Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η Vinyasa είναι μια μορφή ροής γιόγκα που χρησιμοποιεί την αναπνοή σας για να σας μετακινήσει μέσα από στάσεις. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, να γίνετε πιο δυνατοί και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε προτού εγγραφείτε για το πρώτο σας μάθημα.
Ακόμα κι αν δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μάθημα γιόγκα, πιθανότατα ξέρετε ακριβώς τι vinyasa yoga είναι. Είναι το στυλ της γιόγκα όπου οι πόζες ρέουν απρόσκοπτα από τη μία στην άλλη.
Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται γιόγκα , το vinyasa είναι μάλλον αυτό που σκέφτονται. Θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το είδος γιόγκα; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε προτού ρέετε.
Τι είναι η vinyasa yoga;
Η Vinyasa yoga «είναι ένα στυλ γιόγκα όπου «ρέεις» ανάμεσα σε στάσεις, που σημαίνει ότι δεν κάθεσαι ή στέκεσαι στατικά σε μια στάση και μετά αλλάζεις σε μια άλλη στάση», λέει. δασκάλα γιόγκα Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
Αντίθετα, εξηγεί, χρησιμοποιείς την αναπνοή σου ως τρόπο να ταξιδεύεις μεταξύ των στάσεων. Και κανονικά, θα κάνετε μια συγκεκριμένη ροή (ή vinyasa ) μεταξύ κάθε σειράς στάσεων. Πάει κάπως έτσι:
- Ελάτε μπροστά σε μια θέση σανίδας σε μια εισπνοή.
- Χαμηλώστε μέχρι την chaturanga (ή τετράποδη στάση του προσωπικού) στην εκπνοή.
- Εισπνεύστε μέχρι τη στάση κόμπρα ή σκύλο που βλέπει προς τα πάνω.
- Εκπνεύστε ξανά σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
Τα μαθήματα μπορούν να είναι γρήγοροι και μια εξαιρετική προπόνηση, ακόμα κι αν αισθάνονται πολύ χαλαρά αυτή τη στιγμή.
«Νομίζω ότι είναι πολύ χαριτωμένο, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ προκλητικό», λέει ο Ingram.
Το Vinyasa είναι ένα πραγματικά δημοφιλές στυλ γιόγκα, επομένως πιθανότατα θα μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα vinyasa στα περισσότερα στούντιο γιόγκα. Και αν κάνετε μαθήματα στο διαδίκτυο, αναζητήστε συνεδρίες με 'ροή' στο όνομα, εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποια που φέρει την ένδειξη 'vinyasa'.
Vinyasa εναντίον άλλων τύπων γιόγκα
Υπάρχουν μερικά άλλα μεγάλα είδη γιόγκα . Δείτε πώς συγκρίνονται με τη vinyasa, σύμφωνα με τον Ingram.
χάθα γιόγκα
Η Hatha yoga πηγαίνει με πολύ πιο αργό ρυθμό. Είναι συχνά μια καλή επιλογή για αρχάριους ή μεγαλύτερους.
«Σας βοηθά πραγματικά να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας ενώ αυξάνετε την εστίαση και την προσοχή», λέει ο Ingram.
Hot yoga
«Η Bikram yoga είναι ένα συγκεκριμένο στυλ hot yoga που ακολουθεί μια σειρά από στάσεις που εκτελούνται σε ένα χώρο που είναι 95-108 °F (35-42 °C)», λέει ο Ingram. «Ωστόσο, η hot yoga έχει γίνει πιο γενική στις ΗΠΑ και μπορεί να βρείτε διακυμάνσεις στις θερμοκρασίες και τις στάσεις που διδάσκονται σε διαφορετικές τάξεις».
Προσθέτει ότι είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε καλά πριν και μετά, επειδή η ζεστή γιόγκα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση. Επίσης, εγκυμονεί κίνδυνο υπερβολικής διάτασης, επειδή οι μύες σας αισθάνονται πολύ πιο ευέλικτοι στη ζέστη.
