Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πώς να χάσετε με επιτυχία βάρος στο κολέγιο;
Περιττό να πούμε ότι υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι για να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά όταν είστε στο κολέγιο. Και για αυτούς ακριβώς τους λόγους, θα έχετε κίνητρο να αναζητήσετε τους σωστούς τρόπους για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Επομένως, η εύρεση τρόπων για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να επενδύσετε πολύ χρόνο και έξοδα θα πρέπει να είναι ο νούμερο ένα στόχος σας. Ευτυχώς, το κολέγιο προσφέρει πολλές ανέσεις γυμναστικής καθώς και σωματεία ή συλλογικότητες γυμναστικής για φοιτητές. Και δεδομένου ότι έχετε ήδη πληρώσει για τέτοιες δραστηριότητες σύμφωνα με τη δομή των αμοιβών σας, τότε δεν θα πρέπει να έχετε καμία δικαιολογία παρά να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε ρούχο γυμναστικής που σας γαργαλάει. Τούτου λεχθέντος, η επίτευξη του στόχου σας να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε σέξι με τον εαυτό σας θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολη όταν είστε στο κολέγιο από οπουδήποτε αλλού. Θυμηθείτε, η φυσική απώλεια βάρους μέσω έντονης άσκησης και σωστής δίαιτας είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν χάνετε βάρος φυσικά μέσω της άσκησης, θα καταλήξετε επίσης να κερδίσετε πολλούς μύες. Και όπως όλοι γνωρίζουμε, οι μύες είναι αυτό που δίνει στο σώμα σας τη σωστή δύναμη και κινητικότητα. Η εκμάθηση ενός ή δύο για τη σωστή δίαιτα συμβαδίζει επίσης με ένα σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους, το οποίο έχει επίσης μια πληθώρα πλεονεκτημάτων εκτός από την απώλεια βάρους. Ακριβώς όπως συμβαίνει με τη σωστή άσκηση, η μάθηση, η προσαρμογή και τελικά η απόκτηση μιας σωστής και υγιεινής διατροφής απαιτεί πολύ χρόνο. Επομένως, θα σας ζητηθεί επίσης να μάθετε πώς να προετοιμάζετε τα τρόφιμα με υγιεινά πρόσθετα όπως ξύδι και άλλα συστατικά. Εκτός από αυτό, η κατανόηση του αριθμού θερμίδων των διαφορετικών τροφίμων είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι 20 τρόποι με τους οποίους οι φοιτητές μπορούν να χάσουν βάρος με επιτυχία:
1. Χάστε βάρος στο κολέγιο τρώγοντας υγιεινά
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Η απώλεια βάρους είναι χρυσός (@weightloss_motivation24x7) στις 3 Μαΐου 2018 στις 9:19 μ.μ. PDT
Όσο κι αν αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, το μάντρα «να τρώτε υγιεινά» κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που θα ήθελαν να χάσουν βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται. Η παράλειψη γευμάτων, από την άλλη πλευρά, είναι ανθυγιεινή και κάνει το αντίθετο από το να σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή η πείνα θα σας κάνει να λαχταράτε το πρόχειρο φαγητό αντί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα χρειαστεί επίσης να μάθετε πώς να μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματά σας, επειδή η εγκατάλειψη των ανθυγιεινών φαστ φουντ θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος με επιτυχία στο κολέγιο. Ξέρω πόσο ταραχώδης μπορεί να είναι η ζωή στο κολέγιο, αφήνοντας κανέναν να μην έχει καθόλου χρόνο για μαγείρεμα. Αλλά αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε βάρος, τότε θα βρείτε χρόνο. Το να είσαι ο υπεύθυνος μαθητής που υποθέτω ότι είσαι, το να ξυπνάς νωρίς για να μαγειρέψεις τις υγιεινές μπουκιές σου δεν θα πρέπει να είναι πραγματικά μεγάλο. Ρωτήστε οποιονδήποτε γκουρού γυμναστικής και θα σας πει ότι η δίαιτα είναι πολύ πιο δύσκολη από την άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πρώτα στάδια της σωστής δίαιτας συνήθως περιλαμβάνουν την καταπολέμηση της λαχτάρας που είναι πιθανότατα ενσωματωμένη στον εγκέφαλό σας και επομένως τη γενική σας συμπεριφορά. Επομένως, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο σημαντική από τη γρήγορη ικανοποίηση. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε μέχρι να γίνει μάντρα και τίποτα δεν θα σας σταματήσει. Αυτό θα είναι δύσκολο στην αρχή. Αλλά να είστε πάντα γρήγοροι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αν το έκαναν άλλοι, μπορείτε και εσείς!
