύτερα.
9. Προβλήματα ύπνου
Μερικά άτομα με κατάθλιψη θέλουν να κοιμούνται συνεχώς, ακόμα κι αν δεν τους αφήνουν να νιώθουν ξεκούραση. Άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν καθόλου, ανεξάρτητα από την ώρα της νύχτας ή της ημέρας.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: η έρευνα έχει βρει έναν πολύ ισχυρό σύνδεσμο μεταξύ προβλημάτων ύπνου και κατάθλιψης, με ένα μελέτη λέγοντας ότι περίπου τα τρία τέταρτα των καταθλιπτικών ασθενών αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα ύπνου.
10. Μειωμένη ανοχή στον πόνο
Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ότι κάθε μικρό πράγμα πονάει περισσότερο από όσο πρέπει - και, δυστυχώς, αυτό είναι φυσιολογικό. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει Σύνδεσμος μεταξύ της κατάθλιψης και της μειωμένης ανοχής στον πόνο, οπότε όχι, πιθανότατα δεν είναι όλα στο μυαλό σας.
Τα συμπτώματα αλλάζουν ανάλογα με τον τύπο της κατάθλιψης που έχετε;
Η κατάθλιψη δεν είναι μοναδική. Υπάρχουν διάφορα είδη κατάθλιψης που έρχονται επίσης με το δικό τους σύνολο συμπτωμάτων.
Αγχώδης διαταραχή
Διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών πανικού, γενικευμένης διαταραχής άγχους, φοβιών ή κοινωνικού άγχους, μπορεί να έχουν συμπτώματα που είναι πραγματικά παρόμοια με την κατάθλιψη. Αλλά άλλα συμπτώματα ότι η κατάθλιψη μπορεί να μην μοιράζεται περιλαμβάνει:
- γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- ιδρώνοντας
- τρέμει ή τρέμει
Κλινική / σοβαρή κατάθλιψη
Η σοβαρή κατάθλιψη, γνωστή ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD), μοιράζεται όλα τα ίδια φυσικά συμπτώματα με την κατάθλιψη, αν και μπορεί να γίνουν αισθητά σε μεγαλύτερη κλίμακα ή μπορεί να νιώσετε περισσότερα από αυτά. Επιπλέον, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- χαμηλή σεξουαλική ορμή
- αλλαγές στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Κάθε γυναίκα που έχει γεννήσει πρόσφατα κινδυνεύει από κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή MDD με έναρξη περιφερικού τοκετού.
Τα φυσικά συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με τη σοβαρή κατάθλιψη - είναι τα συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να διαφέρουν, καθώς σχετίζονται συχνά με συναισθήματα σχετικά με τη μητρότητα και το νέο μωρό.
Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή
Όταν το PMS πηγαίνει από μια ενόχληση σε κάτι που επηρεάζει σημαντικά τη διάθεση και τη ζωή σας, μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).
Αυτό έρχεται με τα συμπτώματα κατάθλιψης που έχουμε συζητήσει και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει :
- μυικοί σπασμοί
- εξάψεις
- ζάλη
- λιποθυμία
- αναπνευστικά παράπονα
- οδυνηρά έμμηνα
- μειωμένη λίμπιντο
- μελανιάζει εύκολα
- κατακράτηση υγρών και πρήξιμο
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- ακμή
- πυελική πίεση
- δερματικές διαταραχές όπως κρύες πληγές
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Εάν η κατάθλιψη αρχίσει να χτυπά καθώς ξεκινά ο χειμώνας και εξαφανίζεται καθώς ο πάγος αρχίζει να ξεπαγώνει, μπορεί να έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή (κοινώς γνωστή ως SAD, και επίσης ονομάζεται MDD με εποχιακό μοτίβο).
Το SAD θα έχει ως αποτέλεσμα:
- χαμηλότερη ενέργεια (ίσως περισσότερο από την απλή κατάθλιψη)
- υπερυπνία
- έντονη επιθυμία για φαγητό
- μειωμένη σεξουαλική ορμή
Λάβετε βοήθεια για να μπορέσετε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα
Κανείς δεν θέλει να είναι κατάθλιψη και η σωστή θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο με κατάθλιψη να μιλήσει ακόμη και για να πάρει βοήθεια.
Οι μέθοδοι θεραπείας μπορεί να απαιτούν λίγη δοκιμή και σφάλμα, αλλά αξίζει τον κόπο.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας που να λειτουργεί για τα συγκεκριμένα σας συμπτώματα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας (και όχι, δεν περιλαμβάνουν όλα φάρμακα!).
Ομιλία θεραπεία
Βλέποντας έναν θεραπευτή, έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης, μειώνοντας με τη σειρά του και τα φυσικά συμπτώματα.
Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία ομιλίας είναι ένας καλύτερος τρόπος για τη μείωση των προβλημάτων του στομάχου ή του εντέρου που σχετίζονται με την κατάθλιψη από ότι μόνο η φαρμακευτική αγωγή.
Φάρμακα
Τα αντικαταθλιπτικά δημιουργήθηκαν ειδικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή είναι πραγματικά η καλύτερη οδός που υπάρχει, ειδικά εάν έχετε δοκιμάσει τη θεραπεία ομιλίας και έχετε διαπιστώσει ότι δεν βοηθά όπως θα θέλατε.
Τα φάρμακα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά και να ανακουφίσετε ορισμένα σωματικά συμπτώματα επίσης.
Το μόνο μειονέκτημα της φαρμακευτικής αγωγής είναι ότι, ενώ μπορεί να ανακουφίσουν ορισμένα σωματικά συμπτώματα, μερικά μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσουν φυσικές παρενέργειες. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά για να βρείτε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Φωτοθεραπεία
Η έκθεση στο λευκό φως δεν είναι μόνο χρήσιμη για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (αν και αυτή είναι μια τεράστια θεραπεία για όσους πάσχουν από SAD). Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τυχόν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Εναλλακτική θεραπεία
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάτι όπως ο βελονισμός ή ο διαλογισμός εάν ψάχνετε μια διαφορετική προσέγγιση στη θεραπεία.
Εκτός από πιθανή βοήθεια στην κατάθλιψη, βελονισμός μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο των συμπτωμάτων που ταιριάζουν, όπως πονοκεφάλους, κράμπες, μυϊκούς πόνους και πόνο στην πλάτη.
Φυσικές μέθοδοι
Εάν η ιατρική και η θεραπεία δεν είναι το δρομάκι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε περισσότερο φυσική προσέγγιση στη θεραπεία . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: θεραπεία αιθέριου ελαίου, άσκηση, λήψη συμπληρωμάτων και λήψη βιταμινών.
Ορισμένα συμπληρώματα και βιταμίνες μπορεί να έχουν θετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα σας, κάτι που φυσικά μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας.