Επανορθωτική γιόγκα
«Στην αποκατάσταση», εξηγεί ο Ίνγκραμ, «κάνεις μόνο μερικές στάσεις, αλλά τις κρατάς για πολύ περισσότερο χρόνο, συχνά με τη χρήση σκηνικών όπως μπλοκ γιόγκα, μαξιλάρια και κουβέρτες».
Λέει ότι αυτό το είδος είναι εξαιρετικό για το άγχος, την ανακούφιση από τον πόνο και τον ύπνο.
Οφέλη Vinyasa yoga
Το Vinyasa είναι εξαιρετικό για συνολική φυσική κατάσταση , ευελιξία και ψυχική ευεξία.
Καταλληλότητα
Η Vinyasa yoga προσφέρει έναν συνδυασμό άσκησης καρδιο και σωματικού βάρους, καθιστώντας την μια εξαιρετική ολοκληρωμένη προσθήκη στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
χρώματα φενγκ σούι για το σαλόνι
Ο ρυθμός της τάξης μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βελτιώσει καρδιαγγειακή ικανότητα . Και σε πολλές από τις πόζες θα είσαι οικοδομική δύναμη και τους μυς κρατώντας ψηλά το σώμα σας — σκεφτείτε σανίδες, σκύλους που κοιτούν προς τα κάτω και οποιεσδήποτε στάσεις ισορροπίας.
Ευκαμψία
Είστε έτοιμοι να λυγίσετε; Η Vinyasa yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερα ευέλικτη και λυγισμένη .
Ούτε χρειάζεται να είσαι άνθρωπος πρέτσελ προτού ξεκινήσεις τη γιόγκα. Υπάρχουν τροποποιήσεις για όλα τα σώματα, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης .
Ψυχική ευεξία
Τέλος, η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ψυχική σας υγεία.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για περιστασιακές κρίσεις άγχους (αλλά όχι απαραίτητα για διαγνωσμένες αγχώδεις διαταραχές).
Ομοίως, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει οφέλη για γενικά ψυχική ευεξία σε ενήλικες σε σύγκριση με τη μη άσκηση.
Τι να περιμένεις
Λοιπόν, τι πρέπει να περιμένετε από το πρώτο σας μάθημα vinyasa;
Πρώτον: μην περιμένετε την τελειότητα από τον εαυτό σας. Αν δεν πηγαίνετε σε μια τάξη αρχαρίων, πιθανότατα θα υπάρχουν άνθρωποι εκεί που θα εξασκούνται σε διάφορα επίπεδα δεξιοτήτων. Απλώς να θυμάστε ότι όλοι κάποτε μπήκαν στην πρώτη τους τάξη και κανείς δεν θα σας υποτιμήσει ότι είστε νέοι.
Στη συνέχεια, φροντίστε να φέρετε ένα φαγητό γιόγκα , μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό. Μπορείτε να φέρετε και τα δικά σας μπλοκ — αλλά αυτά είναι συνήθως διαθέσιμα στο στούντιο σας.
Ντυθείτε με άνετα ρούχα προπόνησης που δεν περιορίζουν την κίνησή σας.
Συμμετέχετε εικονικά; Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε και όλα τα σκηνικά σας σε κοντινή απόσταση.
5 πόζες για αρχάριους vinyasa yoga
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα του Ingram πόζες για αρχάριους vinyasa yoga .
Mountain Pose (Tadasana)
Σε Mountain Pose , στέκεσαι όρθιος με τα πόδια ενωμένα, τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και τους ώμους πίσω. «Βοηθά να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη, να ανοίξει το στήθος και να τονωθούν οι κοιλιακοί», εξηγεί ο Ίνγκραμ, «και δίνει στους ανθρώπους μια τόσο καλή αίσθηση να γειώνουν τα πόδια τους και να στέκονται ψηλά».