2. Τρώτε λιγότερο το βράδυ
Αν δεν είστε μάγισσα της οποίας οι καθημερινές δραστηριότητες προγραμματίζονται μόνο για το βράδυ, θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο πριν πάτε για ύπνο. Καταλαβαίνω ότι στο κολέγιο, οι μέρες είναι συνήθως τόσο ταραχώδεις όσο οι νύχτες. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει είτε να περιορίσετε τα πάρτι είτε να τα παρατήσετε όλα. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, τότε δοκιμάστε να γίνετε vegan αλλά μόνο το βράδυ. Τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή χονδροειδών ζωοτροφών και όχι μόνο θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας αλλά και θα εμποδίσουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος κατά την πέψη. Μακροπρόθεσμα, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπος φυσικά ενώ η εύκολη πέψη θα σας βοηθήσει να απολαύσετε μεγαλύτερες και πιο ήρεμες νύχτες. Καθώς ξεκινάτε να τρώτε λιγότερο το βράδυ, μπορείτε να το συνδυάσετε με την ενασχόληση με πολλές ασκήσεις. Αυτό θα επισπεύσει την καύση του λίπους σας και ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα και φυσικά γίνεται. Πιστέψτε με όταν λέω ότι αυτό είναι πολύ καλύτερο και πιο αποτελεσματικό από το να καταπίνεις χάπια. Δεν λέω ότι η λήψη χαπιών καύσης λίπους δεν είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αλλά θα έλεγα ψέματα αν δεν παραδεχτώ ότι έχουν το μερίδιο των παρενεργειών τους. Και δεν το θέλουμε τώρα; Επομένως, η υιοθέτηση αυτού του είδους υγιεινού τρόπου ζωής ειδικά στο κολέγιο απαιτεί πολύ αυστηρή προετοιμασία και θυσίες. Αλλά και πάλι, αν άλλοι άνθρωποι μπορούν να το κάνουν με επιτυχία, μπορείτε να το κάνετε και εσείς! το κόλπο είναι να μάθετε να παίρνετε τα πράγματα κάθε μέρα και θα είστε θριαμβευτές!
3. Χάστε βάρος στο κολέγιο τρώγοντας ένα πλούσιο πρωινό
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Έλλη Σάββα (@elliesavva_fitness) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:24 π.μ. PDT
Η προσπάθειά σας να χάσετε βάρος στο κολέγιο μπορεί να είναι εφιάλτης, επειδή το σφιχτό και ταραχώδες πρόγραμμα δεν αφήνει στους περισσότερους μαθητές άλλη επιλογή από το να αποκτήσουν κακές διατροφικές συνήθειες. Οι περισσότεροι από αυτούς παραλείπουν το πρωινό που είναι κακή ιδέα γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αυτό που πιθανώς δεν γνωρίζετε είναι ότι η παράλειψη του πρωινού θα σας δυσκολέψει να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή η παράλειψη του πρωινού συχνά οδηγεί σε πείνα και κόπωση, τα οποία είναι τα εύλογα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την υπερκατανάλωση τροφής. Και ποιο πιστεύεις ότι θα είναι το πρώτο πράγμα που θα φας τη στιγμή που θα βγεις από την τάξη; Ναι, σκουπίδια. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε πάρτε λίγο πρωινό πριν ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό το πολύ σημαντικό γεύμα θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να σας μεταφέρει όλη την ημέρα, ενώ θα σας δώσει αυτό το αίσθημα πληρότητας που θα στερήσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μερικές χρήσιμες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό. Πάρτε λίγο ξύδι στο πρωινό σας γιατί θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα καύσης λίπους αυξάνοντας φυσικά τον μεταβολικό σας ρυθμό.
