Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μια χειραψία. Μια παλάμη στον ώμο. Μια πλάγια αγκαλιά. Αυτές είναι μερικές από τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής που πολλοί από εμάς θεωρούσαν δεδομένες προτού η απομόνωση έκανε τη ζωή μας ανάποδα.
Τώρα, όταν η ασφαλής φυσική αφή είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί, η αξία σε αυτές τις καθημερινές μικρο-αγάπης σίγουρα έχει ανεβάσει στα ύψη. Ειδικά δεδομένου ότι η μόνη σύνδεση που έχουμε πρόσβαση αυτές τις μέρες είναι το Διαδίκτυο. (Ρολό για τα μάτια.)
Και τη λέξη που ψάχνετε, για να ονομάσετε αυτή η λαχτάρα για φυσική επαφή , είναι λιμοκτονία αφής, πείνα στο δέρμα ή στέρηση αφής.
Ενώ τα προφυλακτικά μεγέθους ανθρώπου δεν έχουν διατεθεί ακόμη για αγκαλιά, υπάρχουν τρόποι για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ο Greatist συμβουλεύτηκε τόσο την έρευνα όσο και τους ειδικούς για τα απλούστερα βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να μετριάσουμε τις παρενέργειες της απομόνωσης.
Γιατί χρειαζόμαστε ανθρώπινο άγγιγμα
Η ανθρώπινη αφή είναι ένα σημάδι συμπόνιας που, όταν γίνεται με έναν υγιή, συναινετικό τρόπο, μπορεί να είναι απίστευτα παρηγορητικό και καταπραϋντικό, λέει ο Δρ. Brian Wind, PhD, συμπρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt και επικεφαλής Κλινικός Λειτουργός της JourneyPure .
«Η φυσική αφή διεγείρει το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει το συναίσθημα, την ανταμοιβή και τη συμπόνια», λέει ο Wind. «Ουσιαστικά, μας κάνει να νιώθουμε καλά και μας κάνει κοντά στους ανθρώπους που αγαπάμε. Σηματοδοτεί την ασφάλεια, την εμπιστοσύνη και την αίσθηση του ανήκειν ».
Χωρίς άγγιγμα, αρχίζουμε να αισθανόμαστε απομονωμένοι, καταθλιπτικοί και αγχωμένοι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και μας επηρεάζει να αντιμετωπίσουμε με ανθυγιεινούς τρόπους, γεγονός που μας κάνει ιδιαίτερα ευαίσθητους σε ασθένειες.
Δεδομένου ότι είμαστε όλοι ευάλωτοι αυτήν τη στιγμή, οι ακόλουθοι πόροι θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ενθαρρύνοντας την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο.
Μια σταθμισμένη κουβέρτα
Αν λαχταράτε αγκαλιές, α ζυγισμένη κουβέρτα σας έχει καλύψει - κυριολεκτικά. Οι ζυγισμένες κουβέρτες ασκούν φως, ακόμη και πίεση σε ολόκληρο το σώμα, παρέχοντας μια καταπραϋντική αίσθηση κράτησης απαλά. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι πελάτες ανέφεραν ένα 33% μείωση στο άγχος και 63% μείωση στο άγχος .
Η καλύτερη σταθμισμένη κουβέρτα για εσάς θα είναι:
- 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους
- ελαφρύτερο και μικρό, εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας
- όχι περισσότερο από 30 κιλά
Ένα μαξιλάρι σώματος ενώ κοιμάται
Θυμάστε την άνεση που νιώσαμε όταν κοιμόμαστε με γεμιστά ζώα ως παιδιά; Τα μαξιλάρια σώματος προσφέρουν παρόμοια, πιο ενήλικη, αίσθηση ασφάλειας και άνεσης.
«Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να αισθανθεί σαν ανθρώπινη μορφή», κλινικός ψυχολόγος, Δρ Carla Marie Manly , λέει. 'Έτσι, όταν δεν μπορείτε να αγκαλιάσετε, να αγκαλιάσετε ή να κοιμηθείτε δίπλα σε άλλο άτομο, ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας.'
Επαγγελματική συμβουλή: Πάρτε ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης που σας αγκαλιάζει και από τις δύο πλευρές. Είναι σαν να βρίσκεσαι σε ένα σάντουιτς. Επιπλέον, τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης είναι γνωστά για το καταπραϋντικά οφέλη στην πλάτη .
Αφρώδεις κύλινδροι σώματος για να προσφέρουν μια αίσθηση καταπραϋντικής άνεσης
Με πολλά γυμναστήρια σε ολόκληρο το έθνος κλειστά ή / και περιορίζοντας την πρόσβαση, είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία να διατηρήσουμε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης.
Κύλινδροι αφρού , που αποδεικνύονται ευεργετικά τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, παρέχουν μια πιο ευπρόσδεκτη αίσθηση της αισθητικής διέγερσης σε περιόδους που στερούνται αφής.
«Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να μιμηθούν την πίεση ενός πραγματικού μασάζ από άνθρωπο σε άνθρωπο», λέει ο Manly. 'Με επιλέγοντας σταθερή ή ήπια πίεση όπως επιθυμείτε , η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού μπορεί να είναι ήρεμη ή ενεργοποιητική. '
Μασάζ σώματος
Μόνο ένα μασάζ 20 λεπτών μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και τη μείωση της επιθετικότητας. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόσβαση σε μια ζωντανή μασέρ, οι μασάζ σώματος είναι μια υπέροχη εναλλακτική λύση.