θα mcavoy wiki
Παιδική πόζα (Balasana)
Παιδική πόζα είναι μια απαλή στάση που είναι «εξαιρετική για να ηρεμεί το μυαλό αν στηρίζεις το κεφάλι σου στο χαλάκι ή σε ένα μπλοκ». Για να μπείτε σε αυτή τη στάση, καθίστε στα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή στο χαλάκι. Μπορείτε να απλώσετε τα γόνατά σας πιο φαρδιά για να κατεβείτε πιο εύκολα στο έδαφος.
Εύκολη πόζα (Sukhasana)
Το Easy Pose είναι μια απλή πόζα καθιστού - «σταυρωμένη σάλτσα μήλου». Εάν έχετε σφιχτά ισχία, «είναι καλό να κάθεστε σε ένα μπλοκ ή κουβέρτα», λέει ο Ingram. Προσθέτει ότι αυτό γίνεται συχνά στην αρχή και στο τέλος ενός μαθήματος για να «επικεντρωθεί το μυαλό και να σφραγιστεί η πρακτική».
Πόζα δέντρου (Vrksasana)
Σε Δέντρο Πόζα , στέκεστε όρθιος με τα χέρια στους γοφούς σας ή σε στάση προσευχής και σύρετε το ένα πόδι προς τα πάνω για να ισορροπήσετε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι λυγισμένο. Σαφείς δονήσεις φλαμίνγκο.
«Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση ισορροπίας που είναι προσβάσιμη σχεδόν σε όλους, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να διαφοροποιήσετε την πρόκληση», λέει ο Ingram.
Εάν είναι πολύ δύσκολο, κρατήστε το πόδι σας χαμηλά. Για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση, φέρτε το πόδι σας πάνω από το γόνατο του άλλου σας ποδιού. Το λυγισμένο γόνατό σας θα πρέπει να δείχνει στο πλάι και το πόδι πρέπει να ακουμπάει είτε πάνω είτε κάτω από το γόνατο του ποδιού στήριξης, αλλά ποτέ απευθείας στην άρθρωση του γόνατος.
Πόζα πτώματος (Savasana)
Αγαπημένο των Greatist, στο Πόζα πτώματος ξαπλώνεις ανάσκελα με κλειστά μάτια και κάθε. μονόκλινο. μυς. χαλαρός. Συνήθως γίνεται στο τέλος ενός μαθήματος γιόγκα. Ο Ingram λέει ότι «μπορεί να ενεργοποιήσει την απόκριση χαλάρωσής σας για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα».
5 προχωρημένες στάσεις vinyasa yoga
Ακόμη και οι έμπειροι γιόγκι μπορούν να εμπλουτίσουν την πρακτική τους με μερικές προκλητικές νέες στάσεις.
«Γι’ αυτό η γιόγκα είναι τόσο σαγηνευτική και δεν γίνεται ποτέ βαρετή», εξηγεί. «Υπάρχει πάντα τρόπος να προχωρήσετε στην πρακτική σας!»
Πόζα κοράκι (Bakasana)
Πόζα κοράκι είναι μια στάση που εξισορροπεί τους βραχίονες (διαβάστε: στάση στο χέρι). Μοιάζει λίγο με βαθύ squat, απλά με τα χέρια στο πάτωμα αντί για τα πόδια.
«Αυτή είναι γενικά η πρώτη στάση εξισορρόπησης των χεριών που μπορούν να επιτύχουν οι άνθρωποι», εξηγεί ο Ingram, «έτσι τους δίνει μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης και τους δίνει τη δυνατότητα να κινηθούν σε άλλες στάσεις ισορροπίας των χεριών καθώς προχωρούν στην πρακτική τους».