4. Σταματήστε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Γνωρίζω πλήρως ότι οι φοιτητές στο κολέγιο προτιμούν να πίνουν και να γλεντούν κάθε ώρα της ημέρας αντί να μελετούν. Ήμουν εκεί το έκανα αυτό. Αλλά αν ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε θα είναι προς το συμφέρον σας είτε να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ είτε να το εγκαταλείψετε εντελώς. Αυτό συμβαίνει γιατί το πολύ ποτό δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά θα κάνει το ακριβώς αντίθετο. Όσο διασκεδαστικό κι αν είναι το υπερβολικό ποτό, έχει πάντα έναν τρόπο να επηρεάζει αρνητικά όλες τις άλλες σημαντικές πτυχές της ζωής σας στο κολέγιο. Και αυτό θα περιλαμβάνει τους ακαδημαϊκούς σας. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το αλκοόλ δεν προσθέτει καμία αξία στο σώμα σας. Το μόνο που κάνει είναι να σε παχαίνει και να κλονίζεται. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι θερμίδες που βρίσκονται στο αλκοόλ είναι κενές, που σημαίνει ότι δεν ωφελούν τον οργανισμό με κανέναν τρόπο. Το πρώτο βήμα για να μειώσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση αλκοόλ είναι πρώτα απ' όλα να κόψετε όλους τους φίλους σας στο κολέγιο που σας κάνουν να πίνετε. Στη συνέχεια, αρχίστε να ψάχνετε τρόπους για να εστιάσετε στην απώλεια βάρους φυσικά και να παραμείνετε σε αυτό το μονοπάτι ό,τι κι αν γίνει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την εγγραφή σας στο γυμναστήριο του σχολείου. Η γυμναστική σε τακτική βάση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιείς φιλίες με υγιείς ανθρώπους. Εάν το γυμναστήριο δεν σας αρέσει, τότε δοκιμάστε είτε να κάνετε τζόκινγκ είτε να κάνετε ποδήλατο. Αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι υπάρχουν πολλές δραστηριότητες γυμναστικής που μπορείτε να απολαύσετε ενώ χάνετε βάρος γρήγορα.
5. Χάστε βάρος στο κολέγιο πίνοντας πράσινο τσάι
Εκτός από το να τρώτε υγιεινά, να γυμνάζεστε και να μην παραλείπετε γεύματα, δοκιμάστε να πίνετε πράσινο σε τακτική βάση. Το πράσινο τσάι και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι και το καλό με αυτή τη «σχέση» είναι ότι θα απολαύσετε όλη τη διαδικασία. Οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο θα επιταχύνει την καύση του λίπους στο σώμα του καταναλωτή αλλά θα έχει επίσης μια πληθώρα άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία. Πάνω από όλα τα άλλα, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι απολαυστική. Επομένως, κάθε φορά που νιώθετε ότι η ζωή στο κολέγιο δεν είναι αρκετά γλυκιά. μην βγεις να πιεις για ύπνο. Απλώς φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και θα τα καταφέρετε μια χαρά! Μια άλλη αξιοσημείωτη «υπερδύναμη» του πράσινου τσαγιού είναι η ικανότητά του να ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και όντας ένας απίστευτα έξυπνος και εργατικός φοιτητής που είσαι, δεν χρειάζεται να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να έχεις τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί στο απόγειό του και να το κάνεις ανά πάσα στιγμή. Και όπως το ξύδι, το πράσινο τσάι έχει επίσης την ικανότητα να μειώνει τη γήρανση και ταυτόχρονα να σκοτώνει γρήγορα τα βακτήρια. Το πιο σημαντικό, το πράσινο τσάι περιέχει EGCG - ένα πολύ σημαντικό συστατικό που προαναγγέλλεται για τη μοναδική του ικανότητα να εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες. Εκτός από πολύ προσιτό, το πράσινο τσάι μπορείτε να το πάρετε όσες φορές θέλετε. Όντας ένα φυσικό τσάι, το πράσινο τσάι δεν έχει γνωστές παρενέργειες. Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο κολέγιο, σας προτείνω να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε πράσινο τσάι αντί για αλκοόλ.
6. Μετατρέψτε τον κοιτώνα σας σε καταφύγιο γυμναστικής
Καθημερινό κίνητρο. . . ️Ακολουθήστε το @power.of.esthetic .
