Ποια παπούτσια είναι καλύτερα για άρση βαρών;

Τα σωστά παπούτσια έδωσαν στη Σταχτοπούτα ένα μονόδρομο εισιτήριο για την καλή ζωή. Για τους ανυψωτές βάρους, η επιλογή των σωστών παπουτσιών μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για καλύτερους ανελκυστήρες. Το δέσιμο αυτού του τέλειου ζεύγους (ή η πλήρης απομάκρυνση των παπουτσιών) είναι συχνά προσωπική προτίμηση και ποικίλλει ανάλογα με τη συχνότητα και την αφοσίωση αυτού του ατόμου. Αλλά ένα πράγμα ισχύει για κάθε ανυψωτικό, από τον πολεμιστή του Σαββατοκύριακου έως τον άντρα που κλείνει το γυμναστήριο κάθε βράδυ: Δεν είναι κάθε παπούτσι κατάλληλο για τη δουλειά. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε αν οι τρέχουσες κλωτσιές σας κάνουν ή όχι και γιατί.

Φωτογραφία από τη Lisa Goulet

Οποτεδήποτε Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Εκπαίδευση για α5Κ σε ψηλά τακούνιαείναι πιθανώς μια κακή ιδέα. Αλλά τι θα μπορούσεδενΗ κοινή γνώση είναι ότι τα παπούτσια με μαξιλάρια (συνήθως φοριούνται για τρέξιμο, περπάτημα, τένις ή μπάσκετ) δεν κάνουν πάντα τους καλύτερους συνοδούς ποδιών όταν πρόκειται για την ανύψωση βαρών. Τα μαλακά, συμπιέσιμα πέλματα σχεδιάστηκαν για να απορροφούν την πρόσκρουση κατά το τρέξιμο, το άλμα και την κοπή από τη μία πλευρά στην άλλη. Αλλά όταν είναι ώρα για προπόνηση με βάρη (σκεφτείτε deadlift, squats και presses), οι ανελκυστήρες χρειάζονται τα πόδια τους για να δημιουργήσουν ένα ισχυρή, σταθερή βάση . Αυτό επιτρέπει στα τακούνια και το μεσαίο πόδι να οδηγούν στο πάτωμα για να κάνουν αυτές τις γλουτέες και τα μπλουζάκια να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά Βιομηχανική των αλλαγών στη στάση της οσφυϊκής μοίρας στη στατική ανύψωση . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, 2005 Δεκ; 30 (23) 2637-2648. Λειτουργική υποδιαίρεση των μυών του ισχίου, της κοιλιάς και της πλάτης κατά την ασύμμετρη ανύψωση . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D., et αϊ. Τμήμα Επιστημών Αποκατάστασης και Φυσικοθεραπείας, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο της Γάνδης, Βέλγιο. Spine, 2001 Μαρ; 26 (6) Ε114-Ε121. Μεταβλητές ανάστασης και ευελιξίας ως διακριτές της επαφής με τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης κατάθλιψης . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et αϊ. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 Μάιος; 2 (2). Έξοδος μυϊκής δύναμης και ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα σε καταλήψεις με διάφορες ασταθείς επιφάνειες . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Σχολή Εκπαιδευτικής Εκπαίδευσης και Αθλητισμού, Sogn og Fjordane University College, Νορβηγία; 2 Τμήμα Δημόσιας Υγείας και Γενικής Πρακτικής, Ιατρική Σχολή, Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας, Τρόντχαιμ, Νορβηγία. 3 Hysnes Rehabilitation Center, St. Olavs University Hospital, Trondheim, Νορβηγία. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Μαρ; 24 ..