Στάση κεφαλιού (Sirasana)
Στάση κεφαλιού είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται… κεφαλοστάσιο! Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τους αγκώνες σας για στήριξη, ακουμπάτε στο κεφάλι σας και σηκώνετε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
«Με έναν καλό δάσκαλο και μερικές φορές ξεκινώντας με βοήθεια ή ακόμα και στηρίγματα, είναι πολύ εφικτό να μπεις σε μία από αυτές τις υπέροχες αναστροφές», λέει ο Ίνγκραμ.
Πλαϊνή σανίδα (Vasisthasana)
ο Πλαϊνή σανίδα είναι ένα που μπορεί να συναντήσετε σε άλλα μαθήματα γυμναστικής. Σε αυτή την κίνηση, κάνετε μια σανίδα στο πλάι, που στηρίζεται μόνο από το ένα χέρι και την πλευρά του ενός ποδιού.
«Ξέρεις ότι έχεις αποκτήσει λίγη δύναμη στην πρακτική σου και κάποια ισορροπία», λέει ο Ingram, «όταν μπορείς να μπεις σε αυτή τη στάση! Και μπορείτε να το αλλάξετε κρατώντας το πόδι του πάνω ποδιού ή φέρνοντάς το στο δέντρο.'
Wild Thing (Camatkarasana)
Σύμφωνα με τον Ingram, το Wild Thing είναι «μια στάση εξισορρόπησης στην πλάτη που φαίνεται καταπληκτική και έχει υπέροχη αίσθηση!»
Από την πλάγια θέση σανίδας, κάντε το πάνω πόδι σας προς τα πίσω και ακουμπήστε τα δάχτυλά του στο πάτωμα με το γόνατο λυγισμένο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και τεντώστε το πάνω χέρι σας δίπλα του.
Split Pose (Hanumanasana)
«Σε κάνει να νιώθεις ξανά παιδί όταν μπαίνεις στο Split Pose!» λέει ο Ίνγκραμ. «Μπορείς να ξεκινήσεις με μισό χωρισμό (Ardha Hanumanasana),» εξηγεί, «και να φτάσεις σε αυτή τη στάση χρησιμοποιώντας μπλοκ».
Προσθέτει επίσης ότι η πρόοδος σε μια πλήρη Split Pose είναι μια αργή διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια. Γιατί ναι, είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.
Κίνδυνοι της vinyasa yoga
Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού με τη vinyasa yoga. Ιδιαίτερα αν είστε νέος στην άσκηση ή στην άκαμπτη πλευρά, υπάρχει πιθανότητα να λυγίσετε και να χτυπήσετε — αλλά όχι με τον τρόπο του Elle Woods. Πάντα να το παίρνετε αργά και μην ξεπεράσετε τις δυνατότητές σας.
Επιπλέον, ορισμένες κινήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται ενώ είστε έγκυος - ιδιαίτερα ανατροπές και μερικές από τις πιο ακροβατικές στάσεις. Αντ 'αυτού, ρίξτε μια ματιά σε μερικά μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.
Τέλος, μερικά μαθήματα καυτών γιόγκα προσφέρουν vinyasa. Απλώς να θυμάστε ότι στην καυτή γιόγκα το δωμάτιο θα είναι αρκετά πικάντικο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ή εάν δυσκολεύεστε να ανεχτείτε τη ζέστη, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα μαθήματα γιόγκα.
Πάρε μακριά
Στη vinyasa yoga, οι πόζες ρέουν απρόσκοπτα από τη μία στην άλλη με την αναπνοή. Μπορεί να είναι τόσο ήπιο όσο και προκλητικό και είναι ένας καλός συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης, αντίστασης και εργασίας ευελιξίας.
Υπάρχει επίσης άφθονο περιθώριο ανάπτυξης και εξέλιξης στο vinyasa, με πόζες που κυμαίνονται από απλές έως εντυπωσιακά ακροβατικές.
Προσπαθείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να ελέγξετε ένα μάθημα vinyasa; Ψηφίζουμε απλά πείτε *yaas*