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από PowerOfEsthetic (@power.of.esthetic) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:22 π.μ. PDT
Το περιβάλλον σας έχει πολύ μεγαλύτερη επιρροή στην καθημερινή μας ζωή από ό,τι θα ξέρουμε ποτέ. Και για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να κάνετε την αίθουσα του κοιτώνα του κολεγίου σας φιλική προς τη γυμναστική, εάν ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα. Κάνοντάς το αυτό όχι μόνο θα σας δώσει αυτή τη διάθεση για γυμναστική, αλλά θα χρησιμεύσει και ως συνεχής υπενθύμιση του στόχου σας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε ένα χέρι και ένα πόδι σε μια προσπάθεια να μετατρέψετε τον κοιτώνα του κολεγίου σας σε καταφύγιο γυμναστικής. Μπορείτε να ξεκινήσετε αγοράζοντας ένα σχοινάκι, μερικούς ελαφρούς αλτήρες και ένα ματ γιόγκα. Το να καθαρίσετε το ψυγείο σας από τυχόν πρόχειρο φαγητό και να το ξαναγεμίσετε με πιο φρέσκα, πιο υγιεινά τρόφιμα θα σας κάνει επίσης καλό όσον αφορά την επίτευξη του στόχου της φυσικής σας κατάστασης. Εκτός από το να απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο και με το αλκοόλ. Μόλις ο κοιτώνας του κολεγίου σας είναι ανθεκτικός στα σκουπίδια, θα αρχίσετε αμέσως να χάνετε βάρος ψυχολογικά. Και αυτό θα σας παρακινήσει αυτόματα να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωματικά μέσω της άσκησης. Να θυμάστε πάντα ότι το ταξίδι σας προς την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους ξεκινά πάντα από το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, μπορεί επίσης να θέλετε να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με άτομα με όμοια σκέψη. Αυτό συμβαίνει γιατί η εργασία ως φυλή όχι μόνο κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ πιο γρήγορη αλλά θα την κάνει και διασκεδαστική.
7. Χάστε βάρος στο κολέγιο πίνοντας μαύρο καφέ
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Τζέισον Ριβέτ (@jriv1) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:20 π.μ. PDT
Η κατανάλωση μαύρου καφέ είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά. Όπως ακριβώς συμβαίνει με το πράσινο τσάι, όσο περισσότερο καταναλώνετε μαύρο καφέ, τόσο περισσότερο βάρος θα χάνετε. Επομένως, είναι αυτονόητο ότι η ενσωμάτωση της κατανάλωσης μαύρου καφέ στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι πάντα μια καλή ιδέα. Φροντίστε να το συνδυάσετε με τακτική, έντονη άσκηση και σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος στο κολέγιο. Σε αντίθεση με άλλες δημοφιλείς εμπορικές μάρκες καφέ, ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ έχει μόνο 2 θερμίδες. Και εκτός από το ότι έχει τις λιγότερες θερμίδες ανά φλιτζάνι, ο μαύρος καφές είναι γνωστό ότι προάγει έναν πολύ πιο γρήγορο μεταβολικό ρυθμό. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μαύρος καφές έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί την πολύ σημαντική διαδικασία θερμογένεσης. Τούτου λεχθέντος, εάν πίνετε μαύρο καφέ, ασκείστε τακτικά και ενσωματώνετε ξύδι στην καθημερινή σας διατροφή, τότε θα έχετε χάσει απολύτως βάρος πολύ πιο γρήγορα. Τέλος, ο μαύρος καφές θα σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για να σας μεταφέρει στη διάρκεια της ημέρας χωρίς κόπωση.
8. Να έχετε ποιοτικό ύπνο
Μια ώρα spinning μπορώ να κάνω αυτό το #γυμναστήριο #spinning #cycling #weightloss #weighting xxx
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από μικρό (@sarahsweetcheeksx) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:21 π.μ. PDT
Ο ποιοτικός ύπνος στο κολέγιο είναι ευκολότερος να ειπωθεί παρά να γίνει, επειδή οι περισσότεροι φοιτητές θέλουν απλώς να πίνουν, να κάνουν πάρτι και να περάσουν την ώρα της ζωής τους. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κάνετε με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό, τότε είναι αυτονόητο ότι θα πρέπει να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς. Και ένας από αυτούς τους συμβιβασμούς θα είναι να παρατήσετε όλα τα πάρτι και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο νωρίς. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε βάρος, τότε θα καταλήξετε να το υιοθετήσετε χωρίς καμία πίεση. Και αν καταλήξετε σε αυτό, δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να απαλλαγείτε από φίλους που συχνά σας πιέζουν να «ζήσετε λίγο». Αλλά πριν τους κόψετε, προσπαθήστε να τους εξηγήσετε τι προσπαθείτε να πετύχετε. Εάν δεν υποστηρίζουν τα όνειρά σας να χάσετε βάρος, τότε αυτό θα σας απαλλάξει από κάθε ενοχή που μπορεί να προκύψει με το κόψιμο. Λοιπόν, γιατί είναι τόσο σημαντικό να κοιμάστε αρκετά στη διαδικασία της απώλειας βάρους πολύ πιο γρήγορα; Λοιπόν, είναι μάλλον απλό. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας θεραπεύεται και αναδομείται. Και αυτός είναι ο λόγος που μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, ξυπνάμε πάντα το επόμενο πρωί με αρκετή ενέργεια για να μας μεταφέρει στη διάρκεια της ημέρας. Θα χρειαστούμε αυτό το είδος ενέργειας για να ασκηθούμε και να χάσουμε βάρος, γρήγορα.
