Αυτό το βίντεο προπόνησης μοιάζει ακριβώς με την τάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρου

Ίσως σας αρέσει

Τα 7 πράγματα που κανείς δεν σας λέει ποτέ πριν από την πρώτη σας τάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρου

Μέσαποδηλασίαμπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ιδρώνετε: Μπορείτε να ξεφύγετε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να μετακινηθείτε στο ρυθμό της (ελπίζουμε φοβερό) μουσικής. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η ποδηλασία μπορεί να κάψει έναν τόνο θερμίδων, να αυξηθείκαρδιακή αντοχήκαι μειώστε το σωματικό λίπος - ενισχύοντας ταυτόχρονα ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα σας. Οι επιπτώσεις της εσωτερικής εκπαίδευσης ποδηλασίας σε καθιστικές γυναίκες με υπέρβαρο βάρος. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, Δεκ. 50 (2): 0022-4707. Φυσιολογικές αποκρίσεις κατά τη διάρκεια της εσωτερικής ποδηλασίας. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Σεπ. 22 (4): 1533-4287.

Αλλά μερικές φορές απλώς δεν μπορούμε να βρούμε τον χρόνο (ή τα χρήματα) για να πάμε σε μια ομαδική τάξη. Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στατικό ποδήλατο και αυτό το βίντεο από Γκρόκερ για να ταιριάζει σε μια εξαιρετικά σκληρή προπόνηση ποδηλασίας 30 λεπτών δωρεάν. Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής θα σας ωθήσει σε μια ανηφορική ανάβαση με ποικίλη αντίσταση, διαστήματα ταχύτητας και άλματα που το καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο (και πραγματικά διασκεδαστικό!). Και αν είστε έμπειρος ποδηλάτης ή συνολικά αρχάριος, οι συγκεκριμένες οδηγίες της θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδρομή σας.

Απλώς θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στο ρυθμό σας (ή στο ρυθμό) για να βεβαιωθείτε ότι μεταβαίνετε στο ρυθμό και μην φοβάστε να βγείτε έξω. Ζεσταθείτε με 10 έως 15 λεπτά ελαφριά ποδηλασία πριν πατήσετε το παιχνίδι και όταν είστε έτοιμοι, οδηγήστε!

Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Σας περιμένουμε χιλιάδες Γκρόκερ , τον ενιαίο διαδικτυακό πόρο για την ευεξία. Γίνετε μέλος του Grokker σήμερα και λάβετε 14 ημέρες ΔΩΡΕΑΝ απεριόριστα μαθήματα στο σπίτι.