( Δείτε επίσης :20 τρόποι για να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης σας)

Όταν φοράτε συμπιέσιμα πέλματα, το παπούτσι απορροφά μεγάλο μέρος της ενέργειας που απαιτείται για την ολοκλήρωση της κίνησης. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα όπως το να σηκώνονται στα δάχτυλα των ποδιών (προκαλώντας το σώμα σας να κινείται προς τα εμπρός), αστάθεια αστραγάλου και άνιση κατανομή βάρους . Μην ρίξετε ακόμη λίγο έξω από το δωμάτιο βάρους. Ενώ η επιλογή των υποδημάτων εξαρτάται από τη συχνότητα, το στυλ και την αφοσίωση του ανυψωτικού, υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να προσέξετε:

νόημα του μποέμ τρόπου ζωής

• Σκληρά, μη συμπιέσιμα πέλματα. Για να παρέχετε εντελώς σταθερή επιφάνεια κάτω από εκατοντάδες λίβρες πίεσης που δημιουργούνται από το βάρος του φορτίου, αναζητήστε ένα παπούτσι με μια σκληρή, πυκνή σόλα (διαβάστε: δεν επιτρέπονται ψαλίδια) Μεταβλητές ανάστασης και ευελιξίας ως διακριτές της επαφής με τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης κατάθλιψης . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et αϊ. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 Μάιος; 2 (2) ..
• Σωστή εφαρμογή. Τα παπούτσια πρέπει να αγκαλιάζουν το πόδι για να παρέχουν τη σωστή υποστήριξη (με άλλα λόγια, το πόδι δεν πρέπει να κινείται μέσα στο παπούτσι). Το παπούτσι δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ περιοριστικό, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αποτροπή σωστή ενεργοποίηση των μυών στα πόδια σου.
• Καλή πρόσφυση . Επιλέξτε παπούτσια που θα κρατήσουν το πόδι γειωμένο κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων για να αποτρέψετε την ολίσθηση και την ολίσθηση (η προσγείωση σε πλήρη διάσπαση είναι σίγουραδενο στόχος εδώ).

Ο ήχος της λίστας ελέγχου είναι αρκετά εύκολος; Με τη βοήθεια των εμπειρογνωμόνων μας, αποκτήσαμε μερικές καλύτερες επιλογές για τα πόδια σας.

Κατεβαίνοντας με το δεξί πόδι - το σχέδιο δράσης σας

Είστε έτοιμοι να παίξετε ταιριάζει με τα πόδια σας; Ακολουθούν τέσσερις από τις πιο δημοφιλείς επιλογές υποδημάτων για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ανελκυστήρες σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Μινιμαλιστικά παπούτσια

Φωτογραφία: Vibram FiveFingers

Συμπεριλαμβανομένου Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex και Adidas Adizero, τα μινιμαλιστικά παπούτσια απομακρύνονται με παχιά σόλα και υποστήριξη αψίδων, και διαθέτουν σόλα μηδενικής πτώσης, κουτί με φαρδύ δάχτυλο και επίπεδο ευελιξίας που επιτρέπει περισσότερα φυσική κίνηση των ποδιών . Η ιδέα πίσω από τον ελαφρύ σχεδιασμό είναι να δημιουργήσετε περισσότεραβιομηχανικά αποτελεσματικήκίνηση. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια και τα πόδια είναι σε θέση να παρέχουν σταθερότητα και έλεγχο, ενισχυμένη ιδιοδεκτικότητα (αίσθηση γείωσης ή προσανατολισμού στο διάστημα), και ίση επαφή στο έδαφος με τη φτέρνα και το μπροστινό πόδι κατά την κίνηση (η ιδανική τοποθέτηση ποδιών για ανύψωση) Καυτό θέμα: Μινιμαλιστικά παπούτσια σε αντοχή και περιποίηση . Schilling, B. Εργαστήριο Νευρομηχανικής Επιστήμης Υγείας και Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Μέμφις, Μέμφις, TN.

Αν το παπούτσι ταιριάζει: Το να φοράτε αυτά τα παπούτσια απαιτεί ένα ορισμένο ποσό ραχιαιμία και πελματιαία (διαβάστε: εύρος κίνησης στον αστράγαλο, το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών). Εξαιτίας αυτού, το σπάσιμο στα παπούτσια είναι πολύ σημαντικό. Για μετάβαση με ασφάλεια, δοκιμάστε να ξοδέψετε σύντομες χρονικές περιόδους (ξεκινήστε με περίπου 10 έως 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα) φορώντας τα παπούτσια γύρω από το σπίτι. Μόλις τα παπούτσια σπάσουν επαρκώς (χρονισμός θα διαφέρει από άτομο σε άτομο), θα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να φοράτε μινιμαλιστές για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, συμπεριλαμβανομένου του γυμναστηρίου.