9. Χάστε βάρος στο κολέγιο αποφεύγοντας το αναψυκτικό
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από R E B E C C A ... (@rebeccasjourneytohealthy) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:21 π.μ. PDT
Όταν είστε συνηθισμένοι στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, φυσικά θα βρεθείτε να πίνετε πολύ αναψυκτικό. Η κατανάλωση σόδας μπορεί να είναι για λόγους αναψυχής ή ως κυνηγός. Το αναψυκτικό τυχαίνει να είναι ένα τεράστιο μέρος της ζωής ενός φοιτητή και, δυστυχώς, ο πιο πιθανός λόγος για τον οποίο αγωνίζεστε ανεπιτυχώς να χάσετε βάρος. Ακριβώς όπως το αλκοόλ, η σόδα είναι εμποτισμένη με πολλές κενές θερμίδες που ωφελούν μόνο για ένα πράγμα - τη συσσώρευση σωματικού λίπους. Επομένως, εάν είστε λάτρης της σόδας όλη σας τη ζωή, τότε ίσως θέλετε να βρείτε μια κατάλληλη εναλλακτική. Εκτός από την αποφυγή της σόδας σαν πανούκλα, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τους ζαχαρούχους χυμούς που κυκλοφορούν χωρίς συνταγή και τους παρόμοιούς τους. Αυτό συμβαίνει απλώς και μόνο επειδή η τεχνητή ζάχαρη, όπως και οι κενές θερμίδες στο αλκοόλ και τη σόδα, θα σας κάνει πιο παχυντές. Εάν η γλυκύτητα είναι το παροιμιώδες δηλητήριό σας, τότε θα σας πρότεινα να κάνετε τη μετάβαση στην κατανάλωση φρούτων. Η φυσική γλυκύτητα θα είναι πάντα πολύ καλύτερη από την τεχνητή γλυκύτητα σε τόσα πολλά επίπεδα. Και το πλεονέκτημα της κατανάλωσης φρούτων είναι ότι έχουν θρεπτική αξία. Έτσι, την επόμενη φορά που θα τύχει να αισθανθείτε δίψα, δοκιμάστε να καταπιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα ποτήρι σπιτικό μάνγκο ή χυμό πορτοκαλιού. Και μην ξεχάσετε να ασκηθείτε λίγο, μαγειρεύοντας με ξύδι λίγο περισσότερο και διατηρώντας θετικό μυαλό. Κάντε αυτό και ο στόχος σας να χάσετε βάρος θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα από ό,τι είχατε ποτέ προβλέψει.
10. Περπάτα περισσότερο
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Μίλι (@millie.greg3) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:21 π.μ. PDT
Η τεχνολογία έχει κάνει απίστευτα βήματα τα τελευταία χρόνια και περιττό να πούμε ότι αυτό έχει κάνει τη ζωή των φοιτητών λίγο πιο εύκολη. Επομένως, αντί να πηγαίνουν με τα πόδια από και προς τη βιβλιοθήκη, οι περισσότεροι φοιτητές προτιμούν να έχουν πρόσβαση στο διαδίκτυο και να κάνουν όλη την έρευνα από την άνεση των δωματίων του κοιτώνα τους. Και εξακολουθώντας να οφείλεται στην εκπληκτική πρόοδο της τεχνολογίας, ένα μεγάλο μέρος μαθητών απολαμβάνει να πηγαίνει με ανελκυστήρες στα μαθήματα και να οδηγεί Ubers όπου θέλουν να πάνε. Αλλά αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε κάποιο βάρος, τότε θα πρότεινα να παραιτηθείτε από μερικές από αυτές τις πολυτέλειες και να επιλέξετε να πηγαίνετε στο παλιό σχολείο από καιρό σε καιρό. Για παράδειγμα, αντί για τις άνετες βόλτες με το Uber, εσείς και οι φίλοι σας από το κολέγιο μπορείτε να επιλέξετε να πάτε για μια μεγάλη βόλτα στο Mall. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα βραδινής βόλτας στο τέλος κάθε μέρας. Όσο ασήμαντο κι αν φαίνεται ένα δεκάλεπτο περπάτημα, πάντα θα καταλήγετε να καίτε μερικές θερμίδες και να παραμένετε σε φόρμα. Το περπάτημα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την αποστολή καύσης λίπους. Η ομορφιά της προσαρμογής των βραδινών ή πρωινών περιπάτων είναι ότι θα καταλήξετε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους χωρίς να τιμωρηθείτε. P/S: Αν το περπάτημα μόνος είναι μια πρόκληση, τότε μη διστάσετε να ζητήσετε από μερικούς από τους στενότερους φίλους σας στο κολέγιο να σας κάνουν tag μαζί τους. Όπως λέει το ρητό - όσο περισσότερα τόσο καλύτερα!