«Τα μασάζ σώματος τείνουν να παρέχουν άνεση μειώνοντας τον πόνο και την ακαμψία, αλλά προσομοιώνουν επίσης το ανθρώπινο μασάζ», λέει ο Manly. 'Όταν δεν υπάρχει πραγματική ανθρώπινη αφή, η αίσθηση της απελευθέρωσης και της θεραπείας που παρέχεται από ένα μασάζ σώματος μπορεί να είναι βαθιά παρηγορητική.'
Πάρτε το χρόνο σας με αυνανισμό
Ως το Κυβέρνηση της Νέας Υόρκης λέει, είμαστε ο ασφαλέστερος σεξουαλικός μας σύντροφος και η απομόνωση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία εξοικειωθείτε στενά με το σώμα μας .
Όταν αυνανίζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει μια σειρά από ενδορφίνες που νιώθουν καλά (ντοπαμίνη και οξυτοκίνη) που βελτιώνουν προσωρινά τη διάθεσή σας και ελαττώνουν το άγχος. Ο αυνανισμός είναι επίσης γνωστό ότι είναι ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου και μπορεί ακόμη και βελτιώστε την εικόνα του σώματός σας και την αυτοεκτίμησή σας .
Υιοθετήστε ή καλλιεργήστε ένα κατοικίδιο
Υπάρχει μια άλλη πανδημία που σαρώνει αυτήν τη στιγμή το έθνος: πυρετός κουταβιών. Προφανώς, η κοινωνική αποστατική αποστολή έχει ώθησε την απόφαση σε πολλούς να αγοράσουν (ή να υιοθετήσουν) ένα κατοικίδιο . Και είναι μια σοφή απόφαση! (Υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να τους φροντίζετε οικονομικά και συναισθηματικά, φυσικά).
Η αρχική έρευνα διαπίστωσε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και καυχηθείτε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε αγχωτικές καταστάσεις καθώς η παρουσία ενός κατοικιδίου αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
Προσφέρουν επίσης συντροφικότητα και είναι ένα μεγάλο κίνητρο για έξοδο και άσκηση.
Ζεστό μπάνιο, ντους ή υδρομασάζ
Σε καραντίνα,ένα ζεστό μπάνιοή το ντους έχει γίνει κάτι που περιμένουμε με ενθουσιασμό και ανυπομονούμε. Μπορούμε να ανάψουμε ένα κερί, να πετάξουμε σε μια βόμβα μπάνιου, να παίξουμε ένα χαλαρωτικό podcast και να μαζέψουμε.
«Τα ζεστά μπάνια ή τα ντους μπορούν να είναι βαθιά καταπραϋντικά και επούλωση καθώς διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως σύστημα« ανάπαυσης και πέψης », λέει ο Manly.
'Το νερό μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό - ειδικά όταν είναι η ιδανική θερμοκρασία για τον χρήστη - καθώς μειώνει το άγχος και το άγχος.' Τα λουτρά είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά καθώς προκαλούν ένα ενστικτώδες αίσθημα προγεννητικής ασφάλειας και προστασίας.
Εναλλακτικοί τρόποι που πρέπει να αγγίξετε (συναισθηματικά και σωματικά)
Φυσικά, τίποτα δεν θα αντικαταστήσει αυθεντικά τη μαγεία της ανθρώπινης πινελιάς. Είναι η πρώτη μας γλώσσα και ενημερώνει τις βασικές μας ανάγκες. Η ανθρώπινη αφή είναι καθολική, οικεία και συγκεκριμένη.
Αλλά καθώς η ασφάλεια έρχεται πρώτη, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να μείνουμε χωρίς. Και δεν θα είναι εύκολο - εμπιστευτείτε μας, έχουμε και έναν δύσκολο χρόνο, ακόμη και με τη γνώση ότι αυτή η παραμονή είναι «προσωρινή».
Αν δυσκολεύεστε πραγματικά, υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αποκτήσετε το άγγιγμά σας με ασφάλεια.
Μπορείτε να κάνετε καραντίνα 2 εβδομάδων προτού συναντήσετε κάποιον για να τον αγκαλιάσετε (από κάτω από την κουβέρτα ή με γάντια). Ή συνδυάζοντας νοικοκυριά, ώστε να μην είστε μόνοι μπορεί να γίνει με προσοχή.
Ίσως θελήσετε επίσης να αντισταθείτε στην πολιτιστική αποφυγή να απαντήσετε «πώς είσαι» ειλικρινά και απλά να κλαις ( το κάνουμε, στη δουλειά !). Οι λέξεις μπορεί να μην είναι τόσο θεραπευτικές όσο το ανθρώπινο άγγιγμα, αλλά το να βλέπεις είναι μια μορφή άνεσης.
τα καλύτερα μέρη για να κάνετε παρέα με φίλους
Η αυτοεξυπηρέτηση και η κοινοτική φροντίδα συνδέονται τώρα, οπότε φροντίστε τον εαυτό σας καιμε αυτά τα «νέα κανονικά» βασικά.
Πρόσθετες αναφορές και έρευνες που πραγματοποιήθηκαν από τη Hilary Lebow.
Ο Bobby Box είναι δημοσιογράφος του οποίου το έργο για το σεξ και τον πολιτισμό έχει δημοσιευτεί σχεδόν παντού. Βγαίνοντας ως παράξενος στη μέση της καριέρας του, ο Μπόμπι έχει συγκεντρώσει ένα σημαντικό και σεβαστό κοινό και έχει αναγνωριστεί ως μια μελετημένη και ξεδιάντροπη φωνή στην κοινότητα. Ακολουθήστε τον στο Twitter στο @bybobbybox .