Τσακ Τάιλορς

Φωτογραφία από τη Lisa Goulet

Ονομάστηκε από ένα φημισμένο αστέρι μπάσκετ, Τσακ Τέιλορ All-Stars από το Converse είναι ένα από τα περισσότερα επιτυχημένη πώληση παπουτσιών μπάσκετ στην ιστορία. Συμπτωματικά, σύμφωνα με τον ιδρυτή της EliteFTS και τον προπονητή δύναμης Dave Tate στο άρθρο του & ldquo; Καταλήψεις 900 λίβρες , & rdquo; Τα επίπεδα πέλματα και η στιβαρή πλευρική κατασκευή (όπου τα δύο εξωτερικά πτερύγια παπουτσιών συναντούν τη σόλα) είναι αρκετά ισχυρή για να σπρώξει προς τα έξω χωρίς να κυλήσει τη σόλα ή να σκίσει το παπούτσι. Στεφάνη στην άκρη, αυτά τα παπούτσια με επίπεδη σόλα είναι γνωστό ότι λειτουργούν καλά για μια ποικιλία ανελκυστήρων, όπως ευρεία στάση ή καταλήψεις χαμηλού μπαρ, deadlift και σειρές Pendlay Μεταβλητές ανάστασης και ευελιξίας ως διακριτές της επαφής με τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης κατάθλιψης . Fry, A.C., Housh, T.J., Hughes, R.A, et αϊ. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988 Μάιος; 2 (2) ..

Αν το παπούτσι ταιριάζει: Greatist Expert, σύμβουλος κατάρτισης και powerlifterΤζόρνταν Σιτσυνιστά το κορυφαίο στυλ σε αυτά τα παπούτσια, επειδή φαίνεται να παρέχουν περισσότερη υποστήριξη στους αστραγάλους, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν & ldquo; απλώνοντας το πάτωμα & rdquo; ενώ οκλαδόν ή νεκρός. Μπόνους: Στις 50 $ - 55 $ μια ποπ, δεν υπάρχει σπάσιμο της τράπεζας για ένα ζευγάρι από αυτά τα παλιά σχολεία γλιστρά.

Ολυμπιακά παπούτσια άρσης βαρών

Φωτογραφία: Adidas.com

Όπως υποδηλώνει το όνομα, παπούτσια άρσης βαρών μπορεί να είναι μια σταθερή επιλογή για άτομα που σκοπεύουν να ασκήσουν ως επί το πλείστον ανελκυστήρες ολυμπιακού στιλ (σκεφτείτε: καταλήψεις με ψηλά μπαρ, καθαρισμό ισχύος, τραντάγματα, snatches, μπροστινές καταλήψεις και εναέριες καταλήψεις). Τα ολυμπιακά παπούτσια έχουν υψωμένη ξύλινη ή πλαστική σύνθετη σόλα 0,5-1 ιντσών με καουτσούκ κάτω για να αποφευχθεί η ολίσθηση. Η ανυψωμένη φτέρνα διευκολύνει την επίτευξη μεγαλύτερου βάθους ενώ διατηρεί το στήθος ψηλά σε αυτούς τους ανελκυστήρες κρατώντας τους γοφούς πιο μπροστά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Μερικοί ανελκυστήρες, όπως deadlift και λυγισμένες γραμμές, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν ενώ βρίσκονται στην μπροστινή άπαχη θέση, επειδή ο ανυψωτής τοποθετείται πολύ μακριά μπροστά από τη ράβδο.