τεχνικές ψυχολογικής χειραγώγησης
11. Χάστε βάρος στο κολέγιο τρώγοντας λιγότερο
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Μπέντζα (@benjamintristancho) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:19 π.μ. PDT
Ένα άλλο απίστευτα εύκολο κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να τρώτε λιγότερο ανά θέση. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής τη συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε επιπλέον θα αποθηκεύεται πάντα ως αποθέματα λίπους. Οτιδήποτε περισσότερο από τα παραπάνω θα περάσει ως κόπρανα. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και όσο το δυνατόν πιο φυσικά είναι να τρώτε μικρότερες μερίδες του φαγητού σας. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη μικρή πρόσληψη τροφής ανά γεύμα αυξάνοντας απλώς τον αριθμό των γευμάτων που τρώτε την ημέρα. Αυτό είναι το ίδιο κόλπο που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να χρησιμοποιήσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα θρεπτικά γεύματά τους χωρίς να διατρέχουν τον κίνδυνο να κερδίσουν ανεπιθύμητο βάρος. Ως εκ τούτου, θα ήταν λογικό να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αποτελεσματική μέθοδο για να χάσετε βάρος τόσο φυσικά όσο και χωρίς κόπο. Εκτός από αυτό το μάλλον έξυπνο hack γεύματος, να θυμάστε πάντα ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλή άσκηση. Ο συνδυασμός των νέων διατροφικών σας συνηθειών με μια νέα, υγιεινή διατροφή (ειδικά με ξύδι) και την αυστηρή άσκηση είναι αυτό που θα σας κάνει να χάσετε βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά.
12. Calisthenics
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Σάρα Μάρκι (@sarahm_weightlossjourney) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:19 π.μ. PDT
Ας είμαστε ειλικρινείς για λίγο. Όσο και αν το να πας στο γυμναστήριο φαίνεται σαν την απίστευτη ιδέα όσον αφορά την απώλεια βάρους, μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι δεν προορίζεται για όλους. Αλλά μόνο και μόνο επειδή δεν είστε ενθουσιασμένοι με το να πάτε στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε και να καταλήξετε να χάσετε βάρος. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να το κάνετε γρήγορα χωρίς να επισκεφθείτε ποτέ το γυμναστήριο των μαθητών είναι να κάνετε γυμναστική. Για όσους από εσάς δεν ξέρετε τι είναι η καλαισθησία, είναι απλώς μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί μόνο το σωματικό του βάρος για να ασκηθεί. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στο calisthenics περιλαμβάνουν pushups, pull-ups, άλματα βατράχου και η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Το θετικό της άσκησης με σωματικό βάρος είναι ότι δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε μια δεκάρα σε εξοπλισμό γυμναστικής. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνοι σας χωρίς να χρειάζεται να βρείτε εκπαιδευτή. Επίσης, δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, αφού μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος από την άνεση του κοιτώνα σας. Και όσο περισσότερο αφοσιωθείτε στην καλαισθησία, τόσο καλύτεροι θα γίνετε. Και πριν το καταλάβετε, θα χάσετε περισσότερο βάρος από όσο περιμένατε ποτέ. Μη διστάσετε να δείτε μερικά απίστευτα εκπληκτικά βίντεο με σωματικό βάρος στο YouTube και το Facebook και ξεκινήστε.
13. Χάστε βάρος στο κολέγιο πίνοντας περισσότερο νερό
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Μου (@princess_of_pounds) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:18 π.μ. PDT
Ο μέσος φοιτητής προτιμά ένα ποτήρι ποτό από ένα ποτήρι νερό. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα ήταν προς το συμφέρον σας να μην είστε ο μέσος φοιτητής. Και το να μην είσαι ο μέσος φοιτητής κολεγίου θα απαιτήσει να προτιμήσεις να πιεις ένα ποτήρι νερό πάνω από το ποτήρι του ποτού. Η κατανάλωση καθαρού νερού έχει πολλά οφέλη. Αρχικά, το να πίνετε νερό σε τακτική βάση είναι γνωστό ότι δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας, το οποίο θα εξουδετερώσει την επιθυμία σας για υπερκατανάλωση τροφής. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα στραφεί στην καύση λίπους σωματικού λίπους σε μια προσπάθεια να συμπληρώσει τις ενεργειακές του ανάγκες όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η φυσική προκαλούμενη στρατηγική απώλειας βάρους είναι αποτελεσματική, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε και εσείς από καιρό σε καιρό. Ξέρω ότι ακούγομαι σαν κατεστραμμένος δίσκος που δίνει έμφαση στην τακτική άσκηση. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο επειδή η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά.
14. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος
Εκτός από το να μην παραλείπετε γεύματα, να καταναλώνετε υγιεινές τροφές με ξύδι και να κάνετε τακτικά τζόκινγκ, το να πάτε στο γυμναστήριο δεν πρέπει να είναι και τόσο κακή ιδέα. Το γυμναστήριο είναι απλά το καλύτερο μέρος για να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή το γυμναστήριο διαθέτει όλο τον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να θέσετε τα κατάλληλα θεμέλια για την οικοδόμηση μυών. Πολλοί φοιτητές ασχολούνται με τον τρόπο ζωής της φυσικής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να λάβετε βοήθεια και κίνητρο για να χάσετε βάρος, να τρώτε υγιεινά και μακροπρόθεσμα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
15. Χάστε βάρος στο κολέγιο παρακολουθώντας την πρόοδό σας
Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για να λέμε την αλήθεια, υπάρχουν αμέτρητοι περισπασμοί στο κολέγιο. Αλλά αν θέλετε να χάσετε αυτό το βάρος, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε επενδύοντας σε μια μηχανή ζύγισης στον κοιτώνα σας. Αυτή η μηχανή βάρους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο καθαρής διατροφής και γυμναστικής. Ο έλεγχος της προόδου σας είναι σημαντικός γιατί τη στιγμή που θα αρχίσετε να εστιάζετε στην προπόνηση και τη διατροφή, το σώμα σας θα γίνει πιο δυνατό. Και όσο περισσότερη δύναμη θα έχετε, τόσο περισσότερο θα πιέζετε τον εαυτό σας και έτσι θα καταλήξετε να χάσετε περισσότερο βάρος και να το κάνετε σαν αφεντικό. Μετά από λίγο, το σώμα σας θα αρχίσει να μεταμορφώνεται θα γίνει ορατό και φυσικά, θα αισθάνεστε πολύ καλά με τον εαυτό σας. Και τότε είναι που θα παρατηρήσετε τις δραστικές αλλαγές στο σώμα σας, τη δύναμη καθώς και τη γενική σας διάθεση.
16. Αναζητήστε έναν σύντροφο στο γυμναστήριο
Κάθε φορά που εμφανίζεται πίεση από τους συνομηλίκους, οι πιθανότητες είναι ότι κάτι αρνητικό πρόκειται να ακολουθήσει. Αλλά ποιος είπε ότι η πίεση των ομοτίμων δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καλό; Η ουσία του θέματος είναι ότι μπορείτε να βρείτε έναν καλό σύντροφο στο γυμναστήριο και μαζί να επηρεάσετε ο ένας τον άλλον ώστε να ασκηθείτε επιτυχώς και να χάσετε βάρος. Εσείς και οι καλοί σας φίλοι μπορείτε επίσης να επηρεάσετε ο ένας τον άλλον ώστε να υιοθετήσετε υγιεινές δίαιτες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε ιδέες για υγιεινές τροφές όπως το αβοκάντο, το ξύδι και πώς να τα ενσωματώσετε με επιτυχία στα καθημερινά σας γεύματα. Τούτου λεχθέντος, τη στιγμή που αποφασίσετε να βρείτε ένα καλό άτομο που θέλει να χάσει βάρος όπως εσείς, τότε η όλη διαδικασία θα είναι λίγο πιο εύκολη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φοιτητές που θα πηδήξουν πρόθυμα στη γυμναστική σας και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε.
17. Χάστε βάρος στο κολέγιο προσέχοντας τις θερμίδες σας
Εάν θέλετε να εστιάσετε στην απώλεια βάρους χωρίς περισπασμούς, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να παρακολουθείτε προσεκτικά τις θερμίδες σας. Και όχι, δεν χρειάζεστε μπέιμπι σίτερ για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό με επιτυχία, εκτός από όλα τα λογοπαίγνια, τότε η επένδυση σε έναν προσιτό μετρητή θερμίδων θα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε δωρεάν μετρητές θερμίδων στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τις θερμίδες σας με μη αυτόματο τρόπο, εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μία στο διαδίκτυο. Σημειώστε ότι όταν γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε ανά γεύμα καθώς και αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της αυστηρής προπόνησής σας, θα έχετε εύκολα το κίνητρο να συνεχίσετε.