Εάν το παπούτσι ταιριάζει : Δεδομένου ότι τα παπούτσια άρσης βαρών χρησιμοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ανελκυστήρων, στα 79- 200 $ (ή περισσότερα) ανά ζεύγος, ενδέχεται να μην είναι οικονομικά αποδοτικά για τον μέσο ανυψωτή. Greatist Expert και προπονητής φυσικής κατάστασης και απόδοσηςΜατ ΜακΓκόριλέει ότι τα εξειδικευμένα παπούτσια αξίζουν την επένδυση μόνο εάν εκπαιδεύεστε με μέγιστα φορτία, [ή εάν] το Olympic lift είναι ένα μεγάλο μέρος του προγραμματισμού σας. & rdquo; Ωστόσο, μια νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι επωφελείς για τους μέσους μαθητές στο γυμναστήριο. Σε μια μελέτη που συγκρίνει τα παπούτσια άρσης βαρών με τα παπούτσια για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της πλάτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παπούτσια άρσης βαρών μπορεί να προσφέρουν ένα πλεονέκτημα για όσους είναι επιρρεπείς σε ένα μπροστινό κορμό άπαχο κατά τη διάρκεια αυτού του συγκεκριμένου ανελκυστήρα Κινηματικές αλλαγές χρησιμοποιώντας παπούτσια άρσης βαρών στην πλάτη squat barbell. Sato, K., Fortenbaugh, D., and Hydock, D.S. Kinesiology Program, Arizona State University, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 Ιαν. 26 (1): 28-33.

Ολοκληρώνοντας τα παπούτσια

Φωτογραφία από τον Jordan Shakeshaft

Μερικές φορές τα πόδια μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγο & ldquo; δωρεάν & rdquo; χρόνος. ο ανθρώπινο πόδι έχει 26 οστά, 33 αρθρώσεις και περισσότερους από 100 μύες, συνδέσμους και τένοντες που συνεργάζονται για να διατηρούν το σώμα σας ισορροπημένο και κινητό. Συμπληρώστε τα σε παπούτσια όλη την ημέρα, και οι κατάλληλοι μηχανικοί ποδιών μπορεί μερικές φορές να ξεφύγουν από το χτύπημα.

Ο αθλητικός σύμβουλος και ο ειδικός αντοχής Martin Rooney είναι γνωστός ως & ldquo; γυμνός τύπος προπόνησης & rdquo; γιατί εκπαιδεύει πολλούς από τους αθλητές του χωρίς μάτια κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ασκήσεων και ασκήσεων. Ο Ρούνεϊ πιστεύει όταν το ιδιοκτησία ποδιών και κινητικότητα σχετίζεται άμεσα με άλλες αθλητικές ικανότητες, όπως τρέξιμο και κοπή.

Η εκτύπωση Fine (Foot): Εκείνοι που υποφέρουν από κακή ευελιξία στα πόδια και / ή στον αστράγαλο μπορεί να είναι δυσάρεστο να γυμνάζονται. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν έμπειρο ιατρό πριν αποφασίσετε να πετάξετε τα λάκτισμα. Εάν σας δοθεί το προβάδισμα, φροντίστε να εισαγάγετε την προπόνηση χωρίς παπούτσια αργά με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε με κινήσεις σωματικού βάρους χωρίς παπούτσια, όπως πνεύμονες και καταλήψεις, πριν εισαγάγετε ένα φορτίο. Και για όσους προπονούνται σε εμπορικά γυμναστήρια: Ζητήστε άδεια πριν αφαιρέσετε αυτά τα παπούτσια. Ορισμένα γυμναστήρια απαγορεύουν την εκπαίδευση χωρίς παπούτσια για λόγους υγιεινής ή / και ασφάλειας. Ούτε τα πιο σκληρά πόδια δεν μπορούν να αντέξουν την πρόσκρουση μιας πλάκας 45 λιβρών όταν πέσει.

Στο τέλος, η επιλογή των σωστών παπουτσιών για άρση βαρών μπορεί να εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με τα βασικά. Μιλήστε με πιστοποιημένο εμπειρογνώμονα αντοχής και φυσικής κατάστασης ή φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα. Αυτοί οι ειδικοί μπορούν να αξιολογήσουν σωστά τα μοτίβα κίνησης, την ευελιξία και την υγεία των ποδιών σας προτού κάνετε την επόμενη αγορά παπουτσιών.

Αυτό το άρθρο διαβάστηκε και εγκρίθηκε από τους Greatist ExpertsΤζόρνταν ΣιτκαιΜατ ΜακΓκόρι.

Ποια παπούτσια λειτουργούν καλύτερα για τις προπονήσεις σας; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!