18. Αποφύγετε τους κακούς υδατάνθρακες
Ακριβώς όπως η ζάχαρη, υπάρχουν υδατάνθρακες που ταξινομούνται ως καλοί και άλλοι που ταξινομούνται ως κακοί. Οι καλοί υδατάνθρακες υπάρχουν φυσικά και περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Οι κακοί υδατάνθρακες, όπως ίσως έχετε υποψιαστεί, παράγονται από επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε να βρείτε τους κακούς υδατάνθρακες σε ντόνατς, ραφιναρισμένο ρύζι και αρωματισμένο γιαούρτι. Εν ολίγοις, όλοι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες χαρακτηρίζονται ως κακοί υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι η τακτική κατανάλωσή τους θα καταλήγει πάντα να βλάπτει τον στόχο σας να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε τόσο πειθαρχημένοι στη δίαιτά σας όσο είστε όταν πρόκειται για την αυστηρή άσκηση/προπόνησή σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να διατηρείτε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα, δηλαδή εάν δεν μπορείτε να τους ξεφορτωθείτε εντελώς. Επίσης, μπορείτε να στραφείτε στην κατανάλωση άλλων υγιεινών υδατανθράκων και τροφών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξύδι, πρωτεΐνες και ούτω καθεξής.
19. Χάστε βάρος στο κολέγιο τρώγοντας περισσότερες φυτικές ίνες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι περισσότεροι φοιτητές που παλεύουν με την απώλεια βάρους το κάνουν λόγω δύο πραγμάτων: Είναι είτε υιοθέτησαν κακές διατροφικές συνήθειες είτε, δεύτερον, έχουν κακούς διατροφικούς συντρόφους. Επομένως, εάν είστε ένας έξυπνος φοιτητής κολεγίου που θέλει να χάσει βάρος εύστοχα, τότε ίσως να θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τα μοτίβα και τη διατροφή σας. Και ένας τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο είναι να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Μια δίαιτα με ίνες είναι μια σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους, επειδή σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους ανά πάσα στιγμή. Η αίσθηση πληρότητας θα μεταφραστεί σε λιγότερες επισκέψεις στο ψυγείο. Μπορείτε να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες από τα φασόλια, το ψωμί σίτου και τα δαμάσκηνα για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
20. Αποφύγετε τα γλυκά
Για να χάσετε βάρος όσο πιο γρήγορα και φυσικά γίνεται, τότε δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών! Τα γλυκά, όπως ίσως έχετε ήδη μαντέψει, έχουν πολλή τεχνητή ζάχαρη. Και αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερες «κενές θερμίδες» αποθηκεύονται στο σώμα σας με τη μορφή λίπους. Και το χειρότερο πράγμα για το λίπος από τις κενές θερμίδες είναι ότι δεν έχει καμία θρεπτική αξία. Τούτου λεχθέντος, τη στιγμή που θέλετε να προσθέσετε λίγη γλυκύτητα στη ζωή σας, δοκιμάστε ένα μήλο ή ένα μάνγκο αντί για ένα ζαχαρωτό. Και μην ξεχάσετε να ρίξετε μερικά pushups ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης για επιδόρπιο.
Τελικές σκέψεις
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από HIIT FIT (@hiit_fit) στις 4 Μαΐου 2018 στις 1:16 π.μ. PDT
Συμπερασματικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο κολέγιο και να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Αλλά πριν από οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να πάρετε την απόφαση και να μην κοιτάξετε ποτέ πίσω. Η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει ειδικά για έναν φοιτητή. Για αρχή, υπάρχει μεγάλη αρνητική πίεση από τους συνομηλίκους καθώς και περισπασμούς στο κολέγιο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε όλα αυτά τα εμπόδια και να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Το πρώτο βήμα για την υπέρβαση θα περιλαμβάνει αυστηρή άσκηση και περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικά φορτισμένα άτομα. Εξυπακούεται επίσης ότι η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής θα σας δώσει απίστευτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να προσθέτετε ξύδι στα καθημερινά σας γεύματα, τρώγοντας σε μικρές μερίδες και αυξάνοντας τον αριθμό των φορών που τρώτε την ημέρα. Κάντε όλα τα παραπάνω και θα καταλήξετε να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, κάνοντας το όνειρό σας πραγματικότητα. Καλή τύχη!
